Angst en stress leiden tot het verkleinen van je geestelijke ruimte.
Dat klinkt misschien gek. De meesten van ons beschouwen onze geest niet als iets met ruimte erin. Maar denk eens aan de laatste keer dat je je overweldigd, gestrest of angstig voelde.
Wat gebeurt er op deze momenten?
Ten eerste dwalen onze gedachten af naar allerlei willekeurige gedachten over het verleden en de toekomst. Als gevolg hiervan verliezen we het contact met het hier en nu.
Ten tweede verliezen we het perspectief. We kunnen het grote geheel niet meer zien. In plaats daarvan is het alsof we het leven door een lange en smalle tunnel bekijken. We worden blind voor mogelijkheden, gefixeerd op problemen.
Voeg deze twee samen en je hebt het perfecte recept om de ruimte in de geest te beperken. Het landschap van de geest begint te voelen als een kalender vol met zoveel vergaderingen, evenementen en verplichtingen dat deze neonkleurige te-doen-lijstjes zelfs je laatste kleine stukjes ruimte innemen.
Voor onze partner, onze kinderen en vooral voor onszelf zou het een leuke uitdaging zijn om te bedenken hoe we meer ruimte in onze geest kunnen creëren.
Hier zijn vijf hulpmiddelen voor het creëren van mentale ruimte. Als je dieper wilt gaan, kijk dan voor meer gratis tips op mijn website Hypnu.net.
1. Meditatie.
Je hebt ongetwijfeld gehoord van alle wetenschappelijk gevalideerde voordelen van deze praktijk. Het vermindert stress. Het verhoogt de productiviteit. Het verbetert de focus.
Dat is allemaal waar. Maar hier is het echte voordeel van meditatie: het creëert meer ruimte in de geest. Probeer het een paar minuten per dag uit. Gebruik een app of begeleide oefening om je te helpen.
2. Beweging.
Misschien ben je niet het mediterende type. Dat is prima. Je kunt nog steeds ruimte in de geest creëren door tijd vrij te maken voor ongestoorde beweging.
Voor velen van ons is lichaamsbeweging het zoveelste tijdrovende thema op de te-doen-lijstjes in ons hoofd.
Hier is niets mis mee. Maar het kan kracht geven om de oordopjes af en toe achter te laten en de geest te laten rusten terwijl je loopt, stretcht, rent, fietst, zwemt of yoga beoefent.
3. Ontspan.
Als het gaat om het creëren van mentale ruimte, lijken wij, moderne mensen, met onze door smartphones overspoelde, overdreven gestimuleerde geest, een onvermijdelijk probleem tegen te komen: we zijn vaak te gestrest, angstig of geagiteerd om ons echt open te stellen.
Ontspanning (het kalmeren van het zenuwstelsel) is misschien wel de beste manier om dit effect tegen te gaan en meer vruchtbare grond voor openheid te creëren. Als we ontspannen (de echte soort, niet de Netflix- of TikTok-soort) wordt de greep van heftige emoties losser, neemt de snelheid van onze wervelende gedachten af en, het allerbelangrijkste, het gevoel van ruimte in onze geest begint zich uit te breiden.
Hoe kun je ontspannen? Probeer yoga. Probeer een verlengde uitademing, waarbij je vier tellen inademt en acht tellen uitademt. Probeer yoga nidra. Of trakteer jezelf gewoon op een dutje.
4. Kijk breder.
Als het leven gek wordt, is de geest niet het enige dat krimpt. De omvang van ons gezichtsveld wordt ook kleiner. Onze ogen spannen zich in. Ons perifere zicht valt buiten ons bewustzijn.
Wat is het tegengif voor deze tunnelvisie? Breder kijken.
Probeer het nu meteen. Laat met een zachte blik de randen van je gezichtsveld langzaam uitdijen. Stel je voor dat je vanaf de top van een enorme bergtop ziet wat er voor je gebeurt. Draag nu deze uitgebreidere, panoramische manier van kijken voor de rest van de dag met je mee.
5. Doe niets.
Nu voor de meest geavanceerde oefening. Het is geavanceerd omdat het ingaat tegen alles waar onze cultuur in gelooft. In een wereld waarin iedereen wanhopig probeert meer gedaan te krijgen, is een van de meest radicale daden niets doen.
Zelfs slechts een paar minuten van deze paradoxale oefening kunnen je helpen een uitbreiding van ruimte in de geest te ervaren.
Ga op de grond liggen of buiten op het gras. Sluit je ogen. Zet je favoriete muziek op als je wilt. Zet eventueel een wekker voor een paar minuten.
Stop dan. Laat alles van je afglijden. Zet het allemaal wat verder bij jou vandaan. Sta jezelf toe te genieten van deze zeldzame ervaring van helemaal niets doen.
Dat klinkt misschien gek. De meesten van ons beschouwen onze geest niet als iets met ruimte erin. Maar denk eens aan de laatste keer dat je je overweldigd, gestrest of angstig voelde.
Wat gebeurt er op deze momenten?
Ten eerste dwalen onze gedachten af naar allerlei willekeurige gedachten over het verleden en de toekomst. Als gevolg hiervan verliezen we het contact met het hier en nu.
Ten tweede verliezen we het perspectief. We kunnen het grote geheel niet meer zien. In plaats daarvan is het alsof we het leven door een lange en smalle tunnel bekijken. We worden blind voor mogelijkheden, gefixeerd op problemen.
Voeg deze twee samen en je hebt het perfecte recept om de ruimte in de geest te beperken. Het landschap van de geest begint te voelen als een kalender vol met zoveel vergaderingen, evenementen en verplichtingen dat deze neonkleurige te-doen-lijstjes zelfs je laatste kleine stukjes ruimte innemen.
Voor onze partner, onze kinderen en vooral voor onszelf zou het een leuke uitdaging zijn om te bedenken hoe we meer ruimte in onze geest kunnen creëren.
Hier zijn vijf hulpmiddelen voor het creëren van mentale ruimte. Als je dieper wilt gaan, kijk dan voor meer gratis tips op mijn website Hypnu.net.
1. Meditatie.
Je hebt ongetwijfeld gehoord van alle wetenschappelijk gevalideerde voordelen van deze praktijk. Het vermindert stress. Het verhoogt de productiviteit. Het verbetert de focus.
Dat is allemaal waar. Maar hier is het echte voordeel van meditatie: het creëert meer ruimte in de geest. Probeer het een paar minuten per dag uit. Gebruik een app of begeleide oefening om je te helpen.
2. Beweging.
Misschien ben je niet het mediterende type. Dat is prima. Je kunt nog steeds ruimte in de geest creëren door tijd vrij te maken voor ongestoorde beweging.
Voor velen van ons is lichaamsbeweging het zoveelste tijdrovende thema op de te-doen-lijstjes in ons hoofd.
Hier is niets mis mee. Maar het kan kracht geven om de oordopjes af en toe achter te laten en de geest te laten rusten terwijl je loopt, stretcht, rent, fietst, zwemt of yoga beoefent.
3. Ontspan.
Als het gaat om het creëren van mentale ruimte, lijken wij, moderne mensen, met onze door smartphones overspoelde, overdreven gestimuleerde geest, een onvermijdelijk probleem tegen te komen: we zijn vaak te gestrest, angstig of geagiteerd om ons echt open te stellen.
Ontspanning (het kalmeren van het zenuwstelsel) is misschien wel de beste manier om dit effect tegen te gaan en meer vruchtbare grond voor openheid te creëren. Als we ontspannen (de echte soort, niet de Netflix- of TikTok-soort) wordt de greep van heftige emoties losser, neemt de snelheid van onze wervelende gedachten af en, het allerbelangrijkste, het gevoel van ruimte in onze geest begint zich uit te breiden.
Hoe kun je ontspannen? Probeer yoga. Probeer een verlengde uitademing, waarbij je vier tellen inademt en acht tellen uitademt. Probeer yoga nidra. Of trakteer jezelf gewoon op een dutje.
4. Kijk breder.
Als het leven gek wordt, is de geest niet het enige dat krimpt. De omvang van ons gezichtsveld wordt ook kleiner. Onze ogen spannen zich in. Ons perifere zicht valt buiten ons bewustzijn.
Wat is het tegengif voor deze tunnelvisie? Breder kijken.
Probeer het nu meteen. Laat met een zachte blik de randen van je gezichtsveld langzaam uitdijen. Stel je voor dat je vanaf de top van een enorme bergtop ziet wat er voor je gebeurt. Draag nu deze uitgebreidere, panoramische manier van kijken voor de rest van de dag met je mee.
5. Doe niets.
Nu voor de meest geavanceerde oefening. Het is geavanceerd omdat het ingaat tegen alles waar onze cultuur in gelooft. In een wereld waarin iedereen wanhopig probeert meer gedaan te krijgen, is een van de meest radicale daden niets doen.
Zelfs slechts een paar minuten van deze paradoxale oefening kunnen je helpen een uitbreiding van ruimte in de geest te ervaren.
Ga op de grond liggen of buiten op het gras. Sluit je ogen. Zet je favoriete muziek op als je wilt. Zet eventueel een wekker voor een paar minuten.
Stop dan. Laat alles van je afglijden. Zet het allemaal wat verder bij jou vandaan. Sta jezelf toe te genieten van deze zeldzame ervaring van helemaal niets doen.
