Cherry

Psychosociaal therapeut, systeemtherapeut

Inzichten van Cherry:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Voice Dialogue bij angsten

  Voice Dialogue bij angsten

  Voor fenomenen zoals angst, pijn gebruik ik altijd voice dialogue. Met deze oefening zet je het fenomeen op de stoel naast de client. De client blijft in eigen stoel, maar omdat er een stem aan het fenomeen gegeven moet worden vraag je dat de client te doen.

   

  Je gaat nu vragen stellen zoals:
  Wanneer ben je in het leven van de client gekomen, waar zit je in het lijf, heb je een naam, heb je een vorm, wat is jouw functie, hoe zet je jezelf in, etc, etc. Daarna kan je het fenomeen in laten zien dat het averechts werkt en afspraken maken over het vervolg van zijn rol.
  
  De voordelen van deze oefening:

  
  1. De client ontdekt de functie van het fenomeen. Dat is vaak een positieve functie, zoals bescherming.

  
  2. De client ziet het fenomeen als een op zichzelf staand iets, en niet iets dat door het lichaam zwerft en te pas en te onpas toe kan slaan.

  
  3. De client kan dit fenomeen nu als bondgenoot zien en daar afspraken mee maken.

  
  4. Jijzelf als therapeut krijgt vaak op deze stoel wel deze antwoorden die je op de andere stoel niet krijgt. Het lukt de client dan toch iets dieper te voelen en inzicht te krijgen. Succes!

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Emoties helpen

  Emoties helpen

  Emoties zijn essentieel in communicatie, al herkent iemand zijn eigen innerlijke gevoelens niet altijd.
  Emoties geven richting aan je leven, je handelt naar je gevoel.
  Onderdrukken of negeren van emoties kan problemen opleveren.
  Een gebeurtenis veroorzaakt gedachten, dat veroorzaakt gedrag waardoor dit ook weer effect heeft op de omgeving die ook weer emotioneel reageert.
  Onderzoek met een therapeut jouw emoties en hoe je daar mee om gaat. Doe je dat op een contstructieve manier?
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Waar begint de angst en paniek?

  Waar begint de angst en paniek?

  Ik onderzoek vaak met clienten waar de cirkel van angst start en eindigt zodat we weten waar we de cirkel het meest doeltreffend kunnen doorbreken.
  Angst is vaak een resultaat van controledrang. En er zijn veel zaken waar we geen controle over hebben.
  Op die diepere laag werken levert vaak mooie resultaten op waardoor clienten meer vertrouwen hebben en minder angst.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Bloosangst | Laat de energie zakken

  Laat de energie zakken

  Bij blozen gebeurt er veel bovenin het lijf. Alsof alle energie zich daar manifesteert en zich omzet in lichamelijke sensaties zoals verhoogde hartslag, ademhaling, blozen, zweten.
  
  Probeer eens met wat oefeningen te "aarden" om jouw energie te laten zakken en je goed met beide benen op de grond staat.
  Een leuke oefening die je met iemand anders kan doen is dat jij stil staat en de ander vanaf de kruin tot aan de voeten op jouw lichaam klopt met de handen. Dat mag best een beetje hard. De voeten moeten daarbij extra aandacht krijgen. Er kan ook op de voeten gedrukt worden.
  Herhaal dit een paar keer tot je het gevoel hebt dat je zwaar op de grond staat.
  
  Deze oefening kan je doen, bijvoorbeeld voorafgaand aan een situatie waarin je bang bent te gaan blozen.

  
  Meer over Therapie bij bloosangst →
• Perfectionisme | HSP en perfectionisme - fouten maken mag!

  HSP en perfectionisme - fouten maken mag!

  Ben jij iemand die pas iets gaat doen als je zeker weet dat de uitkomst goed zal uitpakken? Of doe je dingen niet om eventuele fouten te vermijden? Het is onmogelijk iets te leren als je niet van tijd tot tijd fouten maakt.
  Geef jezelf de ruimte om te leren, ook jij mag fouten maken.
  Praat niet in goed en fout, maar in wat voor jou werkt of niet werkt.
  Dat wil niet zeggen dat alle consequenties oké zijn, maar zodra je accepteert dat je ook fouten mag maken, kun je vervolgens gaan kijken hoe je met de consequenties omgaat en wees je bewust dat je nu voor een volgende keer geleerd hebt dat het zo niet werkt.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Prikangst | Maak het realistisch

  Maak het realistisch

  Angst is een bijzonder fenomeen.
  Vaak zijn we bang voor dingen die geen angst zouden moeten opleveren. Met een therapeut kan je de achterliggende oorzaak van de angst onderzoeken.
  
  Je kan het ook zelf kleiner maken met een oefening.
  Als je prikangst hebt zou je in ontspannen staat (liggend of zitend) naar de angst kunnen gaan en eens kijken hoe deze zich manifesteert in je lijf. Dus letterlijk naar binnen kijken.
  
  Hoe ziet het er uit, waar zit het in je lichaam, hoe groot is het, heeft het een kleur of is het warm of koud? Is het hard of zacht, drukkend of stekend?
  Stel jezelf zoveel mogelijk vragen en blijf gewoon kijken naar waar de angst zit in je lijf en welke vorm het aanneemt.
  Een goede buikademhaling is hierbij heel belangrijk.
  
  Hou deze oefening een paar minuten vol en doe niets anders dan bij de angst blijven en er naar kijken. Als er nog een ander gevoel in je lichaam is kan je met je aandacht afwisselen en hetzelfde doen.
  
  Hou dit een paar minuten vol en je zal merken dat de angst verandert van grootte, gevoel, vorm, kleur, etc.
  Tot het een realistisch gevoel is en je met dat gevoel bijvoorbeeld je vaccinatie kan halen.
  Succes!
  

  
  Meer over Therapie bij prikangst →
• Spreekangst | Kijk naar de onderliggende onzekerheid

  Kijk naar de onderliggende onzekerheid

  Richt je op de basis van deze angst. Welke overtuigingen spelen hierbij een rol? Waar komen deze vandaan? Hoe beïnvloeden deze overtuigingen het moment van spreken?
  Als je de oorsprong weet kan je het ook vanuit de basis behandelen. Zoek daarvoor professionele hulp bij therapeut of psycholoog.
  

  
  Meer over Therapie bij spreekangst →
• Vliegangst | Verzamel zoveel mogelijk positieve feiten

  Verzamel zoveel mogelijk positieve feiten

  Verzamel zoveel mogelijk positieve feiten die bewijzen dat je in een vliegtuig NIET in levensgevaar bent. Zaken die je zelf kan verzinnen zijn krachtig, maar haal ook informatie van sites bijvoorbeeld. Of ervaringen van (grond)personeel. Ga niet in op tegengedachtes maar neem de feiten voor waarheid aan.
  
  Voorbeeld eigen feiten:

  
  • Als vliegen niet veilig zou zijn zouden de vluchten en toestellen niet overvol zitten

  
  • Er wordt goed voor me gezorgd in een vliegtuig

  
  • Alles en iedereen wordt in werking gesteld om mij veilig ergens te krijgen.

  
  Voorbeeld feiten van een stewardess online:
  • De kans dat je met de auto een ongeluk krijgt, is aanzienlijk groter dan 1 op 11.000.000. Feitelijk is er geen veiligere manier van reizen.

  
  • Een vliegtuig is meer dan een stukje staal. Het is enorm vernuftig. Mocht er een onderdeel uitvallen, nemen back-up systemen het over. En zelfs met problemen aan een motor kan gewoon nog geland worden.

  
  • Je hoeft niet bang te zijn dat een verkeersleider te lang werkt en door een gebrek aan concentratie verkeerde beslissingen neemt. Verkeersleiders mogen max. twee uur aaneengesloten werken.

  
  • Het personeel aan boord zal meteen maatregelen nemen als er echt wat is. Zolang de stewardessen bij turbulentie nog hun ronde lopen en zich niet vastgespen op een stoel, is er niets aan de hand.

  
  • Vliegtuigen kunnen prima tegen bliksem. Hoewel niemand graag door onweer vliegt, zijn de huidige vliegtuigen hier écht wel tegen bestand.

  
  • Een vliegtuig wordt altijd uitgebreid gecontroleerd voordat het de lucht in gaat. En als men niet zeker weet of het veilig is, of er ook maar iets heel kleins aan de hand is, dan ga je niet de lucht in.

  
  • Turbulentie is het vliegtuig dat in een luchtstroom terecht komt en daardoor even stijgt of daalt, net zoals een schip deinst wanneer er golven zijn.

  
  Meer over Therapie bij vliegangst →
• Vliegangst | Boekentip: Over vliegangst en hoe je ervan afkomt

  Boekentip: Over vliegangst en hoe je ervan afkomt

  Het boek “Over vliegangst en hoe je ervan afkomt" van Lucas van Gerwen. Lucas is psycholoog en piloot en vertelt je heel duidelijk hoe een vliegtuig werk, waar alle geluidjes vandaan komen, hoe klein de kans is op een ongeluk en hoe je kunt omgaan met jouw vliegangst.

  
  Meer over Therapie bij vliegangst →