Nella

Psychodynamisch Therapeut/​ Traumatherapeut/​ EMDR

Inzichten van Nella:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Ontspannen van de nervus vagus

  Ontspannen van de nervus vagus

  De nervus vagus is de zenuw die de hersenen verbindt met alle organen en die zich aanspant bij spanning of stress. Een goede ontspanningsoefening voor de nervus vagus is de volgende:
  - Ga op je rug op de grond liggen. Vouw je handen in elkaar en leg deze op je achterhoofd onder je schedelbasis,
  - Kijk recht naar boven. Draai je ogen (hoofd blijft recht naar boven kijken) naar links tot het moment dat je moet slikken, zuchten of gapen (NB dit kan best een tijdje duren),
  - Breng je ogen terug naar het midden en voel even na,
  - Draai daarna je ogen naar rechts tot het moment dat je moet slikken, zuchten of gapen,
  - Breng je ogen terug naar het midden en voel even na,
  - Ga rechtop zitten en voel na wat dit in je lichaam doet.
  Je kunt deze oefening doen bij stress, spanning of elke avond voor het slapen gaan.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Trauma and the nervous systeem

  Trauma and the nervous systeem

  Een heel helder en inzichtelijk filmpje op basis van de polyvagaal theorie over hoe je reageert op trauma en stress is te vinden op youtube: trauma and the nervous system.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Effect van gevoelens ontkennen of verdringen

  Effect van gevoelens ontkennen of verdringen

  Als je bepaalde gevoelens blijft ontkennen of verdringen, betaal je daar uiteindelijk een hoge prijs voor. Gevoelens verdwijnen niet, maar worden ergens opgeslagen in ons lichaam. In een latere fase van je leven laten deze gevoelens zich op een bepaald manier van zich horen, bv via lichamelijke klachten of een depressie, angst- en paniekaanval of een woede uitbarsting. Vaak begrijpen we dan niet waar dit vandaan komt, omdat het niets lijkt te maken met wat er op dat moment in je leven gebeurt. Dan is het zoeken naar de oorsprong van deze klachten of gevoelens om ze op een juiste manier te duiden en te doorwerken.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Niet terugtrekken maar uitreiken.

  Niet terugtrekken maar uitreiken.

  Als je last hebt van angst of negatieve gedachten is vaak je innerlijke beweging om je terug te trekken op je eigen ‘eilandje’ waardoor je vast blijft zitten in je angst en negatieve gedachten. Het tegenovergestelde van terugtrekken is uitreiken. Blijf niet in je angst en negatieve gedachten hangen, maar kom in beweging door iets te gaan doen en zo je aandacht te verleggen. Of bel iemand op en praat over je angst en de gedachten die je bezighouden.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | TRE: een techniek om chronische spanning los te laten

  TRE: een techniek om chronische spanning los te laten

  TRE is een techniek om zelf stress en diepe chronische spanning, die in het lichaam als gevolg van trauma is opgeslagen, los te laten. Het lichaam herstelt zichzelf naar een innerlijk gevoel van rust en kalmte. Op de site van tre-nederland vind je meer informatie, maar ook diverse workshops om deze techniek te leren waarna je het zelf kunt toepassen.
  Naast het toepassen van deze techniek is het raadzaam om met een therapeut aan herstel van trauma te werken.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Kom in beweging of zoek verbinding

  Kom in beweging of zoek verbinding

  Als je last hebt van angst of negatieve gedachten is vaak je innerlijke beweging om je terug te trekken op je eigen ‘eilandje’ waardoor je vast blijft zitten in je angst en negatieve gedachten. Het tegenovergestelde van terugtrekken is uitreiken. Blijf niet in je angst en negatieve gedachten hangen, maar kom in beweging door iets te gaan doen en zo je aandacht te verleggen. Of bel iemand op en praat over je angst en de gedachten die je bezighouden.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Agorafobie / Pleinvrees | Wat te doen bij agorafobie?

  Wat te doen bij agorafobie?

  Als je last hebt van agorafobie mis je een houvast, iets om je aan vast te klampen, zoals je eigen huis een vertrouwd punt is om op terug te kunnen vallen. Bij agorafobie is het belangrijk om eerst de angst die je buitenshuis ervaart te verminderen en terug te brengen tot een aanvaardbaar niveau. Dit kan via therapie: exposure in vivo. Daarna is het belangrijk om te gaan onderzoeken wat de angst uitdrukt, wat de dieperliggende oorzaak is.

  
  Meer over Therapie bij agorafobie →
• Angstaanval / Angststoornis | Lichamelijke oefening bij angst en stress

  Lichamelijke oefening bij angst en stress

  Een lichaamsgerichte oefening als je stress of angst ervaart:
  - Neem plaats op het puntje van je stoel.
  - Plaats je handen op je knieën met de handpalm naar boven.
  - Beweeg je benen om de beurt op en neer alsof je rent.
  - Houd dit even vol en sluit vervolgens je ogen.
  - Haal een paar keer diep adem door je neus en neem waar wat je in je lichaam ervaart.
  - (herhaal de oefening een paar keer)
  Deze beweging vermindert de vluchtrespons van je autonome zenuwstelsel.
  

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Bindingsangst | Van nog onbewust gebonden aan naar vrij om je te verbinden

  Van nog onbewust gebonden aan naar vrij om je te verbinden

  Als je last hebt van bindingsangst is de vraag aan welke ervaring je nog gebonden zit, waardoor je je niet durft te verbinden? Dit kan een ervaring zijn uit je kindertijd, bv.
  - Je allerbeste vriendje of vriendinnetje was door een verhuizing plotseling weg uit je leven.
  - Door de scheiding van je ouders heb je je vader nooit meer gezien.
  - Je bent innerlijk nog gebonden aan één van je ouders, omdat die ouder meer met jou deelde dan met je andere ouder: je staat systemisch op de verkeerde plek naast je vader of moeder waardoor je ‘bezet’ bent voor een liefdesrelatie.
  maar net zo goed een ervaring uit je volwassen leven, bv
  - Je maakt het uit met een ex-vriendin en ze ziet nog haar woedende ogen voor je waardoor je je innerlijk schuldig voelt.
  Pas wanneer je innerlijk vrij bent van deze ervaring waaraan je nog gebonden zit, kun je loskomen van je bindingsangst.
  Een regressiesessie of een systemische sessie kan je inzicht geven aan wie of aan welke ervaring jij nog gebonden bent.
  

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Bindingsangst | Boekentip: Liefdes bang

  Boekentip: Liefdes bang

  Dit boek is geschreven door Hannah Cuppen, zelf ervaringsdeskundige. Zij laat in Liefdesbang zien hoe je je hart weer kunt openen voor jezelf en daarna voor de ander. Cuppen durfde zich kwetsbaar op te stellen en schreef dit boek vanuit haar jarenlange zelfonderzoek. Ook interviewde ze vele mensen over hun ervaringen met verlatings- en bindingsangst.
  
  Deze authentieke verhalen maken samen met de inzichten en tips van Cuppen Liefdesbang tot een oplossingsgericht boek. Je zult je zeker herkennen in de verhalen en wellicht met de tips van Cuppen een stap verder kunnen komen.
  Daarnaast raad ik je aan om met behulp van een therapeut naar je eigen geschiedenis te kijken en zo een laag dieper te komen om los te komen van je bindingsangst of verlatingsangst.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Dwangstoornis / OCS | Stappenplan in het behandelen van dwang

  Stappenplan in het behandelen van dwang

  Stap 1 is op zoek gaan naar gezonde delen in jou en deze versterken/ ontwikkelen
  Stap 2 is het doorwerken van trauma momenten en oude spanning die nog in het lichaam zit en bij deze trauma momenten horen loslaten
  Stap 3 is het concreet werken aan de dwang middels exposure en responspreventie

  
  Meer over Therapie bij dwangstoornis →
• Faalangst | Zit er schaamte onder je faalangst?

  Zit er schaamte onder je faalangst?

  Het kan zijn dat onder je faalangst schaamte zit vanuit een situatie uit je verleden waarin je schaamte hebt ervaren en je jezelf bent gaan terugtrekken.
  Schaamte kan leiden tot 4 reacties: jezelf aanvallen, de ander aanvallen, terugtrekken of vermijden. Dit kan per situatie anders zijn. Schaamte is onze innerlijke criticus, we vinden van alles van onszelf. En daaronder zit natuurlijk ook je kwetsbaarheid. Het is belangrijk om naar beiden zonder oordeel te kijken.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Onzekerheid | Je wijze ik raadplegen

  Je wijze ik raadplegen

  Als je vast blijft zitten in een cirkel van bepaalde gedachten en/ of gevoelens waar je niet uitkomt, kun je het volgende doen: stel je voor dat in de stoel tegenover je jouw meest wijze ik zou zitten en die kijkt naar jou en hoort wat jou bezig houdt. Wat zou hij of zij dan tegen je zeggen? Laat maar in je opkomen wat het antwoord is en onderzoek en ontdek wat het je oplevert als je dat antwoord volgt.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Boekentip: de Fontein

  Boekentip: de Fontein

  Het kan zijn dat je binnen je familiesysteem niet op je eigen plek staat, bv omdat je op een (on)bewust niveau voor je ouders bent gaan zorgen of er is sprake van identificatie met een ander persoon uit jouw familiesysteem. Els van Steijn legt dit uit aan de hand van de fontein als metafoor. Als je niet op de juiste plek staat, ervaar je in je leven op allerlei plekken problemen, waaronder hardnekkige patronen waar je niet los van komt en sta je niet in je eigen kracht.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Concentreer je op het hier en nu bij een paniekaanval

  Concentreer je op het hier en nu bij een paniekaanval

  Als je een paniekaanval voelt opkomen of hebt, ga er dan niet tegen vechten om eruit te komen, maar richt je aandacht op wat er in het hier en nu is door hardop te benoemen wat je ziet en wat er werkelijk is. Bv
  - Ik leg mijn hand op mijn arm en voel dat hij op mijn arm ligt, knijp eens zachtjes in je arm en voel dat,
  - Ik ben in de woonkamer en ik zie de bank, die specifiek plant, dat schilderij aan de muur; enz.
  Ook is het goed om in beweging te komen en er als het ware uit te stappen. Dus loop naar die bank, de plant en het schilderij en raak ze aan. Concentreer je op de bewegingen die je maakt, dus heel bewust op de stappen die je zet. Ga als je tot rust bent gekomen een moment buiten wandelen.
  

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Vlinderen: een oefening om tot rust te komen.

  Vlinderen: een oefening om tot rust te komen.

  Leg je rechterhand op je linkerschouder en je linkerhand op je rechterschouder en klopt om en om met je handen op je schouder. Deze handeling activeert de samenwerking tussen je rechter hersenhelft waar je gedachten zitten en je linker hersenhelft waar je emoties zitten en zorgt voor meer balans tussen deze twee hersenhelften. Let daarna op je ademhaling. Adem zo diep mogelijk naar je bekken.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Tangle Relax Therpy

  Tangle Relax Therpy

  Ik heb er zelf geen ervaring mee, maar ik hoor van cliënten die bij mij komen dat ze rustig worden van het spelen met een Tangle Relax Therapy: een antistress speeltje met een therapeutische werking. Ze zijn niet duur en makkelijk via internet te bestellen.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Wat kun je doen als je dissocieert?

  Wat kun je doen als je dissocieert?

  Als je zelf opmerkt dat je aan het dissociëren bent, kun je zelf op je beide bovenbenen kloppen. Een andere lichamelijke oefening is om je armen gekruist over elkaar op je beide bovenarmen te leggen en te wiegen. Eventueel kun je een lage toon neuriën.
  Als een ander in de ruimte ziet dat je aan het dissociëren bent en het zelf niet doorhebt, kunnen zij je vragen om dit te doen. Als zij de lage toon willen neuriën, is het belangrijk dat ze je eerst om toestemming vragen.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• PTSS | Heelt tijd alle wonden?

  Heelt tijd alle wonden?

  Tijd heelt alle wonden wordt wel eens gezegd. Maar is dat ook zo? Het antwoord is ‘nee’. Tijd heelt niet alle wonden, want bij trauma blijft de wond totdat hij aangekeken wordt. Trauma is een wond die we steeds weer open krabben. Daardoor blijft het een open wond en is het nodig te ontdekken en daarmee te begrijpen hoe, waardoor en waarom we deze wond steeds weer open krabben. Het is nodig terug te gaan naar het begin van het probleem, de feiten te zien en te begrijpen, om het patroon of de cirkel waar je inzit te kunnen doorbreken.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Sociale angst / Sociale fobie | Hoe je sociale angst groeit ...

  Hoe je sociale angst groeit ...

  Sociale angst wordt groter door er niet over te praten, maar het bij jezelf te houden. Je bent vaak bang voor wat mensen van je denken als ze horen dat je last hebt van sociale angst. Bang om als het ware ontmaskerd te worden. Als je dit herkent, is een eerste stap om dat te erkennen en een volgende stap om er wel over te praten. Kies iemand uit van wie je denkt dat hij/ zij het meest kan meevoelen. Als je erover praat, zal je merken dat het je wat oplucht en ruimte geeft. Als het je niet lukt, zoek dan professionele hulp voordat je sociale angst nog groter wordt en je er allerlei fysieke klachten bij krijgt, zoals hartkloppingen.

  
  Meer over Therapie bij sociale angst →
• Spreekangst | Ga op zoek naar de oorzaak!

  Ga op zoek naar de oorzaak!

  Ga op zoek naar de oorzaak!
  
  Er is altijd een onderliggende oorzaak waardoor je last hebt van spreekangst. Laatst had ik een cliënt die via een regressietechniek weer in de huiskamer zit tussen haar familie. Ze is 6 jaar en iedereen is aan het woord. Zij probeert ook mee te doen, maar ze wordt niet gehoord of er wordt om haar gelachen. Ze trekt de conclusie dat het er niet toe doet wat zij zegt waardoor ze in haar werk niets durft te zeggen tijdens de teamvergadering en het alleen maar warm en benauwd krijgt. Door met haar volwassen ogen naar deze ervaring te kijken, begrijpt ze dat de 6 jarige in haar bang is. Door als volwassene zorg te dragen voor deze 6 jarige kan ze haar onderliggende angst loslaten en steeds beter meedoen in de teamvergadering zonder van slag te raken.

  
  Meer over Therapie bij spreekangst →
• Vliegangst | Is EMDR altijd de juiste behandelmethode bij vliegangst?

  Is EMDR altijd de juiste behandelmethode bij vliegangst?

  EMDR is vooral passend als je een nare concrete ervaring tijdens een vlucht hebt meegemaakt of een andere nare concrete ervaring die linkt aan je vliegangst.
  Ik heb regelmatig cliënten met de hulpvraag vliegangst waarbij het dan vooral te maken heeft met de hoeveelheid mensen in een vrij kleine ruimte en het gevoel niet weg te kunnen, geen controle te hebben. Soms is dan een regressie nodig om te ontdekken wat er in het verleden is gebeurd, welke ervaring in het lichaam opgesloten ligt en in het vliegtuig getriggerd wordt. EMDR op vliegangst helpt dan niet, maar teruggaan naar de bron, de oorzaak en die doorwerken, doet de vliegangst afnemen.

  
  Meer over Therapie bij vliegangst →