Erken de angst. Het gevoel is echt, ook al weet je rationeel dat er geen gevaar is. Oordeel niet over jezelf.
Herken de oorsprong. Claustrofobie hangt vaak samen met een geboortetrauma: de ervaring van beklemming of vastzitten tijdens de geboorte kan zich later uiten in angst voor kleine of afgesloten ruimtes. Alleen al dit inzicht kan verzachtend werken.
Adem rustig. Richt je aandacht op een trage, diepe ademhaling – in door de neus, uit door de mond. Dit helpt je zenuwstelsel kalmeren.
Stapsgewijs oefenen. Stel jezelf voorzichtig bloot aan situaties die spanning oproepen (exposure). Begin klein, bijvoorbeeld kort in een ruimte blijven die je net aankunt, en breid dit rustig uit.
Gebruik ontspanningstechnieken. Visualisatie, meditatie of zachte beweging (zoals yoga of wandelen) kunnen spanning verlagen.
Zoek steun. Deel je ervaring met iemand die je vertrouwt. Professionele begeleiding – zeker als er sprake is van een geboortetrauma – kan veel betekenen, bijvoorbeeld via lichaamsgerichte of traumatherapie.
Wees mild voor jezelf. Angst overwin je niet door wilskracht, maar door veiligheid en vertrouwen stap voor stap op te bouwen.
Herken de oorsprong. Claustrofobie hangt vaak samen met een geboortetrauma: de ervaring van beklemming of vastzitten tijdens de geboorte kan zich later uiten in angst voor kleine of afgesloten ruimtes. Alleen al dit inzicht kan verzachtend werken.
Adem rustig. Richt je aandacht op een trage, diepe ademhaling – in door de neus, uit door de mond. Dit helpt je zenuwstelsel kalmeren.
Stapsgewijs oefenen. Stel jezelf voorzichtig bloot aan situaties die spanning oproepen (exposure). Begin klein, bijvoorbeeld kort in een ruimte blijven die je net aankunt, en breid dit rustig uit.
Gebruik ontspanningstechnieken. Visualisatie, meditatie of zachte beweging (zoals yoga of wandelen) kunnen spanning verlagen.
Zoek steun. Deel je ervaring met iemand die je vertrouwt. Professionele begeleiding – zeker als er sprake is van een geboortetrauma – kan veel betekenen, bijvoorbeeld via lichaamsgerichte of traumatherapie.
Wees mild voor jezelf. Angst overwin je niet door wilskracht, maar door veiligheid en vertrouwen stap voor stap op te bouwen.
