Tips bij hoogtevrees

Mijn tip bij hoogtevrees is een paar sessies EMDR.

Daarnaast helpt het om hardop te zingen. tafels op te zeggen of terug te tellen van 150 tot 1.
Je hersens kunnen in principe maar één ding tegelijk doen dus als ze druk zijn met zingen of rekenen kunnen ze geen gedachtes meer vormen die jouw angst voeden.

Hoogtevrees is goed te behandelen met exposure door middel van een VR-bril. Als je dat te spannend vindt alleen, zoek dan een therapeut die hiermee werkt. Binnen een paar sessies ben je in de meeste gevallen van je hoogtevrees af.

Succes

Hoogtevrees is eigenlijk een vrees voor diepte.

Je kan hoogtevrees hebben op een hoge toren maar ook als je bijvoorbeeld aan het snorkelen bent en in een keer over een rif heen zwemt en de diepte in kijkt. Het is geen vrees voor hoogtes maar om te vallen.

Hoogtevrees kan je overwinnen door je hersenen te trainen. Dit kan je in stapjes doen. Vraag een therapeut om je hierbij te helpen.

Laat ACT je leven verrijken met psychologische flexibiliteit. Je hebt over heel veel geen controle, maar je kunt in de meeste gevallen wel regie hebben over de tijd tussen een situatie/gevoel/gedachte en welk gedrag je daarop laat volgen (vermijden of aangaan). Kies je voor het risico verkleinen dat je doodgaat (waar je uiteindelijk toch echt geen controle over hebt) of voor leven en ervaringen opdoen?

Probeer jezelf in de diepte te laten kijken en focus op een punt op de grond. Bij mij wordt de angst dan minder.

 

Zolang ik mijn blik op punten op de grond kan houden wordt de angst minder.

 

Het lukt me alleen niet met auto rijden omdat ik dan mijn ogen op de weg moet houden. Als bijrijder lukt het wel en heb ik minder angst als ik de bodem maar zie. Kan ik niet zien hoe die het is dan is het doodeng.

Hoogtevrees houdt meestal in dat je bang bent dat je jezelf niet onder controle hebt, dus dat je bang bent dat je gaat springen of iets dergelijks. Dit is een niet-realistische gedachte, die met behulp van cognitieve therapie goed uit te dagen. Daarnaast helpt exposure om de overtuiging in de trant van 'ik heb mezelf onder controle/ ik zal niet springen' te versterken.

Hoogte of Dieptevrees?

Ik kwam er zelf achter dat hoogtevrees eigenlijk ook dieptevrees is. Dat merkte ik toen ik een keer met snorkelen zomaar over een rand heen zwom en een diepte in keek. Prompt kreeg ik dezelfde angst en paniekgevoelens als dat ik op een hoge toren sta of iets dergelijks. Het overviel me heel erg en ik raakte bijna midden in de zee in paniek. Gelukkig kon ik snel naar het strand zwemmen naar een ondieper gedeelte. Het is wel iets om te weten van jezelf.

Zoek je hier hulp voor? Neem gerust contact op.

Ik kijk naar de top, niet naar de diepte, zo “ overleef “ ik het in een skilift.

Kronkelende hellingen rijden, blijft moeilijk, dan spreek ik tegen mezelf als tegen een andere persoon : allez, Sofietje, goed zo, doorgaan.

Maar het blijft helsmoeilijk.

Ben wel aangereden geweest op een afdaling van een viaduct. De bestuurster had voordien ook al een ongeval veroorzaakt.

De angst zit in mijn systeem.

Goede raad van ervaringsdeskundigen, welkom.

Als je last van hoogtevrees hebt is dit vaak te herleiden naar een gebeurtenis maar vaak ook niet. Het maakt eigenlijk ook niet uit of je het wel weet of niet, lastig is het in ieder geval.

Je kunt deze angst oplossen door middel van verschillende therapieën o.a. door TOUCH OF MATRIX of EMOTIONAL FREEDOM TECHNIQUE.

Beiden therapieën werken op het onderbewustzijn en op een hele simpele manier kun je die angst gaan loslaten.

Soms d.m.v. beelden die in je opkomen tijdens de therapie en zo kun je de gevoelens die daarbij ontstaan aanpakken en letterlijk uit je systeem verwijderen zodat je niet meer kunt terug grijpen op deze informatie.
De moeite waard om dit op die manier aan te pakken.

Hoogteangst gaat vaak gepaard met nare lichamelijke gewaarwordingen. En met irreële gedachten.

 

Stel je maar eens voor hoe heerlijk het is om ontspannen en rustig te genieten van klimmen, een berg te beklimmen of te wandelen of wat je dan ok maar wilt doen.

Met een speciaal voor jou opgenomen passieve imaginatie. Zodat je zowel bewust als onbewust precies hoort wat voor jou helpend is om inderdaad rustig en ontspannen te doen wat je graag wilt doen.

Ik heb zelf veel last gehad van hoogtevrees en heb mezelf daarmee geholpen door zogenaamde exposure therapie.

 

Je gaat dan jezelf uitdagen met hele kleine stapjes om je angst aan te pakken. Immers als je telkens blijft vermijden, wint de angst. Als je de strijd met je angst aangaat en je grenzen blijft verzetten door kleine stapjes te nemen en niet meer te vermijden, dan win jij!

Ik kan nu weer gewoon langs hoge balustrades lopen, op een berg staan of op een hoge bergweg rijden. Iets wat ik voorheen heel erg eng en moeilijk vond. Ik durf weer in hoge attracties in een pretpark en ook snorkelen in diep water gaat beter.

Kijk voor algemene tips bij angsten ook even op het forum algemene tips bij angsten.

Heb je last van hoogtevrees en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

De ene dag gaat het je beter dan de andere dag. Kijk eens op een schaal van 10 hoe hoog je angst is.
Is die hoger dan 6 dan ga je angst niet aan.
Dan is het wellicht handig om je focus even op iets anders te brengen of iets te doen waardoor je angst omlaag gaat, dit kan iets drinken zijn of ademhalen, dat is voor iedereen anders.
Als de angst gezakt is. Dan maak een positieve affirmatie wat jou aanspreekt en probeer dan de angst aan te gaan.

Begin met kleine stappen: Probeer jezelf geleidelijk bloot te stellen aan situaties die je lichtelijk ongemakkelijk maken. Begin bijvoorbeeld met het beklimmen van een laag gebouw of een brug en werk langzaam naar hogere hoogtes toe. Hierdoor raak je er beetje bij beetje aan gewend, waardoor je angst met de tijd kan verminderen.

Onthoud dat we allemaal verschillende angsten en uitdagingen hebben, en het is prima om hulp in te roepen als je dat nodig hebt

Een keerzijde van een fobie zoals hoogtevrees is dat de symptomen en klachten weer opnieuw op kunnen komen. Niet gevreest, wel jammer, de oefeningen uit de therapie blijven relevant en belangrijk om te herhalen. Stop dus ook na de behandeling niet met oefenen maar herhaal ze nog eens in de zoveel tijd. Mocht de angst weer wat opkomen, dan schroef je de oefeningen ook weer op.

Het is toch jammer als je je leven beperkt door je angst? Ga in therapie! Met EMDR en zéker EMDR in combinatie met datgene waar je bang voor bent, kan je zó van je angst af zijn!

Tja, ik zit met bibberde te schrijven. Want ik heb al verschillende therapieën gedaan tegen hoogte vrees / dieptevrees oa bij Valk. Org en ik héb gevlogen! Verweg 2x heen en terug met steeds een kind. Toen was het klaar . Ik heb het gedaan en ik gereisd. Ook op een berg geweest.
Proefgedraaid met een therapeut van Valk. Org.

Dus dat heb ik gedaan. Het is nog geen grote passie en zal het nooit worden.

Dan hier en nu. Mijn zoon heeft sinds een maand een appartement op 33 hoog !!!
Het is erg hoog en nu ik het schrijf bibberen mijn benen en raar in maag. Zondag viert hij zijn verjaardag. En dat zal de eerste keer ( en ws volgen er meer keren. Ooow) zijn dat ik in zijn appartement zou zijn.
Als tip heb ik nu : bekijk foto’s. Kijken kijken kijken
naar het uitzicht. Maak het vertrouwd! Ik vind het enger dan in een vliegtuig. Ik geef niu wel vrolijk deze kijktip maar …

Afijn mijn tip is ook ( dat doe ik nu al) schrijf 464 op je hand. Dat is vier tellen inademen. Zes tellen uitademen ( loslaten) en vier tellen de adem nog vasthouden en vervolgens weer vier, zes, vier tellen, dat kalmeert het parasympathische zenuwstelsel.
Tussendoor beweeg ik a la EMDR mijn ogen naar beide kanten. En huil ik mij regelmatig het apekriek en vul daarna het losgelaten zoute water aan met zoet water.
Mijn cardioloog adviseerde mij EMDR therapie. Heb het opgezocht en de therapeuten die ik vond stellen hokjes vragen. Bij mij past het in veel hokjes.
Een belangrijk hokje is ook dat mijn broer zich jaren terug van het leven benam door bij mijn moeder van negen hoog van haar flat te springen.

Dat is opeens ook erg dichtbij! Soit.
Maar ja, ik had al hoogte en dieptevrees als kind. Grond onder de voeten hebben bij zwemmen. Ik houd nu eenmaal van voeten
op de grond. Niets mis mee en ben een
Buitenmens. Geen stadsmens . Het torentje ( ik maak het in mijngedachten kleiner. (De 33ste is niet de hoogste verdieping. )waar zoonlief
nu woont heeft geen bomen vlakbij. Dus worteltjes aan mijn voeten
Visualiseren is eng zonder bomen. Er is beton dus tip : ik ga mij bewust gronden met dat beton hopende op sterkte benen en maag.
Afijn , ik zit dit allemaal te schrijven maar ik ben nog niet boven geweest behalve in mijn gedachten. Mijn tip / plan is dat zoonlief mij beneden opkomt halen. Dan samen de lift in. Als we boven zijn ( ik voel de lift al in mijn benen) gaan we het gangetje van zijn appartement in ( nog geen ramen) en dan ga ik op de wc zitten ademen en z’n ontspannend huilen. Afijn mij stukmaken. Dat is de tip.

En dan visualiseer ik nu dat ik vervolgens uit de wc kom en de woonkamer binnenkom waar je wham het panorama uitzicht voorgeschoteld krijgt via ramen tot de grond. Oké ontspannen blijven en dan ga ik met de rug naar het uitzicht zitten een paar uur. Of ik ga een dansje doen. Oh de rest van het appartement moet ook bekeken worden. Oh ja en tip: ogen van links naar rechts.
Onthouden te ademen en verstarren voorkomen.

Nou ja, mijn tips stellen nog niets voor als ik het nog niet gedaan heb. Alles in mii schreeuwt: ik wil niet. Doch de moeder in mij koppelt zich steeds los en heeft echt de intentie om bij haar zoonlief op verjaardagsbezoek te gaan.
Het is een hele bevalling voor mij. Doch de intentie is er. Maar ja mijn broers sprong gaat ook door mij heen.


Nog meer tips zijn van harte welkom.
Het is nu dinsdag en ik heb nog 3,5 dagen voordat het torentjes dag is.
Wish me luck! ah ik wens het mijzelf energie gewoon door maar deels voel ik mij een
Slecht mens dat ik mijzelf zo push, terwijl ik al moeite heb met op een ladder te staan.

Mijn tip is om hoogtevrees met behulp van hypnose / hypnotherapie aop te lossen. In mijn eigen praktijk heb ik al enkele cliënten goed van hun problemen af kunnen helpen. Aangezien het onbewuste een goede reden heeft om waakzaam en alert te zijn, zullen de klachten / angst blijven bestaan , totdat het onbewuste verteld wordt dat het ook op een andere manier kan en mag reageren. Zo kan je binnen 3 sessies van je hoogtevrees af komen!

Kijk uit dat je geen angst voor angst creëert ... roep de angst niet zelf op door er van uit te gaan dat deze zal komen

Probeer niet te vechten tegen de angst, maar laat hem er even zijn.
Zodra je stopt met verzet, krijgt je zenuwstelsel de kans om te kalmeren.

Kijk om je heen, benoem wat je ziet, en adem langzaam uit — zo vertel je je brein dat het veilig is, ook al voelt het nog spannend.

Kijk niet naar hoe hoog het is, maar voel wat er onder je is.
De vloer, de trap, de grond — dát is wat jou nu draagt.

Door dat echt te voelen, zakt je aandacht uit je hoofd.
En met die rust reageert je lichaam vanzelf kalmer.

Hoogtevrees lijkt op het eerste gezicht een angst voor vallen — voor de leegte onder je voeten, voor het verlies van controle.
Maar op energetisch niveau gaat het vaak over iets anders: over de spanning tussen veiligheid en groei.
Tussen willen stijgen, maar bang zijn om los te laten wat vertrouwd voelt.

Wanneer je hoogtevrees ervaart, vertelt je systeem eigenlijk:
“Ik wil vooruit, maar ik voel me nog niet veilig om het oude los te laten.”
Het lichaam reageert dan met spanning, alsof het zegt:
“Blijf hier, want hoger betekent gevaar.”

In werkelijkheid betekent “hoger” vaak: meer overzicht, meer vrijheid, meer vertrouwen in jezelf.
Hoogtevrees kan dus symbool staan voor de angst om je volle kracht in te nemen bang dat je valt als je écht gaat staan voor wie je bent.
Het is de spanning tussen veiligheid en vrijheid, tussen vasthouden en vertrouwen.

Energetische betekenis

Hoogtevrees raakt vaak aan de wortel- en zonnevlechtchakra’s:

Wortelchakra (basis, veiligheid):
“Mag ik mij veilig voelen in mezelf, ook als ik hoger stijg of verder groei?”

Zonnevlechtchakra (kracht, vertrouwen):
“Durf ik mijn eigen pad te volgen, zonder controle te verliezen?”

Als deze energiecentra uit balans zijn, kan je lichaam reageren met angst, duizeligheid of de neiging om te ‘krampen’ alsof het je letterlijk naar beneden wil trekken om je te beschermen.

Oefening: veilig stijgen

Een korte, helende oefening om je systeem te kalmeren en de energie weer in balans te brengen.

Ga rustig staan of zitten.
Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit.
Voel hoe je voeten de grond raken.
Stel je voor dat er warme wortels uit je voeten groeien, diep de aarde in.

Voel je basis.
Zeg in gedachten:
“Ik ben veilig. Ik ben gedragen. Ik mag groeien vanuit rust.”
Adem naar je onderbuik en laat spanning uit je schouders zakken.

Breng aandacht naar je zonnevlecht (boven je navel).
Stel je daar een warm, gouden licht voor dat zachtjes begint te gloeien.
Met elke inademing groeit dat licht, zonder druk, alleen kracht.
Zeg zachtjes:
“Ik vertrouw op mezelf. Ik kan groeien zonder te vallen.”

Visualiseer een hoogte.
Misschien een berg, een trap, een klif wat bij jou past.
Zie jezelf daarboven staan, stevig, geaard, maar vrij.
De lucht is open, de ruimte groot.
Je hoeft niets vast te houden, want de grond in jouzelf is stevig genoeg.

Blijf even in dat gevoel.
Adem diep in, en laat bij elke uitademing een restje spanning los.

De heling zit niet in de hoogte, maar in het vertrouwen

Hoogtevrees wil je niet klein houden ze vraagt om veiligheid vóór je verder stijgt.
Ze herinnert je eraan dat echte groei niet komt van “durven springen”, maar van vertrouwen in de grond die altijd bij je is, ook op grotere hoogte.

Wanneer je leert dat veiligheid niet buiten je ligt maar in je eigen lichaam,
verandert angst in bewustzijn en bewustzijn in vrijheid.

Hoogtevrees is vaak niet alleen een "gedachte" maar vooral een lichamelijke stressreactie. Je zenuwstelsel gaat in hyperarousal (sympathische activatie: hartslag omhoog, spieren aanspannen, adem stokt). Het helpt niet om tegen jezelf te zeggen “er is niks aan de hand”, want je lichaam gelooft dat niet.

Volgens de polyvagaal theorie kun je je zenuwstelsel wel geruststellen via je lichaam: door je aandacht te verankeren in iets wat veilig en dichtbij is.

Oefening: Gronden en verzachten bij hoogtevrees

Voeten voelen: Zet je voeten bewust op de grond en druk ze iets in de vloer. Voel het contactpunt (veiligheid nu en hier).

Uitademing verlengen: Adem rustig in door je neus, en blaas zachtjes uit met een zucht of zachte “fff”-klank. Dit activeert de ventrale vagus en kalmeert het zenuwstelsel.

Oogfocus verleggen: In plaats van te kijken naar beneden of in de verte, richt je blik op iets kleins en neutraals dichtbij je (bijvoorbeeld je hand, een railing, een object). Dit helpt je brein om weer veiligheid te registreren.

Herhaal 3x: Terwijl je dit doet, zeg zacht tegen jezelf: “Ik ben hier. Ik ben veilig. Mijn voeten dragen mij.”

Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en breng de angst thuis waar hij hoort.
Stappen:
1. Ga in gedachten naar het moment waarop je voor het eerst hoorde van hoogtevrees
2. Van wie is deze angst echt?
3. Welk doel diende de angst?
4. Bedank de angst en laat de energie terugkeren
5. Sluit een vriendschap af waarbij je contact houdt

Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?

Iedereen heeft grenzen, maar goed ook. Ook binnen angst is het contraproductief om daar overheen te gaan. Ik persoonlijk zal nu niet uit een vliegtuig springen. Geen haar op mijn hoofd die daar behoefte aan heeft. Zo zal je zelf ook oefeningen hebben die voor jou nu echt te hoog liggen. Neem die serieus! Oefen zeker wel met iets dat spannend is, maar niet zo spannend dat je weer gaat vermijden. Meer info? Kom in behandeling bij Molenaar Psychologie.

het is toch jammer als je belemmerd wordt in je leven door hoogtevrees. Dat is heel makkelijk op te lossen door in therapie te gaan.
Door middel van EMDR kan de eerste vrees opgelost worden.
Daarna kan je zoeken wat maakt dat je die vrees nodig had? Wat zat daarachter?
Ook het tijdens EMDR letterlijk buiten ervaren van je hoogtevrees helpt enorm.

Bewust trauma of onbewuste angst?

Ga voor jezelf na of je hoogtevrees hebt ontwikkeld naar aanleiding van een nare ervaring van jezelf (een trauma) die je associeert met hoogte of vallen of van iemand in je nabije omgeving.

 

Of heb je deze angst ontwikkeld zonder dat je daar een directe aanleiding voor ziet/verklaring voor hebt?

In het eerste geval kan EMDR uitkomst bieden om eerst het trauma op te lossen.

In het tweede geval kan een behandeling gericht op angst (zoals exposure) uitkomst bieden. Ook zijn er inmiddels apps in ontwikkeling die digitaal behandeling bieden door middel van onder andere virtual reality met veelbelovende resultaten.