Angstfobietherapie
Netwerk van therapeuten
bij angst en fobie
Angstfobie therapie

Tips bij perfectionisme

perfectionisme

 

Perfectionisme - tips

Zoek je tips bij perfectionisme?

Je kunt hier:

 

  • tips verkennen.
  • en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.

 

Wat is jouw tip voor omgaan met perfectionisme

 

Overzicht tips




+ tip toevoegen




Alle tips


Tip 1 - Het Perfecte-dag journaal

De meeste mensen met een negatief zelfbeeld hebben strenge regels waaraan ze van zichzelf moeten voldoen. Vaak begint het verstand ’s ochtends al met een lijst van eisen over allerlei dingen die die dag gedaan moeten worden.

Pak ’s ochtends je opnameapparatuur en maak je eigen Perfecte-dagjournaal. Dat zou er zo uit kunnen zien:

‘Goedemorgen en welkom bij het Perfecte dagjournaal. Vandaag moet ik hard studeren voor het tentamen van aankomende vrijdag. Ik heb nog niet voldoende geleerd en moet minimaal een acht halen voor dit tentamen,want anders ben ik teleurgesteld.

Verder moet ik boodschappen doen en bij een vriendin langs. Deze vriendin heeft het nogal moeilijk, dus ik mag niet te veel over mezelf praten. Ik moet ervoor zorgen dat ik haar steun.

Daarna ga ik naar de sportschool, of ik nu zin heb of niet. Ik wil minimaal 400 calorieën verbranden vandaag, want ik moet aan de lijn denken. Ik zorg dat ik op tijd thuis ben voor het eten. Ik kook voor mijn vriend vandaag en mag niet te laat zijn,want hij eet altijd graag direct als hij uit zijn werk komt.

Daarna moet ik nog een aantal dingen doen in huis en zorg ik dat ik op tijd in bed lig. Bedankt voor het luisteren. Morgen is er weer een Perfecte-dag journaal.’

Maak je eigen officiële journaal en spreek dit in met een plechtige stem. Luister het daarna een paar keer terug.



7

deel deze tip

Tip 2 - Niets is ooit perfect

Als je perfectionist bent, dan kan het voorkomen dat je nooit iets afmaakt, omdat je bang bent dat het (nog) niet perfect is.

Niets is echter ooit perfect, en het zal ook nooit perfect zijn.

En... een voltooid middelmatig resultaat is veel opwindender dan een onvoltooid stuk perfectie...


NN

6

deel deze tip

Tip 3 - Cognitieve gedragstherapie of schematherapie

Als je in hevige mate last hebt van perfectionisme, dan zou je eerst anders kunnen leren denken middels cognitieve gedragstherapie.

Mocht je daar onvoldoende mee geholpen zijn en liggen de problemen zeer diep, dan is schematherapie wellicht een optie voor jou. Een nieuwe therapie waarmee je de strijd aangaat met die negatief kritische stem! Een therapeut kan jou hier verder mee helpen.



3

deel deze tip

Tip 4 - Deel je verhaal

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het perfectionisme-lotgenotenforum op deze website.


Angstfobietherapie.com

2

deel deze tip

Tip 5 - Zoek een therapeut

Heb je last van perfectionisme en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.


Angstfobietherapie.com

2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 6 - Zie de algemene tips bij angsten

Kijk voor algemene tips bij angsten ook even op het forum algemene tips bij angsten.


Angstfobietherapie.com

2

deel deze tip

Tip 7 - Meer inzicht in hoe je brein werkt

Veel beelddenker hebben last van perfectionisme. Dat komt omdat wat ze doen of maken nooit voldoet aan het perfecte beeld wat ze ervan in hun hoofd gemaakt hebben. In de realiteit is nou eenmaal zelden of nooit iets perfect.


Mijn ervaring als therapeut is dat mensen die meer inzicht hebben (gekregen) in hoe hun brein werkt, minder last van perfectionisme ondervinden.



2

deel deze tip

Tip 8 - G-schema bijhouden biedt inzicht

G-schema bijhouden biedt inzicht

Schrijf aan het eind van iedere dag het volgende op bij een gebeurtenis die jij NIET perfect vond gaan:

-Gebeurtenis
-Gedachte
-Gevoel
-Gedrag

En tenslotte schrijf je op 'Wat er anders had moeten gaan' om het wél perfect te maken. Bedenk je hoe realistisch dat is? Het is belangrijk je te beseffen of het je in dat geval energie zal geven of juist energie zal kosten?

Je zult vanzelf inzien dat perfectionisme start bij de gedachte. Dus als je daarin een omslag kunt maken, zullen het gevoel en gedrag 'vanzelf' (positief) veranderen.

Het streven is dat je perfectionistische bestaan zal gaan plaatsmaken voor een bestaan waarin fouten gemaakt mogen worden en je er zelfs ook nog om kunt lachen!

Verandering begint bij inzicht.



2

deel deze tip

Tip 9 - Stel realistische doelen en kijk anders naar fouten

Perfectionisten hebben de overtuiging dat ze oké zijn als ze het helemaal goed doen. Er zit altijd iets in van dit kan beter.

 

Mijn advies is stel realistische doelen en vraag jezelf af wat de consequenties zijn van een fout. Vat het maken van fouten op als een kans om te leren.



2

deel deze tip

Tip 10 - De kunst om niet perfect te zijn

Perfectionisme, vaak een term die wat negatieve lading heeft. Betweter / miereneuker (sorry voor het woord) ed... Maar:


Wat veel mensen niet weten is dat er vaak onzekerheid onder schuilt. En dat je het vaak niet doet om een ander te verbeteren maar gewoon omdat je dingen graag goed doet, omdat je grip wilt hebben en omdat controleren je rust geeft.


Ik kan je inzichten geven in hoe je dit kunt doorbreken en te leren dat goed, goed genoeg is.

 

Lees tip: :: de kunst om niet perfect te zijn"" van Ulricke Zollner.

 

Groetjes van Nicolette



2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 11 - Handig met je taal!

Handig met je taal!
Perfectionisme en daardoor blijven twijfelen is een van de meeste gehoorde klachten in mijn praktijk.
Want tja, hoe maak je nu de beste beslissing?

Eigenlijk is er geen verkeerde beslissing, alleen de uitkomst kan anders zijn dan verwacht! En natuurlijk kan dat vervelend uitpakken. Maar dat zegt niets over de gemaakte beslissing.

 

Want stel dat je er vanuit gaat dat je, op het moment van kiezen, de beste mogelijke beslissing, op dat moment, maakt. En dat als het anders uitpakt dan de verwachting was, dan is dat geen falen maar informatie die je voor een nieuwe beslissing weer mee kunt nemen. Je kon het alleen nog niet voorzien, door gebrek aan voorspellende kennis, hoe het er uit zou gaan werken.

Dus bedenk bij lastige beslissingen een back-up plan en voel wat als de beste beslissing voor nu aanvoelt en maak de "beste keuze die je op dat moment, met de kennis toen, kunt maken. Dan zit je altijd goed!



2

deel deze tip

Tip 12 - Leef tussen 'normaal' en 'perfectie' in

Het is mooi als je meer dan het beste uit jezelf wilt halen. Het kan je zelfvertrouwen vergroten en geeft een boost aan je eigenwaarde. Daar zit ook meteen bewustwording: put ik mezelf uit als ik mezelf laat zien? Dit is echt je weksignaal: optimaliseer je kunnen door te delen, sta stil bij je grenzen. Uitputting is vaak het gevolg van menen dat je perfectie na moet streven, een doel dat niet bestaat! Leef tussen 'normaal' en 'perfectie' in, beide ongrijpbare concepten die je van je authentieke zelf doen verwijderen.



2

deel deze tip

Tip 13 - Perfectionisme is het beste recept tot levenslange ontevredenheid

Perfectionisme is het beste recept tot levenslange ontevredenheid.

 

Het is namelijk nooit goed genoeg, wat je doet. Terwijl een ander van zijn leven geniet, ben jij steeds bezig met wat nog beter kan.

 

Ik vergelijk het vaak met weten, dat je in jouw leven niet tot het plafond kan groeien en toch iedere dag bezig zijn met naar het plafond staren en je afvragen hoe je daar komt.


En intussen gaat het leven aan je voorbij..



2

deel deze tip

Tip 14 - Angst voor boosheid overwinnen: tip 2.

Wanneer constructief geuit kan het uiten van boosheid bijdragen aan een gezonde relatie. Verschillen zijn o.k. en soms schuurt dit.
Het is noodzakelijk en constructief voor het behoud van je relatie om boosheid te uiten, maar doe het helder, duidelijk, stevig en met compassie.



2

deel deze tip

Tip 15 - Ervaar de positieve kant van perfectionisme

Als je perfectionistisch bent, vraag je dan eens af wie daar last van heeft.
Heb jij daar zelf last van of is het je omgeving?
En wat is dan precies 'het probleem' met het perfectionisme?

Perfectionistisch zijn is n.l. een kwaliteit, die in een heel aantal situaties en beroepen zeer goed van pas komt.

Als je de positieve kant van het perfectionisme kunt zien en ervaren...en weet dat alles wat je aandacht geeft groeit....dan zou het 'zomaar' kunnen gebeuren dat je die kwaliteit gaat waarderen.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 16 - Leer anders omgaan met je eigen strenge IK

Je eigen strenge IK
het zijn vaak niet anderen die perfectie van je verwachten maar je eigen IK.


In therapie kun je leren ontdekken waar deze strenge IK vandaan komt, wanneer die in je leven is gekomen. Vooral het ontdekken waard is hoe je anders met deze IK kunt leren omgaan.


Dan krijg je meer ruimte om het minder perfect te hoeven doen, kun je zelfs leren lachen om de fouten die je mag maken.


Het is echt de moeite waard! Succes met het zetten van deze stap, jouw leven zal er een stuk fijner door worden.



1

deel deze tip

Tip 17 - Vervang het woordje ‘moeten’ door het woordje ‘mogen’

Moeten maakt het leven tot een moeilijk tentamen waarvoor je ieder dag maar weer een tien voor moet halen. Zie je hoe streng je bent naar jezelf toe? Lost deze strengheid je problemen op of maakt deze je problemen juist erger?

 

Vervang het woordje ‘moeten’ door het woordje ‘mogen’ bij alles wat je zegt en doet. Dit lijkt een makkie, maar het is wellicht moeilijker in de praktijk te brengen dan het doorbreken van je eigen regels over jezelf, de ander en de wereld.

 

Help jezelf door het woord ‘moeten’ op te schrijven en ergens op te hangen waar je het vaak tegen zult komen.

 

Vraag je partner/vriend of vriendin of hij of zij je wil corrigeren als je ‘moeten’ gebruikt, en herhaal de zin met ‘mogen’ of “willen” in plaats van ‘moeten’.

 

‘Ik moet niet zo zeuren? Oh nee, ik mag zeuren.’ ‘Ik moet straks naar de film of anders? Nee! Ik mag!’



1

deel deze tip

Tip 18 - Voice Dialogue voor meer keuzevrijheid

Wie wil jij dat er aan het stuur van jouw bus zit?


Voice Dialogue is een mooie manier om met je therapeut te onderzoeken wie je nog meer in je hebt dan de perfectionist.

 

Je leert welke subpersoonlijkheden (IK-jes) je hebt, waarom ze er zijn en wat ze met jou willen (je beschermen is meestal hun doel). Je merkt dat je zelf invloed hebt en dat je kunt kiezen, je kunt de perfectionist soms achter in de bus laten zitten en minder aanwezig laten zijn.


Een heel fijn instrument in mijn therapiekoffer vind ik.
Probeer het eens!



1

deel deze tip

Tip 19 - Je hoeft niet alles goed te kunnen

Perfectionisme heeft iets in zich van alles goed willen doen voor jezelf en voor andere mensen. Je kan hierin zeer krenkbaar zijn.

 

Probeer te voelen en te bedenken dat jij niet alles goed hoeft te kunnen. Je mag falen in de ogen van jezelf en van andere mensen. Je niet alles goed hoeft te doen.

 

Dit zal je een stuk meer ontspannen maken. Een therapeut kan je helpen bij het zoeken naar deze ontspanning.



1

deel deze tip

Tip 20 - Accepteer dat je niet op alle gebieden het beste kan

Perfectionisme kan heel behulpzaam zijn omdat jij alles heel goed wil doen en daar is niets mis mee.

 

Accepteer dat je niet op alle gebieden het beste kan zijn en koester waar jij goed in bent. Met je talenten moet je woekeren!

 

Maar leer ook een bescheiden houding aannemen in de dingen die je minder goed kan.

 

Een therapeut kan je helpen om te leren omgaan met je verwachtingen van jezelf te leren managen.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 21 - Touch of Matrix of Emotional Freedom Technique bij perfectionisme

Perfectionisme is voor veel mensen lastig. Je dwingt jezelf min of meer om dingen altijd maar zo perfect mogelijk te doen. Vaak lukt dat niet en dan ben je weer teleurgesteld in jezelf of zelfs boos.

 

Perfectionisme heeft vaak te maken dat je bang bent om de controle te verliezen. Dit is vaak verankerd in je onderbewustzijn.

 

Met Touch of Matrix of Emotional Freedom Technique kun je de oorzaken en/of oorsprongen van je perfectionisme aanpakken.

 

Dit zijn therapie vormen die op een zachte maar wel doeltreffende manier binnen hele korte tijd je wat losser in het leven kunnen laten staan. Vaak zijn maar een paar behandelingen nodig om dit resultaat te behalen.



1

deel deze tip

Tip 22 - Zeg: ik ben helemaal goed, zoals ik ben

Perfectionisme is één kant van de medaille. De andere kant is faalangst.

Als je jezelf namelijk kunt leren zien, als iemand, die helemaal goed is, zoals hij/zij is, dan hoef je jezelf niet van die strenge regels op te leggen.


Terug naar de basis dus: Jij bent hier, omdat je bestaansrecht hebt. En je bent hier, omdat jij persoonsrecht hebt: jij mag hier zijn, zoals jij bent.


Zeg elke dag even tegen je spiegelbeeld: ik ben helemaal goed, zoals ik ben.



1

deel deze tip

Tip 23 - Perfectionisme is een veelkoppige draak

Perfectionisme is een veelkoppige draak zeg ik wel eens. Hij steekt overal de kop op en je merkt het vaak alleen als het heel concreet is (zonder makeup de deur niet uit bijvoorbeeld).
We proberen allemaal op onze eigen manier een ideaalbeeld omhoog te houden. Zo worden we geaccepteerd denken we van binnen. Maar het is een dwangbuis.
Dat wat we niet willen tonen van onszelf, toch doen, in kleine stapjes.


1

deel deze tip

Tip 24 - Angst voor boosheid overwinnen.

Boosheid is een van de basisemoties, wanneer je boosheid onderdrukt is de prijs die je betaalt een verkrampt leven.

In mijn praktijk zie ik dit heel regelmatig. Mijn komende blogs zullen hier dieper op in gaan.

Te beginnen met de eerste tip:

Boosheid komt niet met een aan- en uit knop. Het ontwikkelt zich geleidelijk en gaat door verschillende fases. Ik teken dan vaak de escalatieladder. Deze begint met een irritatie, de volgende stap is boosheid, dan komt woede en ten slotte ga je uit je dak.

Ergens tussen boosheid en woede is de overgang naar niet meer terug.
Door hier bewust van te zijn kan je andere keuzes maken, bijvoorbeeld door even te kalmeren of er iets van te zeggen.

Door inzicht in jouw eigen gevoel leer je steeds beter eigen regie te voeren en steviger in het leven te staan.

Bron: escalatieladder Glasl


1

deel deze tip

Tip 25 - Je innerlijke perfectionist betrapt!

Ga eens stil zitten op een stoel en kijk naar iets of denk aan iets wat volgens jou niet af is/beter kan.
Laat gedachten binnenkomen en schrijf ze op.
Voel in je lijf wat die gedachten met je doen. Voel echt heel goed de exacte locatie of gebied. Schrijf het op.
Voel wat voor gevoel het is: spanning, onrust, angst, verdriet, boosheid, pijn, etc. Schrijf het op.

Sluit nu even je ogen en maak contact met rust. Laat het denken gewoon doorgaan, die stroom stop je toch niet. Identificeer je volledig met kalmte.

Kijk vanuit die rust naar je lijstje en ontdek hoe naar die onrust, onvrede kunt kijken vanuit deze rust. Lach erom.

Dit geeft je een ingang om de innerlijke perfectionist te aanschouwen vanuit een waarnemende positie.



1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 26 - Breng perfectionisme in beeld met een genogram.

Breng perfectionisme in beeld met een genogram.
Maak alleen of samen met je therapeut een genogram; door zichtbaar te maken hoe jouw ouders en voorouders leefden en verwachtingen overdroegen, wordt vaak duidelijk dat 'het heel goed moeten doen' in jouw script zit. Was je de zorgende ouder voor jouw ouder, was je het perfecte kind om zo de problemen thuis te dragen?
Je kunt een nieuw script maken, waarin je milder naar jezelf leert kijken,
'goed is goed genoeg'.


1

deel deze tip

Tip 27 - Beeld jouw perfectionistisch gedrag uit

Beeld jouw perfectionistisch gedrag uit.
Realiseer je als eerste dat jij niet je perfectionisme bent, je bent zoveel meer (partner, ouder, vriend(in), collega enz. Je gedraagt je als perfectionist en gedrag kun je met inzet en oefening aanpassen.
Om jezelf een spiegel voor te houden, kun je van jouw perfectionisme een beeld maken d.m.v.:
- een collage (scheur uit een tijdschrift allerlei stukken in diverse kleuren en plak ze op papier), niet gaan nadenken maar gewoon DOEN.
- maak een tekening/strip/schilderij van jouw perfectionist.
- maak een mind-map met allerlei woorden, die naar boven komen.
- voer een klein toneelstukje op met jezelf en maak er een opname van,
Zet je werk op een plek in huis waar je vaak langs komt en/of maak er een foto/opname van voor op je telefoon.
Dit kan een eerste stap zijn om luchtiger met jezelf om te gaan!
Misschien heb je door de situatie rond het Corona virus al stappen gezet nu je vooral thuis werkt, alles anders is? Perfectionisme heeft met controle willen hebben te maken en wie heeft er nu echt controle in deze tijd?
Succes.


1

deel deze tip

Tip 28 - Positieve zin

Prent een bepaalde zin in je hoofd die je positief houvast biedt tijdens moeilijke momenten.

Mary

1

deel deze tip

Tip 29 - Bewust iets kleins niet perfect doen

Misschien wil je jezelf uitnodigen om heel bewust iets kleins niet te doen (of juist wel) en dan te kijken wat er gebeurt of niet gebeurt.

Houd het licht... Het is vooral belangrijk om het klein te houden en van daaruit op te bouwen als je merkt dat het je wat oplevert.


1

deel deze tip

Tip 30 - Ontmasker jezelf door acceptatie

Perfectionisme is in je ontstaan als een beschermingsmechanisme. Om je minder raakbaar te maken. Om te zorgen voor meer erkenning en dus minder afwijzing. Een schijn houvast die tegen je is gaan werken.

Onder het masker van perfectionisme zit dus pijn. Door de moed op te brengen om te voelen wat "er onder zit" en dat toe te laten, ga je los laten op een dieper niveau en wordt de neiging tot perfectionisme steeds minder.
Je kunt je afvragen:
- Wat probeer ik te voorkomen door de dingen perfect te willen doen?
- Wat wil ik dat mensen niet van mij zien? Bijv. dat je eigenlijk onzeker bent, dat je die en die eigenschap heb.
- Wat ervaar je als je bewust stopt met je perfecte gedrag? En ga met je aandacht naar de sensaties in je lichaam en gevoelens.




1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 31 - Zelfcompassie

Zelfcompassie

Lief zijn voor jezelf, jezelf benaderen zoals je je beste vriend(in) zou behandelen. Jezelf leren omarmen als 'compassionate mess'.
Zelfcompassie is het tegengif voor perfectionisme. Laat je individueel begeleiden om zelfcompassie te integreren in je leven of volg de ervaringsgerichte zelfcompassie training.


1

deel deze tip

Tip 32 - Faal!

Probeer iets te doen wat buiten je comfortzone te doen. Iets kleins. Bijv. moet altijd het aanrecht leeg en schoon als je weggaat, laat een vies kopje staan. Oefen!

Helena

1

deel deze tip

Tip 33 - Schud jezelf los

Het gevoel van perfectionisme kan beklemmend werken. Langzaamaan krijg je steeds minder lucht, en verstijft er van alles in je lichaam.
Door jezelf los te schudden en te bewegen zoals je nooit doet, bijvoorbeeld gekke bekken trekken of je armen en benen onafgestemd op elkaar te bewegen, kan bevrijdend werken. En vergeet voor niet om geluid te maken, op dezelfde manier zoals je armen en benen bewegen :-),


1

deel deze tip

Tip 34 - Angst om te falen

Perfectionisme is eigenlijk de angst om te falen. Dit probeert een perfectionist ten alle tijden te voorkomen. Angst voor afkeuring, afwijzing en niet goed genoeg zijn zitten er vaak onder. Het perfectionisme geeft echter ook een hoop stress. En stress leidt weer tot angst.. en dat leidt weer tot controle willen hebben met als middel; perfectionisme. De cirkel is rond.


1

deel deze tip

Tip 35 - Remember: Be kind to yourself 🌸

Wat veel mensen niet weten is, hoe de perfectionist in hen is ontstaan.

Met therapie en coaching onderzoeken wij waar de belemmeringen liggen maar ook wanneer en hoe het is ontstaan. We gaan naar de kern van het probleem. Door meer inzicht te krijgen lukt het je steeds beter om bewust te worden van wat je onbewust doet.

Ik begeleid mensen in dit proces. Wanneer jij ook meer inzichten wil verkrijgen in jouw situatie en toe bent aan verandering maar nog niet weet hoe je dat kan doen, stel ik voor dat je contact opneemt met een psychodynamische therapeut in jouw buurt of neem contact op met mij. Graag bespreek ik met je wat de mogelijkheden voor je zijn.

Remember: Be kind to yourself 🌸


1

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 36 - Wat probeer je te controleren?

Perfectionisme is een manier om je leven te controleren. Tot op zekere hoogte is controle goed. Stel je voor dat iedereen er maar op los leefde en niemand rekening hield met elkaar? Maar als je geleefd wordt door de regels die je jezelf hebt opgelegd en er voor je gevoel geen ruimte meer is om het anders te doen, heb je een probleem.
Je leven blijft niet altijd hetzelfde: veranderingen zijn eigen aan het leven: opgroeien, beginnen aan een studie of een nieuwe baan, het aangaan van relaties, het krijgen van kinderen, ziek worden, dingen of mensen verliezen Als je gewend bent om alles meer dan zo goed mogelijk te doen, kan het je uiteindelijk teveel worden. Bovendien: niet alles is te controleren,

Als je jezelf hebt aangeleerd om alles zo perfect mogelijk te doen, is je neiging waarschijnlijk om als het tegenzit nog harder je best te doen om de controle te behouden. En daar word je op zijn minst niet gelukkig van.
Heb je jezelf al eens afgevraagd wat je nu eigenlijk aan het controleren bent?
Misschien heb je je al heel vroeg in je jeugd het besluit genomen dat je alles zo goed mogelijk moet doen, omdat je ouders je dan goed genoeg vonden. Of misschien ben je zo bang om te falen dat je er alles aan doet om zo goed mogelijk voorbereid te zijn en niets aan het toeval over te laten.
Het kan ook zijn dat je je ergens schuldig over voelt, of bang bent dat je in paniek raakt, bang bent voor wat anderen van je vinden, etc.
Weten wat er onder dat perfectionisme ligt is al een eerste stap. Maar omdat niets zo moeilijk is als het veranderen van gewoonten èn omdat het heel fijn kan zijn als er iemand onbevooroordeeld naar je luistert is mijn tip om op zoek te gaan naar een therapeut die je op weg kan helpen. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een therapievorm die dan heel geschikt kan zijn.

Perfectionisme is op zichzelf een mooie kwaliteit, zolang je in elke situatie de vrijheid behoudt om daar wel of niet voor te kiezen.




deel deze tip

Tip 37 - Word "perfect" in imperfectie

Als je last hebt van jouw perfectionisme, maak er dan gebruik van.

Hoe?

Stel jezelf als doel om niet naar jouw gebruikelijke 100-110 % te streven, maar naar "slechts" 80 %. En maak het jouw doel om dit doel steeds meer te benaderen tot je het doel van 80 % perfect gehaald hebt.

Word "perfect" in imperfectie!



deel deze tip

Tip 38 - Tevredenheid

Tevredenheid is een van de weinige woorden waar 'te' voor staat waarmee je je goed voelt en innerlijke rust ervaart hoor ik vaak.
Perfectionisme is het tegenovergestelde van dit woord, wanneer voel ik me goed met wat ik gepresteerd heb en hoe heb ik dit vorm gegeven.
Vaak is er altijd wel iets wat nog net iets beter kan. In hoeverre vind je het zelf genoeg of wil je wel meebewegen met de ander.
Of is het zo dat je altijd voor meer gaat?



deel deze tip

Tip 39 - Tevredenheid

Tevredenheid is een toestand waarin je niet meer verlangt dan wat er is.
Goedkeuring, satisfactie, schik, voldoening.
Het belangrijkste is nog altijd hoe kijk je tegen jezelf aan met wat je doet, met wie je bent en hoe je dit vorm geeft.
Ken jezelf dus! Zit er iets in je waardoor je elke keer meer wilt en het niet genoeg is. Of is het zo dat je de ander wil ‘pleasen’ zodat hij je ziet.
Wat is voor jou het belangrijkst, wat merk je bij jezelf, wat zou je anders willen om je eigen tevredenheid te willen voelen en beleven!




deel deze tip

Tip 40 - Ik ben niet goed genoeg

Als je perfectie nastreeft, dan leg je de lat steeds een beetje hoger. In plaats van te genieten van je behaalde resultaten, stel je een nog hogere eis. Daardoor creëer je spiraal waarin je steeds je gevoel van imperfectie of tekort schieten in stand houdt, het is nooit goed genoeg.

Dat laatste is ook de onderliggende oorzaak: je bent gaan geloven dat jij niet goed genoeg bent. Dat is niet waar, maar het is iets wat je bent gaan geloven. Aan de ene kant probeert je door perfectie na te streven te bewijzen dat je wel goed genoeg bent, maar ondertussen is daar dat sluimerende ongeloof dat je ooit goed genoeg zou kunnen zijn. Door jouw perfectionisme houd je dit gevoel van niet genoeg zijn dus zelf in stand.

Je bent niet geboren met het idee niet goed genoeg te zijn: het is aangeleerd gedrag. Het is jou door anderen wijs gemaakt of je hebt het zelf geconcludeerd door de manier waarop je behandeld bent. De waarheid is dat jij precies zo bent als je moet zijn, je bent alleen maar iets anders gaan geloven. Deze beperkende overtuiging heeft zich in je onderbewuste genesteld en het enige wat het onderbewuste kan is herhalen wat er in geprogrammeerd wordt.

Er zijn technieken waarmee je dit onderbewuste kunt overschrijven. B.v. met PSYCH-K of met The Journey. Met PSYCH-K herprogrammeer je je onderbewuste en met The Journey verwerk je dat wat de belemmerende overtuiging heeft doen doorstaan emotioneel.

Het is dus heel goed mogelijk om perfectionisme los te laten en jezelf te gaan waarderen zoals je bent i.p.v. zoals jij abusievelijk denkt te moeten zijn.



deel deze tip

Tip 41 - Ik mag geen fouten maken

Als perfectionist is dit zinnetje bij je ingebakken. Vaak heeft het met je opvoeding te maken, omdat je wil voldoen aan het beeld van de omgeving (of aan het beeld dat je denkt dat men van jou heeft).
Je bent vooral bezig met controle van alles dat je doet en volgens jou moet doen, jouw hoofd heeft nooit rust.
Om een burn-out te voorkomen, is het belangrijk op tijd te merken wat perfectionisme 'kost'. In therapie kun je hier goed aan werken: signaleren hoe jouw leven erdoor beheerst wordt en hoe je het anders kunt doen.
Wat is het ergste dat er kan gebeuren als je een fout maakt? Hoe kun je jouw hoofd tot rust laten komen?
Succes!




deel deze tip

Voeg zelf een tip toe


Heb je zelf een goede tip?


+ tip toevoegen





Meer tips en inspiratie

We delen ook tips en inspiratie op:




© Angstfobietherapie.com - Therapie bij angst, fobie en paniek
| Disclaimer | Privacy verklaring | Reviews | Login |