Pieternel

Therapeut

Inzichten van Pieternel:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angstaanval / Angststoornis | Doe een wandelmeditatie

  Doe een wandelmeditatie

  Doe een wandelmeditatie

  
  Als je een angstaanval voelt opkomen, of doe dit gewoon zo wie zo regelmatig zodat je systeem aan het ritme went:

  
  Ga buiten wandelen, en pak een ritme waar je lekker op loopt. En terwijl je loopt, zeg je tegen jezelf, op het ritme van je passen:

  
  De aarde onder mij
  De lucht boven mij
  De bomen naast mij
  En ik, ik hoor erbij!

  
  En herhaal dit zo vaak als je wilt.

  
  Je zult merken dat je dit weer rustig maakt en weer een gevoel van controle geeft.
  Het werkt omdat het bewegen, het ritme, en de cadans van het versje je hersenen geruststelt.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Angstaanval / Angststoornis | Oefening als je paniek voelt opkomen

  Oefening als je paniek voelt opkomen

  Zodra je de paniek voelt opkomen, en eigenlijk liever net 1 stapje ervoor:

  
  Ga goed stevig zitten met je 2 voeten op de grond, of als je staat, ga stevig op 2 voeten staan.
  Haal een paar keer diep adem, en blaas je adem rustig uit. zorg dat je uitademing een paar tellen langer is dan je inademing.

  
  Kijk vervolgens naar een plek in de ruimte die je prettig vindt of veilig aanvoelt. En concentreer je vervolgens op je lichaam.

   

  Loop je lijf van je voeten tot aan helemaal boven heel rustig af. En speur ondertussen ombeurten al je lichaamsdelen die je tegenkomt af. Af en toe kijk je even naar je fijne plek of voorwerp.

  
  Op deze manier kun je je lijf en geest weer rustig maken.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →