Fysiologie resetten
Misselijkheid en angst lijken sterk op elkaar in het lichaam.
Adem daarom:
4 tellen rustig in
6 tellen langzaam uit
Schouders laag
Langzaam uitademen kalmeert het zenuwstelsel.
Belangrijk inzicht
Misselijkheid ≠ overgeven.
Lichamelijke sensatie ≠ gevaar.
Je angst gaat vaak over:
Controle verliezen
Niet kunnen ontsnappen
Afwijzing of schaamte
Wanneer je dat onderliggende thema herkent, verliest de angst al kracht.
Kleine dagelijkse oefening
Oefen met het toelaten van kleine lichamelijke sensaties zonder ze te analyseren.
Zeg tegen jezelf:
“Dit is alleen een sensatie. Mijn lichaam kan dit aan.”
Hoe minder je vlucht, hoe minder het brein alarm slaat.
Misselijkheid en angst lijken sterk op elkaar in het lichaam.
Adem daarom:
4 tellen rustig in
6 tellen langzaam uit
Schouders laag
Langzaam uitademen kalmeert het zenuwstelsel.
Belangrijk inzicht
Misselijkheid ≠ overgeven.
Lichamelijke sensatie ≠ gevaar.
Je angst gaat vaak over:
Controle verliezen
Niet kunnen ontsnappen
Afwijzing of schaamte
Wanneer je dat onderliggende thema herkent, verliest de angst al kracht.
Kleine dagelijkse oefening
Oefen met het toelaten van kleine lichamelijke sensaties zonder ze te analyseren.
Zeg tegen jezelf:
“Dit is alleen een sensatie. Mijn lichaam kan dit aan.”
Hoe minder je vlucht, hoe minder het brein alarm slaat.
