Hyperventilatie als ik in bed lig

Hi. Daar ben ik weer. De laatste maanden heb ik vaak last van hyperventilatie en meestal als ik in bed lig. Soms is die angst zo beangstigend en deze wordt steeds erger (vicieuze cirkel) dat ik mij aankleed en het huis uit vlucht. Ik loop dan als een kip zonder kop snachts door de wijk en ren /wandel sterk door om mezelf moet te maken zodat de ademhaling hopelijk hersteld. Nu met die avondklok kan ik dus niet meer naar buiten.... En de tuin is geen optie alhoewel ik dan wel buiten bent. Heeft iemand een oplossing?