De nervus vagus is een belangrijke zenuw in je lichaam.
Ik noem hem vaak het rempedaal van je zenuwstelsel.
Wanneer je veel spanning ervaart, onrust voelt of merkt dat je hoofd maar blijft doorgaan, staat je lijf meestal in de aan-stand.
Je ademhaling wordt sneller, je hartslag gaat omhoog, je lichaam blijft alert.
De nervus vagus helpt je om weer terug te schakelen naar rust en veiligheid. Hij geeft je lichaam het signaal: het is oké, je mag ontspannen.
Hoe beter deze zenuw zijn werk kan doen, hoe makkelijker je je kalmer voelt vanbinnen. En het fijne is: je kunt de nervus vagus zelf ondersteunen, met kleine, eenvoudige oefeningen die je helpen om te zakken in je lijf.
Tip: neem deze oefeningen één keer op met je mobiel, als kort audiobestandje. Zo heb je ze altijd bij de hand en kun je ze afluisteren op momenten dat je spanning voelt. Je kunt ze ook kort opschrijven in je notities, zodat je ze snel terugvindt wanneer je ze nodig hebt.
3 eenvoudige oefeningen voor meer kalmte
1. Langzaam uitademen
Adem rustig in door je neus (4 tellen).
Adem daarna langzaam uit door je mond (6 tot 8 tellen).
De lange uitademing activeert de nervus vagus en helpt je lichaam te ontspannen. Herhaal dit 5 keer.
2. Zacht neuriën of brommen
Maak een zacht brommend geluid, alsof je een liedje neuriet.
Je voelt de trilling in je keel en borst. Dit stimuleert de nervus vagus direct. Doe dit 1 tot 2 minuten, zonder haast.
3. Hand-op-hart ademhaling
Leg één hand op je borst en één hand op je buik. Adem rustig in en voel je handen meebewegen. Zeg in gedachten bij elke uitademing: ik ben hier, het is oké. Blijf hier een paar minuten bij.
Kleine oefeningen, grote impact. Juist door ze regelmatig te doen, help je je lichaam herinneren hoe rust voelt. Succes!
Ik noem hem vaak het rempedaal van je zenuwstelsel.
Wanneer je veel spanning ervaart, onrust voelt of merkt dat je hoofd maar blijft doorgaan, staat je lijf meestal in de aan-stand.
Je ademhaling wordt sneller, je hartslag gaat omhoog, je lichaam blijft alert.
De nervus vagus helpt je om weer terug te schakelen naar rust en veiligheid. Hij geeft je lichaam het signaal: het is oké, je mag ontspannen.
Hoe beter deze zenuw zijn werk kan doen, hoe makkelijker je je kalmer voelt vanbinnen. En het fijne is: je kunt de nervus vagus zelf ondersteunen, met kleine, eenvoudige oefeningen die je helpen om te zakken in je lijf.
Tip: neem deze oefeningen één keer op met je mobiel, als kort audiobestandje. Zo heb je ze altijd bij de hand en kun je ze afluisteren op momenten dat je spanning voelt. Je kunt ze ook kort opschrijven in je notities, zodat je ze snel terugvindt wanneer je ze nodig hebt.
3 eenvoudige oefeningen voor meer kalmte
1. Langzaam uitademen
Adem rustig in door je neus (4 tellen).
Adem daarna langzaam uit door je mond (6 tot 8 tellen).
De lange uitademing activeert de nervus vagus en helpt je lichaam te ontspannen. Herhaal dit 5 keer.
2. Zacht neuriën of brommen
Maak een zacht brommend geluid, alsof je een liedje neuriet.
Je voelt de trilling in je keel en borst. Dit stimuleert de nervus vagus direct. Doe dit 1 tot 2 minuten, zonder haast.
3. Hand-op-hart ademhaling
Leg één hand op je borst en één hand op je buik. Adem rustig in en voel je handen meebewegen. Zeg in gedachten bij elke uitademing: ik ben hier, het is oké. Blijf hier een paar minuten bij.
Kleine oefeningen, grote impact. Juist door ze regelmatig te doen, help je je lichaam herinneren hoe rust voelt. Succes!
