Angst is een koppeling tussen:
Een interne voorstelling (beeld/film in je hoofd)
Een emotionele reactie
Een lichamelijke staat
Bijvoorbeeld:
Je ziet een presentatie voor je waarin je vastloopt →
Je hoort een stem die zegt: “Dit gaat mis” →
Je voelt spanning in je buik →
Je lichaam reageert alsof er gevaar is.
Maar het is een mentale projectie, geen feitelijke dreiging.
Verander je interne representatie
Een krachtige techniek is het verkleinen en vervormen van je angstbeeld.
Stap 1 – Maak het beeld bewust
Sluit even je ogen en zie het scenario dat je bang maakt.
Stap 2 – Verander het beeld
Maak het zwart-wit.
Zet het verder van je af.
Maak het kleiner.
Zet er een grappig muziekje onder.
Laat het achteruit afspelen als een komische film.
Je brein reageert anders op andere beelden.
Emotie volgt representatie.
Verander je fysiologie
Als je bang bent:
Sta rechtop.
Adem diep en krachtig.
Kijk omhoog.
Span je lichaam 10 seconden aan en laat los.
Je lichaamshouding beïnvloedt direct je emotionele staat.
Derde krachtige vraag
In plaats van:
“Wat als het misgaat?”
Vraag:
“Wat als dit precies is wat me sterker maakt?”
Korte praktische oefening (2 minuten)
Denk aan iets waar je bang voor bent.
Zie het beeld extreem klein en ver weg.
Zie daarna een beeld van jezelf die het wel goed doet: groot, helder, dichtbij.
Stap mentaal in dat krachtige beeld.
Herhaal dit een paar keer snel achter elkaar.
Je conditioneert je zenuwstelsel om anders te reageren.
Belangrijk: Angst verdwijnt niet door ertegen te vechten, maar door je focus, fysiologie en betekenis te veranderen.
Een interne voorstelling (beeld/film in je hoofd)
Een emotionele reactie
Een lichamelijke staat
Bijvoorbeeld:
Je ziet een presentatie voor je waarin je vastloopt →
Je hoort een stem die zegt: “Dit gaat mis” →
Je voelt spanning in je buik →
Je lichaam reageert alsof er gevaar is.
Maar het is een mentale projectie, geen feitelijke dreiging.
Verander je interne representatie
Een krachtige techniek is het verkleinen en vervormen van je angstbeeld.
Stap 1 – Maak het beeld bewust
Sluit even je ogen en zie het scenario dat je bang maakt.
Stap 2 – Verander het beeld
Maak het zwart-wit.
Zet het verder van je af.
Maak het kleiner.
Zet er een grappig muziekje onder.
Laat het achteruit afspelen als een komische film.
Je brein reageert anders op andere beelden.
Emotie volgt representatie.
Verander je fysiologie
Als je bang bent:
Sta rechtop.
Adem diep en krachtig.
Kijk omhoog.
Span je lichaam 10 seconden aan en laat los.
Je lichaamshouding beïnvloedt direct je emotionele staat.
Derde krachtige vraag
In plaats van:
“Wat als het misgaat?”
Vraag:
“Wat als dit precies is wat me sterker maakt?”
Korte praktische oefening (2 minuten)
Denk aan iets waar je bang voor bent.
Zie het beeld extreem klein en ver weg.
Zie daarna een beeld van jezelf die het wel goed doet: groot, helder, dichtbij.
Stap mentaal in dat krachtige beeld.
Herhaal dit een paar keer snel achter elkaar.
Je conditioneert je zenuwstelsel om anders te reageren.
Belangrijk: Angst verdwijnt niet door ertegen te vechten, maar door je focus, fysiologie en betekenis te veranderen.
