Faalangst speelt zich niet alleen af in je hoofd, maar ook in je lichaam. Je hartslag versnelt, je ademhaling wordt oppervlakkig en je spieren spannen zich aan. Door bewust aandacht te geven aan je ademhaling en lichamelijke signalen, help je je zenuwstelsel om uit de ‘alarmstand’ te komen.
Lichaamsgerichte oefeningen, zoals rustig ademen, gronden of het loslaten van spanning, geven je lichaam het signaal dat je veilig bent — ook als de prestatie spannend voelt. Hierdoor ontstaat er meer ruimte om helder te denken en te handelen.
-Probeer buikademhaling (in door neus, uit door mond, handen op buik)
-Visualiseer een veilige plek voor rust, daag negatieve gedachten uit (bv. "Klopt dit echt?") en vervang ze door realistische, helpende gedachten ("Ik heb goed geleerd")
-Focus op haalbare stappen in plaats van perfectie. Maak een 'sterke kanten poster' voor zelfvertrouwen.
Wil je nog dieper kijken en de kern-oorzaak van je faalangst aanpakken? Neem dan gerust contact met me op. Het is mogelijk om er vanaf te komen.
Warme groet,
Marije
