Hannelies

ACT Therapeut

Inzichten van Hannelies:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Omgaan met angst bij naasten

  Omgaan met angst bij naasten

  Wil je iemand in je omgeving helpen in het aangaan van een spannende situatie? Bijvoorbeeld: Iemand is bang om naar de winkel te gaan en vraagt of je mee wil gaan. Bespreek samen wat de ander voelt als je samen naar de winkel gaat. Erken de angst van de ander, zeg bijvoorbeeld: “Ik merk dat je het spannend vindt, je doet het heel goed” Zeg niet: “Er gebeurt echt niets hoor” Merk je dat de ander weg wil lopen, zeg dan: “Probeer het nog heel even vol te houden, je doet het echt heel goed” Als het echt niet meer gaat, stop dan en praat met elkaar over wat de ander voelde. Als blijkt dat de situatie nog te moeilijk was, leg dan de lat iets lager. Bouw de moeilijkheidsgraad langzaam op door steeds iets meer op de achtergrond te blijven als helper.
  
  Wil je meer weten over kortdurende therapie bij angst, neem gerust vrijblijvend contact op.
  Hannelies-Psychosociaal Therapeut
  Lid van Therapiepsycholoog
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Aandachtsoefening

  Aandachtsoefening

  Haal vijf keer met aandacht adem. Doe dit ’s morgens en ’s avonds. Maak er een gewoonte van voordat je uit bed stapt en voordat je weer gaat slapen. Adem ongeveer 5 seconden in en adem 8 seconden uit. Je hoeft niet precies te tellen terwijl je ademt, het is een richtlijn, als je maar iets langer uitademt dan inademt.
  
  Zou je willen leren om beter voor jezelf te zorgen?
  Neem gerust vrijblijvend contact op. Acceptance & Commitment Therapie kan je helpen om meer naar je waarden te leven.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Waarom vind ik het moeilijk om met emoties om te gaan?

  Waarom vind ik het moeilijk om met emoties om te gaan?

  Waarom ben ik soms zo emotioneel?
  Iedereen wil graag gelukkig of vrolijk zijn. Als er tranen of boze woorden komen, dan willen we dat zo snel mogelijk opgelost hebben of vermijden.
  
  Emoties zijn een geschenk. Ze willen je helpen. Ze willen je iets vertellen.
  Van welke emotie heb je last? Word je snel boos? Word je vaak verdrietig? Je lichaam wil je iets vertellen en dat voel je. Soms is dat spannend. Soms is er in je omgeving geen ruimte voor. Soms is het ongemakkelijk en komt het op een verkeerd tijdstip. Je probeert het zo snel mogelijk op te lossen. En dat geeft weer stress en spanning.
  
  Je kunt leren om met iemand over je gevoelens te praten. Je kunt ook leren je gevoelens te observeren en jezelf erkenning te geven dat ze er zijn.
  Als je beter gaat herkennen wat je voelt, kun je leren luisteren naar wat je nodig hebt. Zo kun je leren om beter voor jezelf te zorgen.
  
  Wil je leren hoe je emoties kunt herkennen, benoemen en luisteren wat ze je willen vertellen, neem gerust vrijblijvend contact op. Enkele gesprekken kunnen je al veel nieuwe inzichten en handvatten geven.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Kaderen van emoties-defusie

  Kaderen van emoties-defusie

  Als je gefuseerd bent met gedachten en gevoelens kan het helpend zijn om je emoties op te schrijven en daarna te vernietigen. (Defusie dmv expressief schrijven of 'braindump') Je ordent hiermee je gedachten waardoor stress kan afnemen. Hoe doe je dat in de praktijk?
  
  Zet een wekker op 5 tot 10 minuten. Schrijf alles van je af wat er in je opkomt. Het doel is je emotie de vrije loop te laten, er hoeft geen orde in het verhaal te zitten. Vernietig het daarna. Het idee is dat de emotie hiermee uit je systeem is en het niet meer teruggelezen hoeft te worden.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angstaanval / Angststoornis | Waterval van gedachten: Fusie-Defusie(ACT)

  Waterval van gedachten: Fusie-Defusie(ACT)

  Gefuseerd met gedachten-Loskomen van gedachten
  
  Als je gefuseerd bent met nare gedachten kun je deze manier gebruiken om wat losser te komen (defusie) van je gedachten. Je gaat ze van een afstand bekijken Stel je gedachten voor als een waterval die door je verstand wordt aangemaakt. Wat gebeurt er als je in de bergen in een waterval gaat staan? Je snapt het al, dan word je meegesleurd. Zo kun je ook in de waterval van je gedachten gaan staan en je laten meesleuren door je gedachten. Stel je nu eens voor dat je achter de waterval gaat staan en naar het water kijkt. Probeer zo eens naar je eigen gedachten te kijken. Vanuit die positie observeer je je gedachten en word je er niet zo door ingepakt.
  
  Wil je meer weten over het toepassen van de ACT-techniek Defusie, neem gerust vrijblijvend contact op.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Angstaanval / Angststoornis | Met aandacht dingen doen

  Met aandacht dingen doen

  Bewuster leven kun je leren. Zet je zintuigen aan. Doe eens een ‘gewone’ activiteit met iets meer aandacht dan normaal. Bijvoorbeeld je brood smeren of je koffie drinken. Douchen of aankleden. Doe het zo langzaam dat je je bewust bent wat je voelt, ziet, hoort, ruikt en proeft. Gebruik je zintuigen bewust.
  
  Zou je willen leren om beter voor jezelf te zorgen?
  Neem gerust vrijblijvend contact op. Acceptance & Commitment Therapie kan je helpen om meer naar je waarden te leven.
  
  Hartelijke groet, Hannelies
  Psychosociaal Therapeut - ACT Therapeut
  

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Emetofobie | Verdragen van vervelende gevoelens

  Verdragen van vervelende gevoelens

  Een eenvoudig voorbeeld van een oefening die we doen bij het leren verdragen van vervelende lichamelijke gevoelens:
  
  Ga op een stoel zitten en knijp je neus dicht met duim en wijsvinger. Met je andere hand breng je een rietje naar je mond en adem je er ongeveer 90 seconden door.
  
  Zou je ook willen leren hoe je bewuster kunt leren voelen en ervaren en accepteren, neem gerust vrijblijvend contact op. Enkele ACT-sessies kunnen al veel inzicht en handvatten geven.

  
  Meer over Therapie bij emetofobie →
• Faalangst | Angst om te falen-niet goed genoeg

  Angst om te falen-niet goed genoeg

  Als je een fout hebt gemaakt dan kan dat je soms nog lang achterhalen. Het kan je een gevoel geven dat je niet goed genoeg bent. Herken je dit? Hoe ga jij hier mee om?
  
  1. Kijk eens naar je verstand, wat zegt jouw brein allemaal, wat maakt je hoofd allemaal klaar, is het streng of kritisch? Observeer eens wat je gedachten allemaal zeggen.
  
  2. Probeer eens te voelen, waar in je lijf voel jij nu dat het vervelend is? Leg je hand eens op de plek waar je spanning voelt. Laat het er even zijn.
  
  3. Wat zou jij nu tegen een vriend of vriendin zeggen die deze fout had gemaakt? Zou je dan ook zo streng zijn? Hoe kun je jezelf wat erkenning geven of troosten?
  
  4. Probeer eens te kijken naar wat je wel goed hebt gedaan. Je hebt wel initiatief genomen. Je hebt wel andere dingen goed gedaan. Benoem dat maar en geef jezelf een pluim.
  
  5. Vraag jezelf eens af, wat kun je leren van de fout? Wat is het positieve van deze ervaring? Wat kun je de volgende keer anders doen? (Bron; Russ Harris)
  Kom je er niet uit, loop je er in vast? Twijfel niet en neem vrijblijvend contact op voor hulp bij het omgaan met onzekerheid of faalgedachten.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Gegeneraliseerde angststoornis | Wat kun je o.a. zelf doen om met je angsten om te leren gaan en je beter te voelen?

  Wat kun je o.a. zelf doen om met je angsten om te leren gaan en je beter te voelen?

  Bewegen is heel belangrijk. Beweeg actief en dagelijks; Ga wandelen, fietsen of zwemmen, of iets wat bij jou past. En als je het te spannend vindt om onder de mensen te komen kun je bijv. starten met werken in je tuin.
  

  
  Meer over Therapie bij gegeneraliseerde angststoornis →
• Gegeneraliseerde angststoornis | Wat is de oorzaak van mijn angst?

  Wat is de oorzaak van mijn angst?

  Als je veel last hebt van angst, wil je vaak weten waarom dat zo is, of waar het vandaan komt. Maar dat is niet altijd te verklaren. Er kunnen meerdere omstandigheden zijn die er voor zorgen. Het kan zijn dat het vaker voorkomt in je familie. Of je opvoeding of een gebeurtenis in je leven draagt eraan bij. Door er meer over te lezen of met iemand over te praten kun je herkenning vinden. En die herkenning kan weer bijdragen aan het beter reageren op bepaalde gevoelens of gedachten. Wil je meer weten hoe je kunt omgaan met angst, neem gerust vrijblijvend contact op.

  
  Meer over Therapie bij gegeneraliseerde angststoornis →
• Onzekerheid | Ik sta mezelf in de weg met mijn onzekerheid...

  Ik sta mezelf in de weg met mijn onzekerheid...

  Herken je dat, dat je jezelf in de weg staat? Dat je jezelf belemmert omdat je onzeker bent? In mijn praktijk kom ik veel van deze gedachten tegen;
  
  Altijd maar dat nare gevoel dat er iets mis is met je...die kritische gedachte als het een keer goed gaat; "Dit kan nooit kloppen, er gaat toch vast weer iets mis"
  Of;
  De angst dat je niet voldoet aan hoe jouw ouders het hadden gewild? Ben je loyaal aan je ouders en doe je daarmee jezelf tekort?
  Of de angst dat je anderen tot last bent?
  Of de angst dat je niet teveel succes mag hebben, omdat je anderen daarmee overschaduwd? Je wilt niet opvallen, je wil niet teveel aandacht op je vestigen....dat is niet leuk voor die ander die dat niet heeft, of die dat niet kan....
  
  Met ACT Therapie leer je naar jezelf kijken, in de spiegel kijken en leer je te leven naar je waarden, de dingen die er echt toe doen in je leven. Keuzes maken vanuit jehart. Wil jij dat ook leren en ervaren hoe het is om, soms met een beetje spanning, toch te doen wat je echt belangrijk vindt?
  
  Neem gerust vrijblijvend contact op voor meer informatie.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Vliegangst | Tip bij vliegangst

  Tip bij vliegangst

  Als je ooit een paniekaanval hebt meegemaakt in het vliegtuig is het heel lastig om opnieuw in het vliegtuig te stappen. Terwijl je zo graag weer zou willen reizen…..
  
  Als je wordt overvallen door een emotionele storm met intense gevoelens, beelden of gedachten dan kun je leren om een anker uit te gooien. Deze oefening is niet om te leren controle te krijgen over de emotionele storm of om het te laten ophouden. Het zorgt er wel voor dat jij stabiel kunt wachten tot de storm weer over gaat. Je mag erop vertrouwen dat een hevige sensatie van een emotie meestal maar kort duurt als je er ruimte aan geeft.
  
  Hoe leer je het?
  Leer deze oefening als de emotie niet te hoog is. Zodat je hem ervaren kan inzetten als het wel een keer heftig en echt nodig is:
  
  Neem waar, met je 5 zintuigen, wat er om je heen is. Hardop een aantal dingen benoemen kan helpend zijn. Bijv: Ik zie een stoel, ik hoor een auto, ik voel een koffiekopje….. Merk daarnaast op dat je van binnen onrust ervaart. Benoem het gevoel wat je voelt en geef jezelf erkenning dat het niet fijn is. Er is een inwendige emotionele storm in jou bezig. Dat is heel naar.
  Wissel je aandacht af. Richt je aandacht, steeds om en om, op wat er hier en nu is, naast de sensaties van de emotionele storm. Maak duidelijk een onderscheid tussen wat ‘de storm’ is en dat wat ‘niet de storm’ is.
  
  Wil je meer hulp bij het omgaan met extreme angsten, neem gerust vrijblijvend contact op. Enkele sessies kunnen al heel veel meer inzicht en handvatten geven voor het omgaan met angst.
  
  Bron: ACT-Russ Harris.
  
  

  
  Meer over Therapie bij vliegangst →