Spreekangst (ook wel presentatieangst) is de angst die je voelt wanneer je moet spreken voor mensen. Dat kan bijvoorbeeld zijn tijdens een presentatie, vergadering of zelfs bij het stellen van een vraag. Het is een vorm van sociale angst en kan zich uiten in:
een versnelde hartslag
Koud zweet op het voorhoofd
of gewoon zweten of trillen
een droge mond
blokkeren, stotteren of je woorden kwijt zijn
piekergedachten (“Wat als...")
Die reactie komt doordat je brein de situatie ziet als “gevaar”, terwijl dat in werkelijkheid meestal niet zo is. Dit "gevaar" komt vaak voort uit een eerdere nare gebeurtenis die overeenkomt met de huidige situatie en destijds een gevoel van onveiligheid bij je teweeg heeft gebracht.
Tip
Een simpele en effectieve tip is: focus op je ademhaling.
Adem rustig in door je neus (4 seconden), houd even vast, en adem langzaam uit door je mond (6 seconden). Dit helpt je lichaam te kalmeren en stuurt een signaal naar je hersenen dat er geen gevaar is.
Wil je nog een extra tip die snel werkt tijdens het spreken zelf? Richt je aandacht op je boodschap in plaats van op jezelf. Mensen luisteren vooral naar wat je zegt, niet naar 'hoe' je het doet.
een versnelde hartslag
Koud zweet op het voorhoofd
of gewoon zweten of trillen
een droge mond
blokkeren, stotteren of je woorden kwijt zijn
piekergedachten (“Wat als...")
Die reactie komt doordat je brein de situatie ziet als “gevaar”, terwijl dat in werkelijkheid meestal niet zo is. Dit "gevaar" komt vaak voort uit een eerdere nare gebeurtenis die overeenkomt met de huidige situatie en destijds een gevoel van onveiligheid bij je teweeg heeft gebracht.
Tip
Een simpele en effectieve tip is: focus op je ademhaling.
Adem rustig in door je neus (4 seconden), houd even vast, en adem langzaam uit door je mond (6 seconden). Dit helpt je lichaam te kalmeren en stuurt een signaal naar je hersenen dat er geen gevaar is.
Wil je nog een extra tip die snel werkt tijdens het spreken zelf? Richt je aandacht op je boodschap in plaats van op jezelf. Mensen luisteren vooral naar wat je zegt, niet naar 'hoe' je het doet.
