Ik heb deze heel eenvoudige ademhalingsoefening op You Tube gefilmd met mijn telefoon, zodat ik deze altijd bij me heb. Ik kan hier helaas geen link plaatsen, maar zoek op You Tube naar deze titel >> " Breathing Exercises To Stop A Panic Attack Now | TAKE A DEEP BREATH "
Heel simpel: 3 à 4 seconden inademen via de neus, één seconde vasthouden, en dan gedurende ongeveer 6 (of meer als dat lukt) seconden uitademen via de mond. Tuit je lippen daarbij alsof je een kaars uitblaast! Tel in gedachten mee om je focus naar je ademhaling te leggen i.p.v naar je paniekgevoel. Wat ik ook doe is hardop tegen mezelf zeggen dat het allemaal goed komt en dat ik echt niet flauw ga vallen etc. Verder heb ik onlangs tips gekregen dat kauwgom kauwen mogelijk kan helpen, en ook flink koud water drinken. Succes!
Heel simpel: 3 à 4 seconden inademen via de neus, één seconde vasthouden, en dan gedurende ongeveer 6 (of meer als dat lukt) seconden uitademen via de mond. Tuit je lippen daarbij alsof je een kaars uitblaast! Tel in gedachten mee om je focus naar je ademhaling te leggen i.p.v naar je paniekgevoel. Wat ik ook doe is hardop tegen mezelf zeggen dat het allemaal goed komt en dat ik echt niet flauw ga vallen etc. Verder heb ik onlangs tips gekregen dat kauwgom kauwen mogelijk kan helpen, en ook flink koud water drinken. Succes!
