Marije

Holistisch-, Lichaamsgericht Therapeut & Systemisch Coach 🎯

Inzichten van Marije:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Zie angst als een boodschapper, niet als vijand

  Zie angst als een boodschapper, niet als vijand

  In plaats van je angst te bevechten, kun je proberen te luisteren naar wat hij wil vertellen. Angst is een ervaring in je lichaam die aangeeft dat er iets uit balans is.
  Vraag jezelf: “Waar wil mijn angst me eigenlijk voor beschermen?”
  Misschien wijst hij op iets wat belangrijk voor je is — grenzen, rust, zekerheid.
  Door nieuwsgierig te zijn in plaats van oordelend, verandert angst van een obstakel in een gids.
  Dat opent ruimte voor zachtheid én groei.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angstaanval / Angststoornis | Bange delen van jou zijn vaak erg jong: erken je bange delen met IFS.

  Bange delen van jou zijn vaak erg jong: erken je bange delen met IFS.

  Tijdens een angst aanval kan het voelen alsof alles in jou in paniek is en je niet meer kunt handelen.
  
  Vanuit Internal Family Systems (IFS) kijken we naar deze angst niet als iets dat ‘weg moet’, maar als een deel van jou dat bang is en bescherming zoekt of als een deel dat met de symptomen van angst iets anders probeert te beschermen.
  
  Tijdens een sessie erkennen we de bange delen. We luisteren naar wat het nodig heeft en zijn nieuwsgierig naar haar zorgen en behoeften. Bijvoorbeeld naar een deel dat bang is om fouten te maken en daardoor altijd gespannen is, of een deel dat continu voor een kritisch stemmetje zorgt waardoor je je niet goed genoeg voelt. Deze delen zijn vaak al op jonge leeftijd begonnen met het uitvoeren van hun functie.
  
  Tegelijkertijd is er altijd je (volwassen) Zelf, een kern van rust en veerkracht in jou, die wél durft en kan dragen wat angstig is. Door contact te maken met dit Zelf en het bange deel te kalmeren, kun je langzaam ervaren dat de paniek niet allesoverheersend hoeft te zijn en dat er veiligheid en moed aanwezig is binnenin jezelf.
  
  Wil je hier meer over weten? Neem dan contact met me op.
  
  Warme groet,
  Marije

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Faalangst | Leer je lichaam tot rust te brengen bij faalangst

  Leer je lichaam tot rust te brengen bij faalangst

  
  Faalangst speelt zich niet alleen af in je hoofd, maar ook in je lichaam. Je hartslag versnelt, je ademhaling wordt oppervlakkig en je spieren spannen zich aan. Door bewust aandacht te geven aan je ademhaling en lichamelijke signalen, help je je zenuwstelsel om uit de ‘alarmstand’ te komen.
  
  Lichaamsgerichte oefeningen, zoals rustig ademen, gronden of het loslaten van spanning, geven je lichaam het signaal dat je veilig bent — ook als de prestatie spannend voelt. Hierdoor ontstaat er meer ruimte om helder te denken en te handelen.
  
  -Probeer buikademhaling (in door neus, uit door mond, handen op buik)
  -Visualiseer een veilige plek voor rust, daag negatieve gedachten uit (bv. "Klopt dit echt?") en vervang ze door realistische, helpende gedachten ("Ik heb goed geleerd")
  -Focus op haalbare stappen in plaats van perfectie. Maak een 'sterke kanten poster' voor zelfvertrouwen.
  
  Wil je nog dieper kijken en de kern-oorzaak van je faalangst aanpakken? Neem dan gerust contact met me op. Het is mogelijk om er vanaf te komen.
  
  Warme groet,
  Marije

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Fomo | 🌸 Van “ik mis iets” naar “ik kies bewust”

  🌸 Van “ik mis iets” naar “ik kies bewust”

  FOMO ontstaat vaak wanneer je aandacht buiten jezelf ligt — bij wat anderen doen of lijken te hebben.
  Sluit even je ogen en voel: Wat heb ík nu echt nodig? Rust? Verbinding? Inspiratie?
  Besef dat elk “nee” tegen iets buiten jou, een “ja” is tegen iets binnen jou.
  Je mist niet wat voor jou bedoeld is; dat komt op het juiste moment.
  Door te kiezen vanuit aanwezigheid in plaats van angst, verandert FOMO in innerlijke rust en vertrouwen.

  
  Meer over Therapie bij fomo fear of missing out →
• Onzekerheid | Onderzoek je gedachte met de 4 vragen van Byron Katie, Is het waar?

  Onderzoek je gedachte met de 4 vragen van Byron Katie, Is het waar?

  Onzekerheid ontstaat vaak door gedachten die we zonder twijfel geloven: “Ik ben niet goed genoeg”, “Ze vinden me vast raar”, “Ik doe het nooit in één keer goed.”
  Met de 4 vragen van Byron Katie breng je rust, helderheid en zelfcompassie terug.
  
  Kies één gedachte die je onzeker maakt en stel jezelf deze vragen:
  
  Is het waar?
  Voel eerlijk in je lichaam. Is dit écht een feit?
  
  Kun je absoluut zeker weten dat het waar is?
  In 99% van de gevallen is het antwoord: nee.
  
  Hoe reageer je wanneer je die gedachte gelooft?
  Wat gebeurt er in je lichaam, je ademhaling, je gedrag?
  Dit maakt zichtbaar hoeveel invloed de gedachte heeft.
  
  Wie zou je zijn zonder die gedachte?
  Stel je voor dat je hem even loslaat.
  Vaak voel je direct meer rust, ruimte, vertrouwen — jouw natuurlijke staat.
  
  Door deze vier vragen te gebruiken, ontdek je dat de meeste onzekere gedachten niet de waarheid zijn, maar oude verhalen. En als een verhaal niet waar blijkt… mag je jezelf de vrijheid geven om het los te laten.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Tip bij paniek: Breng je lichaam terug naar nu met de 3–3–3-techniek

  Tip bij paniek: Breng je lichaam terug naar nu met de 3–3–3-techniek

  Wanneer paniek opkomt, denkt je lichaam dat je in gevaar bent. De snelste manier om jezelf te reguleren, is terugkeren naar je zintuigen.
  
  Probeer dit:
  
  Kijk bewust naar 3 dingen om je heen
  Raak 3 voorwerpen even aan
  Maak 3 rustige, diepe uitademingen
  
  Deze eenvoudige reset haalt je brein uit de paniekstand en vertelt je lichaam: ik ben veilig. Het is een zachte manier om jezelf te gronden, zonder iets te hoeven ‘wegduwen’. Zo word je je weer bewust van je lichaam en kun je ervaren hoe je lichaam ervoor zorgt dat het gespannen gevoel ook vanzelf weer wegtrekt.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →