Marianne

Kinesiologe, psychosociaal therapeut, EMDR

Inzichten van Marianne:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | De andere kant van angst

  De andere kant van angst

  Het is zo makkelijk gezegd, ga niet mee in je angst en of blijf niet zo piekeren. Nieuwsgierigheid is de andere kant van angst. Probeer op een andere manier op je angsten te reageren en weer de controle te krijgen door eerst een diepe buikademhaling te krijgen en dan tegen jezelf te zeggen: ik ben benieuwd hoe het afloopt. Iedere dag is een nieuwe dag, en het gaat steeds beter met mij. Succes.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Spelen met de snelheidsknop

  Spelen met de snelheidsknop

  Als angsten met je aan de haal gaan. Stel jezelf voor in een muziekkamer met allemaal knopjes. Een ervan is de snelheidsknop. Neem in gedachten je ervaring/gebeurtenis/angst voor je geest en draai als het ware die snelheidsknop met 2x sneller en voel wat er gebeurt. Dan weer terug naar het begin en bv 5x sneller. Weer terug naar het begin en draai de knop nu eens langzamer. Je merkt wellicht dat het ene fijner is dan het andere. Draai de gebeurtenis/angst nu af in de gewenste richting en snelheid en leg dit vast. Ervaar het verschil.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | niet vereenzelvigen met angst(en)

  niet vereenzelvigen met angst(en)

  Angsten kunnen je volledig in bezit nemen. Het gaat als het ware met je aan de haal.
  Er zijn een aantal dingen die je kunt doen: bedenken "ik ben niet mijn angst", angsten op afstand voor je zien en steeds wat verder van je af plaatsen, of je angst op papier uittekenen of op een andere creatieve manier. Om zo meer afstand te kunnen nemen. Succes.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Genoeg is genoeg

  Genoeg is genoeg

  Het beste is om emoties/gevoelens de ruimte te geven of te omarmen. Maar soms komen oude stukken terug en als je die al vaker de ruimte hebt gegeven dan is het ook handig om tegen jezelf 'genoeg, is genoeg' te zeggen en verder te gaan met het hier en nu.
  
  Succes,

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | stel jezelf zinnige vragen

  stel jezelf zinnige vragen

  Als je vastloopt in angsten stel jezelf dan zinvolle vragen en ben je bewust van je patroon zodat je dit kan veranderen. Als ik bang ben dan denk ik:...... en bang zijn beschermd mij tegen:.......
  Is dat waar?
  
  Succes

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Doe meer wat helpt

  Doe meer wat helpt

  We hebben de neiging om juist van iets weg te gaan en in ons oude patroon te vervallen. De kunst is om juist te doen wat helpt.
  Dus vraag jezelf af, om mijn angst te verminderen heb ik dit al eens gedaan ....... en welke goede eigenschappen bezit ik om dit in dit te zetten en om met mijn angst om te gaan?
  
  Veel dapperheid toegewenst.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | 2 cirkels

  2 cirkels

  Maak 2 cirkels bv in het zand. cirkel 1 waarin je in gaat staan met een prettige herinnering, wanneer ben je jezelf overstegen? Hoe kwam het dat je het toch in je had? Welk inzicht trok je hieruit.
  Dan in cirkel 2 ga je staan met je angst/paniek. Je voelt wat je voelt en wat het met je doet.
  Dan stap je weer over naar cirkel 1 en maakt dit gevoel in je groter zodat je dit mee kunt nemen naar cirkel 2. Wat doet dit met je? Hoe voelt het nu. Wat kun je voor jezelf eruit halen?
  Succes,
  Marianne

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angstaanval / Angststoornis | Hoe doe ik dingen?

  Hoe doe ik dingen?

  Angsten overkomen je vanuit eerdere ervaringen, overlevingsmechanismen enz. Als therapeut wil ik graag dat de cliënt zichzelf kan helpen. Want ze komen met hetzelfde probleem. Als ze weten wat dit creëert, wat is mijn probleem gedrag, kunnen zit dit ook oplossen. De vraag die ik dan altijd stel is: leer mij wat ik moet doen om in jouw probleem/angst terecht te komen. Bv eerst zie ik dat of doe ik dat, vervolgens, vervolgens...... Vaak zien ze dan hun eigen patroon en kun je ook zelf bij de oplossing.
  Veel succes en vertrouwen gewenst. Kom je er toch nog niet helemaal uit dan help ik je graag verder.
  
  Hartelijke groet,

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Angstaanval / Angststoornis | verstand gevoel in balans brengen

  verstand gevoel in balans brengen

  Tijdens angst zit je als het ware helemaal in de angst. Het level van je gevoel is zeer hoog en het rationele laag.
  Kijk hoe je je dit kunt visualiseren.
  Visualiseer dan dat deze meer in balans zijn.
  Succes en mocht je hulp nodig hebben je kunt altijd langs komen.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Angstaanval / Angststoornis | skyline van New York

  skyline van New York

  Tijdens een angstaanval zit je er midden in en je ziet alleen de angst, die is wellicht groter dan jezelf. Wordt je bewust waar je bent, zie de hele ruimte, voel je lijf, aai over je hoofd. Contact met jezelf maakt de angst kleiner en sneller voorbij.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Angstaanval / Angststoornis | van denken naar in beweging komen

  van denken naar in beweging komen

  Voordat de angstaanval start is er iets aan vooraf gegaan waar je bepaalde gedachtes over had. Op zo´n moment dat het bv in je buik al iets begint te kriebelen, probeer dan in je lijf te blijven en kom in beweging. Focus je op het verzetten van je voeten, je benen op de beweging.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Bindingsangst | patronen doorbreken dmv de 3 stem intelligenties

  patronen doorbreken dmv de 3 stem intelligenties

  Je hebt 3 stemmen/intelligenties als het ware. De "stem" van je hoofd, je hart en van je buik. Het hoofd staat voor creativiteit, je hart voor liefde en compassie en je buik voor lef.
  Soms zit je in je angst en kun je niet meer voelen, er is als het ware een innerlijk conflict. Bv je hart heeft een verlangen maar je buik houd je tegen door buikpijn of door angsten. Zo speelt het conflict in onszelf. Wat je zou kunnen doen is je ogen te sluiten, je te aarden en je te verbinden met je thema wat speelt. Stel je dan voor dat je dat je hart een stem zou hebben en kijk eens hoe die stem klinkt en wat die wil vertellen. Zo vraag je over je thema ook aan je hoofd en aan je buikintelligentie. Kijk eens of je ze op een lijn kunt krijgen en zo je patronen kunt doorbreken en je doel te halen.
  Succes. Mocht je hulp nodig hebben je mag altijd contact met mij opnemen. Hartelijke groet,

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Bindingsangst | stel jezelf een doel

  stel jezelf een doel

  Bij bindingsangst is het vaak aantrekken en afstoten. Maak duidelijk voor jezelf waar je naar toe wilt gaan als doel. Net of het er al is. En vraag jezelf verder af, bij wat als.... dan doe ik....
  Dus visualiseer je doel zo goed mogelijk en ga dan op zoek welke overtuiging blokkade je voelt in je lijf en schenk daar aandacht aan.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Bindingsangst | Bindingsangst systemisch bekeken

  Bindingsangst systemisch bekeken

  Als jij je niet durft of kunt binden is er ergens een onbalans in geven en nemen. Systemisch bekeken moet er juist een balans zijn in geven en nemen. Het is dus zeker helpvol om eens naar je familiesysteem te kijken. Wees welkom.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Dwangstoornis / OCS | lichaamsbewustzijn

  lichaamsbewustzijn

  Het is soms lastig om door onze dwanggedachten heen te komen. Het blijft in het hoofd als een vicieuze cirkel doorgaan. Lichaamsbewustzijn inzetten is dan heel belangrijk. Richt je op je ademhaling: bij de neus, de buik of richt je op je voeten terug in het hier en nu. In de praktijk laat ik je fysiek voelen welke lasten je met je mee draagt net zo lang tot je 'stop' zegt, 'nu wordt het wel erg zwaar'. Dit is altijd een belangrijk punt om tot inkeer te komen.
  
  Veel succes. Mocht je hulp nodig hebben dan mag je altijd contact opnemen.

  
  Meer over Therapie bij dwangstoornis →
• Dwangstoornis / OCS | Is het waar?

  Is het waar?

  Als je met de dwang of angstgedachten rond blijft lopen in een vicieuze cirkel, zitten we soms compleet in onze dwang of angst. Het is groter dan jezelf. Je wordt ermee geidentificeerd. Handig is het dan om niet in het verhaal van de angst mee te gaan. Je kunt jezelf de vragen stellen: is het waar? kan ik 100% zeker weten dat het waar is?
  Onze gedachten zijn namelijk voornamelijk negatief.
  Hopelijk helpt dit je een stapje verder.

  
  Meer over Therapie bij dwangstoornis →
• Dwangstoornis / OCS | innerlijk kind

  innerlijk kind

  Zolang als er een overlevingsmechanisme is zoeken we veiligheid en controle. Vaak buiten ons of met dwanggedachten/handelingen.
  De oplossing zit om terug contact te maken met je innerlijk kind en dit welkom te heten en te vergeven wat het heeft moeten doorstaan.
  Sterkte.

  
  Meer over Therapie bij dwangstoornis →
• Dwangstoornis / OCS | belemmerende overtuiging

  belemmerende overtuiging

  Bijna al je gedachten zijn gebaseerd op overtuigingen. In dit geval vaak belemmerde overtuigingen die vaak voortkomen uit een overlevingsmechanisme. Probeer deze te ontdekken en ermee aan de slag te gaan.
  
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij dwangstoornis →
• Dwangstoornis / OCS | stapel boeken

  stapel boeken

  Neem een stapel boeken of iets dergelijks en leg die op een afstandje van je neer. Dat staat symbool voor je dwang. Kijk er vanaf een afstandje naar en word je bewust dat jij niet je dwang bent.
  Bovendien ben je groter en hoef je de dwang niet vast te pakken.
  
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij dwangstoornis →
• Faalangst | relativeer

  relativeer

  Veel kinderen durven bv in de klas iets niet te vragen, bang om te falen blijkt vaak bang om uitgelachen te worden of niet meer bij de groep horen.
  Ipv bang om uitgelachen te worden, zie kinderen om je lachen en vraag jezelf af. Blijven die daar de hele dag mee bezig om zijn ze het over 5 minuten al vergeten. Als zij het vergeten zijn, waarom zou jij je er aan vast houden. Zo´n situaties gelden natuurlijk ook voor volwassenen. Stel jezelf de vraag ´is het waar dat..`
  Je kunt een stukje meegaan met de angst maar probeer dan te relativeren.
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | deelpersoonlijkheden

  deelpersoonlijkheden

  Volgens Jung hebben we 12 archetypes. Bv de magier, de zorger, de allemansvriend, held, de geliefde enz.
  Welke zet jij met je faalangst voorop? En welke die je misschien weg hebt geduwd, maar dat je wel weet dat je dat in je hebt, kun je wellicht meer naar voren halen. En wat heb je daarvoor nodig om dat stap voor stap in te kunnen zetten.
  
  Succes

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Hoogtevrees | Ga je hoogtevrees aan

  Ga je hoogtevrees aan

  De ene dag gaat het je beter dan de andere dag. Kijk eens op een schaal van 10 hoe hoog je angst is.
  Is die hoger dan 6 dan ga je angst niet aan.
  Dan is het wellicht handig om je focus even op iets anders te brengen of iets te doen waardoor je angst omlaag gaat, dit kan iets drinken zijn of ademhalen, dat is voor iedereen anders.
  Als de angst gezakt is. Dan maak een positieve affirmatie wat jou aanspreekt en probeer dan de angst aan te gaan.

  
  Meer over Therapie bij hoogtevrees →
• Hyperventilatie | langdurige hyperventilatie check bij huisarts of er niet iets anders speelt

  langdurige hyperventilatie check bij huisarts of er niet iets anders speelt

  Ik zie regelmatig mensen met chronische hyperventilatie die symptomen van druk op de borst, vermoeidheid enz ervaren. Waarbij uiteindelijk bleek bij een aantal dat er iets anders aan de hand was nl hartklachten of een vernauwing van de aders. Dus let goed op je eten/cholesterol en indien nodig laat even verder onderzoek doen.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Onzekerheid | Terug naar het hier en nu

  Terug naar het hier en nu

  Je angsten kleiner maken. Waar je met je gedachten zit daar gaat je energie naartoe. Vaak blijven we in cirkeltjes hetzelfde thema herhalen. Stel in gedachten je de energie voor van de onzekerheid. Kijk eens of deze groot of klein is. Maak deze in gedachten steeds kleiner. Misschien was die onzekerheid eerst groter dan jezelf, maak hem dan zo groot als jezelf en zo steeds kleiner maken en verder weg zetten in gedachten.
  Dan terug naar het hier en nu.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | leer van het verleden

  leer van het verleden

  Je kunt je onzeker voelen over de toekomst wellicht door je verleden. Ipv de wond mee te nemen probeer te leren uit het verleden.
  Stel jezelf een aantal vragen: wanneer lukte dit wel? Wat gaat er dan goed? Wie of wat hielp je? Hoe gebruik je jouw sterke eigenschappen erbij? Waar haal je de energie vandaan om deze goede dingen vol te houden?
  
  Succes.
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Durf te twijfelen aan je angstpatroon

  Durf te twijfelen aan je angstpatroon

  Angsten ontstaan vaak op onbewust niveau door onze overtuigingen. Op dat moment zijn die onze persoonlijke waarheid. Maar wellicht niet dé waarheid. Durf daarom te twijfelen aan je overtuigingen zodat er ruimte ontstaat om op een andere manier, vanuit een ander perspectief waar te nemen. Als gedachten veranderen, verandert ook ons gedrag en onze emoties. Succes je kan het.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Groene en rode gedachten

  Groene en rode gedachten

  Noteer op een papier alle 'negatieve overtuigingen' die er spelen op het moment van je paniek/angstaanval, noteer deze in het rood. Zet hier tegenover 'groene' helpende gedachten. En mocht je toch verzanden in 'rood' vraag je af 'is het waar, is het een feit nu?' 'kan ik 100% weten dat dit gaat gebeuren? Of zijn er evt nog andere positievere scenario's. Gebruik dan je verbeelding en laat dezelfde scene afspelen met het positieve scenario.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• Perfectionisme | lichaamsbewustzijn

  lichaamsbewustzijn

  Perfectionisme is vaak een overlevingsmechanisme. Je wilt het graag goed doen, wellicht angst om fouten te maken. Vaker loop je vast op perfectionisme als het je teveel energie blijft kosten.
  Hou je beide handen dan eens voor je en bedenk dat die een stok vasthebben. Voel eens na waar en hoe hoog heb jij je lat liggen. Voor je buik, boven je hoofd of bij je schouders? Hoe sta je daarbij? Wat ervaar je in je lichaam? En wat als je de lat eens wat lager zou leggen. Probeer dat denkbeeldig maar en plaats je handen met stok fysiek lager. Ervaar dan wat je voelt en wat heb je dan anders te denken of doen om dit te kunnen.
  
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | bekijk perfectionisme anders

  bekijk perfectionisme anders

  Van binnen wil je wellicht dat alles perfect is en in de buitenwereld wil je dan ook graag zien dat het aan je verwachtingen voldoet.
  Helaas is dat niet altijd zo.
  
  Maak dan een andere zin in je hoofd bv
  niet perfectionistisch maar wel leuk of
  niet perfectionistisch maar als de ander er blij mee is dan tja dan is het zo
  
  Succes

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | perfectionisme systemisch bekeken

  perfectionisme systemisch bekeken

  Perfectionisme gaat wellicht terug naar je jeugd. Of nog verder in de voorouders/generaties, waar iemand zich wellicht niet gezien, gehoord heeft, op verkeerde plek heeft gestaan, wel/niet buitengesloten is geweest enz.
  Het is handig om dit eens na te gaan en evt te laten uitzoeken dmv systeemtherapie.
  Mocht je hulp willen, je bent welkom.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Prikangst | goede en slechte gevoel

  goede en slechte gevoel

  Doe dit een aantal keer voor je afspraak.
  Leg thuis 2 papiertjes op de grond. Ga eerst op 1 papier staan en neem een situatie waarbij je je prettig voelt en een uitdaging makkelijk aan bent gegaan. Kijk wat je ervaart.
  Ga dan op het andere papiertje staan en bedenk je de prikangst. Ervaar wat je ervaart. Ga dan weer op papier1 staan en maak dat ik kan het gevoel steeds groter en stap dan daarmee naar papier 2 en kijk welke gedachten je dan krijgt.
  Herhaal dit vaker en succes met prikken.

  
  Meer over Therapie bij prikangst →
• PTSS | Maak een positief helpend beeld waar je naar toe wilt.

  Maak een positief helpend beeld waar je naar toe wilt.

  Gaan je trauma's, overtuigingen met jezelf aan de haal? Vecht niet tegen de opkomende gedachten, beelden maar geef ze ruimte, laat ze toe.
  Dan kan het ook help vol zijn om daarna een "gewenst positief beeld" te visualiseren. Je kunt vooraf dit beeld tekenen/schilderen. Hoe zie jij eruit als je weer lekker in je vel zit. Wat doe je dan, wat denk je dan? Maak hier een beeld van.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• PTSS | Welke gedachten of gevoelens?

  Welke gedachten of gevoelens?

  Zit je in een constante herbeleving? Bekijk eens welke gedachten of gevoelens hele tijd terug komen? Laat deze er zijn, zie ze letterlijk onder ogen, zonder te vluchten, vechten of jezelf verwijten te maken. Geef ze ruimte. Kijk dan naar je behoefte eronder. Kijk eens naar een positief moment qua deze behoefte en adem dat positieve moment in via je hart. Doe dit een aantal keren.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• PTSS | Maak het beeldend

  Maak het beeldend

  Heb je een leven vol met een rugzakje en kun je het niet overzien?
  Ik gebruik in de praktijk een draad en heb een aantal poppetjes, schelpen of andere kleine beeldende dingetje. Zo lopen we vanaf de geboorte je leven langs en ieder belangrijk item daar koppelen we een beeld aan en een beeld wat je hiervan geleerd hebt of ingezet en zo verder. Het geeft een helder beeld van je leven maar ook je talenten.
  Heel simpel maar zeer helpend.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• PTSS | oefen je angst

  oefen je angst

  Om weer regie over je angsten te hebben. Zoek iemand die veilig voor je is en acteer uit datgene wat ooit fijn was geweest maar je wellicht niet hebt gekregen, waar je angst zit, om dit samen te oefenen als soort rollenspel. Actie-reactie. Datgene waar je wellicht destijds geen antwoord op had om dat nu samen aan te pakken. Dan ontwikkel je handvaten om hier weerbaar in te worden.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Smetvrees | Weet dat je niet de enige bent

  Weet dat je niet de enige bent

  Weet dat je niet de enige bent. Vaak zit er perfectionisme en nog oude overtuigingen vanuit de jeugd achter. Hier kan met regressie naar gekeken worden. Maar om in het hier en nu te blijven. De uitstelmethode van 1 minuut. Probeer op de momenten dat er dwang komt om je te wassen of dat de gedachte komt 'ik ben vies" ofzo, hier naar te kijken van een afstand zonder gelijk actie te ondernemen. Stel het 1 minuut uit. Dit kan erg lastig zijn maar probeer de focus op muziek of op de rest van de omgeving te richten. Kijk waar je bent wat er staat in de ruimte waar je bent en benoem dit terwijl je tevens zegt 'ik ben hier en ik ben veilig'. Probeer iedere keer weer een stapje van 1 minuut op deze manier te maken. Succes. Mocht je ondersteuning nodig hebben, je bent van harte welkom.

  
  Meer over Therapie bij smetvrees →
• Sociale angst / Sociale fobie | werk lichaamsbewust

  werk lichaamsbewust

  Oefen met een veilig iemand. De ander neemt ergens plaats in een ruimte en jij gaat ergens staan. Probeer te voelen wat je lichaam je laat ervaren bij die afstand. Neem dan eens plaats op een andere plek en ervaar opnieuw wat dat met je doet. Kijk voor jezelf wat dit je aan inzichten oplevert zodat je het wellicht kunt toepassen.
  Succes

  
  Meer over Therapie bij sociale angst →
• Verlatingsangst | Je kleine kind

  Je kleine kind

  Kijk eens of je een foto van jezelf als klein kind hebt. Kijk dat lieve kind eens recht in de ogen en ervaar wat je voelt en opmerkt. Probeer contact met dit kind te maken en erken dat het zich verlaten en wellicht eenzaam heeft gevoeld. Probeer compassievol en vol met liefde te zijn. Probeer regelmatig aandacht aan die foto/dat kleine kind te geven.
  Sterkte.

  
  Meer over Therapie bij verlatingsangst →
• Verlatingsangst | innerlijke vriend

  innerlijke vriend

  Loop in de natuur en bedenk dat de natuur je nooit afwijst of bekritiseerd. In gedachten loopt iemand naast je. Je kent die niet maar je herkent de warmte en de liefde en die loopt rustig naast je mee. Die persoon houdt onvoorwaardelijk van je en accepteert je helemaal zoals je bent. Hij of zij glimlacht naar je al weet diegene je plusjes als je minnetjes.
  Laat nu de innerlijke vriend(in) nu eens naar jouw situatie of angst kijken. Wat zou die vriend(in) tegen je zeggen. En is er een geruststellende boodschap?
  Succes
  Marianne

  
  Meer over Therapie bij verlatingsangst →
• Verlatingsangst | werken met je innerlijk kind

  werken met je innerlijk kind

  Op het moment dat je het lastig hebt en je innerlijke stemmetje komt langs.
  Kijk dan eens ipv tegen dit stemmetje te vechten of je er een vriendelijke naam aan kunt geven. En probeer dan eens te ervaren welke fysieke sensaties dit stemmetje veroorzaakt, bv verkrampen van je spieren. Mochten er gedachten komen laat die dan links liggen (je kent ze al en ze brachten je niets) . Adem dan naar je fysieke gevoelens toe. Wat komt er vrij wanneer je je niet tegen de pijn verzet maar het vriendelijk accepteert?
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij verlatingsangst →
• Verlatingsangst | wat als het wel werkt

  wat als het wel werkt

  Je kan vaak (on)bewust in je angst voor verlating vervallen.
  Probeer dan je ademhaling in te zetten en je gedachten te veranderen in:
  
  wat als het wél werkt/lukt?
  
  Succes

  
  Meer over Therapie bij verlatingsangst →
• Verlatingsangst | neem de regie

  neem de regie

  Als er onveiligheid of geen constante factor in je leven is, dan kan dit invloed hebben op je relaties. Weet dat niemand je komt ´redden´, maw maak je niet afhankelijk van de ander. Maar neem zelf de regie, ga in je kracht staan.
  Succes

  
  Meer over Therapie bij verlatingsangst →