Angstfobietherapie
Netwerk van therapeuten
bij angst en fobie
Angstfobie therapie

Tips bij perfectionisme

perfectionisme

 

Perfectionisme - tips

Zoek je tips bij perfectionisme?

Je kunt hier:

 

  • tips verkennen.
  • reageren op tips / jouw ervaring delen.
  • en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.

 

Wat is jouw tip voor omgaan met perfectionisme

 

Overzicht tips




+ tip toevoegen




Alle tips


Tip 1 - Het Perfecte-dag journaal

De meeste mensen met een negatief zelfbeeld hebben strenge regels waaraan ze van zichzelf moeten voldoen. Vaak begint het verstand ’s ochtends al met een lijst van eisen over allerlei dingen die die dag gedaan moeten worden.

Pak ’s ochtends je opnameapparatuur en maak je eigen Perfecte-dagjournaal. Dat zou er zo uit kunnen zien:

‘Goedemorgen en welkom bij het Perfecte dagjournaal. Vandaag moet ik hard studeren voor het tentamen van aankomende vrijdag. Ik heb nog niet voldoende geleerd en moet minimaal een acht halen voor dit tentamen,want anders ben ik teleurgesteld.

Verder moet ik boodschappen doen en bij een vriendin langs. Deze vriendin heeft het nogal moeilijk, dus ik mag niet te veel over mezelf praten. Ik moet ervoor zorgen dat ik haar steun.

Daarna ga ik naar de sportschool, of ik nu zin heb of niet. Ik wil minimaal 400 calorieën verbranden vandaag, want ik moet aan de lijn denken. Ik zorg dat ik op tijd thuis ben voor het eten. Ik kook voor mijn vriend vandaag en mag niet te laat zijn,want hij eet altijd graag direct als hij uit zijn werk komt.

Daarna moet ik nog een aantal dingen doen in huis en zorg ik dat ik op tijd in bed lig. Bedankt voor het luisteren. Morgen is er weer een Perfecte-dag journaal.’

Maak je eigen officiële journaal en spreek dit in met een plechtige stem. Luister het daarna een paar keer terug.



7

deel deze tip

Tip 2 - Niets is ooit perfect

Als je perfectionist bent, dan kan het voorkomen dat je nooit iets afmaakt, omdat je bang bent dat het (nog) niet perfect is.

Niets is echter ooit perfect, en het zal ook nooit perfect zijn.

En... een voltooid middelmatig resultaat is veel opwindender dan een onvoltooid stuk perfectie...


NN

5

deel deze tip

Tip 3 - Deel je verhaal

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het perfectionisme-lotgenotenforum op deze website.


Angstfobietherapie.com

2

deel deze tip

Tip 4 - Zoek een therapeut

Heb je last van perfectionisme en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.


Angstfobietherapie.com

2

deel deze tip

Tip 5 - Zie de algemene tips bij angsten

Kijk voor algemene tips bij angsten ook even op het forum algemene tips bij angsten.


Angstfobietherapie.com

2

deel deze tip

Heb je zelf een goede tip?

+ tip toevoegen


Tip 6 - Cognitieve gedragstherapie of schematherapie

Als je in hevige mate last hebt van perfectionisme, dan zou je eerst anders kunnen leren denken middels cognitieve gedragstherapie.

Mocht je daar onvoldoende mee geholpen zijn en liggen de problemen zeer diep, dan is schematherapie wellicht een optie voor jou. Een nieuwe therapie waarmee je de strijd aangaat met die negatief kritische stem! Een therapeut kan jou hier verder mee helpen.



2

deel deze tip

Tip 7 - G-schema bijhouden biedt inzicht

G-schema bijhouden biedt inzicht

Schrijf aan het eind van iedere dag het volgende op bij een gebeurtenis die jij NIET perfect vond gaan:

-Gebeurtenis
-Gedachte
-Gevoel
-Gedrag

En tenslotte schrijf je op 'Wat er anders had moeten gaan' om het wél perfect te maken. Bedenk je hoe realistisch dat is? Het is belangrijk je te beseffen of het je in dat geval energie zal geven of juist energie zal kosten?

Je zult vanzelf inzien dat perfectionisme start bij de gedachte. Dus als je daarin een omslag kunt maken, zullen het gevoel en gedrag 'vanzelf' (positief) veranderen.

Het streven is dat je perfectionistische bestaan zal gaan plaatsmaken voor een bestaan waarin fouten gemaakt mogen worden en je er zelfs ook nog om kunt lachen!

Verandering begint bij inzicht.



2

deel deze tip

Tip 8 - Meer inzicht in hoe je brein werkt

Veel beelddenker hebben last van perfectionisme. Dat komt omdat wat ze doen of maken nooit voldoet aan het perfecte beeld wat ze ervan in hun hoofd gemaakt hebben. In de realiteit is nou eenmaal zelden of nooit iets perfect.


Mijn ervaring als therapeut is dat mensen die meer inzicht hebben (gekregen) in hoe hun brein werkt, minder last van perfectionisme ondervinden.



1

deel deze tip

Tip 9 - Ervaar de positieve kant van perfectionisme

Als je perfectionistisch bent, vraag je dan eens af wie daar last van heeft.
Heb jij daar zelf last van of is het je omgeving?
En wat is dan precies 'het probleem' met het perfectionisme?

Perfectionistisch zijn is n.l. een kwaliteit, die in een heel aantal situaties en beroepen zeer goed van pas komt.

Als je de positieve kant van het perfectionisme kunt zien en ervaren...en weet dat alles wat je aandacht geeft groeit....dan zou het 'zomaar' kunnen gebeuren dat je die kwaliteit gaat waarderen.



1

deel deze tip

Tip 10 - Leer anders omgaan met je eigen strenge IK

Je eigen strenge IK
het zijn vaak niet anderen die perfectie van je verwachten maar je eigen IK.


In therapie kun je leren ontdekken waar deze strenge IK vandaan komt, wanneer die in je leven is gekomen. Vooral het ontdekken waard is hoe je anders met deze IK kunt leren omgaan.


Dan krijg je meer ruimte om het minder perfect te hoeven doen, kun je zelfs leren lachen om de fouten die je mag maken.


Het is echt de moeite waard! Succes met het zetten van deze stap, jouw leven zal er een stuk fijner door worden.



1

deel deze tip

Tip 11 - Vervang het woordje ‘moeten’ door het woordje ‘mogen’

Moeten maakt het leven tot een moeilijk tentamen waarvoor je ieder dag maar weer een tien voor moet halen. Zie je hoe streng je bent naar jezelf toe? Lost deze strengheid je problemen op of maakt deze je problemen juist erger?

 

Vervang het woordje ‘moeten’ door het woordje ‘mogen’ bij alles wat je zegt en doet. Dit lijkt een makkie, maar het is wellicht moeilijker in de praktijk te brengen dan het doorbreken van je eigen regels over jezelf, de ander en de wereld.

 

Help jezelf door het woord ‘moeten’ op te schrijven en ergens op te hangen waar je het vaak tegen zult komen.

 

Vraag je partner/vriend of vriendin of hij of zij je wil corrigeren als je ‘moeten’ gebruikt, en herhaal de zin met ‘mogen’ of “willen” in plaats van ‘moeten’.

 

‘Ik moet niet zo zeuren? Oh nee, ik mag zeuren.’ ‘Ik moet straks naar de film of anders? Nee! Ik mag!’



1

deel deze tip

Tip 12 - Voice Dialogue voor meer keuzevrijheid

Wie wil jij dat er aan het stuur van jouw bus zit?


Voice Dialogue is een mooie manier om met je therapeut te onderzoeken wie je nog meer in je hebt dan de perfectionist.

 

Je leert welke subpersoonlijkheden (IK-jes) je hebt, waarom ze er zijn en wat ze met jou willen (je beschermen is meestal hun doel). Je merkt dat je zelf invloed hebt en dat je kunt kiezen, je kunt de perfectionist soms achter in de bus laten zitten en minder aanwezig laten zijn.


Een heel fijn instrument in mijn therapiekoffer vind ik.
Probeer het eens!



1

deel deze tip

Tip 13 - Stel realistische doelen en kijk anders naar fouten

Perfectionisten hebben de overtuiging dat ze oké zijn als ze het helemaal goed doen. Er zit altijd iets in van dit kan beter.

 

Mijn advies is stel realistische doelen en vraag jezelf af wat de consequenties zijn van een fout. Vat het maken van fouten op als een kans om te leren.



1

deel deze tip

Tip 14 - Je hoeft niet alles goed te kunnen

Perfectionisme heeft iets in zich van alles goed willen doen voor jezelf en voor andere mensen. Je kan hierin zeer krenkbaar zijn.

 

Probeer te voelen en te bedenken dat jij niet alles goed hoeft te kunnen. Je mag falen in de ogen van jezelf en van andere mensen. Je niet alles goed hoeft te doen.

 

Dit zal je een stuk meer ontspannen maken. Een therapeut kan je helpen bij het zoeken naar deze ontspanning.



1

deel deze tip

Tip 15 - De kunst om niet perfect te zijn

Perfectionisme, vaak een term die wat negatieve lading heeft. Betweter / miereneuker (sorry voor het woord) ed... Maar:


Wat veel mensen niet weten is dat er vaak onzekerheid onder schuilt. En dat je het vaak niet doet om een ander te verbeteren maar gewoon omdat je dingen graag goed doet, omdat je grip wilt hebben en omdat controleren je rust geeft.


Ik kan je inzichten geven in hoe je dit kunt doorbreken en te leren dat goed, goed genoeg is.

 

Lees tip: :: de kunst om niet perfect te zijn"" van Ulricke Zollner.

 

Groetjes van Nicolette



1

deel deze tip

Voeg zelf een tip toe


Heb je zelf een goede tip?


+ tip toevoegen





Meer tips en inspiratie

We delen ook tips en inspiratie op:




© Angstfobietherapie.com - Therapie bij angst, fobie en paniek
| Disclaimer | Privacyverklaring | Reviews | Login |