Tips bij verlatingsangst

“Zoek niet eerst geruststelling van de ander, leer eerst jezelf gerust te stellen.”

Waarom dit werkt
Verlatingsangst een natuurlijke reactie op het gevoel van dreigend verlies van verbinding. Wanneer je dat voelt, wil je brein onmiddellijk zekerheid: “Blijf je bij me? Hou je nog van me?”
Maar hoe meer je die zekerheid buiten jezelf zoekt, hoe afhankelijker je wordt van de reactie van de ander en dat houdt de angst juist in stand.

Wat helpt
Oefen met emotionele zelf-verankering:
1. Merk op dat je angst voelt (“Ik ben bang om alleen gelaten te worden”).
2. Leg één hand op je borst en adem rustig in en uit.
3. Zeg zachtjes tegen jezelf:
“Ik ben hier. Ik blijf bij mezelf, wat er ook gebeurt.”
Door deze eenvoudige handeling leert je zenuwstelsel dat je zelf een bron van veiligheid kunt zijn. Vanuit die innerlijke rust kun je ook helderder communiceren wat je nodig hebt in plaats van vanuit paniek te reageren.

Zo verschuif je van angst naar zelfverbinding, de basis van elke veilige relatie.

Als er onveiligheid of geen constante factor in je leven is, dan kan dit invloed hebben op je relaties. Weet dat niemand je komt ´redden´, maw maak je niet afhankelijk van de ander. Maar neem zelf de regie, ga in je kracht staan.
Succes

Nietsdoen is voor heel veel mensen helemaal niet gemakkelijk. Velen van ons zitten gevangen in de ratrace. Daarom een tip om wetenschappelijk onderbouwd te luieren.
Onderneem een soloreisje en als dat geen optie is: trek je terug in een stille kamer. Zelfs een kort verblijf in een rustige ruimte kan een krachtige vorm van alleen-zijn bieden.
Besef dat niets doen niet iets slechts is, zelfs wanneer het je tijdelijk minder sociaal maakt. Zoek je wel gezelschap, kies dan bewust voor betekenisvolle, sociale contacten en vermijd plichtmatige afspraken met mensen die je energie kosten.

Verlang je naar verbinding? Brene Brows zegt hierover. “I define connection as the energy that exists between people when they feel seen, heard, and valued….” Veel jonge mensen weten tegenwoordig niet meer hoe ze contact moeten maken voor een simpel praatje. Misschien is de uitnodiging simpel: de volgende keer wanneer je op je beurt zit/ staat te wachten in een winkel of ergens anders, kun je dan de verleiding weerstaan om die telefoon uit je zak te halen? Lukt het om om je heen te kijken en de mensen te zien, zelfs als je geen praatje maakt?

ZIt je in een relatie waarin je je vastklampt aan jouw partner? Of heb je relatie(s) achter de rug die daardoor mislukt zijn?
Twijfelen aan jezelf 'ben ik de moeite waard', jaloezie 'hij/zij vindt anderen aantrekkelijker dan mij', bevestiging zoeken 'wil hij/zij mij eigenlijk wel'........herken je dit? Dan is de kans groot dat je verlatingsangst hebt. En als je een partner hebt uitgezocht die bindingsangst heeft, dan is het ingewikkelde patroon compleet.
Dit patroon kun je doorbreken, het is niet makkelijk maar het kan echt. Je kunt het leren om jezelf kwetsbaar op te stellen in plaats van je terug te trekken en af te schermen in een relatie.
De eerste stap is je er bewust van worden, de tweede stap is hulp zoeken bij een therapeut/psycholoog die je kan ondersteunen en dan aan de slag!
Succes.

Verlatingsangst en people pleasing zijn vaak met elkaar verbonden. Uit angst om verlaten te worden ga je proberen te doen wat je denkt dat de ander wil. Dat gaat automatisch. In een relatie is het soms handig om eerst te denken. Waar heb ik zin in als ik alleen zou zijn. Zo sta je eerst stil bij je eigen behoefte en ga je niet klakkeloos mee met de ander wat uiteindelijk vaak tot irritatie en wrijving leidt zonder dat je precies snapt waarom

Mensen met verlatingsangst hebben vaak de neiging om te pleasen om ervoor te zorgen dat de ander niet iets aan te merken heeft om weg te gaan. Zo kun je jezelf helemaal kwijt raken in de relatie en verlaat je eigenlijk jezelf. Verlatingsangst wordt vaak in eerste instantie beter als we onszelf niet meer verlaten door te stil te staan bij wat vind ik hier van en wat wil ik zelf als de ander niet in de buurt zou zijn. Zo verbind je je meer met jezelf en wordt het echte contact met de ander juist meer vervullend dan wanneer je alleen complimenten krijgt voor je aanpassing

Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en geloof in je eigen kracht. Stappen:
1. Doe je ogen dicht en ga in gedachten naar een plek in de natuur
2. Stel je voor dat je een boom bent, een mooie, sterke en stabiele boom
3. De wortels zitten diep gegroefd in de aarde
4. Dieper en dieper, vertakking na vertakking
5. Je bent die boom. Open je ogen.

Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?

Je kan vaak (on)bewust in je angst voor verlating vervallen.
Probeer dan je ademhaling in te zetten en je gedachten te veranderen in:

wat als het wél werkt/lukt?

Succes

Mensen met verlatingsangst hebben de neiging om een partner met bindingsangst te kiezen.
Dit versterkt jullie beider patroon: als je partner zich door zijn angst terugtrekt, ga jij meer 'aanklampen' waardoor de ander nog meer afstand neemt en zitten jullie samen vast in een negatieve spiraal.
Het is goed om ieder apart aan deze angsten te werken en er ook een relatietherapeut bij in te schakelen.
Succes!

Loop in de natuur en bedenk dat de natuur je nooit afwijst of bekritiseerd. In gedachten loopt iemand naast je. Je kent die niet maar je herkent de warmte en de liefde en die loopt rustig naast je mee. Die persoon houdt onvoorwaardelijk van je en accepteert je helemaal zoals je bent. Hij of zij glimlacht naar je al weet diegene je plusjes als je minnetjes.
Laat nu de innerlijke vriend(in) nu eens naar jouw situatie of angst kijken. Wat zou die vriend(in) tegen je zeggen. En is er een geruststellende boodschap?
Succes
Marianne