Als ik iemand goed ken dan valt het mee

Ik heb ook heel erg last van bloos angsten. als ik 1 op 1 met iemand ben die ik goed ken valt het wel mee maar als ik met 3 of meer mensen ben en de aandacht komt op mij, dan krijg ik al weer de gedachtes in m’n hoofd van dat ik niet rood moet worden en dan gebeurd het weer. Of als ik aan tafel met mijn familie zit te eten. Of als ik iets moet presenteren, of opeens een bekende tegen kom. Dan gebeurd het weer. Het ligt ook aan de plek waar het is. Als ik weet dat het op de plek waar ik ben licht is, en ik zit met andere mensen aan een tafel, dan gebeurd het rood worden het snelst. Omdat ik dan al in mijn hoofd heb bedacht dat als het gebeurd ik niet zomaar weg kan gaan of het niet hoef te laten zien. Ik weet dat het allemaal in m’n hoofd zit, en ik probeer ook tegen mezelf te zeggen dat het niet erg is als het gebeurd. Maar toch als er dan weer 1 gedachte binnenstroomt met dat ik rood ga worden, dan is het weer raak. Ik word er gek van. Ik heb er al last van sinds me 12e ongeveer. Het vervelendste vind ik dat ik vaak dingen vermijd zoals ergens naartoe gaan, of de aandacht op mij nemen door iets te zeggen.
Ik vond het fijn om mijn verhaal te kunnen delen, zijn er. nog tips??