Bertie

psychosociaal therapeut

Inzichten van Bertie:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Sociale angst / Sociale fobie | Drink water

  Drink water

  Heb je binnenkort een gesprek waar je tegenop ziet? Ben je bang dat je geëmotioneerd wordt en wil je dat vermijden? Ben je bang dat je te snel antwoord gaat geven, terwijl je eerst eens rustig wilt nadenken? Zorg ervoor dat er een glas water voor je staat! Mensen zijn geneigd om te wachten met praten als je aangeeft: “wacht, laat me eerst een slokje nemen…”. Echt! Het werkt altijd, probeer het maar eens uit. En als jij langzaam een slok neemt, kan je rustig nadenken over wat je wilt zeggen. En zorgt er dan voor dat je steviger in het gesprek staat. Succes!!

  
  Meer over Therapie bij sociale angst →
• Perfectionisme | Wanneer je denkt dat je gefaald hebt

  Wanneer je denkt dat je gefaald hebt

  Een verhaaltje om aan te denken wanneer het je soms niet lukt of denkt dat je weer gefaald hebt:
  Een leerling kijkt ademloos toe hoe de Japanse vechtmeester in gevecht is met een geduchte tegenstander. Na afloop zegt de leerling tegen de meester: ‘Hoe doet u dat toch? Ik heb goed gekeken en ik zag dat u nooit uw evenwicht verloor.’ De meester antwoordt: ‘Hoe kom je daar nu bij? Ik verlies voortdurend mijn evenwicht. De kunst is je evenwicht zo snel mogelijk terug te vinden.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Angsten algemeen | IK DURF NIET .............

  IK DURF NIET .............

  IK DURF NIET ….Stel dat je hier zou invullen bunjee jumpen. Dan zal het gros van de mensen het met je eens zijn. Van een grote hoogte naar beneden springen is eigenlijk een tegennatuurlijke actie. En toch zijn er mensen die genieten van de schriksensatie die ze bij het springen ervaren.
  
  Maar stel dat je invult: naar de winkel te gaan. Dan is er iets anders aan de hand. Winkelen is geen tegennatuurlijke actie. Je weet dat er geen reëel gevaar is. Maar je gaat piekeren over de het idee om te gaan en bent bang dat je misschien een paniekaanval kan krijgen. Alleen al bij het idee voel je de spanning opkomen. Om deze gevoelens te vermijden ga je niet. Op dat moment lijkt het de beste oplossing. Maar wat zijn de consequenties van die gedachten? Je ontzegt jezelf de vrijheid om te gaan en staan waar je wilt?
  
  Een ander voorbeeld: Er rijdt een auto met volle vaart op je af, je schrikt en je springt weg. Je reageert in een reflex. Of je wordt plotseling geconfronteerd met een agressief persoon. Je herkent de angst doordat je spieren spannen en je hartslag sneller gaat kloppen. Je lichaam schiet in een reflex van vechten, vluchten of bevriezen.
  
  Pas ná de gebeurtenis kunnen gevoelens van onzekerheid, boosheid, gespannenheid, twijfel en onbehagen ontwikkelen. Je wordt misschien onzeker om weer over straat te lopen. Je denkt misschien “ik kan maar beter die plek ontwijken” of “had ik maar niets gezegd dan was het niet geëscaleerd”.
  
  Het kan zijn dat je conclusies trekt die misschien onterecht zijn. Je hebt op het moment van het incident uit een reflex gereageerd. Door je gedachten erover ga je misschien geloven in je conclusies: “ik heb niet goed opgelet”, “het is mijn schuld “, ‘ik kan niemand meer vertrouwen”. Van deze disfunctionele gedachtes en gevoelens kan je dan last krijgen.
  
  In de psychologie wordt onderscheid gemaakt tussen emoties en gevoelens.
  • Emoties zijn een automatische lichaamsreactie (arousel) op een situatie en is slechts van korte duur. Angst kan dus soms heel functioneel zijn. Als er sprake is van reëel gevaar ben je voorbereid om te gaan handelen.
  • Gevoelens: ontstaan door jouw evaluatie van wat er gebeurd is. Wat je denkt en wat je tegen jezelf zegt en welke conclusies je daaruit trekt. Angstgevoelens zijn geen reflexen maar komen voort uit de gedachten die je over angst hebt. Gevoelens houden langer aan en ontwikkelen zich door de tijd.
  
  Het goede nieuws is: automatische reacties kan je niet veranderen maar wél disfunctionele gedachten! Een goede therapeut kan je helpen om de gedachten en gevoelens die het voorval oproepen weer in een juist daglicht te zien. Je komt daarmee weer in balans, krijgt weer de controle en wordt weerbaar.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Het verschil tussen emoties en gevoelens bij angst

  Het verschil tussen emoties en gevoelens bij angst

  In de psychologie wordt onderscheid gemaakt tussen emoties en gevoelens.
  Emoties zijn een automatische lichaamsreactie op een situatie en slechts van korte duur. Zo is de emotie Angst een reactie op controle verlies. Je wordt geconfronteerd met iets waar je haast geen grip op hebt.
  Als je plotseling schrikt spannen je spieren en je hartslag sneller gaat kloppen. Je lichaam schiet in een reflex van vechten, vluchten of bevriezen. Het is een reflex waar je geen controle over hebt.
  Gevoelens ontstaan door jouw evaluatie van wat er gebeurd is. Wat je denkt en wat je tegen jezelf zegt en welke conclusies je daaruit trekt. Gevoelens houden langer aan en ontwikkelen zich door de tijd. Er kunnen gevoelens van onzekerheid, boosheid, gespannenheid, twijfel of onbehagen ontwikkelen. Gevoelens kunnen zijn: wantrouwig, faalangst/bang om te mislukken, schaamte/onbehagen, vrees dat je iets ergs gaat overkomen…..
  Door je gedachten ga je conclusies trekken bijvoorbeeld: ik ben niet goed genoeg, ik ben niet zelfverzekerd, de wereld is gevaarlijk, mensen zijn niet meer te vertrouwen, ik ben een loser….
  Op het moment van de heftige gebeurtenis handel je dus in een reflex. Maar door je gedachten erover ga je geloven in de conclusies. Die gevoelens kunnen ervoor zorgen dat je vaak/dagelijks gaat piekeren. Dat piekeren kan zorgen voor het verlies van de kwaliteit van leven.
  Pijn is dus wat je direct meemaakt en lijden is wat je hoofd daar vervolgens van maakt.
  Herken je dit? Zou je er met me over willen praten en samen je gevoelens en conclusies willen ontrafelen opdat de kwaliteit van leven verbeterd wordt? Neem dan gerust contact met me op.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Angst? Praat erover!

  Angst? Praat erover!

  Angst kan je plezier in het dagelijks leven behoorlijk negatief beïnvloeden. Bedenk je eens hoeveel tijd je investeert in alles waar je bang voor bent.
  Wat we allemaal weten is: we zijn sociale wezens. We hebben de interactie tussen ons soortgenoten nodig om te overleven. Weet jouw omgeving van je angstklachten? Het kan je helpen om er over te praten. Je angsten bespreekbaar te maken kan je helpen om er beter mee om te gaan. Want praten kan soms opluchten. Dan kunnen zij beter begrijpen waarom je je soms terugtrekt of situaties probeert te vermijden.
  De ander kan je ondersteunen bij het leren omgaan met angstklachten. Het kan je helpen om weer regie over je eigen leven te nemen…en niet de angst te laten bepalen welke keuzes je maakt.
  Als de angst een té grote negatieve invloed heeft op je dagelijks functioneren en je levensplezier belemmeren of beperken, aarzel dan niet om professionele hulp in te schakelen. Heb compassie met jezelf !
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Last van angstige gedachten, denk eens aan een vuurtoren

  Last van angstige gedachten, denk eens aan een vuurtoren

  Heb jij dat ook? Soms zit je in een situatie waarin je alleen maar kunt denken aan wat je niet wil. Je wilt niet deze baan, deze relatie, deze situatie of deze gevoelens. Je probeert je angsten, mogelijke teleurstellingen of afwijzing te vermijden.
  Wat je dan soms vergeet is : wat zou je wél willen?
  Neem eens de tijd om te kijken naar wat je zou willen, wat belangrijk is in je leven? Stel dat ‘alles’ mogelijk is, wat is dan van waarde voor je. Ga eens opzoek naar jouw waarden.
  Waarden zijn als vuurtorens in de zee, ze geven een gewenste richting aan. Zonder deze richting dobberen schepen maar wat rond in zee , dan komen ze na verloop van tijd ergens aan maar waarschijnlijk niet daar waar ze werkelijk naar willen toegaan. Vandaar dat er vuurtorens zijn. Zij geven alleen richtingen aan van waaruit de kapitein (jij) kan kiezen . Het gaat er hierbij niet om een vuurtoren als doel te kiezen . Immers de vuurtoren staat op land en een schip kan dat nooit bereiken,. Dat hoeft ook niet. De vuurtoren is voor het schip uitsluitend om te komen tot de richting. En op weg naar die richting kunnen tussentijds verschillende doelen bereikt worden. Waarop opnieuw voor verschillende richtingen gekozen kan worden. En zelfs als tijdens een storm het schip alle kanten heen geblazen wordt kan de kaptein nog steeds proberen om de richting te handhaven om de koers te behouden. Om welke vuurtorens moet het gaan in jouw leven?
  Wil je er samen met mij over praten? Neem dan gerust vrijblijvend contact met me op.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Voorbeeld uit de praktijk

  Voorbeeld uit de praktijk

  Marjolein (fictieve naam) kwam bij mij met de vraag: hoe kom ik van mijn angst af?
  De aanleiding van haar angstklachten was een aanrijding. Tijdens een avond stappen met haar vriendin was er een auto met volle vaart op hen afgereden. Op het moment dat Marjolein de auto zag, verstijfde ze. Haar vriendin had gereageerd door Marjolein een flinke duw te geven waardoor er een botsing werd vermeden. Maar de auto had wel haar vriendin geraakt. Marjolein had een schaafwond, de vriendin brak haar arm. Sinds die tijd is Marjolein bang om over straat te lopen. Ze blijft piekeren over wat ervoor nog meer ergs zou kunnen gebeuren. Haar gedachten en gevoelens beïnvloeden haar dagelijks functioneren.
  Tijdens onze gesprekken heb ik haar o.a. uitgelegd over de werking van de hersenen in geval van een heftige gebeurtenis. (Zie mijn tip Het verschil tussen emoties en gevoelens bij angst)
  De reflex van Marjolein was verstijven. De gedachten aan het voorval waren: had ik maar beter opgelet, waarom was mijn vriendin wél zo slim om weg te springen. Waarom kan ik me niet precies herinneren wat er precies gebeurd is? De conclusies die Marjolein trok waren: wat ben ik een stomkop geweest, het is mijn fout.
  Haar oplossingen om niet meer bang te willen zijn waren: de plek vermijden waar het gebeurd was, intensief gaan sporten om even niet aan het ongeval te denken en er niet met anderen over te praten.
  Tijdens onze gesprekken ontrafelden we haar gedachten en gevoelens verder en werd duidelijk dat deze vermijdingstactieken de angst verergerde. Eigenlijk werd Marjolein bang voor de angstgevoelens. Angst voor de angst! Marjolein kwam erachter dat ze geen controle of grip op haar gedachten kon krijgen.
  We zijn dieper in gegaan op haar hulpvraag en werd duidelijk dat het schuldgevoel naar haar vriendin het werkelijke pijnpunt was. Marjolein had de conclusie getrokken dat het háár schuld was dat de vriendin een gebroken arm had. Ze miste haar vriendin maar omdat ze zich schaamde durfde ze er niet over te praten. En bleef hun contact beperkt met korte appjes naar elkaar sturen.
  Aan het einde van de gesprekken kon Marjolein aanvaarden dat ze had gehandeld in een reflex, accepteerde ze dat de angstgevoelens ‘erbij’ horen. Dat haar vermijdingstechnieken niet werkten maar juist de angst en schuldgevoelens bleven versterken. Omdat zij veel waarde hecht aan vriendschap, heeft ze toch de stap durven zetten om het gesprek met haar vriendin aan te gaan.
  Mooi om te weten dat Marjolein nu een nóg betere band heeft met haar vriendin.
  En jij? Heb je ook last van angstgevoelens? Zou je er over willen praten? Neem dan eens vrijblijvend contact met me op voor het maken van een kennismakingsgesprek.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Luisteren naar muziek

  Luisteren naar muziek

  
  Als je last hebt van angstige gevoelens, ben je geneigd om aan ‘alles’ wat er mis is of gaat, extra lang over na te denken.
  Mijn tip voor jou is: maak eens een Play list van muziek waar je vrolijk van wordt. Dat kan de tune van een grappig tv programma zijn, liedjes die je vroeger samen zong, dansmuziek of …verzin maar.
  Zorg er wel voor dat er géén muziek tussen zit waarbij je een droevige herinnering aan hebt. Ook liedjes waarbij je helemaal kan weg zwijmelen…niet handig😊
  Zorg dat de lijst minimaal een half uurtje duurt. En ga hem dan afspelen. Je hersenen maken dan namelijk stofjes aan die er voor zorgen dat je je vrolijker of in ieder geval minder somber van wordt.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | vervelende gedachten

  vervelende gedachten

  Als we in ons hoofd proberen om emotionele problemen op te lossen, dan hopen we vaak dat we een manier vinden om van onze angsten en onzekerheden af te komen. We proberen bijvoorbeeld om positief te denken of om onszelf op te peppen. Op die manier hopen we dat het positieve het wint van het negatieve. We zitten dus de hele tijd in ons hoofd. Vergelijk dat hoofd nu eens met een schaakspel. Als we alle positieve gedachten en gevoelens nu eens zien als de witte schaakstukken, en alle negatieve gedachten en gevoelens als de zwarte stukken. Zie je dan hoe die strijd zich in jouw hoofd afspeelt?
  
  Wie ben je in dit verhaal? De witte of de zwarte stukken? Wil je dat de witte stukken (het positieve) winnen? En toch werkt dat niet altijd in de praktijk. De zwarte stukken zijn een geduchte tegenstander. En horen die zwarte stukken (het negatieve) ook niet een beetje bij je? Je hoofd zit vol met zowel positieve als negatieve gedachten en gevoelens. Als jij dus kennelijk
  zowel de witte als de zwarte partij vertegenwoordigd, dan ben je dat dus blijkbaar allebei. En dus vecht je met wit tegen jezelf. Wat vind jij hiervan?
  
  Bén jij de gedachten, of ben jij het hoofd waarbinnen die gedachten elkaar te lijf gaan? Kan je jezelf zien als het bord waarop die strijd tussen zwart en wit zich afspeelt? Als jij het bord bent, maakt het dan nog uit hoe de stukken op het bord staan? Maakt het uit of zwart of wit wint? Verandert er iets aan het bord zelf als de stukken een keer anders staan? Jij bent meer dan de individuele stukken, je bent het bord!
  
  Tip: Zet eens een schaakbord neer in je huis, op een plek waar je het regelmatig zal tegenkomen. Op het moment dat je gedachten met elkaar aan het strijden zijn, kun je met een blik op het bord herinnerd worden aan deze metafoor.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Angst gedachten: een hongerige tijger?

  Angst gedachten: een hongerige tijger?

  Stel je voor dat je op een ochtend wakker wordt en op de stoep voor je deur een schattig, miauwend tijgerjong aantreft. Je neemt het mee naar binnen als jouw nieuwe huisdier. In het begin geef je hem wat melk als hij honger heeft. En elke keer wanneer je hem ziet, geef je het wat melk te drinken maar opeens is dat niet meer voldoende. Het beestje begint luider en luider te miauwen. Om het te kalmeren begin geef je het stukjes vlees maar met het verstrijken van dagen is dat ook niet meer voldoende. Hoewel je het elke dag voedt verandert het miauwen in brullen. Naarmate de dagen verstrijken, begint je huisdier te groeien, en gehakt is niet meer genoeg. Nu moet je hem hele ribben en grote stukken vlees geven.
  
  Hetzelfde gebeurt met je gedachten. Hoe meer je ze voedt, hoe meer ze groeien, net als de tijger. Met andere woorden, hoe meer waarde je aan je gedachten hecht, hoe groter ze worden. Als je je gedachten voedt, zullen ze uiteindelijk een groot deel van je leven beheersen.
  
  Probeer eens de komende weken te herkennen wanneer je dat kleine tijgertje (of zelfs die grote!) aan het ‘voeden’ ben. Wanneer gebeurt het, wanneer heb je er last van? Wat levert het je op? Misschien voor even rust? En wat is het resultaat van het voeden op langere termijn?

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | bang om te reizen?

  bang om te reizen?

  Deze mooie tip heb ik van een ervaringsdeskundige gekregen: Hij vertelde dat hij enorm op zag tegen een treinreis. Hij zou een vriend ontmoeten en keek daar naar uit. Maar de geplande rustige treinreis verliep anders, want door omstandigheden was een trein uitgevallen. Er waren nu ineens heel veel reizigers. Het klamme zweet brak hem uit, nu moest hij samen met veel mensen reizen. En toen realiseerde hij zich dat op zijn telefoon zijn favoriete maar vooral rustgevende muziek op zijn Play list stonden. Hij kon zich tussen al die mensen om hem heen, concentreren op de rustige en zachte stem van de zangeres. Hierdoor werd de focus op omgeving iets minder belangrijk en kan hij alsnog zijn treinreis voortzetten. Een overwinning met als beloning het weerzien van zijn vriend.
  En jij: welke muziek zorgt voor jou ontspanning en ondersteuning op moeilijke momenten?

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | vreemde gedachten

  vreemde gedachten

  Heb jij dat soms ook? Een gedachte die zomaar in je hoofd komt en vaak bizar kan zijn. Je zit in de auto en denkt: als ik nu het stuur omgooi bots ik tegen de vangrail of tijdens een gesprek denken dat je zomaar iets ongepast zou kunnen zeggen. Misschien weet je zelf ook wel voorbeelden.
  
  Weet dat heel veel mensen deze vreemde gedachten hebben. Alleen schamen we ons ervoor of durven er niet over te praten. Weet dat het gedachten zijn die je totaal niet wenst of nooit zou doen.
  Wetenschappers denken dat deze gedachten een soort waarschuwing zijn. Je bedenkt iets wat je absoluut niet zou willen en je brein maakt daar een voorstelling van. Dat kan helpend zijn om je te behoeden voor gevaar of ongewenste situatie.
  
  Het wordt lastiger als je de gedachten serieus gaat nemen of probeert de gedachten weg te drukken. Beide opties zijn niet helpend.
  
  Wat wel helpt: schenk er aandacht en vergroot de gedachten uit. Praat er met iemand over (en lach er samen om!!) Je bent niet de enige.

  
  Meer over Therapie bij angst →