Linda

psychosociaal hypnotherapeut

Inzichten van Linda:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Rem kapot

  Rem kapot

  Bij een schrik of angstreactie (ook denkbeeldige) komt je nervus vagus in actie en stuurt een signaal naar je zenuwstelsel. Afhankelijk van de heftigheid daarvan bevries, vecht of vlucht je.
  
  In het algemeen treedt daarna een soort rem in werking die de reactie stopt. Soms is die rem echter kapot. Denk aan continue stress of angst. Gelukkig is die met oefenen en (hypno)therapie te repareren.
  
  Zelf je ademhaling beïnvloeden helpt. Zorg er dan voor dat je rustig ademhaalt en dat je uitademing langer duurt dan je inademing. Er zijn allerlei hulpmiddelen online beschikbaar die je, als je het lastig vindt, met het ademen.
  
  Als je bijvoorbeeld iets heel spannend vindt, dan kun je jezelf ook ‘dwingen’ om aan leuke dingen te denken. Dat helpt ook om in de ‘normale relaxte stand’ terug te komen.
  
  Veel succes!

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Angst is gedrag

  Angst is gedrag

  Je hebt geen angst, maar je doet angst. Angst is gedrag en gedrag kun je veranderen. Neem bijvoorbeeld angst voor spinnen. Als je een spin hebt gelabeld als zijnde engen iets waar je bang voor moet zijn, dan kun je door het label te veranderen, tevens je gevoel veranderen. Jij bepaalt zelf het label.
  Immers een spin betekent geen levensgevaar, of wel? Je wordt niet met de dood bedreigd.
  Je kunt je gedrag ten opzichte van de spin dan veranderen.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angstaanval / Angststoornis | Handademhaling

  Handademhaling

  Strek je handpalm en alle 5 vingers uit.
  Ga met de wijsvinger van je andere hand over al je vingers.
  Begin bij de onderkant van je duim en adem in.
  Op de top van je duim ga je met je wijsvinger weer naar beneden en adem je uit.
  Dan ga je via je wijsvinger weer omhoog en adem je in,
  en dan weer naar beneden en adem je uit
  en zo ga je verder tot je alle vingers hebt gehad.
  
  Zonodig doe je het ook met je andere hand.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Emetofobie | Verander wat je ziet!

  Verander wat je ziet!

  Veel emetofoben zien herinneringen én toekomstscenario's in veel details.
  Verander in je herinnering of scenario dat wat je het ergste vindt.
  Maak bijvoorbeeld van het braaksel een regenboog met vlinders of haal het geluid eraf en zet er een grappig muziekje onder.
  Je zult merken dat dat een heel stuk luchtiger is.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij emetofobie →
• Emetofobie | Verander je focus

  Verander je focus

  Voel je jezelf angstig worden, verander dan je focus van binnen naar buiten:
  -benoem hardop 5 dingen die je ziet
  -benoem hardop 5 dingen die je hoort
  -benoem hardop 5 dingen die je voelt (met je handen)

  
  Meer over Therapie bij emetofobie →
• Emetofobie | Neem contact op met een gespecialiseerd therapeut

  Neem contact op met een gespecialiseerd therapeut

  Ik ben als psychosociaal hypnotherapeut afgestudeerd op het onderwerp emetofobie, waarbij ik alle vijf cliënten die met het onderzoek meededen heb kunnen helpen. 2 cliënten hebben via videobellen meegedaan en 3 fysiek bij mij in de praktijk.
  Een ervan is zelf op wereldreis gegaan daarna, waarbij ook gereisd moest worden met boot en vliegtuig.
  
  Ook daarna heb ik veel cliënten kunnen helpen. Ik combineer diverse technieken, waarbij de cliënt altijd leidend is.
  
  Dus mijn advies is, neem contact op met een specialist die veel ervaring heeft met emetofobie.

  
  Meer over Therapie bij emetofobie →
• Emetofobie | Daag jezelf uit

  Daag jezelf uit

  Wat doe jij allemaal niet door je emetofobie?
  
  Maak een lijstje met 5 dingen die je nu niet doet door je emetofobie en die je graag zou willen doen.
  Begin heel klein en makkelijk en maak het steeds een beetje moeilijker.
  
  Zo kun je jezelf trainen om, ook al vind je het niet makkelijk of niet comfortabel, toch net dat stapje te zetten, waardoor je krijgt wat je wilt.
  
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij emetofobie →
• Emetofobie | Waar precies

  Waar precies

  Waar staat voor jou overgeven voor?
  En waar ben je dan precies bang voor?
  Wat gebeurt er dan vervolgens met je?
  
  Dat zijn vragen die je jezelf kunt stellen om een start te maken richting de oplossing. Inzicht in wat je doet, zowel bewust als onbewust, helpt.
  
  Een hypnotherapeut kan je helpen met het onbewuste stuk.

  
  Meer over Therapie bij emetofobie →
• Emetofobie | Versterken van vertrouwen

  Versterken van vertrouwen

  Focus niet op het vermijden van angst, maar op het versterken van vertrouwen in je eigen lichaam.
  Een simpele oefening: leg dagelijks een hand op je buik, adem rustig in en uit, en zeg zachtjes tegen jezelf: “Ik ben veilig. Mijn lichaam weet wat het moet doen.” Kleine stapjes maken een groot verschil.

  
  Meer over Therapie bij emetofobie →
• Emetofobie | Verlies van controle angst

  Verlies van controle angst

  Bij emetofobie draait het vaak niet alleen om misselijkheid of overgeven, maar om de angst voor het verlies van controle. Een kleine stap die kan helpen: oefen dagelijks met veilig controleverlies – bijvoorbeeld door een puzzel te doen zonder direct het antwoord te zoeken, of een liedje hard mee te zingen zonder je druk te maken hoe het klinkt. Je traint zo je brein om te ervaren dat een beetje loslaten niet gevaarlijk is.

  
  Meer over Therapie bij emetofobie →
• Emetofobie | Oorzaak emetofobie achterhalen

  Oorzaak emetofobie achterhalen

  Als je emetofobie (braakangst) doet, zonder dat je daar een directe oorzaak voor kunt vinden, vraag je dan eens af:
  
  - deed ik voordat ik emetofobie kreeg een andere angst die opgelost is?
  - heeft mijn moeder tijdens de zwangerschap veel overgegeven?
  - hoort deze angst bij mij of bij mijn moeder, oma of nog verder terug in de lijn?
  - was er toen ik begon met deze angst/fobie te doen ook iets anders spannends of stressvol in mijn leven?
  
  De manier waarop de angst is ontstaan, kan vaak bijdragen aan de oplossing.

  
  Meer over Therapie bij emetofobie →
• Faalangst | Ombuigen gedachten

  Ombuigen gedachten

  Hier zijn twee tips die kunnen helpen:
  
  1. Herformuleer negatieve gedachten: Probeer negatieve gedachten over falen om te buigen naar positievere en realistischere gedachten. Focus op je inspanningen en leerervaringen in plaats van alleen op het resultaat.
  
  2. Bereid je goed voor: Zorg ervoor dat je voldoende tijd besteedt aan voorbereiding en oefening voor de taak of situatie waar je angstig over bent. Hoe meer vertrouwen je hebt in je vaardigheden en voorbereiding, hoe beter je om kunt gaan met faalangst.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Hoogtevrees | Verandering van focus

  Verandering van focus

  Kijk niet naar hoe hoog het is, maar voel wat er onder je is.
  De vloer, de trap, de grond — dát is wat jou nu draagt.
  
  Door dat echt te voelen, zakt je aandacht uit je hoofd.
  En met die rust reageert je lichaam vanzelf kalmer.

  
  Meer over Therapie bij hoogtevrees →
• Hoogtevrees | Stop met vechten

  Stop met vechten

  Probeer niet te vechten tegen de angst, maar laat hem er even zijn.
  Zodra je stopt met verzet, krijgt je zenuwstelsel de kans om te kalmeren.
  
  Kijk om je heen, benoem wat je ziet, en adem langzaam uit — zo vertel je je brein dat het veilig is, ook al voelt het nog spannend.

  
  Meer over Therapie bij hoogtevrees →
• Hoogtevrees | Koppel lach aan angstmechanisme

  Koppel lach aan angstmechanisme

  Je kunt angst milder maken door het mechanisme zelf een beetje luchtig te benaderen, zonder jezelf belachelijk te vinden.
  Een kleine glimlach gekoppeld aan een simpel gebaar kan al rust geven.
  Een psychosociaal (hypno)therapeut kan je helpen dit anker veilig en effectief aan te leren.

  
  Meer over Therapie bij hoogtevrees →
• Onzekerheid | Erkenning

  Erkenning

  Erken je onzekerheid: De eerste stap naar het overwinnen van onzekerheid is het erkennen ervan. Probeer te begrijpen waar je onzekerheid vandaan komt. Is het gebaseerd op een eerdere ervaring of een irrationele angst? Door je onzekerheid te benoemen en te analyseren, kun je een realistischer perspectief krijgen en zien dat het vaak minder groot is dan het lijkt.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Focus op sterke punten

  Focus op sterke punten

  Onzekerheid voedt zich vaak met een negatieve focus op je zwaktes of fouten. Richt je in plaats daarvan op wat je goed doet. Maak een lijst van je sterke punten, successen en positieve eigenschappen. Door regelmatig je prestaties te herzien, kun je jezelf eraan herinneren dat je capabel en waardevol bent. Dit vergroot je zelfvertrouwen en verkleint de ruimte voor onzekerheid.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Realistische doelen

  Realistische doelen

  Grote, vage doelen kunnen onzekerheid vergroten omdat ze onbereikbaar lijken. Verdeel grote doelen in kleinere, beheersbare stappen.
  
  Elke voltooide stap geeft je een gevoel van voldoening en versterkt je vertrouwen in je eigen kunnen.
  
  Realistische en haalbare doelen helpen je om vooruitgang te zien, wat je onzekerheid verder vermindert.
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | stop met uitstellen

  stop met uitstellen

  Onzekerheid en uitstelgedrag zijn vaak met elkaar verbonden omdat onzekerheid kan leiden tot twijfels over je capaciteiten, waardoor je taken vermijdt of uitstelt. Je bent bang om te falen of denkt dat je niet goed genoeg bent, wat uitstelgedrag in de hand werkt.
  
  Dit uitstellen versterkt op zijn beurt de onzekerheid, omdat het je het gevoel geeft dat je geen controle hebt of niet productief bent. Zo ontstaat een vicieuze cirkel tussen onzekerheid en uitstelgedrag.
  
  Stop met uitstellen! Ga aan de slag. Pas dan krijg je feedback over de kwaliteit van wat je doet.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Rijangst | Je eigen voorwaarden creëren

  Je eigen voorwaarden creëren

  Onderzoek op welke manier je eerst wel genoot van autorijden en wat het je opleverde.
  Bijvoorbeeld het gevoel van vrijheid, zelfstandigheid, een gezellig uitje, muziek op de achtergrond.
  Begin met rijden tijdens rustige momenten, en/of op rustige/landelijke wegen. Neem eventueel een fijne vriend, vriendin of familielid mee.
  
  Maak het zo comfortabel mogelijk voor jezelf om die eerste stap te zetten. Anker eventueel het positieve gevoel aan het stuur.
  
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij rijangst →
• Rijangst | Lijstjes

  Lijstjes

  Pak een a4 en zet een verticale streep van boven naar beneden.
  
  Onderzoek waar je nu precies bang voor bent, heel specifiek.
  En ieder onderdeel van die angstgedachten schrijf je aan de linkerzijde.
  
  Rechts schrijf je wat autorijden je allemaal oplevert. Wat het zo belangrijk maakt om over die angst te stappen. Wat je liever zou ervaren dan die angst.
  
  Als extra stap kun je de verschillende angstgedachten gaan uitdagen.
  

  
  Meer over Therapie bij rijangst →
• Rijangst | Nazorg

  Nazorg

  Als rij-angst terug te leiden is naar een ongeluk, dan spelen de omstandigheden en nazorg ook een belangrijke rol.
  Hoe ben je opgevangen na het ongeluk, wat waren je gevoelens, heb je je verhaal kunnen doen.
  Was het ok om al die gevoelens er te laten zijn?
  
  Vaak is ook daar nog een stuk verwerking, begrijpen en acceptatie nodig om verder te kunnen.
  
  Schakel een professional in om je hierin te begeleiden.

  
  Meer over Therapie bij rijangst →