Alice

psychosociaal therapeut

Inzichten van Alice:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | vriendelijk zijn voor je gevoelens

  vriendelijk zijn voor je gevoelens

  Nieuwsgierig, vriendelijk en zonder oordeel voelen
  Functionele angst zet je in beweging: ze laat je bijvoorbeeld opzij springen als er een auto met loeiende sirenes voorbij komt.
  
  
  
  Soms kan angst je laten 'bevriezen'.
  
  
  Probeer eens, met je aandacht naar je lichaam te gaan als je bang bent. Wat gebeurt daar als je bang bent? Welke spieren span je aan? Misschien je schouders? Of je kaken? Wat voel je in je buik, in je benen? Waar in je lichaam voel je je adem? Je hart?
  
  
  
  Nieuwsgierig, vriendelijk en zonder oordeel alleen maar voelen wat er te voelen is, zonder direct iets te hoeven oplossen....
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | boekentip

  boekentip

  Lees: De verborgen wijsheid van spanning, stress, zorgen en onzekerheid van schrijver: Sheryl Paul

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | boekentip

  boekentip

  Lees het boek:
  Gevoelstaal , leef van binnenuit van schrijfster: Janna Beek-Bakker

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | boekentip

  boekentip

  Lees: Alleen liefde heelt van schrijfster: Janna Beek-Bakker

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angstaanval / Angststoornis | kijken naar je angst

  kijken naar je angst

  Angst:
  - Hoe reëel is de angst?
  - Heb ik nog een belang bij deze angst (zet deze mij op scherp bijvoorbeeld). Of is het meer een opwinding (angst en opwinding geven dezelfde lichamelijke symptomen).
  - Is het angst voor de angst? Dat is: bang zijn voor situaties die je nog niet kent. (stel je voor dat…)
  
  Angst= aangeleerde negatieve gedachte systematisch toegepast
  
  4 stappen die helpend zijn:
  1. Dient deze angst een doel? Ga de angst aankijken, weet dat het er is en dat je hem zelf hebt gecreëerd. Weet dat je dit zelf kan afleren.
  2. Bedenk hoe jij eruit wilt zien zonder deze angst. Visualiseer dit, maak er een beeld van. (van je angst maak je ook vaak een beeld)
  3. Affirmeren: welke zinnen/leugens heb jij in je hoofd die vanuit deze angst ontstaan. Angst wil je terugduwen, niet laten gebeuren juist er doorheen gaan.
  4. Adem. Maak contact met je ademhaling, doe hem laag in je lichaam je buik, diep, laag in frequentie, diep en ontspannen.
  

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Dwangstoornis / OCS | boekentip

  boekentip

  Lees het boek:
  Opdringerige gedachten overwinnen
  van schrijver: Sally M.Winston & Marin N. Seif.

  
  Meer over Therapie bij dwangstoornis →
• Faalangst | luister naar 'iets angstigs' in jou

  luister naar 'iets angstigs' in jou

  Luister naar wat je angstige deel jou wil vertellen
  We hebben allemaal verschillende delen (subpersoonlijkheden) in ons. Die verschillende delen zijn het niet altijd met elkaar eens (van de ene kant wil je bijvoorbeeld dit, en van de andere kant wil je dat).
  
  Zo heb je ook delen in jou die angstig zijn. Ook deze delen hebben het beste met jou voor en willen jou vaak voor iets beschermen.
  
  Ooit is zo'n deel wellicht nuttig geweest, maar tegenwoordig heb je er waarschijnlijk vooral last van.
  
  Luister naar wat dit angstige deel jou wil vertellen, en ga er opnieuw verbinding mee aan. Aanvaard op een liefdevolle manier dat dit angstige deel er is en dat het er mag zijn. Als het deel zich gehoord en erkend voelt, dan is er ruimte voor verandering.
  
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Hyperventilatie | uitleg over hyperventilatie.

  uitleg over hyperventilatie.

  Bekijk dit filmpje, op YouTube waarin wordt omschreven wat hyperventilatie is en wat je er zelf aan kunt doen. Jij hebt invloed op wat er gebeurt!
  
  Hyperventilatie - Wat zijn de oorzaken en wat doe je er tegen?
  
  

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Hyperventilatie | help jezelf in rust met een ontspanningsoefening

  help jezelf in rust met een ontspanningsoefening

  Oefening: Wortel schieten
  Doel: Deze oefening is bedoeld om het gevoel in je voeten te activeren en je hoofd rustiger te maken. Het is een oefening om beter te aarden. Om met je aandacht in je lichaam en in het hier en nu te komen. Om letterlijk met beide benen op de grond te staan.
  De oefening: Ga rechtop staan, je voeten op schouderbreedte, je armen langs je lichaam en je kruin wijzend naar het plafond. Stuur je aandacht naar je voeten en voel het contact van je voetzolen met de ondergrond. Stel je nu eens voor dat vanuit je voeten wortels groeien die direct in de grond verdwijnen. Met je verbeeldingskracht zie je de wortels groeien die direct in de grond verdwijnen. Met je verbeeldingskracht zie je de wortels steeds dikker worden en steeds dieper in de aarde groeien. Buig een beetje door je knieën en verplaats je gewicht langzaam naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren. Zorg dat je je evenwicht houdt en bedenk dat je wortels in staat zijn je te dragen. Stop en ervaar je voeten. Als je voldoende verbeeldingskracht hebt, is het genoeg om je alleen op de wortels te concentreren. Vaak lukt het niet direct de wortels te maken en ze in de aarde te laten groeien. Door te blijven oefenen wordt je weerstand minder en op den duur krijg je prachtige, dikke lange wortels.
  Effecten: Je voeten worden wakker, je gevoel stroomt erdoorheen en je ontspant er prima bij. Gebruik de oefening zo vaak je kunt. Je kunt overal waar je wilt wortel schieten. Zittend achter de computer, tijdens het koken of in de rij bij de kassa.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | boekentip

  boekentip

  Lees: dodelijke emoties van schrijver: Dr. Don Colbert

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• Perfectionisme | ontmasker jouw irreële gedachte

  ontmasker jouw irreële gedachte

  De irreële gedachte is: "Ik moet voor elk probleem de perfecte oplossing zien te vinden"
  
  Veel mensen gaan ervan uit dat elk probleem op een perfecte manier moet worden opgelost. Daarmee werken ze zichzelf danig in de nesten. Al was het alleen maar door het feit dar er voor veel problemen niet eens een oplossing bestaat, laat staan de perfecte. Bovendien is het in veel gevallen niet goed na te gaan of de gekozen oplossing wel de perfecte is; je krijgt simpelweg niet de kans ze allemaal uit te proberen. Het heeft geen enkele zin om naar perfectie te streven op welk gebied dan ook. Mensen blijven mensen dus feilbaar.
  Veel verstandiger is het om een probleem goed te analyseren en na te gaan wat je eraan zou kunnen doen. ‘het ergste van alles is twijfel’. Dus doe je er goed aan een bepaalde oplossing uit te proberen. Heeft die niet het gewenste resultaat, dan is dat jammer, maar zeker geen ramp. Probeer gewoon de volgende uit.
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | sta jezelf toe:

  sta jezelf toe:

  Gedrag wat jou nu drijft : Gedrag wat je mag leren
  
  Wees perfect : Zoals je bent ben jij goed genoeg.
  Doe de ander een plezier : Doe jezelf een plezier
  Wees sterk : Wees open en uit je behoefte
  Doe je best : Doe het maar
  Schiet op : Doe het in je eigen tempo

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →