Mariëlle

Hypnotherapeut

Inzichten van Mariëlle:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angstaanval / Angststoornis | SOS Angst: Ademen

  SOS Angst: Ademen

  Soms word je overvallen door angst, onmacht en dat alles gevoelsmatig op z'n kop staat. Voel dan rustig je adem, zonder iets te forceren.
  Leg je hand zacht op je buik. Voel gewoon hoe je adem komt en gaat. Laat de adem zijn zoals hij is. Merk op: hij is er nog steeds, hoe chaotisch het ook voelt in je hoofd. De adem is je anker.
  De volgende metafoor kan helpen:
  Je adem is als de zee. Soms kalm, soms met golven. Maar altijd aanwezig. Jij bent de kust: je hoeft de zee niet te bedwingen. Je hoeft alleen maar te luisteren naar haar ruis.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Angstaanval / Angststoornis | SOS Angst: Aandacht focussen op iets tastbaars.

  SOS Angst: Aandacht focussen op iets tastbaars.

  Zoek één tastbaar, echt ding om je heen
  Kijk rustig om je heen en noem (in jezelf of hardop): “Hier is mijn stoel.”
  Of: “Hier is mijn mok.”
  Iets concreets benoemen helpt je geest om zich weer aan de werkelijkheid vast te klampen, in plaats van te verdwalen in de storm.
  Een metafoor kan zijn:
  Denk aan een anker dat diep in de aarde grijpt. Hoe hard de storm ook raast, dat anker houdt je schip op zijn plaats. Het voorwerp dat je aanraakt, is dat anker: een punt van waarheid in de woelige zee van gedachten.
  

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Angstaanval / Angststoornis | SOS Angst: Lichamelijk loslaten

  SOS Angst: Lichamelijk loslaten

  Laat je schouders zakken en open je handen.
  Vaak spannen we zonder het te merken onze schouders of ballen we de vuisten. Voel het opmerken en laat bewust los: schouders zakken, handen openen. Het is een klein gebaar, maar het geeft je lijf het seintje dat het veilig is om te ontspannen.
  Een metafoor kan zijn:
  Je lijf is als een boom in de wind. Wanneer je schouders zakken en je handen openen, buigen je takken mee in plaats van te breken. De storm kan je wiegen, maar hij kan je niet vellen.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Angstaanval / Angststoornis | Angst: Nu accepteren

  Angst: Nu accepteren

  Zeg tegen jezelf: “Nu is genoeg.”
  Niet morgen. Niet straks. Nu is wat telt. Je hoeft niets op te lossen, niets uit te vogelen. Alleen dit moment dragen. Soms is dat al alles.
  Een metafoor kan een kaars zijn in een donkere kamer. Eén kleine vlam, en dat is voldoende om de duisternis een ander gezicht te geven. Meer is niet nodig. Dat ene lichtpunt is al genoeg.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Acute paniek

  Acute paniek

  Bij een acute paniekaanval kun je met je aandacht helemaal zakken naar je voeten. Voel hoe je voeten de grond waarop je staat raken en focus er helemaal op. Voel elk detail van contact van je voet met de vloer: Je hakken, , de bolling van je voet, je tenen... En adem er een rustige ademhaling naar toe, Heel rustig in naar je tenen, en heel rustig uit als het ware door je tenen... Doe dit heel rustig voor elk deel van je voeten ... en herhaal dan zo lang als je prettig vindt.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Acute paniek

  Acute paniek

  Bij acute paniek kun je je aandacht richten op de directe omgeving,
  Richt je zintuigen op wat er nu prettig om je heen is:
  - Bijvoorbeeld de vloer waarop je voeten staan;
  - De plant, de stoel, de tafel,;
  - Het raam waardoor je naar buiten kijkt;
  Wat zie je precies?
  Welke geluiden neem je waar?
  Adem helemaal rustig e diep door terwijl je focust op dat wat er NU aangenaam om je heen is. (Zie ook de andere tip bij acute paniek.)

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• Gegeneraliseerde angststoornis | Verifieer je angstige gedachten

  Verifieer je angstige gedachten

  Het omvormen van angsten tot helpende gedachten kan een proces zijn dat wat oefening en bewustzijn vereist. Daag negatieve gedachten uit door jezelf af te vragen of er bewijs is dat ze waar zijn. Overweeg alternatieve perspectieven en bekijk of er ook positieve uitkomsten mogelijk zijn.

  
  Meer over Therapie bij gegeneraliseerde angststoornis →
• Hyperventilatie | EHBO bij hyperventilatie dmv ademhalingsoefeningen

  EHBO bij hyperventilatie dmv ademhalingsoefeningen

  Bij hyperventilatie kun je met specifieke ademhaling snel effect bereiken:
  - Ademhalen door getuite lippen: Adem diep in door je neus gedurende 2-4 seconden, en adem langzaam uit door getuite lippen (zoals bij het uitblazen van een kaars) gedurende 4-6 seconden. Dit vertraagt je ademhaling en herstelt de CO₂-balans.
  - 4-7-8 Ademhaling: Adem in gedurende 4 seconden, houd je adem 7 seconden vast, en adem uit gedurende 8 seconden. Dit helpt je ademhalingspatroon te resetten.
  - 5-5-5 Techniek: Adem in gedurende 5 seconden, houd vast gedurende 5 seconden, en adem uit gedurende 5 seconden. Herhaal dit totdat je ademhaling stabiliseert.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Hyperventilatie | EHBO bij hyperventilatie dmv aarden.

  EHBO bij hyperventilatie dmv aarden.

  BIj hyperventilatie kun je snel effect bereiken met aardingstechnieken:
  - 5-4-3-2-1 Methode: Concentreer je op vijf dingen die je ziet, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je hoort, twee dingen die je ruikt en één ding dat je proeft. Dit helpt je aandacht te verschuiven van hyperventilatie naar het huidige moment.
  - Lichaamsbewustzijn: Leg één hand op je borst en de andere op je buik. Focus op ademhalen in je buik, zodat alleen je onderste hand beweegt. Dit bevordert ademhaling vanuit het middenrif.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Hyperventilatie | Hyperventilatie lijkt bedreigend

  Hyperventilatie lijkt bedreigend

  Een hyperventilatie aanval lijkt bedreigend maar is onschuldig. Je bent veilig ondanks je de signalen angstig en ernstig interpreteert. Dat alleen al te beseffen geeft rust. Zodra je dit beseft kun je proberen de signalen te accepteren als een beschermfunctie van je lichaam: ooit heeft je lijf je willen behoeden waardoor het in een Vecht, Vlucht of Bevries toestand jou is gaan beschermen. Sta dit toe ipv erbij weg te willen.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Hyperventilatie | Hyperventilatie door negatieve gedachten

  Hyperventilatie door negatieve gedachten

  Bij Hyperventilatie wordt de ventilatie hyper door de negatieve associaties die je onbewust eraan bent gaan geven. Door gedachten helpender te maken kun je de negatieve vicieuze circel doorbreken. Ik help je er graag bij!

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Onzekerheid | Bevrijd Jezelf Therapie

  Bevrijd Jezelf Therapie

  BJT: Bevrijd Jezelf Therapie werkt ideaal om je negativiteit te transformeren in positieve overtuigingen/ gedachten en gevoelens.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Absolute zekerheid mbt Onzekerheid

  Absolute zekerheid mbt Onzekerheid

  Zodra je geboren wordt heb je 2 zekerheden:
  1 je leeft
  2 je gaat dood
  De rest is onzeker, en dat geldt voor ieder mens (en dier)!

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Op welk niveau onzeker?

  Op welk niveau onzeker?

  Onzeker kun je zijn over wie je bent of wat je doet. Als het om je bestaan gaat ben je existentieel onzeker over je bestaan. Als je onzeker bent over je handelen zit het meer in je presteren. Op beide gebieden kan hypnotherapie goed helpen in het mogen zijn wie je bent, met alle mogelijkheden en onmogelijkheden. Het vertrouwen krijgen in dat je goed bent zoals je bent.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Perfectionisme | Perfectionisme uitdagen

  Perfectionisme uitdagen

  Omgaan met perfectionisme zou je kunnen uitdagen.
  Wat gebeurt er als je het niet doet?
  Waar ben je bang voor?
  Wat is het ergste dat er kan gebeuren?
  En wat is daar het ergste aan?
  Zo kom je bij een basisangst. En die is interessant te verkennen onder professionele begeleiding.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Bewustwording

  Bewustwording

  Omgaan met perfectionisme kun je uitdagen.
  Hoe perfect kun je iets doen?
  Wat geeft je dit?
  Wat is perfectie in deze?
  Perfect resultaat?
  Perfect proces?
  Bewustwording van de neiging tot perfectie opent je ogen!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Angsten algemeen | Een techniek die je zelf kunt proberen

  Een techniek die je zelf kunt proberen

  Het is belangrijk te onthouden dat angst een natuurlijke reactie is en het kan een gezonde reactie zijn wanneer het je beschermt tegen echte bedreigingen. Maar wanneer angst of fobieën buiten proportie raken en je dagelijks leven beïnvloeden, kan het tijd zijn om hulp te zoeken.
  
  Een techniek die je zelf kunt proberen is de zogenaamde 'exposure' therapie. Hierbij stel je jezelf beetje bij beetje bloot aan het object of de situatie waar je bang voor bent, in een veilige en gecontroleerde omgeving. Begin met iets dat slechts een beetje ongemakkelijk is en werk langzaam op naar iets dat meer angstaanjagend is. Door dit te doen, kan je lichaam wennen aan de angst en uiteindelijk minder angstig reageren.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Ontspanningstechnieken leren

  Ontspanningstechnieken leren

  Het is nuttig om ontspanningstechnieken te leren, zoals diepe ademhaling, meditatie of yoga, die kunnen helpen bij het beheersen van de fysieke symptomen van angst.
  
  Het is echter belangrijk om professionele hulp te zoeken als je worstelt met angst of fobieën.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | PDS als gevolg van angst

  PDS als gevolg van angst

  PDS, Prikkelbaar Darm Syndroom, kan een uiting zijn van onderliggende stress, angst en depressie. Met hypnotherapie kan dit doorgaans effectief behandeld worden en is het effect wetenschappelijk aangetoond.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Wanneer je bij angst bevriest of vlucht.

  Wanneer je bij angst bevriest of vlucht.

  Wanneer bij angst je FFF (Freeze Fight Flight-) respons in werking treedt, kun je je lichaam zacht, ritmisch en bewust activeren (tegen Freeze of Flight). Beweeg langzaam en ritmisch – wieg jezelf zachtjes heen en weer, loop langzaam rond of tik met je voeten op de grond. Het helpt je zenuwstelsel om te voelen dat er geen direct gevaar is en herstelt de connectie met het hier en nu.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Gebruik je adem als anker (tegen Fight of paniek)

  Gebruik je adem als anker (tegen Fight of paniek)

  Wanneer bij angst je FFF (Freeze Fight Flight-) respons in werking treedt kun je bewust uitademen.
  
  Maak je uitademing iets langer dan je inademing (bijv. 4 tellen in, 6 uit). Dit signaleert aan je lichaam dat het veilig is om te kalmeren. Je hoeft niet diep te ademen, alleen maar langzaam en met aandacht.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Veranderingen en overgangen haalbaar maken (Ook bij ASS)

  Veranderingen en overgangen haalbaar maken (Ook bij ASS)

  Voor mensen (met autisme) zijn veranderingen en overgangen vaak extra uitdagend, omdat voorspelbaarheid en structuur juist veiligheid geven. Angst en verwarring kunnen daardoor sneller oplopen.
  Maak verandering dus enigszins zichtbaar en voorspelbaar:
  
  Gebruik een kalender, planning of visueel schema om duidelijk te maken wat er gaat veranderen en wanneer.
  
  Als iets groots verandert, splits het in duidelijke, kleine stappen. Bijvoorbeeld niet alleen “verhuizen”, maar “dozen inpakken → adres doorgeven → nieuwe kamer inrichten”.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Veranderingen en overgangen haalbaar maken (Ook bij ASS)

  Veranderingen en overgangen haalbaar maken (Ook bij ASS)

  Voor mensen (met autisme) zijn veranderingen en overgangen vaak extra uitdagend, omdat voorspelbaarheid en structuur juist veiligheid geven. Angst en verwarring kunnen daardoor sneller oplopen.
  Creëer overgangsrituelen
  
  Bij het afsluiten van iets (bv. een baan, een huis, een dag) kan een vast ritueeltje helpen, zoals een kop thee drinken of een kort dagboekmoment.
  
  Dat markeert symbolisch de overgang en maakt hem tastbaarder en minder “vaag”.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Veranderingen en overgangen haalbaar maken (Ook bij ASS)

  Veranderingen en overgangen haalbaar maken (Ook bij ASS)

  Voor mensen (met autisme) zijn veranderingen en overgangen vaak extra uitdagend, omdat voorspelbaarheid en structuur juist veiligheid geven. Angst en verwarring kunnen daardoor sneller oplopen.
  Bouw nieuwe routines zo snel mogelijk op
  
  Nieuwe leefomstandigheden voelen vaak chaotisch. Door meteen kleine dagelijkse gewoontes in te voeren (bijv. vaste tijden voor eten, ontspanning, werk) ontstaat sneller een gevoel van houvast.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Veranderingen en overgangen haalbaar maken (Ook bij ASS)

  Veranderingen en overgangen haalbaar maken (Ook bij ASS)

  Voor mensen (met autisme) zijn veranderingen en overgangen vaak extra uitdagend, omdat voorspelbaarheid en structuur juist veiligheid geven. Angst en verwarring kunnen daardoor sneller oplopen.
  Creëer “veilige zones”
  
  Zorg dat er een plek is die voorspelbaar blijft, ook al verandert de omgeving. Een hoekje in huis met vertrouwde spullen of een tas met vaste items (noise cancelling koptelefoon, boek, favoriete snack) kan helpen bij stress.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Veranderingen en overgangen haalbaar maken (Ook bij ASS)

  Veranderingen en overgangen haalbaar maken (Ook bij ASS)

  Voor mensen (met autisme) zijn veranderingen en overgangen vaak extra uitdagend, omdat voorspelbaarheid en structuur juist veiligheid geven. Angst en verwarring kunnen daardoor sneller oplopen.
  Geef jezelf ruimere verwerkingstijd.
  
  Veranderingen hebben vaak een langere inwerktijd nodig. Erken dat dat normaal is. Plan bijvoorbeeld geen andere grote activiteiten in de weken na een verandering.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Veranderingen en overgangen haalbaar maken (Ook bij ASS)

  Veranderingen en overgangen haalbaar maken (Ook bij ASS)

  Voor mensen (met autisme) zijn veranderingen en overgangen vaak extra uitdagend, omdat voorspelbaarheid en structuur juist veiligheid geven. Angst en verwarring kunnen daardoor sneller oplopen.
  Bereid onverwachte situaties toch voor.
  
  Het klinkt tegenstrijdig, maar je kunt “onverwacht” oefenen. Bijvoorbeeld: bedenk een paar scenario’s (“stel dat een afspraak uitvalt, dan kan ik …”) zodat de schok kleiner is als het gebeurt.
  
  Gebruik duidelijke communicatie.
  
  Als anderen bij de verandering betrokken zijn: vraag om concreet en helder te spreken, niet in vage termen als “het komt wel goed” maar met uitleg: wat, wanneer, hoe.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Prikangst | Prikangst heeft velerlei oorzaken.

  Prikangst heeft velerlei oorzaken.

  Prikangst is een uitingsvorm. De onderliggende angst kan verschillen. Het kan gaan om angst voor pijn of angst voor iets dat het lichaam binnenkomt. Ook kan het gaan om angst om bloed of iets van zichzelf kwijt te raken als de huid is doorboord. Verder kan het ook angst zijn om de zeggenschap over het eigen lichaam te verliezen of angst vanwege een eerdere negatieve ervaring. Bij kinderen is de voornaamste angst dat het prikken pijn doet of dat iemand zich onvriendelijk opstelt.

  
  Meer over Therapie bij prikangst →
• Prikangst | Doorbreken van vermijdingsgedrag bij prikangst.

  Doorbreken van vermijdingsgedrag bij prikangst.

  Bij volwassenen uit prikangst zich vooral door vermijdingsgedrag. Iemand met prikangst zal zijn best doen te voorkomen dat er bloed wordt afgenomen of een injectie wordt toegediend. Dit kan voor deze mensen reden zijn af te zien van medicatie die wordt gecontroleerd met bloedonderzoek, van vaccinaties of van medisch onderzoek. Hypnotherapie kan dit gedrag doorbreken.

  
  Meer over Therapie bij prikangst →