Tips bij vliegangst

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het vliegangst-lotgenotenforum op deze website.

Heb je last van vliegangst en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

Kijk voor algemene tips bij angsten ook even op het forum algemene tips bij angsten.

Vliegangst? Omdat je tijdens een eerdere vlucht al eens iets naars hebt meegemaakt? Erge turbulentie bijvoorbeeld?

 

Of heb je vliegangst zonder ooit te hebben gevlogen?

 

In beide gevallen kan een behandeling met EMDR je helpen om van je angst af te komen

Persoonlijke draagkracht vergroten middels RDI

RDI (Resource Development and Installation) kan helpen wanneer je kampt met oa vliegangst. Het is een afgeleide vorm van EMDR, maar dan niet zozeer gericht op de traumakant maar juist op positieve ervaringen of ideeën.

 

Er wordt op zoek gegaan naar bij jou passende hulpbronnen en kwaliteiten en deze worden ‘ingeprent’, zodat je de moeilijke situaties weer aan kunt.

 

Het inprenten gebeurt net als EMDR door gebruik te maken van bilaterale stimulatie (tikkend geluid of handbewegingen van links naar rechts).

Doe het, zoek afleiding en wees trots op jezelf.

Als je het aandurft om toch in een vliegtuig te stappen samen met iemand die je goed kent (partner, ouder, vriend of vriendin, collega) dan helpt het om afleiding te zoeken. Doe oordopjes in, lees iets of kijk een film of praat met degene met wie je reist.

Vliegen is het ultieme loslaten want je bent helemaal afhankelijk van de bemanning in het vliegtuig. Bedenk dat die ook veilig thuis willen komen bij de partner en kinderen. Lees eens feiten over de veiligheid van vliegen, dat is echt de allerveiligste manier van reizen.

Begin met een niet te lange vlucht, in 1,5 a 2 uur kom je een heel stuk in Europa. En als je het gedaan hebt.........proficiat en wees trots op jezelf. Na de eerste succeservaring wordt het steeds iets makkelijker om te doen.

Angst om te vliegen is ooit ontstaan omdat je in jouw hoofd vliegen en vervelende gevoelens of ervaring met elkaar verbonden hebt.

Hypnotherapie en EFT kunnen je helpen om je vliegangst te overwinnen!

Als je bang bent om in een vliegtuig te stappen of wat ook met zo'n reis te maken heeft dan is een Emotional Freedom Technique behandeling of een Touch of Matrix behandeling zeker aan te raden.

Beide therapie vormen werken met je onderbewustzijn, daar waar alles opgeslagen zit, dus ook de oorsprong van je angsten.

Deze kunnen op een hele jonge leeftijd al zijn ontstaan waar je zelf misschien nog niet eens van af weet.
Vooral als je niet weet waar die angsten vandaan komen zijn bovengenoemde therapie vormen heel fijn om in te zetten. Ook toepasbaar op alle andere negatieve gevoelens.

Hypnotherapie heeft bewezen zeer effectief te zijn bij vliegangst.

Hierbij ga je naar het onderbewuste ,waardoor het oude patroon losgelaten kan worden en er ruimte komt voor het installeren van een nieuwe positieve ervaring.

Begin met het eindresultaat voor ogen:
Visualiseer je ideale situatie

Richt je aandacht eerst op ontspanning van je lichaam. dit kun je doen door je aandacht op je ademhaling te richten en daarbij de uitademing een klein beertje te verlengen.

 

Richt bij elke uitademing je aandacht op het ontspannen van je spieren. visualiseer dan , ruim voordat het zover is , liefst elke avond voordat je gaat slapen hoe jij kalm en rustig in het vliegtuig zit. Zie hoe je er ontspannen bij zit.

 

Speel als het ware de ideale film af in je hoofd.

Realiseer je dat wat je aandacht geeft groet, dus als je focus richt op wat je wel wil, trek je deze positieve ervaring naar je toe.

Vliegangst gaat vaak gepaard met nare lichamelijke gewaarwordingen.

Stel je maar eens voor hoe heerlijk het is om ontspannen en rustig en met vertrouwen een vliegtuig in te stappen.

Met een speciaal voor jou opgenomen passieve imaginatie. Die je terwijl je vliegt kan afluisteren.

 

Zodat je zowel bewust als onbewust precies hoort wat voor jou helpend is om inderdaad rustig en ontspannen te doen wat je graag wilt doen.

Verzamel zoveel mogelijk positieve feiten die bewijzen dat je in een vliegtuig NIET in levensgevaar bent. Zaken die je zelf kan verzinnen zijn krachtig, maar haal ook informatie van sites bijvoorbeeld. Of ervaringen van (grond)personeel. Ga niet in op tegengedachtes maar neem de feiten voor waarheid aan.

Voorbeeld eigen feiten:

• Als vliegen niet veilig zou zijn zouden de vluchten en toestellen niet overvol zitten

• Er wordt goed voor me gezorgd in een vliegtuig

• Alles en iedereen wordt in werking gesteld om mij veilig ergens te krijgen.

Voorbeeld feiten van een stewardess online:
• De kans dat je met de auto een ongeluk krijgt, is aanzienlijk groter dan 1 op 11.000.000. Feitelijk is er geen veiligere manier van reizen.

• Een vliegtuig is meer dan een stukje staal. Het is enorm vernuftig. Mocht er een onderdeel uitvallen, nemen back-up systemen het over. En zelfs met problemen aan een motor kan gewoon nog geland worden.

• Je hoeft niet bang te zijn dat een verkeersleider te lang werkt en door een gebrek aan concentratie verkeerde beslissingen neemt. Verkeersleiders mogen max. twee uur aaneengesloten werken.

• Het personeel aan boord zal meteen maatregelen nemen als er echt wat is. Zolang de stewardessen bij turbulentie nog hun ronde lopen en zich niet vastgespen op een stoel, is er niets aan de hand.

• Vliegtuigen kunnen prima tegen bliksem. Hoewel niemand graag door onweer vliegt, zijn de huidige vliegtuigen hier écht wel tegen bestand.

• Een vliegtuig wordt altijd uitgebreid gecontroleerd voordat het de lucht in gaat. En als men niet zeker weet of het veilig is, of er ook maar iets heel kleins aan de hand is, dan ga je niet de lucht in.

• Turbulentie is het vliegtuig dat in een luchtstroom terecht komt en daardoor even stijgt of daalt, net zoals een schip deinst wanneer er golven zijn.

Het boek “Over vliegangst en hoe je ervan afkomt" van Lucas van Gerwen. Lucas is psycholoog en piloot en vertelt je heel duidelijk hoe een vliegtuig werk, waar alle geluidjes vandaan komen, hoe klein de kans is op een ongeluk en hoe je kunt omgaan met jouw vliegangst.

Neem een Virtual Reality training en overwin je angst

Het volwassendeel van jou is niet bang om te vliegen.
Die weet dat vliegen het veiligste vervoermiddel is, dat de piloten zeer goed worden opgeleid, beveiligingssystemen aanwezig zijn etc, etc.

Maar het innerlijke kind in jou vindt het spannend om te vliegen.
Als je je daar niet bewust van bent dan word je het bange meisje of jongetje in jezelf.
Dan kan iedereen zeggen dat vliegen veilig is, maar het lukt jou niet om in een vliegtuig te stappen.

Op het moment dat je deze twee delen in jezelf kan scheiden. Dan kan het volwassendeel zorgen voor het kind in jezelf, troosten, geruststellen en dan kan je als volwassene in het nu in het vliegtuig stappen.

Ik heb al tientallen mensen met vliegangst succesvol behandeld met EMDR. Dus ik weet dat dat werkt!
Met EMDR kan ik de angst laten verwerken en met de tips kan ik je volgende reis aangenaam maken. Het werkt super! En de angst is echt weg.

Een aanrader!

Let ook op of je wellicht onderliggende angsten hebt! Meer daar over in een volgende tip!

Vliegangst kan verschillende oorzaken hebben.
Het kan ontstaan doordat je tijdens een vlucht een nare ervaring hebt gehad. Turbulentie bijvoorbeeld. In dat geval kan een behandeling met EMDR goed helpen.
Als vliegangst er is zonder dat je een concrete nare ervaring tijdens een vlucht hebt gehad...dan heeft het vaak te maken met een trauma uit je vroegste kinderjaren .
Er zijn therapeuten die je hierbij kunnen helpen zonder dat je een bewuste herinnering aan dit trauma hebt.

Angst voor vliegen ✈️ is een beperking van jouw vrijheid. Leg je er dus niet bij neer, je kunt dit overwinnen.

Ik kan het, ik wil het en ik doe het. Schaam je niet. Iedereen heeft wel een angst. En nee, vaak is hij niet logisch of rationeel.
Zoek de hulp die bij jou past

Een behandeling van vliegangst bij mij is een combinatie van gesprekken, EMDR en ontspanningsoefeningen. Vliegangst aanpakken is het beste om te doen met een programma waarbij je alle onderdelen van het vliegen aanpakt en neutraliseert. Dan kan je ontspannen het vliegtuig in.

Verdiep je in vliegtuigen: veel mensen zijn bang om te vliegen omdat ze niet begrijpen hoe het werkt en wat er kan gebeuren. Door jezelf te informeren over vliegtuigen, vliegprocedures en de statistieken van vliegveiligheid, kun je je angst verminderen en meer vertrouwen krijgen in de vliegervaring. Er zijn boeken, artikelen en online cursussen beschikbaar die je kunnen helpen om meer te leren over vliegen en vliegtuigen.

Gebruik ontspanningstechnieken: vliegangst kan gepaard gaan met angst- en paniekaanvallen. Het kan helpen om ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie, progressieve spierontspanning of mindfulness te gebruiken om jezelf te kalmeren tijdens de vlucht. Het kan ook helpen om muziek te luisteren of een boek te lezen om je gedachten af te leiden. Je kunt zelfs een begeleide vlucht boeken, zo sta je er niet alleen voor!

irtual Reality (VR) therapie bij vliegangst. Met behulp van VR-technologie kun je in een gecontroleerde omgeving blootgesteld worden aan situaties die vliegangst kunnen triggeren, zoals turbulentie of opstijgen.

Deze vorm van exposuretherapie kan helpen om de angst te verminderen en meer vertrouwen te krijgen in het vliegen. Het is een effectieve en veilige manier om jezelf bloot te stellen aan situaties die je eng vindt, en kan helpen om de angst te verminderen op een manier die voor jou comfortabel is.

Mijn ervaring is dat wanneer mensen vliegangst hebben, dat die vaak een 'onderliggende' angst heeft. Zoals claustrofobie, hoogtevrees of angst om 'de controle' te verliezen. En het is belangrijk om die te vinden en die als eerste te behandelen (bij voorkeur met EMDR omdat dat het beste en snelste werkt) en daarna pas de vliegangst. Want als je dat niet doet, dan zal vliegen altijd wel een probleem blijven, puur omdat er nog iets onder zit.
Als je het doet, moet je het gelijk goed doen!
Succes er mee!

Ben je angstig voorafgaand aan en tijdens het vliegen, overweeg dan om hypnotherapie te volgen.

Zo'n angst duurt meestal voort door vermijdingsgedrag (niet meer gaan vliegen) of veiligheidsgedrag (bijv. een borrel nemen). Vliegangst overwin je door jezelf bloot te stellen aan hetgeen je angstig maakt. Maar zomaar direct een vliegticket boeken en in het vliegtuig stappen is voor veel mensen een te grote stap zijn.

Met hypnotherapie kun je daar naartoe werken. In hypnose kun je stap voor stap jezelf in situaties voorstellen waarin je oefent met rustig blijven, ander gedrag en andere gedachten. En wanneer je in hypnose een situatie niet meer beangstigend vindt, dan ga je in de werkelijkheid de confrontatie aan. Zodat je ook die meester wordt.

Ondanks dat EMDR heel goed werkt om vliegangst te verwerken, is het wel nodig om daarna ook je denkwijze aan te passen. Want als je op de angst die je had blijft focussen, dan zal dat vliegen nog niet lekker gaan.
Zoals mijn cliënte letterlijk schreef: 'mezelf druk gemaakt'.

"De aanloop naar de vakantie was niet al te best. Ik heb vaak wakker gelegen en mezelf druk gemaakt over het vliegen. Uiteindelijk ging de vlucht heen ten opzichte van de spanning ervoor redelijk goed. Terugweg was iets minder."

Je moet dus ook aan een mindset verandering werken!

Waarom ben jij bang om te vliegen? Wat is jou aangepraat?

Vliegen is pas eng als jij denkt en vindt dat het eng is.. Vaak krijgen we veel suggesties mee dat vliegen eng is. Naar welke suggesties ga jij opzoek?

Ik ging op reis naar Cuba, met mijn dochter. Tien uur vliegen. Vroeger had ik last van vliegangst en ook tijdens mijn laatste reis naar Japan voelde ik nog angst. In de aanloop naar mijn Cubareis merkte ik, dat de angstige gedachten m.b.t. het vliegen rustiger waren, omdat ik wist wat ik zou kunnen doen met mijn angsten tijdens de vlucht en ook tijdens het opstijgen en landen. En wat denk je? Eenmaal in het vliegtuig op weg naar Cuba, merkte ik dat de vliegangst nergens te bekennen was, niet in de verste verte. Dit leerde mij, dat de angst voor de angst, onze angst in stand houdt. Ga jij komende zomer vliegen en zie je er al tegenop? Start vandaag met in kleinere stressmoment (zoals de file) te oefenen met een rustige ademhaling. Ga je emoties leren kennen, zodat je er niet bang voor hoeft te zijn. Leer om je gedachten op een afstandje te plaatsen, zodat ze de situatie niet kunnen verergeren. Als je dat kunt, heb je in ieder geval al een angst minder en dat is de angst voor de angst!

Kijk of je kunt verbinden met dat wat bang is in je. Dat wat onmacht ervaart.
Waar voel je de angst in je lijf? Leg, als het mogelijk is, je handen op die plek en draag de plek/de angst. Adem er naar toe en er doorheen. Geef het ruimte, zonder dat het anders hoeft te zijn. Als de vlucht wat langer duurt, doe het dan vaker.

mijn ervaring als therapeut/psycholoog is dat achter elke angst vaak een controle-houden-dwang en perfectionisme zit. Als je er tijdens een therapie achter kan komen waar deze controle-houden-dwang en perfectionisme vandaan komen, leer je ook om daarmee om te gaan en dan ben je vrij om te gaan en staan waar je wilt.

als je angst hebt om te vliegen en je wil (nog) niet echt onderzoeken tijdens therapie waar het vandaag komt is er een eenvoudig middel om jezelf af te leiden:
ga alle liedjes die je kent zachtjes zingen, heel bewust
ga de tafels van 10 tot en met 100 zachtjes heel langzaam, heel bewust opzeggen
ga zachtjes hardop zitten lezen. Heel bewust.

EMDR is vooral passend als je een nare concrete ervaring tijdens een vlucht hebt meegemaakt of een andere nare concrete ervaring die linkt aan je vliegangst.
Ik heb regelmatig cliënten met de hulpvraag vliegangst waarbij het dan vooral te maken heeft met de hoeveelheid mensen in een vrij kleine ruimte en het gevoel niet weg te kunnen, geen controle te hebben. Soms is dan een regressie nodig om te ontdekken wat er in het verleden is gebeurd, welke ervaring in het lichaam opgesloten ligt en in het vliegtuig getriggerd wordt. EMDR op vliegangst helpt dan niet, maar teruggaan naar de bron, de oorzaak en die doorwerken, doet de vliegangst afnemen.