Lisa

Psychosociaal therapeut, EMDR- en hypnotherapeut

Inzichten van Lisa:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Je angst voor spinnen overwinnen

  Je angst voor spinnen overwinnen

  HET IS WEER HERFST ... HET IS WEER SPINNENTIJD ...
  
  - Vind je spinnen enge of vieze beesten?
  - Moeten je huisgenoten je (slaap)kamer eerst spinvrij maken?
  - Ben je veel aan het schoonmaken, of hou je de ramen persé gesloten?
  - Mijd je de tuin of een wandeling in de vrije natuur?
  
  Dan heb je wellicht een fobie voor spinnen. En je bent beslist niet de enige. Spinnen horen bij de top 5 van dieren die angst oproepen. Spinnenangst komt voor bij kinderen, maar ook bij volwassenen. Gelukkig kun je daar iets aan doen.
  
  Als je zo bang bent, dat je persé iedere spin uit de weg gaat, schakel dan hulp in. Dat hoeft echt geen lang traject te worden.
  
  Bewezen methoden om je angst te overwinnen gebruiken 'exposure' oftewel blootstelling. Vaak gebeurt dat eerst met behulp van visualisatie (of eventueel hypnose), of met toepassing van EMDR.
  
  Angst voor spinnen staat vaak niet los van een andere angst. Als je mijn hulp inschakelt, brengen we dat mede in kaart. Vervolgens ga je stap voor stap wennen aan de confrontatie met een spin. Dit doen we volgens de methode van systematische desensibilisering, eventueel in combinatie met EMDR.
  
  Op een gegeven moment kun je een spin zien, in je nabijheid verdragen of gewoon negeren, en ben je vrij van angst of paniek.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Gemotiveerd zijn om te veranderen

  Gemotiveerd zijn om te veranderen

  Je angst overwinnen is een proces dat tijd en doorzettingsvermogen vraagt. Belangrijk is dus dat je gemotiveerd bent. Met de volgende vragen kun je dat voor jezelf inschatten:
  
  Om te beginnen helpt het als je weet waarvoor je het doet. "Ik wil geen angst meer voelen" is geen goede motivator. Het gaat erom dat je voor ogen hebt wat je wél wilt, wat je te winnen hebt.
  Vraag: Heb je een duidelijk doel dat je wilt bereiken? Kun je dat goed verwoorden of visualiseren?
  
  Ten tweede kun je angst alleen overwinnen als je bereid bent om situaties niét meer te vermijden. Dus bereid zijn om jezelf - in kleine stapjes - bloot te stellen aan je angsten.
  Vraag: Ben je bereid om angstwekkende situaties op te zoeken?
  
  Ten derde is het noodzakelijk dat je regelmatig oefent in beangstigende situaties. De oefeningen moeten voldoende lang zijn en herhaald worden. De vergt dus ook een zekere tijdsinvestering.
  Vraag: Ben je bereid om vier á vijf uur per week te besteden aan oefeningen?
  
  Als je deze drie vragen met ja hebt beantwoord, dan ben je duidelijk gemotiveerd om te gaan veranderen. Je zou bijvoorbeeld met een zelfhulpboek aan de slag kunnen gaan of begeleiding vragen van een therapeut.
  
  Hulp nodig?
  In mijn praktijk help ik clienten hun angst overwinnen met CGT, EMDR en hypnotherapie.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Richt je aandacht naar buiten

  Richt je aandacht naar buiten

  Als je angstig bent, dan ben je waarschijnlijk vaak met je aandacht naar binnen gericht. Dit hebben veel mensen met een angst of fobie.
  
  Een verhoogd zelfbewustzijn houdt in dat je alsmaar je lichaam naspeurt op voortekenen dat je angstig wordt. Bijv. of je ademhaling verandert, of dat je licht in het hoofd wordt. Maar als je zo met je lichaam bezig bent, dan raak je nog meer gespannen. En juist door spanning versnellen je hartslag en ademhaling en word je eerder duizelig.
  
  Als je bijvoorbeeld een sociale angst hebt, dan ben je vaak bang om te blozen, te trillen of te zweten. Door daar zo op te letten kun je weer moeilijker contact maken anderen, terwijl dat nodig is om een leuk gesprek te hebben en je op je gemak te voelen. Deze selectieve en naar binnen gekeerde aandacht helpt dus zeker niet.
  Beter is om je aandacht buiten jezelf te richten en er zijn globaal twee manieren dat te doen.
  Om te beginnen kun je je aandacht richten op andere mensen. Je zou kunnen observeren hoe anderen zich gedragen, hoe ze eruit zien, wat ze aan hebben, en hoe relaxt ze eruit zien.
  
  De andere mogelijkheid is dat je je richt op de taak die je te doen hebt. Als je bijvoorbeeld in gesprek bent, wil je de ander begrijpen of iets duidelijk maken. In een vergaderingen wil je dingen te weten komen en kun je anderen observeren.
  
  Oefening baart kunst
  Je zou kunnen beginnen met oefenen in neutrale situaties. Bijvoorbeeld tijdens het luisteren van muziek: luister bijvoorbeeld telkens een paar minuten naar de melodie, de tekst, het stemgeluid, etc. Bouw deze manier van oefenen langzaam uit naar meer neutrale situaties. Je kunt overal oefenen met het observeren van wat je kunt zien, wat je hoort, ruikt en uiteindelijk wat je voelt.
  
  Als je na een tijdje beter je aandacht van binnen naar buiten kunt verleggen, dan kun je dit in situaties gaan oefenen die enige of meer angst oproepen.
  
  Heb je behoefte aan ondersteuning? In mijn praktijk help ik cliënten met aanvullende methoden als EMDR en hypnotherapie.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Angst voor de tandarts

  Angst voor de tandarts

  Angst voor de tandarts komt veel voor, maar het is gelukkig ook goed behandelbaar. Is je angst zo groot dat je de tandarts zelfs vermijdt, zoek dan hulp, Therapie zorgt ervoor dat je minder angstig wordt en meer vertrouwen krijgt de behandeling van je tandarts.
  
  Cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt het meest gebruikt. Hierin leer je je angstgedachten herkennen en vervangen door meer realistische en positieve overtuigingen. Je ziet bijvoorbeeld een tandartsbezoek niet meer als gevaarlijk, maar juist als noodzakelijk voor je gezondheid.
  
  Exposuretherapie is een aanvullende techniek waarbij je geleidelijk wordt blootgesteld aan zaken als de wachtkamer of het geluid van een boor. Dit gebeurt allemaal in een veilige setting om te kunnen wennen en de angst te verminderen.
  
  In mijn praktijk gebruik ik CGT en exposuretherapie in combinatie met hypnotherapie. Mijn clienten leren ook ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen en mindfulness, lichamelijk niet gestresst maar juist rustig te blijven.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angstaanval / Angststoornis | Stop het malen in je hoofd

  Stop het malen in je hoofd

  Merk je dat je aan het piekeren bent, probeer dan eens de 'gedachtestop'.
  
  De Gedachtestop is een techniek om een stroom van negatieve gedachten te onderbreken. Zulke gedachten veroorzaken en versterken vaak gevoelens van angst of boosheid, of andere emoties. Als je eenmaal negatief begint te denken, lukt het vaak niet goed om daar mee te stoppen.
  
  Je moet de techniek eerst een paar keer oefenen voordat je hem kunt toepassen op het moment dat je hem nodig hebt. Het gaat zo:
  
  Droog oefenen:
  Ga zitten en bereid je voor. Sluit je ogen, klap in je handen, roep STOP en visualiseer tegelijkertijd in heldere neon-letters het woord "STOP". Oefen dit drie keer.
  
  Stap 1:
  Bedenk nu een situatie waarin je de techniek wilt gebruiken. Zo'n typische situatie waarin je gedachten met je aan de haal gaan en je angstig, verdrietig, boos of gefrustreerd raakt. Sluit je ogen (terwijl je zit) en verplaats je in die situatie. Wat denk je allemaal? En wat voel je?
  
  Stap 2:
  Als je dat gevisualiseerd hebt, open je ogen weer. Schrijf nu je gedachten op in de volgorde waarin ze langs zijn gekomen tijdens het visualiseren. Zie je waar de stroom aan negatieve gedachten begint? Markeer dat punt.
  
  Stap 3:
  Bedenk nu wat een alternatieve manier is om met de situatie om te gaan. Welke helpende uitspraak, welke positieve uitspraak voor jezelf, voorkomt dat je meegesleurd wordt in een negatieve spiraal? Schrijf die (coping) gedachte of uitspraak op in zo krachtig mogelijke bewoordingen.
  
  Stap 4:
  Ga vervolgens die bewuste situatie weer visualiseren, zoals je hiervoor hebt gedaan. Echter, zodra je tijdens het visualiseren merkt dat je gepieker begint ... klap dan in je handen, roep "STOP" , zie de neon-letter "STOP", en spreek direct je positieve (coping)gedachte een uit. Herhaal je uitspraak drie maal.
  
  Herhaal stap 4 in zijn geheel een aantal keer. De eerste keren kun je nog hardop "STOP" roepen, de keren daarna doe je dat alleen in gedachten.
  
  En dan ... doet de situatie zeer weer voor ... het moment om je techniek toe te passen. Oefening baart kunst, dus het kan zijn dat een paar gebeurtenissen nodig zijn om het gewenste effect te bereiken.
  
  Hulp bij piekeren:
  Heb je dit (al eens eerder) geprobeerd, maar krijg je geen grip op je negatieve gedachten en gevoelens? Zoek dan hulp. Mijn clienten zijn vaak gebaat bij een behandeling waarin ik cognitieve therapie, hypnose en mindfulness integreer.
  

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Faalangst | Bang om niet goed genoeg te zijn

  Bang om niet goed genoeg te zijn

  Stel het is je gelukt om een nieuwe baan te vinden. Je hebt er veel zin in, maar je bent tegelijkertijd bang dat je niet goed genoeg bent … en dat je zult falen. Hoe ga je hiermee om?
  
  Voor een antwoord is het goed om eerst even stil te staan bij wat je faalangst veroorzaakt. Vaak komt dat door het idee "en nu moet ik me gaan bewijzen!” Die gedachte is helaas niet erg motiverend en kost veel energie. Je maakt je namelijk afhankelijk van wat anderen van je vinden en je verliest het gevoel van controle. Daardoor maak je je nog meer zorgen, krijg je nog sterker het gevoel je te moeten bewijzen, etc.
  
  Wat kun je doen?
  Je hebt een reden waarom je die baan wilt hebben, ofwel je bent op jouw manier intrinsiek gemotiveerd. Als je doet wat je leuk vindt en bij je past, krijg je daar energie van en ben je niet afhankelijk van wat anderen vinden. Natuurlijk wil je werkgever dat je laat zien wat je in huis hebt en dat je je daarin ontwikkelt, anders had je de baan niet gekregen. Vraag je dan ook liever af wat je wilt leren in je nieuwe baan en hoe je met nog meer plezier kunt werken. De prestaties volgen dan vanzelf.
  
  Blijf je last houden van gedachten die je faalangst triggeren, zoek dan een therapeut om hier grip op te krijgen. In mijn praktijk bereik ik goede resultaten met cognitieve gedrags- en hypnotherapie, en zonodig EMDR (bij nare herinneringen) en ademhalingsoefeningen (bij hyperventilatieklachten).

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Hoe voorkom je dat je flauwvalt?

  Hoe voorkom je dat je flauwvalt?

  Een van de symptomen tijdens een paniekaanval is dat duizelig of licht in het hoofd worden, en het gevoel hebben te gaan flauwvallen. Als je een keer bent flauwgevallen, dan kun je als het ware zelfs gefixeerd raken op de angst om flauw te vallen. Gelukkig is er een eenvoudige techniek die je kunt toepassen zodra je een flauwvalneiging voelt opkomen. Dit is wat je doet:
  
  - Sla je ene been ter hoogte van je knie over het andere heen en span je hele lichaam aan. Dat betekent de spieren in je bovenbenen, bilspieren, en buik hard samentrekken. Blijf ondertussen rustig door de neus in- en uitademen!
  
  - Het spannen van je spieren moet met een flinke kracht gebeuren. Vaak voel je je gezicht warm worden als je de spieren voldoende lang strak aanspant. Je houdt dit minimaal een minuut vol.
  
  - Als je merkt dat je je wat zekerder voelt, dan laat je voorzichtig los.
  
  Mocht de flauwvalneiging terugkomen, dan herhaal je de oefening.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Ademtherapie voor een rustige ademhaling

  Ademtherapie voor een rustige ademhaling

  Misschien heb je last van herhaaldelijke onverwachte paniekaanvallen. Een paniekaanval piekt meestal binnen een paar minuten en tot 30 minuten aanhouden. Hoewel paniekaanvallen heel beangstigend kunnen zijn, zijn ze niet gevaarlijk en doen ze je geen kwaad.
  
  Als je voortdurend ongerust bent over het krijgen van nieuwe paniekaanvallen én je verandert je gedrag om een paniekaanval te voorkomen (met vermijding en krampachtig veiligheid zoeken), dan heb je mogelijk een paniekstoornis. Maar je kunt hiervan helemaal herstellen. Hoe eerder je hulp inschakelt, hoe beter je in staat bent om ermee om te gaan.
  
  Hyperventilatie kan een rol spelen bij het ontstaan van paniekaanvallen als je daar gevoelig voor bent. Mensen met paniekaanvallen hebben vaak een vorm van chronische hyperventilatie. Hierbij neemt de kans toe op het krijgen van acute hyperventilatieaanvallen en de bijbehorende paniek.
  
  De Buteyko-ademtherapie is een programma van ademhalingsoefeningen om weer een normaal, functioneel adempatroon te krijgen. Niet alleen wordt de ademhaling structureel rustiger, ook de hyperventilatieaanvallen zelf en de angst voor een nieuwe aanval verdwijnen.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Ademhalingsoefening bij een paniekaanval

  Ademhalingsoefening bij een paniekaanval

  Als je een paniekaanval voelt opkomen kun je een oefening doen om deze af te wenden. Een van de oefeningen gaat als volgt:
  
  1. leg je handen over je mond en neus: je vouwt je handen er als een soort 'mondkapje' overheen;
  2. vertraag je ademhaling: ga langzamer ademen en probeer dat vanuit je buik te doen (misschien lukt het zelfs met een zijdelings beweging van de onderste ribben);
  3. blijf je concentreren op het langzaam ademen totdat je merkt dat de paniek wegzakt.
  
  Waarom werkt dit?
  Door je neus en mond te bedekken verzamel je onder je handen wat van de uitgeademde CO2. Dit gas adem je bij de volgende ademteug je longen weer in. Hierdoor neemt de CO2 in je bloed toe, waardoor - via een biochemische proces - de zuurstoftoevoer naar en de zuurstofopname van de hersencellen verbeteren. Zo kun je weer beter denken en je gaan ontspannen.
  
  Vroeger werd geadviseerd om dit met een papieren zak te doen. Maar met je handen is het veiliger omdat je dan veel meer zuurstof kunt inademen, terwijl je ook de CO2 verhoogt.
  
  Er zijn meer oefeningen
  Wil je hierover meer weten of meer oefeningen leren en daarbij begeleiding krijgen? Ik werk met de Buteyo-methode stap voor stap aan het verbeteren van je ademhaling. Een rustige, ontspannen ademhaling is de basis voor een gebalanceerd zenuwstelsel.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• Prikangst | Met vertrouwen een prik halen

  Met vertrouwen een prik halen

  In tijden als deze is de term 'vaccinatie' dagelijks te horen. Mogelijk ben je dit jaar al gevaccineerd en zag je daar erg tegenop, net zoals nu tegen een mogelijke boosterprik. Of misschien ga je het helemaal uit de weg, omdat je zó bang bent voor naalden.
  
  Veel mensen hebben prikangst. Je kunt angst hebben voor allerlei dingen, variërend van het kijken naar een ader op een arm, het om hebben van een stuwband, het zien of verzorgen van een wond, of het (laten) prikken met een naald. In het ergste geval vermijd je een bezoek aan (tand)arts, specialist of prikstraat, terwijl je zelf vindt dat het nodig is.
  
  Gelukkig kan een goede therapie je helpen. De beste resultaten worden geboekt met aandacht voor drie aspecten van je fobie:
  a) de lichamelijke sensaties die met je prikangst gepaard gaan,
  b) de gedachten die je hebt voordat en tijdens dat je geprikt wordt, en
  c) het gedrag waarmee je met de situatie en je angst omgaat (je 'copingstijl').
  
  Het behandeltraject ziet er als volgt uit. Stap 1 is je situatie in kaart brengen waar(door) je prikangst is begonnen en wat je angst in stand houdt. Stap 2 is vaststellen wat je doel is en hoe je het best geholpen bent. Stap 3 bestaat uit een op-maat-gemaakte therapieplan. Dit omvat psycho-educatie, het leren van de 'spierspanningsmethode', imaginaire exposuretherapie, eventueel EMDR op traumatische herinneringen, en gedragsexperimenten.
  
  Soms kan het snel gaan en ben je in 3 á 4 sessies van je angst af. Als je angstgevoelig bent, voor meer zaken bang bent, of snel in paniek raakt, dan zijn er meestal meer sessies nodig.
  
  Weet voor nu dat je niet de enige bent, en dat er bewezen behandelmethoden zijn om je je van je prikangst af te helpen.

  
  Meer over Therapie bij prikangst →
• Rijangst | Rijangst op de snelweg

  Rijangst op de snelweg

  Angst om op de snelweg te rijden kan je in het dagelijks leven behoorlijk beperken. Bij veel mensen is de angst zo sterk dat ze de snelweg op een gegeven moment helemaal mijden. Terwijl ze vroeger geen enkel probleem hadden en vrij-en-blij overal naartoe reden.
  
  Maar op een dag gebeurt er iets tijdens het rijden - een hevige angstgedachte, een hyperventilatieaanval, of iets anders - en zit de schrik er opeens flink in. Voor sommigen wordt het autorijden daarna zo'n bron van stress, dat ze allerlei situaties uit de weg gaan.
  
  Twee manieren van omgaan met een eenmaal ontstane (fobische) angst zijn vermijdingsgedrag en veiligheidsgedrag. Veiligheidsgedrag is bijvoorbeeld alleen met de partner naast zich rijden, of uitsluitend langs de vluchtstrook willen rijden. Maar helaas wordt de angst daar niet minder van, integendeel. Deze gedragingen houden de angst juist in stand en maken het naarmate de tijd verstrijkt alsmaar sterker.
  
  Wil je je angst daadwerkelijk beheersbaar maken, dan is het zaak om te stoppen met het vermijden en veiligheid zoeken. De vraag is natuurlijk hoe je dat doet.
  
  Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat 'exposure', dus blootstelling aan hetgeen je bang voor bent, het meest effectief is. Een belangrijk kenmerk van hevige angst of een paniekaanval is namelijk dat je lichaam de verhevigde alertheid maar korte tijd aan kan. Het schakelt die extreme angstrespons vanzelf weer uit. En precies dát moet je gaan ervaren. Dat je angstreactie (waar je inmiddels zó bang voor bent) over gaat en je lichaam daarna weer rustiger wordt.
  
  'Exposure' (blootstelling) kan op verschillende manieren. Zo werk ik in mijn praktijk o.a. met EMDR. We kijken dan welke ingrijpende gebeurtenis(sen) in je geheugen als disfunctionele beelden zijn opgeslagen. Het zijn namelijk deze beelden die je angst of paniek maar blijven triggeren. Met EMDR veranderen we deze beelden zodanig dat ze je emotioneel niet meer raken en hun invloed verliezen.
  
  Ook werk ik met cognitieve hypnotherapie. Hierbij werken we met 'exposure' aan angstwekkende situaties, maar dan niet in het echt maar terwijl je in hypnose bent. Geleid door hypnotische suggesties stel je je in verbeelding bloot aan angstwekkende situaties en oefent met effectiever gedrag en helpende gedachten. Zo leer je ook om beter met de situatie om te gaan. En daarna ga je dat natuurlijk in het echt oefenen.
  
  En dat 'voor het echie' is enorm belangrijk! EMDR en hypnotherapie halen de angel eruit, zodat je positiever, relaxter en weer met vertrouwen de (snel)weg op kunt gaan. En dat is precies wat je dan ook moet doen. Dan voel je namelijk dat jij in controle bent (en niet de angst) en geniet van je herwonnen vrijheid. Om weer vrij-en-blij overal naartoe te rijden. Hoe geweldig is dat?
  
  

  
  Meer over Therapie bij rijangst →
• Vliegangst | Overwin je vliegangst met hypnotherapie

  Overwin je vliegangst met hypnotherapie

  Ben je angstig voorafgaand aan en tijdens het vliegen, overweeg dan om hypnotherapie te volgen.
  
  Zo'n angst duurt meestal voort door vermijdingsgedrag (niet meer gaan vliegen) of veiligheidsgedrag (bijv. een borrel nemen). Vliegangst overwin je door jezelf bloot te stellen aan hetgeen je angstig maakt. Maar zomaar direct een vliegticket boeken en in het vliegtuig stappen is voor veel mensen een te grote stap zijn.
  
  Met hypnotherapie kun je daar naartoe werken. In hypnose kun je stap voor stap jezelf in situaties voorstellen waarin je oefent met rustig blijven, ander gedrag en andere gedachten. En wanneer je in hypnose een situatie niet meer beangstigend vindt, dan ga je in de werkelijkheid de confrontatie aan. Zodat je ook die meester wordt.

  
  Meer over Therapie bij vliegangst →