Angstfobietherapie
Netwerk van therapeuten
bij angst en fobie
Angstfobie therapie

Tips bij paniekaanval / paniekstoornis

 

Paniekaanval - tips

Zoek je tips bij een paniekaanval / paniekstoornis?

Je kunt hier:

 

  • tips verkennen.
  • reageren op tips / jouw ervaring delen.
  • en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.

 

Wat is jouw tip voor omgaan met een paniekaanval / paniekstoornis

 

Overzicht tips




+ tip toevoegen




Alle tips


Tip 1 - Rustig ademen - Zoek afleiding - Doe iets actiefs

Als je een paniekaanval hebt of voelt aankomen, probeer dan rustig te ademen en te ontspannen.


Zoek afleiding. Neem bijvoorbeeld een slok water, loop even naar buiten, doe wat oefeningen (zoals kniebuigingen), of ga hardop lezen of zing hard mee met de radio.


Doe iets actiefs: ga een eind fietsen, rennen of wandelen.



6
Reageer
Toon reacties Verberg reacties

Jouw reactie:



Tip 2 - Zorg dat je voldoende slaapt

Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, goed uitgerust zijn helpt om de kans op een paniekaanval te verkleinen.



5
Reageer
Toon reacties Verberg reacties

Jouw reactie:



Tip 3 - Ga diep in- en uitademen

Als je merkt dat je een angst of paniek aanval krijgt, is het belangrijk om vooral diep in en uit te gaan ademen. Door de paniek kun je het gevoel krijgen benauwd te worden en flauw te vallen. Tot rust komen en overzicht zien te krijgen is wat nodig is.



4
Reageer
Toon reacties Verberg reacties

Jouw reactie:



Tip 4 - Zie de algemene tips bij angsten

Kijk voor algemene tips bij angsten ook even op het forum algemene tips bij angsten.


Angstfobietherapie.com

3
Reageer
Toon reacties Verberg reacties

Jouw reactie:



Tip 5 - Deel je verhaal

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het paniekaanval-paniekstoornis-lotgenotenforum op deze website.


Angstfobietherapie.com

2
Reageer
Toon reacties Verberg reacties

Jouw reactie:



Tip 6 - Zoek een therapeut

Heb je last van paniekaanvallen / een paniekstoornis en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.


Angstfobietherapie.com

2
Reageer
Toon reacties Verberg reacties

Jouw reactie:



Tip 7 - Omarm je angst

Onderzoek waar je zo bang voor bent. Zet alle in's en out's eens op een rijtje.
Wat is het meest lastige aan je angst? Waarom?


Welke mogelijkheden zie je om je angst in kleine stapjes op te zoeken?
Wat ga je doen?



2
Reageer
Toon reacties Verberg reacties

Jouw reactie:



Tip 8 - Praat erover!

Praat erover!

Met anderen over je angst praten lucht op en vermindert je stress.



1
Reageer
Toon reacties Verberg reacties

Jouw reactie:



Tip 9 - Ga niet vermijden

Vermijd geen situaties waarin je je angst tegenkomt, maar zoek ze juist op.
Lichamelijke sensaties, zoals zweten en een droge mond, gaan na verloop van tijd over, echt!



1
Reageer
Toon reacties Verberg reacties

Jouw reactie:



Voeg zelf een tip toe


Heb je zelf een goede tip?


+ tip toevoegen





Meer tips en inspiratie

We delen ook tips en inspiratie op:



© Angstfobietherapie.com - Therapie bij angst, fobie en paniek
| Disclaimer | Privacyverklaring | Login |