Tips bij agorafobie / pleinvrees

Oefening: De treinmachinist
Probeer de kracht van jouw (toevallige) omstandigheden te erkennen door toe te geven dat je veel minder controle hebt over je omstandigheden dan je verstand je wijs probeert te maken.

Als je dit kunt en durft, dan zul je merken dat het veel makkelijker wordt deze toevallige omstandigheden gewoon te accepteren. Als je hier moeite mee hebt, vraag je dan af wat het gevolg is van het feit dat je niet bereid bent tot acceptatie.

Stel dat je de machinist bent van een trein. Hoewel jij achter het stuur zit, ben je gebonden aan het spoor waarop de trein rijdt. Hoewel jij de trein dus bestuurt en bijvoorbeeld wel de snelheid kunt bepalen, zijn er ook veel aspecten van je reis waar je geen controle over hebt.

Als je weigert dat te accepteren, probeer je dus in feite de trein te laten ontsporen,waardoor je uiteindelijk vast komt te staan in de berm. Als je accepteert dat het spoor (alle omstandigheden waar je weinig of niets aan kunt veranderen) nu eenmaal de weg is waar jouw trein op rijdt, dan hoef je niet meer zo heftig te sturen en heb je je handen vrij.

Wie weet zie je dan ineens waar je precies bent, en hoe mooi de omgeving is waarin je op dat moment rijdt.

Het helpt als je weet hoe agorafobie en angst werkt.

 

Als je weet dat angst een hoogtepunt bereikt en daarna altijd weer afneemt, durf je misschien wel in de angstige situatie te blijven. Je ervaart dan dat de angst afneemt, ook als je niet naar huis gaat. Dat is nu eenmaal de werking van het lichaam.

 

Als je echter steeds vlucht voor je angst en je denkt "mijn angst wordt minder ómdat ik naar huis ga. Als ik angstig word, moet ik dus voortaan naar huis gaan om me weer rustig te voelen.", dan hou je de angst in stand. Hoe moeilijk ook, het loont dus om toch in de angstige situatie te blijven en niet te vluchten.

Als het je één keer lukt om in de angstige situatie te blijven, zal uw angst de volgende keer minder hoog oplopen. En de keer daarna nog minder. Als je tenminste niet uit de situatie vlucht, maar je zelf leert dat de angst ook daalt als je blijft.

Als je toegeeft aan agorafobie zal je merken dat je wereld steeds kleiner wordt. Toegeven aan je angst betekent hier letterlijk terreinverlies.

 

Op den duur durf je nergens meer heen en is het thuis zelfs eng. Dat wil je niet. Met therapie kan je onderzoeken wat er onder zit en geleidelijk aan je angst weer overwinnen.

Realiseer je dat een marathon begint met een eerste stap. Durf jij die eerste stap te nemen?

EMDR kan je helpen om je angst te overwinnen. Dit in combinatie met gesprekstherapie, cognitieve oefeningen en thuisopdrachten is agorafobie echt wel goed aan te pakken!

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het agorafobie-pleinvrees-lotgenotenforum op deze website.

Heb je last van agorafobie / pleinvrees en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

Onderzoek (eventueel samen met therapeut) wat erachter zit.

Wanneer je niet naar buiten durft, of het benauwd krijgt in drukke ruimtes of in het openbaar; wat zit daarachter?

Ben je bang om flauw te vallen of lichamelijk niet goed te worden? of ben je bang voor beoordeling van anderen? zijn er andere dingen waar je je dan onzeker over voelt?

en wat zit daar weer achter? achter pleinvrees zitten vrijwel altijd andere angsten of onzekerheden. pas wanneer je die aanpakt kun je er echt verder mee komen.

Voor jezelf is dat niet altijd direct duidelijk, dan is het verstandig om daar hulp bij te vragen van iemand die er meer ervaring mee heeft.

Kijk voor algemene tips bij angsten ook even op het forum algemene tips bij angsten.

Je kunt voor jezelf nagaan:

Vertrouw je jezelf niet (in het openbaar)? Of vertrouw je de ander/anderen niet?

Als je jezelf niet vertrouwt, bijvoorbeeld omdat je gelooft dat 'je niets kan' dan kun je je richten op het opbouwen van vertrouwen in jezelf. Door bijvoorbeeld in kleine stapjes te werken aan het vertrouwen in jezelf met bewijs van dingen die je wel kan, zoals uit het raam kijken, je voorstellen dat je ergens heen gaat enz.

Vertrouw je de ander/anderen niet? Richt je dan op het vertrouwen op jezelf en maak dat zo groot mogelijk, door er op te focussen, door er een symbool aan te koppelen dat je eraan herinnert, door er heen te ademen en het gevoel van vertrouwen heel groot te maken.

Werken met een integratief (hypno)therapeut kan hierbij goed werken.

Plein vrees / agorafobie / bang om de straat op de gaan...
Afschuwelijk gevoel, toch?

Je bent zelfs te bang om naar een psycholoog te gaan, om aan die angst te werken, omdat je juist de straat niet op durft, dus ook niet naar therapie. En dan zoek je een psycholoog die bij je aan huis komt, en die zijn er niet zo veel.... en dan blijf je maar weer thuis en zo wordt je isolement en angst steeds groter.

Wat ik kan doen, is - afhankelijk van je woonplaats en in overleg - eerst een aantal keren bij je thuis komen. Om uit te leggen hoe dit allemaal voor je werkt.

 

Natuurlijk gaan we op een gegeven moment de uitdaging aan, om stapje voor stapje en onder begeleiding letterlijk de deur uit te gaan. Soms ben je al blij als je 5 minuten in je tuin durft te staan. Dan wil je nodig weer naar binnen, want dat is veilig.

 

Op het moment dat je beseft dat je angst op een gegeven moment een toppunt bereikt (waarvan je niet kunt flauwvallen), dan ben je al een heel eind. Als je dan juist nog iets langer van huis blijft en dit volhoudt …. zul je zien dat de angst van zelf minder wordt.

 

En dat is een stimulans om stapje voor stapje verder te gaan met je oefeningen. Je wordt hier goed in begeleid. Ik wens je veel sterkte en ik hoop dat je en eerste ""stap"" durft te zetten om toch met je doel aan de slag te gaan.

 

Groetjes van Nicolette

Wanneer je bang bent voor bepaalde plaatsen of bang bent om naar buiten te gaan, ben je vaak bang voor de angst. De angst dat je niets meer onder controle hebt en zo bang wordt dat je een paniekaanval krijgt.

 

Wat belangrijk is, is dat jij alle gedachten die leiden tot deze enorme paniekaanval gaat herkennen. Elke nieuwe angstgedachte leidt namelijk tot meer adrenaline en nog meer vlucht of vechtneigingen.

 

Wanneer je jezelf bij de eerste gedachte al kan geruststellen en kan aanvaarden dat er de angst er even is omdat dat vaak gebeurt op zo'n plek of moment, kan je leren je loop van gedachten te leren beheersen die leiden tot een paniekaanval.

Spannend om de deur uit te gaan?

Het hoeft niet allemaal in één keer.

Met afstandssessies kun je eerst werken aan je rust, veiligheidsgevoel en zelfvertrouwen. Wanneer je je zeker genoeg voelt, kun je naar de praktijk toe komen. Zonodig kun je daartussen ook 1 of enkele sessies bij jou thuis plannen, waarbij je onder begeleiding naar buiten kunt gaan met behoudt van je prettige, veilige gevoel.

Stap voor stap word je rustiger en krachtiger. De volgende stap kun je zetten wanneer je er zelf aan toe bent. Forceren heeft geen zin. Het kan je angst zelfs verergeren.

Geduld en veel vriendelijke aandacht zijn de sleutel naar jouw vrijheid om te gaan en staan waar je maar wilt.

(On)veiligheid

Een gevoel van onveiligheid kan bezit van je nemen, waardoor je niet meer weg durft. Probeer toch, al is het maar kort, iedere dag even naar buiten te gaan. Ga niet te ver van huis en vraag desnoods iemand met je mee te gaan. En: zoek hulp.

Angsten en fobieën kenmerken zich door een enorme focus op het probleem of het "gevaar". En op eerdere slechte ervaringen.

 

Vaak weet je bewust dat er eigenlijk geen probleem is maar onbewuste processen zorgen er toch voor dat het voor jou wel degelijk een echt probleem is.

 

Hypnotherapie (TIP!) is een hele goede methode om met die onbewuste processen aan het werk te gaan. Hierdoor kan jij de juiste perspectieven krijgen waardoor je je angst niet meer nodig hebt.

Graag begeleid ik je in het proces tegen pleinvrees / straatfobie.
Het beest in de ogen kijken, en doen waar je bang voor bent...
het klinkt angstaanjagend.... maar bang ben je toch al.
Je hebt niks te verliezen, alleen maar te winnen.
ik onderzoek met je waar je angst vandaan komt, en ga met jou - stap voor stap - je angst minder maken. we spreken je gedachten en gevoelens door.
Uiteindelijk kun je je beter bewegen met meer ontspanning.
sterkte en wellicht tot ziens. Groetjes van Nicolette

Ooit was je iemand zonder angst voor grote ruimtes. Misschien genoot je er van er doorheen te rennen, zwaaiend met je armen, als een vogel zo vrij. Er was geen grens in de buurt, je kon heerlijk hard rennen, alle kanten op, op de grond vallen, schreeuwen van blijdschap over zoveel ruimte om je heen.
Hoe zou het zijn om je weer heerlijk zo te voelen? Je voelde het even hè, toen je dit las.
En het is niet zo moeilijk met de hulp van emdr, hypnose, touch of matrix, NLP of combinaties daarvan.

Ik zal nooit vergeten hoe mijn psycholoog aan me vertelde dat alle overtuigingen of gedachten die je hebt bijvoorbeeld snelwegen of autowegen zijn geworden. Je kan ze moeilijk zomaar afbreken, dus wat je moet doen is een nieuwe weg aanleggen. Dit weggetje begint met constructie of is eerst een zandpad maar door er veel aan te werken kan het ook een snelweg worden. Dus eigenlijk bij jezelf nieuwe overtuigingen en helpende gedachten aanleggen tegenover de gedachten en overtuigingen die angst oproepen. Wanneer je erachter bent wat je triggers zijn kun je helpende gedachten bedenken die jou beter kunnen laten voelen, als je de angstgedachten dan krijgt heb je iets om er tegenaan te gooien. Succes allemaal, we kunnen het!

Stel je voor dat je van je angsten bent verlost. Hoe veel lichter en leuker wordt je leven dan? Dat kan met IEMT. Dat is een snel werkende methode waarbij je je angsten af kunt schudden. Meestal binnen 3 sessies. Het werkt ook als je geen prater bent.

Laat die ballast achter je en neem contact op voor een gratis kennismaking. Je bent van harte welkom!

Bij Agorafobie ga je plaatsen en situaties vermijden waar jij je eerder al 'slecht' voelde. Heel vaak zijn dat plaatsen waar veel andere mensen zijn zoals een supermarkt, restaurant, tijdens een vergadering, in een café of bioscoop.

Als jij je een keer niet lekker voelde of het heel warm kreeg of zelfs bang was om flauw te vallen waar vele andere mensen bij elkaar waren dan leg je onbewust een link naar meer van zulke situaties. De volgende keer als je weer in zo'n soortgelijke situatie terecht komt ben je heel erg bezig van als mij dit maar niet weer gebeurt...... Je gaat dit alles vermijden en daardoor wordt het van kwaad erger.
Als dit gevoel je belemmert in je leven dan kun je dit aanpakken door naar een therapeut te gaan. Kijk eens of Emotional Freedom Technique of Touch of Matrix je aanspreekt. Dit zijn behandelmethodes die heel snel en doelgericht werken want je ruimt op in je onderbewustzijn. In dat onderbewustzijn zit alles opgeslagen wat je meegemaakt hebt en dus ook de link naar de paniek en de zweetaanvallen. Die kun je opruimen waardoor jij je weer vrij kunt gaan bewegen in alles situaties.
Stel het niet uit. Doe het.

Alle kleine beestjes helpen

Focus niet op wat je nu niet kan, maar op wat je in de (nabije) toekomst weer wilt kunnen. Alleen dan stel je jezelf in staat om ook tot constructieve oplossingen te komen. Probeer ze enigszins SMART te formuleren. (specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden)

Veel mensen geven aan dat ze wat vastzitten in de vicieuze cirkel van angst en daarmee bijna continue een gevoel van spanning ervaren. Het kan dan hulpvol zijn om een manier te vinden om deze spanning te verlichten. Denk aan een bezoek aan de osteopaat, het beoefenen van Yoga of het aanleren van mindfulness-technieken. Sommigen zijn weliswaar meer symptoomgericht, maar kunnen toch een welkome ondersteuning zijn.

Heb je veel last van vermijdingsgedrag?
Zorg ervoor dat je naast je gedachten, ook je vermijdingsgedrag aanpakt.
Dit doe je het beste met een vorm van graduele exposure. Je oefent hierbij stap voor stap zaken die je moeilijk vindt of zelfs vermijd. Zorg ervoor dat je niet jouw ultieme angst direct wilt aangaan, maar juist gedoseerd hierin oefent. Zo bouw je namelijk het beste succeservaringen op.
Stap voor stap verbreed je weer je bewegingscirkel. Laat hierbij niet jouw gevoel bepalen, maar neem je een opdracht voor en zorg ervoor dat je die ook tot een goed einde brengt. Maak je een inschattingsfout? Even een stapje terug of een andere stap bedenken..
Blijf oefenen!

Welke angst je ook doet, met behulp van hypnotherapie kan je snel en effectief van je angsten af komen. Zo ook bij pleinvrees!

Het boek 'De drempel' van Berry Rijkers is een ervaringsgericht boek over angsten. Hij schreef dit boek naar aanleiding van vrees die hij zelf had. Hij kwam niet verder in therapie en is een diepgaand persoonlijk onderzoek gestart. Hij genas en zijn traject resulteerde in de behandelmethode 'Repairing Balance'. Hij schreef er een boek over, herkenbaar en helpend voor mensen die ook lijden onder een bepaalde vrees.

Oefening: Schijf is eens in een pyramide en/of met percentage 0-100% waar je bang voor bent. Er zijn mogelijk factoren die de angst groter en kleiner maken (alleen - samen, druk - niet druk, ochtend - avond, weersomstandigheden, etc). Kijk met al deze nuances of je zo specifiek mogelijk kan opschrijven waar je bang voor bent en hoe hoog deze angst is. Het geeft je meer inzicht over waar je precies bang voor bent en het geeft mij als therapeut een mooi overzicht waar ik vervolgens verder met je mee aan de slag kan.

Je zult maar last hebben van pleinvrees, dan beperkt dat je bewegingsvrijheid enorm! Gelukkig kan je met hypnotherapie snel en effectief oude gevoelens, angsten en patronen doorbreken en met een nieuw gevoel verder. Hoe lekker is dat?