Als je in een situatie bent waarin je je bekeken en negatief beoordeeld voelt, dan voel je je misschien heel gespannen en klein en zit je misschien vol zelfkritiek.
Probeer dan eens bewust vriendelijk voor jezelf te zijn, zoals je voor een vriend zou zijn. Misschien kun je om te beginnen het gevoel dat je hebt eerst eens gewoon erkennen; het is er. Je zou een hand op de plek kunnen leggen waar je dat gevoel het meeste voelt, bijvoorbeeld bij je keel of in je buik. En dan zou je wat begripvolle en troostende woorden in gedachten kunnen uitspreken, zoals: "het is geen wonder dat je je zo voelt, het is ook geen gemakkelijke situatie" of andere woorden die je goed doen. Je zou ook denkbeeldig een arm om jezelf heen kunnen slaan. Trek je niet teveel aan van een misschien wat onwennig gevoel, maar probeer het gewoon.
Voel daarna maar een hoe je lichaam dan voelt.
Probeer dan eens bewust vriendelijk voor jezelf te zijn, zoals je voor een vriend zou zijn. Misschien kun je om te beginnen het gevoel dat je hebt eerst eens gewoon erkennen; het is er. Je zou een hand op de plek kunnen leggen waar je dat gevoel het meeste voelt, bijvoorbeeld bij je keel of in je buik. En dan zou je wat begripvolle en troostende woorden in gedachten kunnen uitspreken, zoals: "het is geen wonder dat je je zo voelt, het is ook geen gemakkelijke situatie" of andere woorden die je goed doen. Je zou ook denkbeeldig een arm om jezelf heen kunnen slaan. Trek je niet teveel aan van een misschien wat onwennig gevoel, maar probeer het gewoon.
Voel daarna maar een hoe je lichaam dan voelt.
