Hoe kan ik mijn paniekaanvallen sussen

Ik kwam deze site toevallig tegen nadat ik op google het volgende opzocht 'waarom ben ik telkens opeens zo bang?'

Ik was aan het kijken naar verhalen van andere en ik herkende mijn eigen klachten in veel van de verhalen. Ik heb zelf namelijk vaak opeens een angst/paniekaanval zonder enige reden. Ik ben bang om zomaar mensen wat aan te doen, mezelf wat aan te doen, allergieën te krijgen enz. Ook word ik al bang van het kijken van een humor- of kinderfilm of een tekst in een liedje.

Ik word zelf af en toe helemaal gek van mezelf. Waarom kan ik niet gewoon normaal zijn en me leven lijden zonder deze angsten te krijgen?

Ik heb sinds een jongere leeftijd veel gehyperventileerd in de avonden/nachten zonder reden. Dit werd steeds erger en ik kreeg dit ook overdags. Het ging een jaartje goed en sinds vorig jaar heb ik hier weer last van, maar dan nog vele male erger. Ik heb nu echt paniekaanvallen. Ik trek aan mijn haren, tril, hyperventileer, mijn hart gaat sneller kloppen en ik ga zweten. Het enige wat ik op deze momenten wil doen is mezelf vastmaken en in een hoekje zetten, zodat ik andere of mezelf geen pijn kan doen. Zodra ik een paniekaanval ga ik vaak naar mijn moeder toe en die gaat dan met mij naar beneden om een kopje thee drinken. De paniekaanvallen gaan vaak naar een halfuurtje/uurtje weg.

Ook heb ik sinds februari 2021 last van mijn buik en vermoeidheid. Ik ben hiervoor naar de huisarts gegaan en daar is uit gebleken dat ik zwaar b12 te kort heb. Ik heb dit een paar jaar eerder ook gehad, maar dit kon ik verhelpen met b12 pillen. Nu moet ik 3x per week een spuit halen bij de huisarts. Dit hielp echter niet voor mijn buik en hier is uiteindelijk uit gebleken dat ik een gluten intolerantie heb. Maar mijn buikpijn is hierdoor verbeterd, maar nog niet weg. Ik heb zelf het vermoeden dat de buikpijn en angst met elkaar te maken hebben.

Ik ben zelf nu ook pas 14 jaar en ik heb hier veel last van. Ik zou er heel graag iets aan willen doen om dit weg te laten gaan.

Heeft iemand enige tips wat ik kan doen om dit over te laten gaan? Of tips waardoor ik in ieder geval mijn paniek aanvallen kan sussen...