Karin

Sociaal psychiatrisch verpleegkundige

Inzichten van Karin:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Agorafobie / Pleinvrees | graduele blootstelling

  graduele blootstelling

  Graduele blootstelling: Begin met het blootstellen aan situaties die een lichte angst veroorzaken en werk naar meer uitdagende situaties toe. Dit kan beginnen met iets eenvoudigs, zoals naar de voordeur lopen, daarna naar buiten stappen, or even een kort wandelingetje maken naar de brievenbus. Het is belangrijk om in je eigen tempo te gaan en niet te forceren. Dit proces van geleidelijke blootstelling kan helpen om je angsten stap voor stap te verminderen.

  
  Meer over Therapie bij agorafobie →
• Dwangstoornis / OCS | repeterende gedachten

  repeterende gedachten

  Het kan erg frustrerend zijn wanneer een gedachte maar blijft terugkomen, vooral als je last hebt van angstklachten. Een handige techniek is om jezelf te trainen in mindfulness. Dit helpt om meer afstand te nemen van de gedachte en deze niet te laten overnemen.
  
  Een specifiek hulpmiddel binnen mindfulness is de techniek van "gedachten laten komen en gaan". Het idee is dat je je gedachten niet probeert te bestrijden of te verzetten, maar ze simpelweg observeert. Stel je voor dat je gedachten als wolken zijn die voorbij drijven in de lucht. Je ziet ze, maar je hoeft niet met ze mee te gaan of te reageren.

  
  Meer over Therapie bij dwangstoornis →
• Dwangstoornis / OCS | tip bij repeterende gedachten

  tip bij repeterende gedachten

  Een techniek die kan helpen, is cognitieve herstructurering. Dit houdt in dat je de gedachte die steeds terugkomt, uitdraagt en onderzoekt of deze echt klopt, of dat je misschien een andere, meer realistische manier kunt vinden om naar de situatie te kijken. Soms helpen ook kleine schrijfoefeningen, zoals het opschrijven van je zorgen, zodat je ze uit je hoofd haalt en ze in een breder perspectief kunt plaatsen.
  
  daarnaast, zorg voor voldoende zelfzorg en probeer ontspanningsoefeningen zoals ademhalingsoefeningen of meditatie. Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren en kan helpen de frequentie van angstige gedachten te verminderen.

  
  Meer over Therapie bij dwangstoornis →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Zorg dat je voldoende slaapt

  Zorg dat je voldoende slaapt

  Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, goed uitgerust zijn helpt om de kans op een paniekaanval te verkleinen.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• Bloosangst | ontdek waarom je bloost

  ontdek waarom je bloost

  weten wat blozen veroorzaakt kan je helpen. kijk of je uit kunt vinden waarom jij bloost. Blozen kan een reactie zijn op gevoelens van schaamte of verlegenheid. Misschien bloos jij als je zenuwachtig bent.
  Het kan zijn dat jij de focus te veel legt op hoe anderen tegen je aan kijken.
  Realiseer je dat veel mensen vaak veel meer met zichzelf bezig zijn dan met jou.
  Blijf je ermee stoeien; wellicht mag ik je helpen hier anders mee om te gaan
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij bloosangst →
• Bloosangst | Wat kan helpen bij bloosangst

  Wat kan helpen bij bloosangst

  Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen bij bloosangst:
  
  Ademhalingsoefeningen: Wanneer je merkt dat je begint te blozen, probeer dan diep en langzaam in te ademen door je neus en langzaam uit te ademen door je mond. Dit kan helpen om je zenuwen te kalmeren en je blozen te verminderen.
  
  Positieve zelfpraat: Geef jezelf positieve bevestigingen en herinner jezelf eraan dat blozen normaal is en dat het geen negatieve invloed heeft op wie je bent als persoon. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik ben oké zoals ik ben, blozen is natuurlijk en het heeft geen invloed op mijn waarde."
  
  Accepteer je angst: Probeer je angst voor blozen te accepteren in plaats van ertegen te vechten. Weerstand bieden aan de angst kan het vaak verergeren. Door je angst te accepteren, kun je leren om er op een meer ontspannen manier mee om te gaan.
  
  Verander je focus: Richt je aandacht op iets anders dan je blozen, zoals je ademhaling, een object in de kamer of een gesprekspartner. Door je aandacht te verleggen, kun je jezelf afleiden van je angst en het blozen verminderen.
  
  Praat erover: Het kan nuttig zijn om met een vertrouwde vriend, familielid of een professional te praten over je bloosangst. Ze kunnen je ondersteunen, advies geven en je helpen om je angst te begrijpen en ermee om te gaan.
  
  Onthoud dat het overwinnen van bloosangst tijd en oefening kan vergen. Wees geduldig met jezelf en wees trots op elke stap die je zet om je angst te overwinnen. Je bent sterker dan je denkt!

  
  Meer over Therapie bij bloosangst →
• Claustrofobie | oefen en visualiseer

  oefen en visualiseer

  Claustrofobie wordt vaak veroorzaakt door een combinatie van genetische en omgevingsfactoren. Er kan sprake zijn van een erfelijke component, evenals vroege ervaringen zoals trauma's of stressvolle situaties die zich voordoen in kleine of afgesloten ruimtes. Ook negatieve conditioneringen of observaties van angstig gedrag in soortgelijke situaties kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van claustrofobie.
  
  Een tip om met claustrofobie om te gaan, is door het inzetten van visualisatie-technieken. Probeer je een situatie voor te stellen waarin je je veilig en ontspannen voelt. Dit kan een plek zijn waar je je vrij voelt, zoals een open veld of een rustige strand. Visualiseer de details van deze plek en hoe je je daar voelt. Door regelmatig te oefenen met deze techniek, kun je een kalmerend effect creëren en je geest conditioneren om op een meer ontspannen manier te reageren wanneer je je in kleine ruimtes bevindt. Deze methode richt zich op het veranderen van je focus en het herprogrammeren van de emoties die je ervaart in stressvolle situaties.

  
  Meer over Therapie bij claustrofobie →
• Claustrofobie | CGT

  CGT

  Een effectieve benadering om met claustrofobie om te gaan is door middel van cognitieve gedragstherapie (CGT). Deze vorm van therapie richt zich op het identificeren en veranderen van de negatieve gedachten en gedragingen die samengaan met angst. Een therapeut kan je helpen om langzaam aan situaties te worden blootgesteld die claustrofobie triggeren, in een proces dat "graduele blootstelling" wordt genoemd. Door stapsgewijs en op een gecontroleerde manier kleine ruimtes onder ogen te zien, kun je leren om je angstreacties te verminderen en uiteindelijk een grotere controle over je gevoelens te krijgen. CGT helpt je om je denkwijze en reacties op angstaanjagende situaties actief te transformeren.

  
  Meer over Therapie bij claustrofobie →
• Claustrofobie | ademhaling

  ademhaling

  Heb je last van benauwdheid of paniek in kleine of afgesloten ruimtes?
  Weet dat je niet de enige bent — en dat je kunt leren hier anders mee om te gaan.
  
  Een eerste stap:
  Probeer in een rustige omgeving bewust en langzaam te ademen:
  
  4 tellen in, 4 tellen vasthouden, 6 tellen uit.
  Dit helpt je lichaam om te ontspannen, zelfs als je gedachten onrustig zijn.
  
  In therapie leer je stap voor stap weer grip te krijgen op de situatie, met technieken die je zelf kunt toepassen. Je hoeft het niet alleen te doen.

  
  Meer over Therapie bij claustrofobie →
• Claustrofobie | tip bij claustrofobie

  tip bij claustrofobie

  Wanneer je merkt dat je onrustig wordt in een kleine ruimte, helpt het om je aandacht bewust te richten op iets buiten je angst.
  
  Een oefening die je kunt proberen:
  Kies 3 dingen die je kunt zien, 2 dingen die je kunt aanraken, en 1 geluid dat je hoort.
  
  Dit haalt je even uit je hoofd en brengt je terug in het hier en nu.
  
  Door kleine stapjes leer je dat de ruimte niet de baas is — jij wel.

  
  Meer over Therapie bij claustrofobie →
• Emetofobie | CGT

  CGT

  Cognitieve Gedragstherapie (CGT): CGT kan helpen om de negatieve gedachten en patronen die de angst bekrachtigen aan te pakken en te veranderen.

  
  Meer over Therapie bij emetofobie →
• Hoogtevrees | begin met kleine stappen

  begin met kleine stappen

  Begin met kleine stappen: Probeer jezelf geleidelijk bloot te stellen aan situaties die je lichtelijk ongemakkelijk maken. Begin bijvoorbeeld met het beklimmen van een laag gebouw of een brug en werk langzaam naar hogere hoogtes toe. Hierdoor raak je er beetje bij beetje aan gewend, waardoor je angst met de tijd kan verminderen.
  
  Onthoud dat we allemaal verschillende angsten en uitdagingen hebben, en het is prima om hulp in te roepen als je dat nodig hebt

  
  Meer over Therapie bij hoogtevrees →
• Hypochondrie | angst bij hyperfocus op lichamelijke sensaties

  angst bij hyperfocus op lichamelijke sensaties

  enkele tips:
  
  1. Mindfulness-oefeningen: Mindfulness kan helpen om je bewust te worden van je lichamelijke sensaties zonder erin vast te zitten. Probeer ademhalingsoefeningen waarbij je je volledig richt op je ademhaling en je lichaam ontspannen. Dit helpt je om niet te veel te reageren op lichamelijke sensaties, maar ze te accepteren zonder er een oordeel over te hebben.
  
  2. Cognitieve gedragstherapie (CGT): Dit is een bewezen therapievorm voor angststoornissen. CGT kan je helpen om gedachten te identificeren die je lichamelijke sensaties versterken (bijvoorbeeld “dit betekent iets ernstigs”) en die gedachten te herstructureren naar een meer realistische of geruststellende interpretatie.
  
  3. Aandacht afleiden: Probeer je aandacht bewust te verleggen van je lichamelijke sensaties door een activiteit te doen die je interesse heeft of een hobby waar je je op kunt concentreren. Dit kan helpen om je te kalmeren en je gedachten te verlichten.
  
  4. Progressieve spierontspanning: Dit is een techniek waarbij je verschillende spiergroepen in je lichaam aanspant en daarna ontspant. Het helpt om spanning los te laten en je te helpen om de fysieke sensaties die met angst gepaard gaan, te verminderen.
  
  5. Ademhalingstechnieken: Diepe ademhaling, zoals buikademhaling, kan helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en je lichaam in een meer ontspannen staat te brengen. Focus op een langzame inademing en uitademing, en probeer het rustig te houden.
  
  6. Grondingsoefeningen: Dit helpt om jezelf in het moment te brengen, in plaats van in je angstige gedachten te blijven hangen. Een eenvoudige oefening is om vijf dingen op te noemen die je ziet, vier dingen die je voelt, drie dingen die je hoort, twee dingen die je ruikt, en één ding dat je proeft. Dit helpt je om je focus van je lichamelijke sensaties af te halen en je aandacht naar de omgeving te brengen.
  
  7. Zelfzorg en regelmaat: Het behouden van een gezonde routine kan bijdragen aan het verminderen van angst. Denk aan voldoende slaap, gezond eten, lichaamsbeweging, en tijd voor ontspanning.
  
  
  
  Als de hyperfocus op lichamelijke sensaties aanhoudt of de angst te overweldigend is, kan het nuttig zijn om samen te werken met een therapeute die gespecialiseerd is in angststoornissen om te leren hoe je deze reacties kunt beheersen.

  
  Meer over Therapie bij hypochondrie →
• Jaloezie | Focus op je eigen groei en succes

  Focus op je eigen groei en succes

  Focus op je eigen groei en succes. In plaats van je te vergelijken met anderen en jaloers te zijn op wat anderen hebben, richt je op je eigen doelen en prestaties. Werk aan het ontwikkelen van je eigen vaardigheden en het bereiken van persoonlijke mijlpalen. Door je te concentreren op je eigen groei, zul je minder tijd en energie besteden aan het vergelijken met anderen en jaloezie. Onthoud dat iedereen zijn eigen unieke pad heeft en dat jouw succes niet afhangt van wat anderen bereiken.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Jaloezie | Tips voor partners die jaloers zijn

  Tips voor partners die jaloers zijn

  tips voor partners die jaloers zijn:
  
  1.Open communicatie: Praat openlijk en eerlijk met je partner over je gevoelens van jaloezie. Het is belangrijk om je zorgen en onzekerheden te delen, zodat jullie samen kunnen werken aan het opbouwen van vertrouwen en begrip.
  
  2.Zelfreflectie: Onderzoek de oorzaken van je jaloezie. Kom erachter of het voortkomt uit onzekerheid, eerdere ervaringen of andere persoonlijke factoren. Door je bewust te worden van de wortels van je jaloezie, kun je gericht werken aan het aanpakken ervan.
  
  Werk aan zelfvertrouwen: Bouw aan je eigen gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen. Ontwikkel je eigen interesses, doelen en passies. Hoe sterker je je voelt als individu, hoe minder vatbaar je zult zijn voor jaloezie in je relatie.
  
  3.Vertrouwen opbouwen: Werk samen met je partner aan het opbouwen van vertrouwen. Dit kan onder meer inhouden dat je afspraken maakt over open communicatie, eerlijkheid en transparantie. Geef elkaar de ruimte om individueel te groeien en vertrouw erop dat jullie beiden toegewijd zijn aan de relatie.
  
  Professionele hulp: Als je merkt dat je jaloezie een negatieve invloed heeft op je relatie en je er zelf niet uitkomt, overweeg dan om professionele hulp in te schakelen. Een relatietherapeut kan jullie begeleiden bij het omgaan met jaloezie en het opbouwen van een gezonde en sterke relatie.
  
  Onthoud dat het omgaan met jaloezie een proces is dat tijd en inzet vergt. Wees geduldig met jezelf en je partner terwijl jullie samenwerken aan het creëren van een veilige en liefdevolle relatie.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Jaloezie | jaloezie in de relatie

  jaloezie in de relatie

  Jaloezie in een relatie kan een uitdagende emotie zijn om mee om te gaan, maar het is zeker mogelijk om eraan te werken en het los te laten. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen om jaloezie in je relatie los te laten:1. Communiceer openlijk: Praat met je partner over je gevoelens van jaloezie. Open communicatie kan helpen om misverstanden op te helderen en een gevoel van veiligheid en vertrouwen te creëren.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Jaloezie | ga naar de oorzaak

  ga naar de oorzaak

  het is belangrijk om inzicht en daarmee begrip te krijgen voor de oorzaken van jaloezie; een van de oorzaken kan zijn Emotionele onzekerheid: Jaloezie kan voortkomen uit diepgewortelde gevoelens van onzekerheid over jezelf, je relatie of je eigenwaarde. Het is belangrijk om deze onderliggende onzekerheden aan te pakken en te werken aan het opbouwen van zelfvertrouwen. heb je hier hulp bij nodig ga dan naar een professional die samen met je kan werken aan dit thema

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Onzekerheid | brainspotting

  brainspotting

  De inprenting van angst en onveiligheid verdwijnt niet door praten omdat deze zich heeft vastgezet in de niet talige delen van ons brein en zich uit via het lichaam
  
  Door middel van brainspotting werken we in het onderbewuste -emotionele brein. Zonder dat jij heel bewust naar allerlei nare ervaringen uit het verleden hoeft, kunnen we toch werken met de oorzaak van je onzekerheid
  Meer weten: neem gerust contact met mij op
  je bent van harte welkom

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Vliegangst | Hypnotherapie is effectief bij vliegangst

  Hypnotherapie is effectief bij vliegangst

  Hypnotherapie heeft bewezen zeer effectief te zijn bij vliegangst.

  
  Hierbij ga je naar het onderbewuste ,waardoor het oude patroon losgelaten kan worden en er ruimte komt voor het installeren van een nieuwe positieve ervaring.

  
  Meer over Therapie bij vliegangst →
• Vliegangst | Visualiseer je ideale situatie

  Visualiseer je ideale situatie

  Begin met het eindresultaat voor ogen:
  Visualiseer je ideale situatie
  
  Richt je aandacht eerst op ontspanning van je lichaam. dit kun je doen door je aandacht op je ademhaling te richten en daarbij de uitademing een klein beertje te verlengen.

   

  Richt bij elke uitademing je aandacht op het ontspannen van je spieren. visualiseer dan , ruim voordat het zover is , liefst elke avond voordat je gaat slapen hoe jij kalm en rustig in het vliegtuig zit. Zie hoe je er ontspannen bij zit.

   

  Speel als het ware de ideale film af in je hoofd.

  
  Realiseer je dat wat je aandacht geeft groet, dus als je focus richt op wat je wel wil, trek je deze positieve ervaring naar je toe.

  
  Meer over Therapie bij vliegangst →
• Angsten algemeen | Ga sporten

  Ga sporten

  Sporten kan je helpen om lijfelijke spanning kwijt te raken en tijdens sporten maak je stofjes aan die je een goed gevoel geven zo heb je twee vliegen in een klap

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Onderzoek je gedachten

  Onderzoek je gedachten

  Gedachten hebben invloed op hoe je je voelt. Hoe je denkt en voelt in een bepaalde situatie bepaalt voort een groot gedeelte je reactie.
  
  We hebben de neiging om onze gedachten voor waar aan te nemen ,om ze te zien als feiten. Heel vaak is wat we denken onze eigen interpretatie van de werkelijkheid, en die hoeft niet altijd te kloppen.
  
  Er zit nog al een verschil tussen een objectieve waarneming en een interpretatie. Je kunt dus onderzoeken of je gedachten realistisch zijn en zo nodig je gedachten bijstellen.
  
  Je kunt in het geval van angst eens voor jezelf nagaan:
  wat is het ergste wat je kan overkomen? hoe groot is de kans dat dit gebeurt.
  Stel je voor dat dit gebeurt? Is er dan nog iets wat je kunt doen?

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Doe juist dat waar je bang voor bent

  Doe juist dat waar je bang voor bent

  Doe juist dat waar je bang voor bent.
  Angst kan zo bedreigend overkomen dat je al snel geneigd bent situaties die je bang maken te ontwijken. Je loopt dan echter het risico dat je angst steeds groter wordt.
  
  Zoek juist de situaties die je bang maken op. Realiseer je dat je paniek en de lichamelijke klachten als onrust, trillen, zweten en een droge mond na een tijdje ook weer overgaan. Oefen daarbij steeds in kleine stapjes.
  
  Of maak expres fouten.
  Door de confrontatie met je angst aan te gaan, ervaar je dat het allemaal best meevalt. Want, zijn je bange vermoedens uitgekomen? Je zult merken dat door de confrontatie met je angst aan te gaan je juist sterker wordt.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Verleg je focus naar iets wat bijdraagt

  Verleg je focus naar iets wat bijdraagt

  Om je op een bepaalde manier te voelen zet je een aantal stappen waar jij je waarschijnlijk niet bewust van bent.

  
  Je hebt een patroon ontwikkelt wat er voor zorgt dat je angstig wordt of blijft.

  
  Om je op een bepaalde manier te voelen focus jij je op iets wat je waarschijnlijk niet wilt. We maken allemaal plaatjes in ons hoofd. Die plaatjes roepen bepaalde gedachten op en daar reageer je met een emotie op die je in je lichaam zult ervaren.
  
  Nu zal het lastig zijn om vanuit een angstig gevoel meteen helemaal te kunnen switchen naar een gelukkig gevoel .

  
  Stel jezelf de vraag: wat is het eerste kleinste stapje wat ik nu kan zetten om me een klein beetje beter te voelen.

  
  Verleg je focus naar iets wat bijdraagt aan een iets positiever gevoel.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Het belang van goede voeding en vitamines.

  Het belang van goede voeding en vitamines.

  We leven in een welvarend land en je zou denken dat het dan wel goed zit om onze opname van onze vitaminen. Helaas blijkt dit vaak niet het geval.
  Wees eens eerlijk eet jij altijd keurig volgens de adviezen van gezondheidsraad? De kans is klein.
  Als je niet voldoende essentiële voedingsstoffen binnen krijgt heb je meer risico op klachten en ziekten. Als je last hebben van angst is het wellicht de moeite waard om je eens wat meer te verdiepen in voeding en het effect op je geestelijke gesteldheid. je zou kunnen kiezen om (tijdelijk) aan te vullen met supplementen. Ik kan je net die boost geven die je nodig hebt.
  Er is een keur aan mogelijkheden en een groot verschil in kwaliteit.
  Heb je hier graag hulp bij dan kijk ik graag met je mee
  
  
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | afleiden

  afleiden

  de truc is om je werkgeheugen te belasten
  
  Hoe doe je dat , je werkgeheugen optimaal belasten?
  
  Heel erg simpel, ga bv rekenen 1000-7=993, 993-7 = … en ga maar door, dit alles zeg je in een snel tempo hardop, of in je gedachten hardop.
  
  Vaak is dit al voldoende om enkele seconden of minuten vol te houden om je gedachten af te leiden. Heel soms lukt het dan nog om aan een vervelende gedachte te denken die je niet wil. Dan is het zaak om nog meer dingen toe te voegen waar je over na moet denken.
  
  Bijvoorbeeld tappen met je handen op je knieën, op je linker been 2x, op je rechter 3x, dan op je linker 1x en tegelijk blijf je hardop rekenen.
  
  succes
  Hulp nodig, neem dan contact met me op

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Prikangst | je bent niet de enige

  je bent niet de enige

  Prikangst gaat meestal niet over "aanstellen", maar over hoe je lichaam reageert op spanning. Probeer vlak voor de prik rustig en langzaam uit te ademen, kijk bewust een andere kant op en vertel degene die prikt dat je het spannend vindt. Alleen al uitspreken wat je voelt, helpt vaak om meer ontspanning en regie te ervaren. Kleine stappen zijn ook vooruitgang. 💙
  Prikangst is vaak een reactie van je zenuwstelsel, niet van je wilskracht. Naast praktische tips kunnen sommige mensen baat hebben bij een methode zoals brainspotting. Deze therapievorm kan helpen om de stressreactie die aan de angst gekoppeld is te verwerken, waardoor je zenuwstelsel minder heftig reageert op een prik. Veel mensen ervaren daardoor meer rust en vertrouwen bij een volgende afspraak.

  
  Meer over Therapie bij prikangst →