Wat is een paniekaanval?
Een paniekaanval is een plotselinge, intense stressreactie van het lichaam, waarbij het zenuwstelsel denkt dat er gevaar is ook al ís er in werkelijkheid geen directe dreiging.
Het is een soort valse alarmreactie.
Tijdens een paniekaanval zet je lichaam de vecht-vlucht-stand aan:
je hartslag schiet omhoog
je ademhaling versnelt
je spieren spannen aan
je voelt je licht in het hoofd
je hebt het gevoel dat je de controle verliest
Al deze signalen zijn biologisch bedoeld om je te beschermen, maar wanneer ze zonder echte reden ontstaan, ervaren mensen ze als extreem angstig.
De kern is dit:
Een paniekaanval is geen teken dat er iets mis met je is.
Het is een overactief alarmsysteem dat te snel reageert.
Waarom voelt het zo heftig?
Omdat je brein denkt dat er iets gevaarlijks gebeurt, maakt je lichaam onder andere adrenaline aan. Binnen enkele seconden verandert je hele interne toestand. Daardoor voelt het alsof:
je gaat flauwvallen
je een hartaanval krijgt
je niet kunt ademen
je de controle kwijtraakt
Een praktische tip: de 4-2-6 ademtechniek
Deze techniek helpt je brein en lichaam binnen enkele minuten te kalmeren.
Zo doe je het:
Adem 4 tellen rustig in door je neus.
Houd 2 tellen vast.
Adem 6 tellen langzaam uit door je mond.
Herhaal dit minstens 6 keer.
Waarom werkt dit zo goed?
De lange uitademing activeert je parasympathische zenuwstelsel (de ‘rust’-stand).
Je hartslag daalt.
Je brein krijgt het signaal dat je veilig bent.
De paniekreactie ebt sneller weg.
Dit is één van de meest effectieve technieken tijdens een aanval, omdat je je eigen adem altijd bij je hebt, waar je ook bent.
Een paniekaanval is een plotselinge, intense stressreactie van het lichaam, waarbij het zenuwstelsel denkt dat er gevaar is ook al ís er in werkelijkheid geen directe dreiging.
Het is een soort valse alarmreactie.
Tijdens een paniekaanval zet je lichaam de vecht-vlucht-stand aan:
je hartslag schiet omhoog
je ademhaling versnelt
je spieren spannen aan
je voelt je licht in het hoofd
je hebt het gevoel dat je de controle verliest
Al deze signalen zijn biologisch bedoeld om je te beschermen, maar wanneer ze zonder echte reden ontstaan, ervaren mensen ze als extreem angstig.
De kern is dit:
Een paniekaanval is geen teken dat er iets mis met je is.
Het is een overactief alarmsysteem dat te snel reageert.
Waarom voelt het zo heftig?
Omdat je brein denkt dat er iets gevaarlijks gebeurt, maakt je lichaam onder andere adrenaline aan. Binnen enkele seconden verandert je hele interne toestand. Daardoor voelt het alsof:
je gaat flauwvallen
je een hartaanval krijgt
je niet kunt ademen
je de controle kwijtraakt
Een praktische tip: de 4-2-6 ademtechniek
Deze techniek helpt je brein en lichaam binnen enkele minuten te kalmeren.
Zo doe je het:
Adem 4 tellen rustig in door je neus.
Houd 2 tellen vast.
Adem 6 tellen langzaam uit door je mond.
Herhaal dit minstens 6 keer.
Waarom werkt dit zo goed?
De lange uitademing activeert je parasympathische zenuwstelsel (de ‘rust’-stand).
Je hartslag daalt.
Je brein krijgt het signaal dat je veilig bent.
De paniekreactie ebt sneller weg.
Dit is één van de meest effectieve technieken tijdens een aanval, omdat je je eigen adem altijd bij je hebt, waar je ook bent.
