Mirjam

Psychosociaal therapeut

Inzichten van Mirjam:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Stop vermijding

  Stop vermijding

  Door situaties, dingen of mensen te vermijden wordt de angst in stand gehouden. Deze angst wordt dan zelfs bevestigd. Lukt het je nog niet om de vermijding op te heffen en nieuwe positieve ervaringen op te bouwen? Dan zoek je een professionele therapeut die werkt met EMDR en/of hypnotherapie zodat je klachten echt kunnen verlichten of zelfs kunnen verdwijnen. Want hoe fijn zou het zijn als je je veilig kunt voelen, ook in die situaties die nu nog te stressvol voor je zijn?

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Als je ratio 'zegt' dat het veilig is.

  Als je ratio 'zegt' dat het veilig is.

  Als je ratio 'zegt' dat het veilig is en het toch niet veilig voelt…
  
  Als je veiligheid gevoelsmatig wordt bedreigd, kan je reactie verschuiven naar vechten of vluchten, of zelfs bevriezen. Ik leg dit vaak uit middels de polyvagaaltheorie, een raamwerk om te begrijpen hoe ons zenuwstelsel reageert op sociale en emotionele situaties. Deze reacties beïnvloeden ons gedrag en welzijn. Uitleg krijgen hoe ons zenuwstelsel reageert is helpend.
  
  De polyvagaal theorie geeft handvatten om innerlijke veiligheid te ervaren of te begrijpen. Wellicht wil je erin verdiepen? Lees dan het boek van Deb Dana. "De polyvagaaltheorie in therapie - Basisboek." Er staan ook bruikbare oefeningen of invullijstjes in die je verder op weg kunnen helpen. Opdat je zelf kunt ontdekken wat je nodig hebt om je weer veilig te kunnen voelen in de, voor jouw, spannende situatie.
  
  Eigenlijk heel logisch om tijd te nemen voor jezelf. Nog lastig? Zoek dan een goede therapeut om bijvoorbeeld uit je angst te kunnen stappen. Zo heb ik regelmatig mensen die bij mij in de praktijk komen omdat ze 'gewoon' weer naar de tandarts willen gaan. Met gezonde spanning, in plaats van paniekgevoelens, zetten ze hun (tand)artsbehandeling in de toekomst voort.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Een positieve mindset?

  Een positieve mindset?

  Voor een positieve mindset hoef je niet altijd gelukkig te zijn. Het betekent wel dat je in staat bent om optimisme te vinden, zelfs in moeilijk tijden. Maak ruimte voor zelfexpressie, zodat je in contact kunt blijven (of kunt) komen met je binnenwereld. Schrijf & praat (ook met jezelf), beweeg of schilder. Met nieuwsgierig zijn met wat van binnen naar buiten wil en aandacht van jou wenst.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Leer je beschermingsreacties beter te herkennen.

  Leer je beschermingsreacties beter te herkennen.

  Mensen die opgroeien in een veilige omgeving kunnen intense emoties vaak goed verwerken en snel terugkeren naar rust. Maar voor degenen die getraumatiseerd zijn of onveilig gehecht, is het moeilijker om vertrouwen en verbondenheid te ervaren. Dit kan leiden tot vastlopen in stressreacties of het afsluiten van emoties. De polyvagaaltheorie biedt inzicht in hoe het autonome zenuwstelsel reageert op deze situaties en helpt te begrijpen waarom getraumatiseerde mensen overlevingsmechanismen ontwikkelen die hen belemmeren in hun dagelijks functioneren. Wil je zelf meer leren je hoe je ingesleten beschermingsreacties beter te herkennen zodat je ze los kunt laten? (Opdat je meer momenten van veiligheid kan gaan ervaren.) Dan raad ik je dit boek aan: De polyvagaaltheorie in therapie: “Basisboek, Het ritme van regulatie” (Deb Dana)
  Indien de oefeningen nog te lastig zijn om zelf op te starten, wat goed te begrijpen is, dan raad ik je aan om op zoek te gaan naar een gedegen therapeut zodat je de juiste ondersteuning hierbij krijgt.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Het maken van voornemens kan een krachtige stap zijn richting positieve verandering

  Het maken van voornemens kan een krachtige stap zijn richting positieve verandering

  Als je worstelt met angstklachten, kan het extra uitdagend zijn om je voornemens vol te houden, terwijl je juist meer behoefte hebt aan meer positiviteit. Hier zijn een paar praktische tips die je kunnen helpen om je doelen te behalen, zonder jezelf te veel druk op te leggen.
  
  1. Begrijp waarom je wilt veranderen
  Wanneer je een voornemen maakt, is het belangrijk om te weten waarom je dit doel wilt bereiken. Wat motiveert je om je dagelijks beter te voelen? Door deze motivatie duidelijk voor ogen te hebben, kun je jezelf eraan herinneren op momenten dat je twijfelt of je het vol kunt houden. Het kan ook helpen om dit op te schrijven en terug te lezen wanneer de angst je overvalt.
  
  2. Stel haalbare tussendoelen
  Begin met het stellen van kleine, haalbare doelen. Bijvoorbeeld met een korte wandeling, in plaats van meteen een halve marathon te plannen. Of als je probeert je gedachten beter te reguleren, begin dan met een paar minuten mindfulness of een ontspanningsvisualisatie per dag. Vier elke kleine stap die je zet, zodat je merkt dat je vooruitgaat.
  
  3. Deel je doelen met anderen
  Praat met een vertrouwde vriend, familielid of therapeut over je voornemens. Door het hardop uit te spreken, maak je je voornemen concreter. Het kan ook helpen om steun te krijgen wanneer je het moeilijk hebt. Je hebt meer kans om vol te houden als anderen weten waarmee je bezig bent en je kunnen aanmoedigen in je proces. Vooral als je bemerkt dat je bijvoorbeeld nog schaamt voor je angsten is het goed om deze schaamte te 'luchten', te bespreken met anderen, zodat het niet je angstige gedachten kan blijven voeden.
  
  4. Zoek een buddy of groep voor steun
  Is er iemand in je omgeving die dezelfde doelen heeft? Misschien wil iemand ook werken aan het verminderen van angstklachten of gezonder leven. Samen werken aan een doel kan enorm motiverend zijn, omdat je elkaar kunt steunen, ervaringen kunt delen en je successen kunt vieren. Er zijn ook online gemeenschappen waar je samen kunt werken aan je doelen.
  
  5. Beloon jezelf op een gezonde manier
  Voor veel mensen voelt het behalen van een doel als een soort ‘straf’ of verplichting. Zorg voor een passende beloning voor elke stap die je zet, zoals een ontspannende activiteit, een boek dat je wilt lezen of iets anders dat je echt leuk vindt. Positieve beloningen helpen je gemotiveerd te blijven en zien het proces als iets leuks in plaats van een verplichting. Vooral als je angstig was tijdens het proces, is het goed om je brein te leren over de positieve afronding van een stap/fase. Positieve ervaringen opbouwen is helpend bij angstklachten en kan een halte toeroepen aan de vicieuze cirkel van de negatieve gedachtestroom.
  
  6. Wees flexibel en pas je doelen aan
  Soms gaat het niet zoals je had gehoopt, en dat is oké. Wees niet te streng voor jezelf als het moeilijker blijkt dan je had verwacht. Pas je voornemens aan als dat nodig is, en wees realistisch over wat je kunt bereiken op dit moment. Het belangrijkste is dat je vooruitgang boekt, hoe klein ook. Er is geen 'juiste' manier om te herstellen of doelen te bereiken – alleen de manier die voor jou werkt.
  
  7. Focus op één doel tegelijk
  Het kan verleidelijk zijn om meerdere voornemens tegelijk te maken, maar dit kan overweldigend zijn. Als je één doel hebt bereikt, kun je altijd nieuwe doelen stellen. Wees geduldig met jezelf en neem de tijd. Het belangrijkste is dat je jezelf niet te veel druk oplegt. Kleine, haalbare stappen zorgen ervoor dat je vooruitgang boekt en jezelf niet overweldigt.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Energie richten op de dingen waar je invloed op hebt

  Energie richten op de dingen waar je invloed op hebt

  Een waardevolle tip voor mensen die last hebben van angstklachten, vooral door catastrofaal denken, is om je bewust te worden van wat je wel en niet kunt controleren. Een oefening die kan helpen, is het dagelijks maken van een lijst van situaties waarin je je machteloos voelt, en daarna te reflecteren op wat je daadwerkelijk kunt veranderen. Door je energie te richten op de dingen waar je invloed op hebt, zoals je reacties en keuzes, kun je meer rust en overzicht creëren. Niet alles in ons leven is immers beheersbaar.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Bloosangst | Contact met je zelf

  Contact met je zelf

  Als je het blozen ervaart als iets wat je overkomt en niet prettig is dan is het raadzaam om juist contact te maken met jezelf. Dat je even met jezelf 'praat'. Dat je intern bijvoorbeeld 'zegt': "Hallo IK.' En dat je met mildheid het blozen kunt accepteren, want iets wat er niet mag zijn gaat juist om aandacht vragen.
  
  Het blozen is een onbewust proces. Je kunt dit ONbewuste proces BEWUST oordeelloos gaan opmerken. En gaan onderzoeken wat je dacht net voordat je ging blozen. Er is iets getriggerd wat je emotioneel raakt. Door dit erkennen zal het blozen kunnen gaan verminderen. En als je doorkrijgt wat je emotionele raakt dan kun je dit gaan onderzoeken.
  
  Als je het nog lastig vindt om te ontdekken wat maakt dat je gaat blozen dan kan hypnotherapie, bij een erkende therapeut, helpend zijn. Deze vorm van therapie kan je helpen om in contact te komen met je onbewuste overtuigingen en lichaamsprocessen.

  
  Meer over Therapie bij bloosangst →
• Faalangst | Faalangst?

  Faalangst?

  Stel jezelf de vraag: "Wat zou er gebeuren als ik niet slaag of niet aan ieders verwachtingen voldoe?" Dit kan helpen om de dieperliggende overtuigingen bloot te leggen die ten grondslag liggen aan de angst om te falen. Het is belangrijk om de innerlijke werkelijkheid achter deze angsten te begrijpen, zodat je ze gericht kunt aanpakken en overwinnen.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Bewust worden van je innerlijke dialoog

  Bewust worden van je innerlijke dialoog

  Probeer je bewust te worden van de taal die je tegen jezelf zegt. Vaak praten we onbewust op een harde of negatieve manier tegen onszelf, wat de faalangst kan versterken. Probeer in plaats daarvan vriendelijker en geduldiger te zijn in je innerlijke dialoog. Het doorbreken van de vicieuze cirkel van faalangst vereist zowel mentale als lichamelijke ontspanning. Technieken zoals visualisatie of tapping kunnen je helpen je brein te kalmeren en de overreactie op je faalangstsignalen te verminderen en je weerbaarder te maken tegen toekomstige zorgen.
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Jezelf met zachtheid benaderen

  Jezelf met zachtheid benaderen

  "Wat je voelt zegt iets over wat je gemist hebt
  niet over wie jij bent." (deze quote is van traumakompas, vermeld op instagram)
  
  Vaak is veel van wat we over onszelf denken, een onbewust narratief. Een verhaal dat we onszelf vertellen op basis van ervaringen uit het verleden, onze interacties met anderen, en onze eigen verwachtingen. Dit verhaal heeft invloed op hoe we onszelf zien, hoe we ons voelen, en zelfs hoe we reageren op de wereld om ons heen.
  
  Wanneer je denkt aan je eigen zelfbeeld, wat hoor je dan? Voel je je vaak onzeker, onwaardig of misschien niet goed genoeg? Die gedachten zijn niet altijd waar – het zijn verhalen die we onszelf vertellen, vaak onbewust. En het is precies daar, in dat onbewuste, dat de verandering kan beginnen.
  
  Herken jij jezelf in het idee dat je misschien een verhaal vertelt dat niet meer klopt of je niet ten goede komt? Het is tijd om die overtuigingen te onderzoeken. Jouw verhaal is niet vastgelegd – jij hebt de kracht om je persoonlijke relaas te onderzoeken en nieuwe paden te gaan bewandelen.
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Jaloezie | Een praktische oefening voor jaloerse of angstige gevoelens

  Een praktische oefening voor jaloerse of angstige gevoelens

  Wanneer je overspoeld wordt door jaloerse of angstige gedachten, is het belangrijk om te beseffen dat deze gevoelens vaak voortkomen uit pijn of onzekerheid – niet uit een fout in wie jij bent. Je hoeft die innerlijke storm niet stil te leggen, maar je kunt leren ‘surfen’ op de golven. Dit doe je door je gedachten te herkennen als tijdelijke woorden, beelden of verhalen in je hoofd, in plaats van ze als 100% waar aan te nemen.
  
  Een praktische oefening hierbij is het dagelijks bijhouden van je ‘weersverwachting’. Je checkt op vaste momenten hoe het weer in je hoofd is (bijv. stormachtig of mistig), benoemt je gedachten (zoals “de donderwolk”) en zeg vervolgens tegen jezelf: “Ik merk dat mijn hoofd me dit nu vertelt...” of: “Daar is de gedachte weer: ‘De donkere wolk die denkt dat het straks gaat stormen.’” Zing deze laatste zin vervolgens op de melodie van een onschuldig kinderliedje, of een liedje waar je een fijne associatie mee hebt. Opdat je kan gaan opmerken hoeveel luchtigheid dit kan geven, en je nu kan gaan voelen wat je werkelijk nodig hebt of naar welke waarden je wilt gaan leven.
  
  Train jezelf om niet langer te vechten tegen je gedachten of ze klakkeloos te volgen, maar dat je er met meer afstand en ruimte naar kunt gaan kijken.
  

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Perfectionisme | Onderliggende motivatie

  Onderliggende motivatie

  Sta eens heel bewust stil bij de onderliggende motivatie achter je perfectionisme. Vaak is perfectionisme namelijk geen kwestie van “het graag goed willen doen”, maar van onzekerheid: een diep gevoel dat je pas veilig, gewaardeerd of goed genoeg bent als je alles perfect doet. Dit patroon ontstaat meestal niet in je volwassen leven, maar veel eerder — in een ontwikkelfase waarin je als kind nog niet de woorden had om je gevoelens te begrijpen.
  
  In die periode kunnen onbewuste, negatieve overtuigingen zijn ontstaan, zoals:
  “Ik moet perfect zijn, anders word ik afgewezen.”
  "Ik doe het niet goed."
  “Fouten maken is gevaarlijk.”
  “Wie ik ben, is niet genoeg.”
  
  Als volwassene is het waardevol om opnieuw bewust in contact te komen met die oude overtuigingen, zodat je kunt zien dat ze destijds misschien logisch waren, maar nu niet meer kloppen. Door ze te herkennen, kun je ruimte maken voor mildheid, realistische verwachtingen en de vrijheid om gewoon mens te zijn — inclusief imperfecties. Want we zijn mens, en daar hoort fouten maken bij. En van fouten leren we immers weer.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Prikangst | Tip voor iemand met prikangst

  Tip voor iemand met prikangst

  Prikangst komt veel voor en er zijn verschillende dingen die je zelf kunt doen om het moment gemakkelijker te maken:
  
  Wat je zelf kunt proberen:
  1) Denk bewust aan iets fijns – een vakantie, een plek waar je je veilig voelt, een herinnering waar je blij van wordt. Dit helpt je brein weg van de spanning.
  
  2) Zet rustgevende muziek op – iets dat je ontspant of afleidt. Gebruik oortjes als dat mag op de locatie.
  
  3) Gebruik een ademapp zoals de Breathe Easy-app op het moment dat je moet wachten of zelf tijdens het prikmoment– die geeft een visueel ritme om op mee te ademen. Langzamer, diep ademen ontspant je lichaam en maakt het prikmoment korter en draaglijker.
  
  4) Kou of warmte – bij sommige mensen helpt het om een warmtekussentje op de arm te leggen vooraf, of juist een cold pack; het leidt af van het gevoel.
  
  Als dit niet voldoende is:
  * Medische hypnose kan helpen om de spanning en lichamelijke reactie sterk te verminderen. Overleg eventueel met je arts of verpleegkundige of zij dit ook al toepassen. Of dat zij met een VR bril werken om je mindbody meer tot rust te laten komen.
  
  * EMDR bij prikangst is verrassend effectief wanneer de angst voortkomt uit een nare eerdere ervaring. Vaak is een paar sessies al genoeg om de spanning duidelijk te verlagen.
  
  Deze combinatie van zelfregie én professionele ondersteuning helpt veel mensen om weer meer grip te krijgen op prikmomenten.

  
  Meer over Therapie bij prikangst →
• PTSS | Steun en begrip vinden in een veilige omgeving

  Steun en begrip vinden in een veilige omgeving

  Het kan helpen om een lotgenotengroep te bezoeken. Het delen van je verhaal en luisteren naar anderen kan opluchting bieden en praktische inzichten geven. Bovendien kun je steun en begrip vinden in een veilige omgeving, zonder oordeel.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Spreekangst | Beweeg, zodat je je kunt herfocussen

  Beweeg, zodat je je kunt herfocussen

  Als je merkt dat je lichaam begint te trillen, onrustig wordt, of als je gaat friemelen of wiebelen, wil je lichaam je iets vertellen. De vastzittende energie en spanning willen het lichaam verlaten door de bewegingen die passen bij de vecht- of vluchtrespons.
  
  Oefening voor angst of stress:
  
  Ga op het puntje van je stoel zitten.
  Plaats je handen op je knieën met je handpalmen naar boven.
  Beweeg je benen om de beurt op en neer alsof je rent.
  Houd dit even vol, sluit dan je ogen, adem diep door je neus en merk op wat je lichaam ervaart.
  
  Deze beweging helpt om de vluchtrespons van je autonome zenuwstelsel te verminderen.
  
  Ps. Met hypnotherapie kun je ook je eigen persoonlijke oefening ontdekken en oefenen, zodat de oefening je nog meer eigen kan worden of als je deze oefening nog lastig vind.

  
  Meer over Therapie bij spreekangst →