Wat is onzekerheid eigenlijk?
Onzekerheid ontstaat wanneer je meer twijfelt aan jezelf dan dat je jezelf vertrouwt. Het is geen karaktertrek, maar een beschermingsmechanisme van het brein.
Je brein probeert te voorkomen dat je:
fouten maakt
afgewezen wordt
kritiek krijgt
iets verliest wat belangrijk is
Daarom gaat het allerlei gedachten produceren zoals:
“Ben ik wel goed genoeg?”
“Straks vinden ze me raar.”
“Ik doe het vast verkeerd.”
Deze gedachten voelen echt, maar zijn bijna altijd gebaseerd op oude ervaringen, niet op de huidige situatie.
Waarom voelen mensen zich onzeker?
Er zijn een paar belangrijke redenen:
1. Vroegere kritiek of afwijzing
Als je vroeger vaak te horen kreeg dat je beter moest, stiller moest zijn, of niet goed genoeg was, kan je innerlijke criticus later veel te streng worden.
2. Je vergelijkt jezelf te veel
Door sociale druk en constante vergelijkingen (werk, uiterlijk, prestaties) ga je geloven dat je tekortschiet, zelfs als dat niet zo is.
3. Je focust op wat er mis kan gaan
Het brein is van nature negativiteitsgericht. Het scant automatisch risico’s in plaats van mogelijkheden.
4. Je hebt nog niet genoeg bewijs verzameld dat je wél iets kunt
Zelfvertrouwen groeit door ervaring. Als die ervaring ontbreekt, vult je brein het in met twijfel.
Praktische tip: de “mini-succes”-methode
Onzekerheid verdwijnt niet door harder je best te doen, maar door je brein klein bewijs te geven dat je het kunt.
Zo werkt het:
Kies één kleine, haalbare actie die je een beetje spannend vindt. Bijvoorbeeld:
iemand iets vragen
jezelf uitspreken
een taak afmaken die je uitstelt
Doe het binnen 24 uur.
Schrijf daarna op wat er wél goed ging, hoe klein ook.
Waarom werkt dit?
Omdat je brein geleerd heeft te twijfelen, maar óók kan leren vertrouwen. Elke kleine overwinning is een signaal:
“Zie je wel, ik kan dit.”
Onzekerheid ontstaat wanneer je meer twijfelt aan jezelf dan dat je jezelf vertrouwt. Het is geen karaktertrek, maar een beschermingsmechanisme van het brein.
Je brein probeert te voorkomen dat je:
fouten maakt
afgewezen wordt
kritiek krijgt
iets verliest wat belangrijk is
Daarom gaat het allerlei gedachten produceren zoals:
“Ben ik wel goed genoeg?”
“Straks vinden ze me raar.”
“Ik doe het vast verkeerd.”
Deze gedachten voelen echt, maar zijn bijna altijd gebaseerd op oude ervaringen, niet op de huidige situatie.
Waarom voelen mensen zich onzeker?
Er zijn een paar belangrijke redenen:
1. Vroegere kritiek of afwijzing
Als je vroeger vaak te horen kreeg dat je beter moest, stiller moest zijn, of niet goed genoeg was, kan je innerlijke criticus later veel te streng worden.
2. Je vergelijkt jezelf te veel
Door sociale druk en constante vergelijkingen (werk, uiterlijk, prestaties) ga je geloven dat je tekortschiet, zelfs als dat niet zo is.
3. Je focust op wat er mis kan gaan
Het brein is van nature negativiteitsgericht. Het scant automatisch risico’s in plaats van mogelijkheden.
4. Je hebt nog niet genoeg bewijs verzameld dat je wél iets kunt
Zelfvertrouwen groeit door ervaring. Als die ervaring ontbreekt, vult je brein het in met twijfel.
Praktische tip: de “mini-succes”-methode
Onzekerheid verdwijnt niet door harder je best te doen, maar door je brein klein bewijs te geven dat je het kunt.
Zo werkt het:
Kies één kleine, haalbare actie die je een beetje spannend vindt. Bijvoorbeeld:
iemand iets vragen
jezelf uitspreken
een taak afmaken die je uitstelt
Doe het binnen 24 uur.
Schrijf daarna op wat er wél goed ging, hoe klein ook.
Waarom werkt dit?
Omdat je brein geleerd heeft te twijfelen, maar óók kan leren vertrouwen. Elke kleine overwinning is een signaal:
“Zie je wel, ik kan dit.”
