Jeannette

integratief therapeut

Inzichten van Jeannette:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Sociale angst / Sociale fobie | Je bent niet jouw angst

  Je bent niet jouw angst

  Als je last hebt van angsten, is dat vaak al lang aan de gang. het is niet ongewoon dat je angst meekrijgt in je opvoeding bijv. via een overbezorgde, angstige ouder.
  Je bent je er steeds meer bewust van geworden en de angst neemt een grotere plek in in jouw leven. Langzamerhand ben je als het ware jouw angst geworden.
  Om dit aan te pakken, kun je voor jezelf bepalen (schrijf dit op) wie je nog meer bent behalve de angst; ben je vriend/partner, moeder, goede collega, sportief, creatief enz. en hoe gedraag je je dan? Schrijf situaties en gedachten op in een dagboek/schrift.
  Een therapeut kan je hierin begeleiden, waag de stap want het levert je iets op, je krijgt meer vrijheid!
  Succes

  
  Meer over Therapie bij sociale angst →
• Dwangstoornis / OCS | kleine stappen

  kleine stappen

  Als de dwang al langere tijd in je leven is, is deze niet snel weg te krijgen.
  Eis niet teveel van jezelf en wees blij met hele kleine stappen: onderzoek samen met een therapeut welke dingen in jouw leven iets minder moeilijk zijn en oefen daarmee. Naast EMDR waarmee een mogelijk onstaan van de klachten wordt aangepakt, kan dit de druk op jouw dagelijks leven verminderen.

  
  Meer over Therapie bij dwangstoornis →
• Angstaanval / Angststoornis | Angst gaat voorbij

  Angst gaat voorbij

  Angst gaat voorbij
  Makkelijker gezegd dan gedaan, denk je misschien als je dit leest. Dat klopt, zeker als je door angst belemmerd wordt in je dagelijks leven.
  Toch merk ik aan clienten dat dit zinnetje hen helpt, ook tijdens een angstaanval. Van tevoren hebben we samen doorgenomen wat er gebeurt bij een angstaanval - in het algemeen en bij hen individueel - en achteraf ook weer. Met de technieken zoals ademhalen, afleiding, je aandacht naar buiten richten enz. kun je de angst leren doorstaan in plaats van ervoor weg te rennen. En als je dan echt merkt dat angst voorbij gaat als je het uithoudt en dat er niets ergs gebeurt, kan ANGST GAAT VOORBIJ voor jou hopelijk ook werkelijkheid worden.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Fobie | Prikangst/-fobie bij de tandarts

  Prikangst/-fobie bij de tandarts

  Wil je snel van je prikangst af of liever 'voor altijd'?
  Een van de snelle manieren is lachgas, je merkt dan niet meer wat er gebeurt en de prik is gezet. Maar de volgende tandartsbehandeling zorgt weer voor nieuwe angst. Dus.......of dat de oplossing is? Soms wel bij een urgente behandeling.
  EMDR is wel een 'snelle' behandeling die blijvend resutaat oplevert, de angstgevoelens verwijnen na enkele sessies.
  Cognitieve gedragstherapie zorgt ervoor dat je met je angst leert omgaan, zodat je elke keer met meer zelfvertrouwen naar de tandarts gaat. En bedenk dat veel mensen een afspraak bij de tandarts geen feest vinden. Dus je mag het niet fijn vinden!
  Succes bij de stap om hulp te vragen.
  

  
  Meer over Therapie bij fobie →
• Gegeneraliseerde angststoornis | De mens lijdt vaak het meest.........

  De mens lijdt vaak het meest.........

  Aan Nicolaas Beets wordt deze spreuk toegeschreven 'de mens lijdt vaak het meest van het lijden dat hij vreest'. Door je steeds zorgen te maken over wat er allemaal mis kan lopen, ben je daar in je hoofd (en lijf) mee bezig. Uit angst ga je plekken en dingen vermijden, je lijkt veilg maar de angst neemt toch weer toe. En het gaat je leven steeds meer beheersen.
  Schakel hulp in, leer de touwtjes in handen te nemen en de angst onder ogen te komen.
  Er zijn mogelijkheden: EMDR, lichaamsgerichte aanpak, exposure enz.
  Zet de eerste stap en ervaar hoe je je weer kunt voelen!
  
  

  
  Meer over Therapie bij gegeneraliseerde angststoornis →
• Gegeneraliseerde angststoornis | Uit je hoofd

  Uit je hoofd

  Wat me opvalt bij mijn clienten is dat ze zo bezig zijn met wat er allemaal mis kan gaan, dat ze niet in contact zijn met de omgeving.
  Stap voor stap de angst niet vermijden maar met aandacht naar buiten gaan: bij rijangst eerst de auto verkennen en rustig om je heen kijken wat er te zien is, bij prikangst niet naar de arm en de spuit kijken maar naar waar je bent, naar wie er verder is, bij angst voor onbekende plekken echt kijken naar wat je ziet.
  Samen met ondersteuning van de therapeut en bepaalde aanpak zoals EMDR kun je hier echt verder mee komen en is de angst niet langer de bestuurder van jouw leven.
  
  

  
  Meer over Therapie bij gegeneraliseerde angststoornis →
• Gegeneraliseerde angststoornis | Je lichaam

  Je lichaam

  Bij angst zijn er meestal irreële gedachten maar ook je lichaam reageert door spierspanning/verkramping.Naast EMDR en cognitieve therapie kan het helpen om bewust met het lichaam bezig te zijn
  
  Ben je geaard of 'zweef' je voor je gevoel?
  Heb je je tong los in je mond of juist stevig tegen je tanden en gehemelte?
  Houd je jouw hoofd recht en focus je op wat er om je heen is of ben je gericht op dat ene 'gevaarlijke'?
  
  Een integratief therapeut kan je ondersteunen op al deze gebieden.
  Zet een stap om jouw angst aan te pakken, je staat er niet alleen voor!
  
  

  
  Meer over Therapie bij gegeneraliseerde angststoornis →
• Hypochondrie | Wat is het ergste dat er kan gebeuren?

  Wat is het ergste dat er kan gebeuren?

  Als angst voor ziekte je leven beheerst, is dat op de voorgrond.
  Door je te focussen op wat je in je lichaam voelt, merk je van alles op......een gevoel, een bultje, een steek in de hartstreek enz. Je maakt er in gedachten iets groots van: misschien ben ik ernstig ziek, is het mijn hart.
  Je gaat op Internet zoeken naar wat het kan zijn of loopt de deur bij de huisarts 'plat'.
  Naast cognitieve therapie, waarin we je negatieve gedachten aanpakken, werkt ook lichaamsgerichte therapie goed: je leert anders omgaan met je lichaam en leert vooral erop te vertrouwen!
  

  
  Meer over Therapie bij hypochondrie →
• Hypochondrie | Neem de regie terug

  Neem de regie terug

  Hypochondrie maakt dat je vooral bezig bent met ziekte(s) die je zou kunnen hebben. Het kost je veel tijd en energie en zorgt voor onrust.
  Tegeltjeswijsheid: "de mens lijdt het meest van het lijden dat hij vreest en dat nooit op komt dagen" is zo waar, ervaar ik bij mijn cliënten.
  Neem de regie terug, het kan echt.
  Hoe doe je dat? Cognitieve gedragstherapie zorgt voor de aanpak van je 'ramp'-gedachten, creatieve oefeningen en ACT zijn toepassingen die handvatten geven. Zonodig kan medicatie tegen angst tijdelijk nodig zijn.
  Kom in actie, stop het onnodige lijden. Ik help je daar graag bij.
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij hypochondrie →
• Jaloezie | Kom uit je schaduw

  Kom uit je schaduw

  Carl G.Jung is de therapeut die 'de schaduw' introduceerde.
  In jouw schaduw zitten de gevoelens, gedachten die je van jezelf niet wil zien. Jaloezie kan er daar ook een van zijn.
  Als je jaloers bent, maak je de ander daar de boosdoener van "mijn partner is zo flirterig op feestjes en daardoor ben ik jaloers" of " ik ben niet zo slank meer, dus hij/zij zal me wel minder aantrekkelijk vinden en dan ga ik nog meer eten".
  De eerste stap om hier uit te komen is dat je echt naar jezelf kijkt: wat doe ik en klopt dit met de werkelijkheid? Is je partner een echte flirt of gewoon een leuk iemand, die goed met mensen kan omgaan? En als hij/zij flirt, is dat dan een ramp, het einde van je relatie?
  Stap twee is dat dat je met jouw gedrag en gedachten aan de slag gaat, hoe kun je dit veranderen? Er zijn allerlei boeken over en een therapeut kan je ook begeleiden.
  Succes

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Perfectionisme | Leer anders omgaan met je eigen strenge IK

  Leer anders omgaan met je eigen strenge IK

  Je eigen strenge IK
  het zijn vaak niet anderen die perfectie van je verwachten maar je eigen IK.

  
  In therapie kun je leren ontdekken waar deze strenge IK vandaan komt, wanneer die in je leven is gekomen. Vooral het ontdekken waard is hoe je anders met deze IK kunt leren omgaan.

  
  Dan krijg je meer ruimte om het minder perfect te hoeven doen, kun je zelfs leren lachen om de fouten die je mag maken.

  
  Het is echt de moeite waard! Succes met het zetten van deze stap, jouw leven zal er een stuk fijner door worden.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Voice Dialogue voor meer keuzevrijheid

  Voice Dialogue voor meer keuzevrijheid

  Wie wil jij dat er aan het stuur van jouw bus zit?

  
  Voice Dialogue is een mooie manier om met je therapeut te onderzoeken wie je nog meer in je hebt dan de perfectionist.

   

  Je leert welke subpersoonlijkheden (IK-jes) je hebt, waarom ze er zijn en wat ze met jou willen (je beschermen is meestal hun doel). Je merkt dat je zelf invloed hebt en dat je kunt kiezen, je kunt de perfectionist soms achter in de bus laten zitten en minder aanwezig laten zijn.

  
  Een heel fijn instrument in mijn therapiekoffer vind ik.
  Probeer het eens!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Breng perfectionisme in beeld met een genogram.

  Breng perfectionisme in beeld met een genogram.

  Breng perfectionisme in beeld met een genogram.
  Maak alleen of samen met je therapeut een genogram; door zichtbaar te maken hoe jouw ouders en voorouders leefden en verwachtingen overdroegen, wordt vaak duidelijk dat 'het heel goed moeten doen' in jouw script zit. Was je de zorgende ouder voor jouw ouder, was je het perfecte kind om zo de problemen thuis te dragen?
  Je kunt een nieuw script maken, waarin je milder naar jezelf leert kijken,
  'goed is goed genoeg'.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Beeld jouw perfectionistisch gedrag uit

  Beeld jouw perfectionistisch gedrag uit

  Beeld jouw perfectionistisch gedrag uit.
  Realiseer je als eerste dat jij niet je perfectionisme bent, je bent zoveel meer (partner, ouder, vriend(in), collega enz. Je gedraagt je als perfectionist en gedrag kun je met inzet en oefening aanpassen.
  Om jezelf een spiegel voor te houden, kun je van jouw perfectionisme een beeld maken d.m.v.:
  - een collage (scheur uit een tijdschrift allerlei stukken in diverse kleuren en plak ze op papier), niet gaan nadenken maar gewoon DOEN.
  - maak een tekening/strip/schilderij van jouw perfectionist.
  - maak een mind-map met allerlei woorden, die naar boven komen.
  - voer een klein toneelstukje op met jezelf en maak er een opname van,
  Zet je werk op een plek in huis waar je vaak langs komt en/of maak er een foto/opname van voor op je telefoon.
  Dit kan een eerste stap zijn om luchtiger met jezelf om te gaan!
  Misschien heb je door de situatie rond het Corona virus al stappen gezet nu je vooral thuis werkt, alles anders is? Perfectionisme heeft met controle willen hebben te maken en wie heeft er nu echt controle in deze tijd?
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Ik mag geen fouten maken

  Ik mag geen fouten maken

  Als perfectionist is dit zinnetje bij je ingebakken. Vaak heeft het met je opvoeding te maken, omdat je wil voldoen aan het beeld van de omgeving (of aan het beeld dat je denkt dat men van jou heeft).
  Je bent vooral bezig met controle van alles dat je doet en volgens jou moet doen, jouw hoofd heeft nooit rust.
  Om een burn-out te voorkomen, is het belangrijk op tijd te merken wat perfectionisme 'kost'. In therapie kun je hier goed aan werken: signaleren hoe jouw leven erdoor beheerst wordt en hoe je het anders kunt doen.
  Wat is het ergste dat er kan gebeuren als je een fout maakt? Hoe kun je jouw hoofd tot rust laten komen?
  Succes!
  
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Van wie moet dat? Wie zit er aan het stuur?

  Van wie moet dat? Wie zit er aan het stuur?

  Als jouw dag/week/leven in het teken staat van een to-do-list, die nooit af is, kan de perfectionist aan het stuur van jouw bus zitten.
  Teken je bus en alle passagiers (jouw ikken), bijv. jouw innerlijke criticus, jouw pleaser, jouw doorzetter, jouw planner enz. Maar ook de speelse ik, de creatieve ik, de relaxte ik enz.
  Neem regelmatig de tijd om naar jezelf te kijken en hoe je bezig bent......wil je maar doorgaan om iets nog beter te doen, ben je nooit tevreden over jezelf en wat je doet? Sta er dan bij stil dat het beter is om de relaxte ik aan het stuur te zetten en te ervaren hoe dat is. Zo kun je jouw gedrag in kleine stappen veranderen en minder perfectionistisch doen. Want perfectionisme is gedrag en geen persoonskenmerk!
  Succes, dit is echt een leuke oefening die werkt.
  
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• PTSS | Over je grens gaan

  Over je grens gaan

  PTSS kan iedereen 'overkomen', je hoeft er geen zwakkeling voor te zijn.......integendeel; juist sterke karakters, die lang doorgaan met vechten tegen een situatie, met over hun grenzen gaan, merken op een bepaald moment dat het niet meer gaat.
  Ze krijgen te maken met flashbacks, herinneringen, beelden van heftige gebeurtenissen, die ze hebben weggestopt.
  Goed om te weten dat je er iets aan kunt doen: in plaats van vermijden en wegstoppen zijn de klachten te verhelpen met EMDR.
  
  Kom in actie en zorg voor jezelf en je naasten. Doordat jij in therapie gaat, krijg je je leven weer terug.
  
  

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Rijangst | Vrijheid terug

  Vrijheid terug

  Wat was dat een fijn bericht van een client die na EMDR behandelingen weer in de auto de weg op kon en een brug en tunnel durfde te nemen.
  De EMDR was heftig voor haar, de angsten waren enorm voelbaar.
  Ze durfde het erna aan om weer te gaan rijden, EMDR en de doorzetter in haar zorgden samen voor dit resultaat; ze liet me weten ' je hebt me mijn vrijheid terug gegeven'. Wat een mooi beroep heb ik toch!

  
  Meer over Therapie bij rijangst →
• Rijangst | Laat de angst jou niet de baas worden

  Laat de angst jou niet de baas worden

  Door een nare ervaring in het verkeer, ontwikkel je angst.
  Die angst neemt als het ware de auto van je over: je bent op je hoede, erg gespannen, kunt niet rustig waarnemen wat er om je heen gebeurt, raakt in de war door je navigatiesysteem enz.
  EMDR helpt echt om dit te veranderen, dat merkte ik onlangs weer bij een client. Na jaren vermijden van de snelweg en een haar onbekende omgeving, wilde zij van haar angst af. Met enkele EMDR sessies bereikten we dat, ze rijdt weer ontspannen en met zelfvertrouwen. EMDR helpt, je moet het verder wel doen, dus niet meer vermijden maar de weg op.
  

  
  Meer over Therapie bij rijangst →
• Rijangst | tip 27 en vervolg: de tijdlijn

  tip 27 en vervolg: de tijdlijn

  Tip 27 was van mij (anoniem staat zo 'vaag').
  Naast de EMDR loop ik met cliënten met rijangst altijd de tijdlijn door: wanneer is het begonnen, wat gebeurde er. Dit geeft inzicht voor de client en voor mij. Zijn er meer angsten (van vroeger) of is dit een op zich staande angst, die veroorzaakt is door een nare gebeurtenis in de auto/op de weg?
  Dan nemen we alle verschijnselen mee en die onderzoeken we; door de angst wordt het waarnemen minder, verkrampen de spieren, gaat de ademhaling anders enz. EMDR is de basis van de behandeling maar ernaast pakken we deze verschijnselen op zich ook aan. Het lukte een client die op een brug als het ware naar boven ging kijken en zich zweverig voelde, om zich meer op de omgeving te focussen en dat was ondersteunend (ze keek ook naar het verkeer voor de duidelijkheid) . Alle stapjes helpen is mijn ervaring, de eerste is om de angst durven te benoemen en hulp te zoeken.

  
  Meer over Therapie bij rijangst →
• Rijangst | Angst is er maar kan - meestal - met succes aangepakt worden.

  Angst is er maar kan - meestal - met succes aangepakt worden.

  Met EMDR heb ik clienten kunnen helpen om weer gewoon de (snel)weg op te kunnen. Hun angst belemmerde dit en zij hadden daar last van. Het goedbedoelde advies van mensen in hun omgeving " gewoon doen, je moet door je angst heen" werkt niet!
  Wat wel helpt:
  - verkennen waardoor/wanneer de angst onstaan is
  - hun spanning onderzoeken en hun gedrag in de auto (blikveld, spierspanning, onrust enz.)
  - erkennen dat angst voor de angst vaak meespeelt
  - EMDR sessies
  - niets overhaasten, de client merkt zelf wanneer hij/zij de weg op kan.
  - eventueel een rijles met een instructeur, die ervaring heeft met mensen met rijangst.
  Het mooiste cadeau dat je als therapeut kunt krijgen is dat jouw client je laat weten, dat zij haar vrijheid weer terug heeft, ze kan gaan en staan waar ze wil!
  Succes.
  
  

  
  Meer over Therapie bij rijangst →
• Smetvrees | Hoe was het vroeger in jouw leven?

  Hoe was het vroeger in jouw leven?

  Smetvrees kan je leven beheersen en je belemmerren om te doen wat je zou willen. Kijk eens terug of er in je verleden al een basis voor werd gelegd, bijv. dat jouw moeder/vader altijd met 'schoon zijn' bezig was en je dat als kind hebt meegekregen (ouw levensscript). Een ingrijpende gebeurtenis later in je leven kan de trigger zijn; je grijpt onbewust terug naar 'schoon moeten zijn' om een gevoel van controle te krijgen.
  De oorzaak kennen is niet meteen de oplossing voor je probleem maar helpt wel om de weg naar herstel en het NU in te slaan. EMDR kan hier een grote ondersteuning bij zijn.

  
  Meer over Therapie bij smetvrees →
• Smetvrees | Neem het heft in eigen hand

  Neem het heft in eigen hand

  Als je met angsten/dwang leeft, is het zo - en dat klinkt gek - dat jouw partner, gezin, familie eraan meedoen om dit in stand te houden.
  "Ik sluit de deur en ramen wel af" of "wij doen de boodschappen want dan hoef jij niet naar buiten" , "ik rijd wel" enz.
  Je denkt dat dit bezorgdheid om jou is en dat klopt wel; toch is het een eerste stap als jij je dit niet meer laat aanleunen en zelf stappen zet. Door te vermijden waar je bang voor bent, ben je bezig om de situatie te laten zoals hij is en daar kom je niet verder mee. Dus...... neem het heft in eigen hand, succes!

  
  Meer over Therapie bij smetvrees →
• Spreekangst | Oefen en/of visualiseer

  Oefen en/of visualiseer

  Oefen en/of visualiseer.

   

  Vaak hoor ik dat mensen weglopen voor situaties waarbij ze voor een groep spreken. Vermijding levert op korte termijn winst op (je hoeft niet te spreken en voelt je opgelucht) maar het probleem blijft bestaan. En daar voel je je steeds vervelender door.

  
  Oefenen kan juist wel helpen: je stelt jezelf in de situatie voor, waar ga je spreken (school, het werk...), wie zitten er in de ruimte, waar sta jij, is het overdag of 's avonds, wat is je onderwerp enz.

   

  Door dit zo veel mogelijk tot in details te doen, maak je de situatie als het ware al eens mee en ben je voorbereid op de echte presentatie. Dit is visualiseren.

  
  Je kunt ook in het echt en in het klein oefenen: met een paar mensen die je kent en die jou mogen.

   

  Bereid voor wat je gaat zeggen. En doe van de voren een oefening in aarden/gronden (stevig staan) en laat je ademhaling je ondersteunen.

   

  Bedenk ook dat veel mensen spreken voor een groep moeilijk vinden en dat het niet perfect hoeft te gaan. Elk klein succes is er 1 en zorgt voor minder angst en meer zelfvertrouwen. Succes!

  
  Meer over Therapie bij spreekangst →
• Spreekangst | Soepele mind, soepel body

  Soepele mind, soepel body

  Soepele mind, soepel body......relax.
  Spreekangst maakt dat je door angst en onzekerheid verstijft. Je maakt je al van tevoren zorgen en daardoor reageert je lichaam: piekeren, slecht slapen, onrust enz.

  
  Wat kun je uitproberen:

  
  - erken dat je het niet makkelijk vindt (en met jou veel meer mensen) om in het openbaar te spreken.

  
  - Bereid je inhoudelijk goed voor, dat heb je waarschijnlijk nodig want zomaar voor de vuist weg praten lukt bijna niemand.

  
  - Zorg dat je lichaam zo relaxed mogelijk is d.m.v. ontspanningsoefeningen, mindfulness, voldoende slaap en afleiding.

  
  - Schrijf van tevoren een paar positieve gedachten op, die jou kunnen steunen en parkeer de negatieve gedachten.

  
  - Begin de presentatie met humor, speel in op de reacties (verbaal en non-verbaal) van het publiek en houd je schouders laag, laat je handen los en adem zo rustig mogelijk. Praat langzamer dan je denkt dat nodig is, de meeste mensen praten veel te snel.

  
  En..........het hoeft niet perfect te zijn, door dit te doen, leer je elke keer iets.
  Succes

  
  Meer over Therapie bij spreekangst →
• Spreekangst | Erkennen en oefenen

  Erkennen en oefenen

  Doordat je spreken voor een groep 'eng' vindt, doe je het niet vaak waarschijnlijk. Je drukt je snor, laat anderen presenteren, kortom vermijding.
  Door te vermijden, loopt de angst op en staan er geen succesjes tegenover.
  Een succesje kan zijn dat je het wel deed en merkte dat het redelijk ging. Hoe meer succesje (plussen) hoe beter die opwegen tegen de spreekangst.
  Dus........ga oefenen, voor de spiegel, met een vriend(in), bereid voor wat je wil zeggen, praat rustig en duidelijk, sta met beide benen stevig op de grond (=aarden) en doe het. je hoeft geen conferencier te worden of op een groot toneel te staan. Begin klein en bouw zo zelfvertrouwen op.
  Als je echt een erg negatieve ervaring had bij een presentatie (je werd uitgelachen, kon niet op woorden komen) en die steeds opnieuw naar boven komt, dan is EMDR heel zinvol om aan een andere toekomst te werken.

  
  Meer over Therapie bij spreekangst →
• Verlatingsangst | Wat is het ergste dat je kan gebeuren?

  Wat is het ergste dat je kan gebeuren?

  Wat is het ergste dat je kan gebeuren?
  Als je bang bent om verlaten te worden, dan ga je je vaak zo gedragen dat dat op een gegeven moment ook gebeurt (selffulfilling prophecy). Je hangt aan jouw partner, kijkt in zijn/haar telefoon en laat de ander steeds minder ruimte.

  
  Wat kun je beter doen:

  
  - vertrouwen opbouwen in (voor jou) kleine stappen: doe dingen los van elkaar en merk erna hoe fijn het is weer samen te zijn.

  
  - schrijf je gevoelens op en lees ze later terug. Wat is er gebeurd, werd jouw angst waar of niet? Wat leer je hiervan?

  
  - stel je eens voor dat je er inderdaad alleen voor komt te staan. Dat is naar, verdrietig..........maar de meeste mensen maken dat wel eens mee en komen er doorheen; " de wereld vergaat niet", integendeel want vaak verandert hun leven in positieve zin en kunnen ze zich later niet meer voorstellen dat ze zo onzeker en afhankelijk waren.

  
  Sterkte en vooral succes!!

  
  Meer over Therapie bij verlatingsangst →
• Verlatingsangst | Lijn vanuit het heden naar de toekomst.

  Lijn vanuit het heden naar de toekomst.

  Een verband met het verleden? Lijn vanuit het heden naar de toekomst.
  
  Het geeft inzicht als je met een therapeut jouw genogram maakt en ervaart waar je vandaan komt. Hoe waren je ouders en hun ouders, wat kregen zij mee en wat gaven ze jou mee? Vanuit de patronen die jullie ontdekken, kun je op het kantelpunt komen (NU) en beslissen wat je mee wil nemen naar de toekomst en wat niet. Bindingsangst en verlatingsangst zijn geen karaktertrekken, je kunt ze achter je laten.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij verlatingsangst →
• Verlatingsangst | Wie kies jij als partner?

  Wie kies jij als partner?

  Mensen met verlatingsangst hebben de neiging om een partner met bindingsangst te kiezen.
  Dit versterkt jullie beider patroon: als je partner zich door zijn angst terugtrekt, ga jij meer 'aanklampen' waardoor de ander nog meer afstand neemt en zitten jullie samen vast in een negatieve spiraal.
  Het is goed om ieder apart aan deze angsten te werken en er ook een relatietherapeut bij in te schakelen.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij verlatingsangst →
• Verlatingsangst | Verlies jezelf niet

  Verlies jezelf niet

  ZIt je in een relatie waarin je je vastklampt aan jouw partner? Of heb je relatie(s) achter de rug die daardoor mislukt zijn?
  Twijfelen aan jezelf 'ben ik de moeite waard', jaloezie 'hij/zij vindt anderen aantrekkelijker dan mij', bevestiging zoeken 'wil hij/zij mij eigenlijk wel'........herken je dit? Dan is de kans groot dat je verlatingsangst hebt. En als je een partner hebt uitgezocht die bindingsangst heeft, dan is het ingewikkelde patroon compleet.
  Dit patroon kun je doorbreken, het is niet makkelijk maar het kan echt. Je kunt het leren om jezelf kwetsbaar op te stellen in plaats van je terug te trekken en af te schermen in een relatie.
  De eerste stap is je er bewust van worden, de tweede stap is hulp zoeken bij een therapeut/psycholoog die je kan ondersteunen en dan aan de slag!
  Succes.
  
  

  
  Meer over Therapie bij verlatingsangst →
• Verlatingsangst | Zorg voor verbinding met je partner

  Zorg voor verbinding met je partner

  Verlatingsangst komt voort uit eerdere negatieve ervaringen (vaak uit jouw jeugd). Het is goed daar naar te kijken en met name naar hoe jij toen reageerde. Dat patroon wil je nu doorbreken.......in plaats van vastklampen uit onzekerheid, toewerken naar balans en jezelf waarderen. Met behulp van therapie - waarbij ook aandacht naar het lichaam zal gaan - kun je stappen zetten om je meer verbonden met je partner te voelen. En dat werkt naar 2 kanten, jouw partner hoeft zich niet schrap te zetten omdat hij/zij het gevoel heeft verstikt te worden, er komt ruimte.
  Vanuit een sterkere relatie, kun je verlatingsangst een stuk verminderen. Niemand heeft controle over de toekomst, er kunnen minder fijne dingen gebeuren maar die hoeven jouw leven nu niet te beinvloeden.
  Succes!
  

  
  Meer over Therapie bij verlatingsangst →
• Vliegangst | Doe het, zoek afleiding en wees trots op jezelf

  Doe het, zoek afleiding en wees trots op jezelf

  Doe het, zoek afleiding en wees trots op jezelf.

  
  Als je het aandurft om toch in een vliegtuig te stappen samen met iemand die je goed kent (partner, ouder, vriend of vriendin, collega) dan helpt het om afleiding te zoeken. Doe oordopjes in, lees iets of kijk een film of praat met degene met wie je reist.

  
  Vliegen is het ultieme loslaten want je bent helemaal afhankelijk van de bemanning in het vliegtuig. Bedenk dat die ook veilig thuis willen komen bij de partner en kinderen. Lees eens feiten over de veiligheid van vliegen, dat is echt de allerveiligste manier van reizen.

  
  Begin met een niet te lange vlucht, in 1,5 a 2 uur kom je een heel stuk in Europa. En als je het gedaan hebt.........proficiat en wees trots op jezelf. Na de eerste succeservaring wordt het steeds iets makkelijker om te doen.

  
  Meer over Therapie bij vliegangst →
• Vliegangst | Tijd voor vakantie

  Tijd voor vakantie

  De reclames voor vakanties vliegen je weer om de oren op tv en andere media.
  Laat jij je tegenhouden door vliegangst en geef je op anderen af die wel boeken met als argument "slecht voor het milieu, vliegschaamte"?
  Zet nu de stap om er echt iets aan te doen, dan kun je aankomende zomer op reis zoals jij wil; je hoeft niet te vliegen als dat een bewuste keuze is.
  EMDR is een bewezen behandeling en dat merk ik bij mijn clienten! In combinatie met cognitieve en lichaamsgerichte therapie kun je veel verder komen.
  Succes en vast fijne vakantievoorpret.

  
  Meer over Therapie bij vliegangst →
• Vliegangst | voel je vrij(er)

  voel je vrij(er)

  Vliegangst is echt een angst waar je iets aan kunt doen, ervaar ik in mijn praktijk. Een combinatie van cognitieve therapie, ontspanningsoefeningen/visualisatie en EMDR kan werken.
  Je hoeft vliegen niet fijn te gaan vinden - ik ben zelf ook blij als we weer op de grond staan - maar als je wil reizen, beperkt vliegangst je daarin.
  Het gaat om jou, allerlei goedbedoelde adviezen van je omgeving kunnen niet bij je passen. Met een ervaren therapeut bewandel je jouw eigen weg, zet die stap en voel je vrijer in je leven.
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij vliegangst →
• Vliegangst | Vakantieplannen? Pak je vliegangst nu aan.

  Vakantieplannen? Pak je vliegangst nu aan.

  Ben jij iemand die niet met het vliegtuig op vakantie wil of naar familie in het buitenland te gaan? Is dat echt een keuze b.v. voor het milieu of vermijd je vliegen uit angst?
  In dat laatste geval is het echt de moeite waard om nu stappen te zetten zodat je komende zomer/najaar wel de lucht ik kunt naar de plek, die je hebt gekozen.
  EMDR is een goede manier om de angst te overwinnen. Probeer het en geef jezelf de vrijheid terug.

  
  Meer over Therapie bij vliegangst →
• Fomo | Rust, ontspanning, zelfacceptatie

  Rust, ontspanning, zelfacceptatie

  Is FOMO iets van deze tijd?
  Als therapeut werk ik vooral in het NU met clienten en ga niet te diep in het verleden zoeken naar oorzaken, tenzij dat natuurlijk direct verband houdt met de klachten.

  
  Bij FOMO vraag ik me af:

  
  1. komt het nu veel meer voor dan vroeger?

  
  2. Is er een link met ADHD/ADD?

  
  Het aantal diagnoses van 'stoornissen' neemt toe, bij kinderen en volwassenen. Deskundigen - de bekende Vlaamse psychiater Dirk de Wachter schreef het boek Borderline times - wijten het aan onze samenleving met al zijn prikkels en verwachtingen. Met name de aandachtsproblematiek.

  
  Daarom zijn rust, ontspanning, off-line avonden/weekends een goede manier om met FOMO om te gaan. En zelfacceptatie.............want je kunt niet alles meemaken, dat besef is belangrijk. Wie wil je zijn, wie ben jij zonder je 'masker' op Social Media?

  
  Meer over Therapie bij fomo fear of missing out →
• Angsten algemeen | Heft in eigen hand

  Heft in eigen hand

  Als je met angsten/dwang leeft, is het zo - en dat klinkt gek - dat jouw partner, gezin, familie eraan meedoen om dit in stand te houden.
  "Ik sluit de deur en ramen wel af" of "wij doen de boodschappen want dan hoef jij niet naar buiten" , "ik rijd wel" enz.
  Je denkt dat dit bezorgdheid om jou is en dat klopt wel, het is goed bedoeld; toch is het een eerste stap als jij je dit niet meer laat aanleunen en zelf stappen zet. Door te vermijden waar je bang voor bent, ben je bezig om de situatie te laten zoals hij is en daar kom je niet verder mee. Dus...... neem het heft in eigen hand, succes!
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Prikangst | Vluchten of vechten?

  Vluchten of vechten?

  Vluchten of vechten?
  Naalden en bloed hebben veel met elkaar te maken. Als klein kind verbind je bloed met iets dat kapot is en word je bang, dat is bij veel kinderen zo.
  De stress neemt toe en de veelal bekende 3 V's (vluchten, vechten en (be)vriezen) komen op. De angst blijft aanwezig in je latere leven en als er weer een inenting of prik nodig is, kom je terug in de cirkel van de angstreactie. Het liefst zou je de prik ontlopen.
  Nu de Corona-inentingen in beeld zijn, kun je jouw prikangts aanpakken met hulp van een therapeut. EMDR is een mogelijkheid maar ook cognitieve gedragstherapie kan helpen. Maak een afspraak en zet de stap naar minder angst voor prikken.

  
  Meer over Therapie bij prikangst →
• Prikangst | Nu of nooit?

  Nu of nooit?

  Door de situatie met Covid heeft prikangst je waarschijnlijk tegengehouden om je te laten vaccineren. Misschien zeg je tegen jezelf en anderen dat je geen vaccin wil?
  
  Het is nu een goed moment om je prikangst aan te pakken en hulp te zoeken.
  Het ziet ernaar uit dat we nog langere tijd met Corona te maken hebben.
  Met EMDR kun je echt stappen zetten, je hoeft een prik niet leuk te gaan vinden, dat is niet realistisch maar je kunt het wel 'gewoon doen' en zelf bepalen of je wel of niet gevaccineerd wil worden.
  Kom jij in actie?
  Succes.
  
  

  
  Meer over Therapie bij prikangst →
• Prikangst | Waar ben je precies bang voor?

  Waar ben je precies bang voor?

  Uit angst voor prikken ben je die situaties waarschijnlijk uit de weg gegaan, dat heet vermijding. Door vermijding lijkt het alsof je jezelf geruststelt want je hoeft niet aan prikken te denken of het te doen.
  Maar het is tijdelijk want de gedachten komen weer terug 'eigenlijk zou ik wel een prik moeten'.
  Samen met een (EMDR)therapeut onderzoek je eerst waar de angst zit, of er iets specifieks is gebeurd in het verleden dat de angst heeft doen ontstaan.
  Door de EMDR sessies wordt de angst veel minder groot en daardoor kun je die prik wel laten zetten: je komt in actie in plaats van dat de angst je belemmert.
  Gun jezelf deze mogelijkheid!
  

  
  Meer over Therapie bij prikangst →