Sarah

ACT therapie, Hypnotherapie, integratieve psychotherapie, EMDR

Inzichten van Sarah:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Weg van angst!

  Weg van angst!

  De meest natuurlijke reactie is dat wij weg willen bij de dingen die niet prettig zijn. De dingen die wel prettig zijn willen we houden. Ironisch genoeg zijn dit ook de twee dingen die ons veel leed geven in het leven. We komen immers vaak niet af van de onprettige dingen en de prettige dingen kunnen we ook niet vasthouden. Alles beweegt. Alles verandert continue. Angst kun je daarom ook zien als een tijdelijke staat. Waneer je ermee gaat zitten en stopt je ertegen te verzetten, verandert deze staat des te sneller. Maar hoe doe je dit? Een goede therapeut kan je leren om angst verdraaglijk te maken zodat het niet meer je doen en laten hoeft te beïnvloeden. Je kunt dan weer het leven kunt gaan leven dat je wenst.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Bindingsangst | Realiseer je hoe belangrijk verbinding voor je is

  Realiseer je hoe belangrijk verbinding voor je is

  Achter onze angst en pijn zitten onze diepste wensen en waardes. Iemand die bindingsangst ervaart zodra een verbinding 'intiemer wordt' wil juist graag een oprechte, diepe verbinding. Het idee hierin gekwetst te kunnen raken geeft angst en pijn en dit wordt vermeden door de verbinding af te kappen of iet aan te gaan. Mijn tip is om voor jezelf uit te schrijven wat jouw diepste waardes en verlangens zijn op het gebied van de liefde. Waar wil je dat jouw leven over gaat op dit gebied? Realiseer je hoe belangrijk verbinding voor je is en angst is maar een gevoel. Op het moment dat je angst voelt, vermijdt dan niet de angst door iemand weg te duwen, maar bedenk je hoe je een stap kunt zetten richting je waardes.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Amsterdam →
• PTSS | Stabiel genoeg zijn voor trauma behandeling

  Stabiel genoeg zijn voor trauma behandeling

  Waneer je een traumatische gebeurtenis meemaakt staat je 'fight or flight' mechanisme aan. Dit houdt in dat je hersenen op dat moment niet op een gebruikelijke manier werken. Herinneringen worden rommelig opgeslagen en vaak herinnert je onbewuste eerder de sterke emoties dan de exacte gebeurtenissen.
  
  Een traumabehandeling is als een rommelige lade die je open trekt en opnieuw opruimt. Dit doe je stap voor stap. Maar in het proces kun je iets uit de lade halen terwijl er dingen meekomen waarvan je niet had verwacht dat ze er in zaten. Als getraumatiseerd persoon is het belangrijk dat je leert wat je moet doen als er plotseling emoties omhoog komen (tijdens de sessie maar ook daarna). Daarom kun je meestal niet zomaar EMDR doen, of een ander soort trauma behandeling.
  
  Leer eerst je zenuwstelsel observeren en jezelf kalmeren als je je ontregeld voelt. Vraag je therapeut om je te leren hoe je een (emotionele) flashback herkent en hoe je kunt voelen dat dit bij toen hoort en niet bij nu. Vraag je therapeut om je heel goed uit te leggen wat trauma precies is, zodat je gaat begrijpen dat alles wat je ervaart niet jouw schuld is.
  
  Een trauma is je overkomen en alles wat je voelt is compleet normaal. Veroordeel jezelf niet en druk je gevoel niet weg. Het mag er gewoon zijn.
  
  Als je deze dingen hebt geleerd, ben je klaar voor een trauma behandeling.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Amsterdam →
• PTSS | Veilig voelende personen en plaatsen

  Veilig voelende personen en plaatsen

  Na trauma, heeft het lichaam geleerd om alert te zijn op bedreigingen. Wanneer iemand getriggerd raakt, gaat het lichaam zich voorbereiden op 'fight or flight', raakt het gespannen. Daarom is het belangrijk om zo veel mogelijk 'veilig voelende personen en plaatsen' op te zoeken om te kunnen stabiliseren .

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Amsterdam →
• PTSS | Realiseer je dat het niet jouw schuld is

  Realiseer je dat het niet jouw schuld is

  Mensen met trauma kampen vaak met zelfafwijzing. Men verwijt zichzelf de gebeurtenis of de manier waarop wel of niet is gereageerd of gehandeld. Niet alleen de gevolgen het het trauma, maar ook de afwijzende gedachten vallen je dan lastig. Realiseer je dat het niet jouw schuld is en maak dit een “mantra”. Wees meelevend naar jezelf. Alles wat je voelt mag er zijn. Het is altijd goed om hulp te zoeken na een situatie die levensbedreigend was of aanvoelde voor jouzelf of een dierbare.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Amsterdam →
• Sociale angst / Sociale fobie | Ik ben iemand die...

  Ik ben iemand die...

  Door de jaren heen zijn we ontzettend veel dingen gaan geloven over onszelf. Dingen die je aangepraat zijn door anderen, door media, maar ook door jezelf. Ik wil je de verhelderende opdracht geven om eens tien dingen op te schrijven die in je opkomen als je dit zinnetje aanvult:
  
  Ik ben iemand die...
  
  Misschien vind je dat je iemand bent die goed voor zichzelf opkomt, die ambities heeft of er goed uitziet. Maar als je vind dat je iemand bent die altijd pech heeft, die niet sterk is of angstig is aangelegd dan heeft dit natuurlijk z'n weerslag op al je doen en laten. Ik geloof niet dat je dingen aantrekt die je gelooft omdat er een kracht is in het universum die dat veroorzaakt. Maar het is wel hetgeen waar je je op focust en waar je focus ligt, dat zie je ook continue en dat geeft onnodig leed.
  
  Mijn tip is, sleep de overtuigingen over jezelf die je hierboven hebt benoemd over eens 'voor het gerecht'. Waarom ben je dat gaan geloven? Welke argumenten heb je voor en tegen? Zijn er ook momenten geweest waarop je bijvoorbeeld géén pech had terwijl je gelooft dat je altijd pech hebt? Bedenk je ook dat gedachten maar taalconstructies zijn in je eigen geest en dat ze niet per definitie iets zeggen over de werkelijkheid. We denken immers de hele dag door de meest gekke dingen!

  
  Meer over Therapie bij sociale angst in Amsterdam →
• Spreekangst | Spreken voor publiek

  Spreken voor publiek

  Als we angst hebben gevoeld in een bepaalde situatie gaan we deze angst onbewust relateren aan de context. Dit is een beschermingsmechanisme dat er bijvoorbeeld voor zorgt dat we ons nooit een tweede keer branden aan de kachel, of ergens van eten tot we ons ziek voelen.
  
  In de context van angst voor publiek spreken relatieren we onze eigen negatieve gevoelens over onszelf aan de context "voor publiek". We gaan negatieve gedachten projecteren in de hoofden van de mensen die voor ons zitten. En na een poos vergeten we zelfs dat dit onze eigen verbeelding is, ons eigen verzinsel. We denken dat het waar is dat we veroordeeld of beoordeeld worden of zelfs voor schut staan.
  
  Stop denken dat je de gedachten van je publiek kunt lezen en probeer de situatie te zien zoals deze werkelijk is.
  
  Hypnotherapie is verbeeldingstherapie. In alle rust en ontspanning kun je spreken in het openbaar oefenen, vanuit je luie stoel. Je therapeut zal het deel dat negativiteit opwekt het zwijgen opleggen door het te laten beleven hoeveel kracht en zelfvertrouwen het kan ervaren in een situatie van publiek spreken. En wellicht ga je er ooit nog van genieten!

  
  Meer over Therapie bij spreekangst in Amsterdam →
• Verlatingsangst | Een nieuw betekenis van het begrip 'verlating'

  Een nieuw betekenis van het begrip 'verlating'

  Verlatingsangst is eigenlijk best een reële angst... Maar het hoort niet meer bij nu! Sociale uitsluiting kon dodelijk zijn in de tijd dat wij nog in natuurgemeenschappen leefden.
  
  Als je verstoten wordt uit je 'clan' red je het niet alleen in het oerwoud.
  
  Maar tegenwoordig is de situatie natuurlijk heel anders. In je eentje kun je gewoon naar de supermarkt en je salaris wordt ook nog steeds maandelijks gestort. Je gaat een poosje op de dating app en je vindt weer iemand anders (die eigenlijk veel leuker blijkt te zijn dan de vorige.) Die onbewuste 'doodsangst' om alleen te zijn is helemaal niet meer nodig. Maar dit is makkelijker gezegd dan gedaan!
  
  Ontzettend veel mensen zijn onveilig gehecht, ze hebben in het verleden meegemaakt dat iemand van wie zij afhankelijk waren om te overleven (een ouder of verzorger) ze een onveilig gevoel gaf, op welke manier dan ook. Door een incongruente opvoeding, of misschien zelfs door verlating. De angst om verlaten te worden en de overlevings- of doodsnood is des te reeler aanwezig in het onbewuste.
  
  Een onveilige hechting is je inprenting en kan heel moeilijk helemaal verdwijnen, maar je kunt wel leren om te gaan met je gedachten. Je kunt leren om te denken: "Ik denk dit nu maar het is helemaal niet waar!". Hulp van een therapeut hierbij kan heel nuttig zijn.
  
  Als je midden in een relatiebreuk zit, probeer eens te denken: "Verlating is een overgang tussen twee perioden waarin ik een gelukkig mens zal zijn."
  
  Zorg dat je zelfvertrouwen krijgt, stevig op je benen komt te staan en je zo min mogelijk afhankelijk opstelt van anderen. "Ego versterking" is heel belangrijk voor mensen met verlatingsangst. Een therapeut kan je hierbij begeleiden.
  
  

  
  Meer over Therapie bij verlatingsangst in Amsterdam →