Miranda

Psychosociaal Therapeut /​ EMDR Master Practitioner /​Coach

Inzichten van Miranda:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Geloof je gedachten niet

  Geloof je gedachten niet

  De ‘mind’ heeft alleen maar kracht als we
  de gedachten die hij produceert geloven.
  Eén enkele gedachte is dan al genoeg
  om je langdurig ellendig of angstig te laten voelen.
  Maar de kracht die dat bewerkstelligt ligt niet besloten
  in de gedachte zelf; de kracht zit puur in ons geloof.
  Zonder ons geloof en identificatie met gedachten
  zijn gedachten volkomen machteloos.
  Je hoeft je gedachten niet te stoppen of te veranderen,
  je hoeft alleen maar te stoppen ze te geloven.
  
  (Erik van Zuydam)
  
  Enig idee hoeveel gedachten een mens heeft per dag?
  Een gemiddeld mens heeft 40 tot 50.000 gedachten per dag, waarvan 70% een overwegend negatieve lading heeft. Het hebben van klachten is dus veel normaler dan we denken.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Laat jij je leiden door angsten of door je waarden?

  Laat jij je leiden door angsten of door je waarden?

  Ben je bereid om meer te bewegen naar je waarden en je minder door angst te laten leiden? Ben je bereid om stappen te zetten richting je waarden, een waardevol leven waarbij je je angsten onder je arm met je meeneemt?
  
  Stel je voor je zit in een groep met mensen en er wordt je gevraagd om een dooie en eetbare worm te eten (iets nieuws, iets "out of your comfortzone"), doe je dit:
  
  a) wel omdat je handelt uit nieuwsgierigheid (dan handel je naar je waarden)
  b) niet omdat je vegetarisch bent (dan handel je naar je waarden)
  c) niet omdat je denkt: he bah, dat ken ik niet, lijkt me vies, getsie zou ie nog leven, wat een eng beest (dan je laat leiden door je angsten).
  d) wel omdat je handelt vanuit groepsdruk, als iedereen het doet dan moet ik het ook dan (dan laat je je leiden door je angsten).
  
  Dit staat symbool voor heel veel andere situaties uit ons leven, laat jij je leiden door angsten of door je waarden?

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Vier belangrijke tips voor Mindfulness

  Vier belangrijke tips voor Mindfulness

  Tips: Vier belangrijke tips voor Mindfulness.
  1. Probeer je gedachten, emoties en lichamelijke gevoelens zo min mogelijk te sturen. Mindfulness
  draait om ervaren, niet om ontspannen. Dit betekent dat je bijvoorbeeld bewust op je ademhaling
  gaat letten zónder dat je rustig probeert te worden. Het betekent dat je vervelende gedachten
  voorbij ziet komen zónder dat je deze hoeft te vervangen door positieve gedachten. Neem dus een
  open houding aan waarin alles mag zijn wat het is.
  2. Wees nieuwsgierig! Onderzoek je leven opnieuw, alsof je een kind bent dat voor de eerste keer in
  aanraking komt met deze gewaarwordingen. Houd je ogen en oren open en geef de oefeningen de
  kans om hun werk te doen.
  3. Weet dat geluk hem zit in het ervaren van de kleinste dingen. Je gedachten zullen misschien
  zeggen dat het zinloos is om zo aandachtig stil te staan bij alles. Toch zorgen dit soort ervaringen er
  uiteindelijk voor dat je je leven leuker en waardevoller zult vinden. Wees hierop bedacht en ga met
  voorbedachten rade op zoek naar nieuwe ervaringen!
  4. Reserveer tijd. Zeker de eerste maand zou je het beste iedere dag twintig minuten tot een half uur
  kunnen reserveren om te oefenen met mindfulness. Zie dit als tijd die je investeert in het aanleren
  van een nieuwe vaardigheid. Op den duur kan dit een gewoonte worden.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Oefening Ik hier nu

  Oefening Ik hier nu

  Ik ga je nu een aantal vragen stellen, je hoeft hier niet hardop op te antwoorden, dat mag in gedachten.
  
  Ga in gedachten maar eens terug naar een vervelende situatie waar jij was.
  
  Alsof je weer in die situatie bent. Wat zie je? wat hoor je? wat gebeurt er? wat voel je? Wat denk je?
  
  Merk maar op welke gedachtes er hier nu zijn. Merk maar op hier in deze situatie wat je voelt……..
  
  Merk maar op dat terwijl je deze gedachten hebt en denkt, dat er iemand hier zit in deze stoel die deze gedachten kan opmerken….
  
  Merk maar op dat je je gedachten kunt horen in je hoofd, spreek ze in gedachten nog maar eens uit voor jezelf de gedachten die je nu hebt. Wie is het die deze gedachten hoort?
  
  Besef dat jij het bent, in het hier en nu, die deze gedachten gevoelens en sensaties kunt horen en opmerken. Dat je van een afstand kunt kijken naar deze reacties in deze situatie.
   

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Afstand nemen van gedachten

  Afstand nemen van gedachten

  Vergelijk je hoofd maar eens met een schaakspel.
  Witte schaakstukken = Alle positieve gedachten + gevoelens
  Zwarte schaakstukken = alle negatieve gedachten + gevoelens.
  + de strijd (in je hoofd) tussen zwart en wit?
  Wie ben jij in dit verhaal: de witte of zwarte stukken? We willen vaak graag wit zijn, we willen dat wit wint. Terwijl zwart soms ook kan winnen. En dat zwarte die negatieve gevoelens, horen die ook niet een beetje bij jou?
  Je bent kennelijk zowel wit als zwart. Je vecht eigenlijk met wit tegen jezelf. Wat vind je daarvan?
  Ben jij je gedachten? Of ben jij het hoofd waarbinnen die gedachten elkaar soms te lijf gaan?
  
  Maakt het dan eigenlijk uit of zwart of wit wint?
  
  Je bent niet de stukken, je bent het bord. Zonder bord hebben de schaakstukken geen bestaansrecht. Als je de stukken bent, dan gaat het om het spel. Maar als je het bord bent. Dan is de strijd niet belangrijk. Als bord zijnde kun je de stukken zien en in contact met ze zijn. Je kunt de strijd aanschouwen, zonder dat het je energie hoeft te kosten.
  Wat je kunt doen: zet een schaak (of dambord) neer op een plek in huis waar je het regelmatig tegen zult komen. OP het moment dat je gedachten met elkaar aan het vechten zijn, kun je met 1 blik op het bord aan deze metafoor herinnerd worden.
  (metafoor ACT Russ Harris) 

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Onzekerheid | Proberen.........

  Proberen.........

  
  Hoor je jezelf wel eens zeggen: ik ga het proberen (om bijv. iets anders te doen dan anders)?
  
  Probeer maar eens te fietsen of probeer maar eens te springen. Je doet het of je doet het niet. Ben je bereid anders te gaan doen, niet wetende wat je dit gaat brengen en dan met jezelf na enkele weken te evalueren wat dit voor je betekent? Proberen bestaat niet.
  Als je altijd doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Doe eens anders dan anders.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Oefening Buikademhaling

  Oefening Buikademhaling

  Oefening Buikademhaling:
  
  Ga liggen of neem een stoel en:
  • ga rechtop zitten, de rug tegen de rugleuning
  • handen op de bovenbenen
  • de voeten plat op de grond
  • de knieën recht boven de voeten
  
  Stap 1:
  Volg je ademhaling naar binnen en naar buiten. Laat deze lopen zoals ze loopt. Hoe voelt het? Waar komt de adem?
  Leg dan je rechterhand op je buik, net boven je navel. Voel de warmte van je hand.
  Adem maar naar je hand. Voel maar hoe je hand en je buik bewegen via de ademhaling.
  Bij iedere inademing komt de buik naar boven en de buik zakt omlaag bij een uitademing.
  Adem in door je neus. Adem uit door je mond.
  
  Stap 2:
  
  Adem maar weer in door de neus en uit door de mond, waarmee je als het ware de adem helemaal vanuit je buik naar je voeten uitademt en vanuit je voeten via je buik inademt.
  
  Doe deze oefening iedere dag 5 minuten. In 1e instantie op een moment dat je al rustig bent, om dit later uit te breiden naar momenten waarop het nodig is (bijv. op het werk tussendoor even op het toilet deze oefening doen).
  
  Doe deze oefening niet om rustig te worden of om ontspannen te worden of om te stoppen met denken. Doe deze oefening om even met je aandacht in het hier en nu (bij je ademhaling in dit geval) te zijn. Je gedachten zullen afdwalen tijdens deze oefening, merk dat maar op en keer met je aandacht maar weer terug naar je ademhaling.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• Perfectionisme | Met je aandacht in het hier en nu

  Met je aandacht in het hier en nu

  Als alles perfect moet heb je vaak ook veel gedachten die hierover gaan. Een oefening om met je aandacht in het hier en nu te zijn:
  
  Aandacht voor de Zintuigen. Dit is een oefening die gaat om het opmerken van wat er om je heen gebeurt.
  
  • Zien: kijk om je heen en focus je maar eens op 1 object in deze ruimte. Wat zie je als je daarop focust? Hoe groot of klein is dat wat je ziet? Welke kleur of kleuren heeft dit object? Focus ook eens op de vorm van dit object.
  • Voelen: dan nodig ik je uit om contact te maken met een object voor je op tafel. Voel maar hoe dit object voelt in jouw handen. Let hierbij maar eens op de textuur, de temperatuur, het gewicht van dit object.
  • Horen: Ik nodig je uit om je ogen even te sluiten en te focussen op de geluiden die je hoort (binnen, buiten), wat hoor je precies?
  • Ruiken: Ik nodig je uit om de komende minuut je aandacht te verleggen naar dat wat je ruikt, wat ruik je precies
  • Proeven: en focus nu maar op dat wat je proeft, welke smaak heb je in je mond, wat proef je?
  • Adem: tot slot wil ik je vragen om de komende paar minuten met je aandacht te gaan naar je ademhaling. Je hoeft er niets aan te veranderen, simpelweg je ademhaling te volgen in en uit.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →