Geef jezelf, als aanvullend hulpmiddel bij therapie, toestemming om te leren ontspannen.
Ga comfortabel zitten en adem 3 keer diep in, neem je tijd. Doe het nog een keer maar nu langzamer. Breng dan je aandacht naar elk deel van je lichaam breng je aandacht naar je hoofd en zeg tegen jezelf: nu ontspan ik mijn hoofd. Daarna breng dan je aandacht naar je wangen en zeg tegen jezelf: nu ontspan ik mijn wangen, breng dan je aandacht naar je gezicht , en je zegt tegen jezelf, nu ontspan ik mijn gezicht, dan breng je je aandacht naar je nek en zeg je tegen jezelf nu ontspan ik mijn nek, en zo ga je verder met de andere delen van je lichaam tot je voeten. Je zult merken dat het feit dat je je aandacht op de delen van je lichaam richt, ervoor zorgt dat je niet meer nadenkt over waar je bang voor was. Je kunt je geest trainen om dit toe te passen in een situatie waarin je je angstig begint te voelen om jezelf te leren kalmeren want je kunt je aandacht niet op twee dingen tegelijk richten.
Ga comfortabel zitten en adem 3 keer diep in, neem je tijd. Doe het nog een keer maar nu langzamer. Breng dan je aandacht naar elk deel van je lichaam breng je aandacht naar je hoofd en zeg tegen jezelf: nu ontspan ik mijn hoofd. Daarna breng dan je aandacht naar je wangen en zeg tegen jezelf: nu ontspan ik mijn wangen, breng dan je aandacht naar je gezicht , en je zegt tegen jezelf, nu ontspan ik mijn gezicht, dan breng je je aandacht naar je nek en zeg je tegen jezelf nu ontspan ik mijn nek, en zo ga je verder met de andere delen van je lichaam tot je voeten. Je zult merken dat het feit dat je je aandacht op de delen van je lichaam richt, ervoor zorgt dat je niet meer nadenkt over waar je bang voor was. Je kunt je geest trainen om dit toe te passen in een situatie waarin je je angstig begint te voelen om jezelf te leren kalmeren want je kunt je aandacht niet op twee dingen tegelijk richten.
