“Je adem is je anker, niet om de storm te stoppen, maar om erdoorheen te blijven staan.”
Waarom dit werkt
Tijdens een paniekaanval schiet je lichaam in overlevingsstand: je ademhaling versnelt, je hartslag stijgt, en je brein interpreteert dat als gevaar. Door bewust je adem te vertragen, geef je via je zenuwstelsel het signaal af dat je veilig bent. Zo kalmeer je niet met gedachten, maar met fysiologie van binnenuit.
Oefening: de 4-7-8 ademhaling
1. Adem 4 tellen rustig in door je neus.
2. Houd de adem 7 tellen vast (zonder te forceren).
3. Adem 8 tellen langzaam uit door je mond, alsof je zachtjes een kaars uitblaast.
4. Herhaal dit drie tot vijf keer.
Terwijl je dit doet, zeg in gedachten:
“Ik ben veilig. Mijn lichaam mag weer kalmeren.”
Door de langere uitademing activeer je de nervus vagus, de rust- en hersteltak van je zenuwstelsel. Na een paar herhalingen merk je dat je hartslag daalt en je weer meer grip krijgt op het moment.
Hypnotherapeutische toevoeging
“Gebruik je adem niet om te vechten tegen de paniek, maar om je aandacht terug te brengen naar het hier en nu.”
Zo verandert je ademhaling van een automatische stressreactie in een bewuste vorm van zelfregulatie, jouw directe toegang tot rust.
Waarom dit werkt
Tijdens een paniekaanval schiet je lichaam in overlevingsstand: je ademhaling versnelt, je hartslag stijgt, en je brein interpreteert dat als gevaar. Door bewust je adem te vertragen, geef je via je zenuwstelsel het signaal af dat je veilig bent. Zo kalmeer je niet met gedachten, maar met fysiologie van binnenuit.
Oefening: de 4-7-8 ademhaling
1. Adem 4 tellen rustig in door je neus.
2. Houd de adem 7 tellen vast (zonder te forceren).
3. Adem 8 tellen langzaam uit door je mond, alsof je zachtjes een kaars uitblaast.
4. Herhaal dit drie tot vijf keer.
Terwijl je dit doet, zeg in gedachten:
“Ik ben veilig. Mijn lichaam mag weer kalmeren.”
Door de langere uitademing activeer je de nervus vagus, de rust- en hersteltak van je zenuwstelsel. Na een paar herhalingen merk je dat je hartslag daalt en je weer meer grip krijgt op het moment.
Hypnotherapeutische toevoeging
“Gebruik je adem niet om te vechten tegen de paniek, maar om je aandacht terug te brengen naar het hier en nu.”
Zo verandert je ademhaling van een automatische stressreactie in een bewuste vorm van zelfregulatie, jouw directe toegang tot rust.
