Leonie

Integratief Therapeut

Inzichten van Leonie:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Een eenvoudig tool is de ademhaling

  Een eenvoudig tool is de ademhaling

  Het begint vaak met onrust, vervolgens weet je niet waar het vandaan komt en ga je anders ademen, hyperventilatie. Het wordt er niet beter op en je voelt de angst opkomen en misschien nog erger paniek.

   

  Dit overkomt veel mensen, ze vergeten om hulp te vragen en worden letterlijk de angst, de paniek. Dit is helemaal niet nodig. Een eenvoudig tool is de ademhaling. De buikademhaling.

  
  Als je onrust ervaart begin je hiermee. Adem in via de neus in 4-6 tellen ( de buik wordt grote net als een ballon), hou de adem 2-4 tellen vast, en adem uit via de mond ( waarbij je je navel intrekt). Je wilt immers de afvalstoffen zoveel mogelijk uit je lijf krijgen via de ademhaling.

   

  Doe dit minimaal 3x en ervaar hoeveel keer je nodig hebt om tot rust te komen. Dit kan zijn 15 min maar ook in 5 min. Hoe vaker je dit doet hoe sneller je tot rust komt is de ervaring.

   

  Het mooie is je kan dit overal doen, liggend, staand en zittend.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden

  Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden

  Topics nu zijn de toenemende klimaatveranderingen wereldwijd.

  
  De waterspiegel zou gaan stijgen, het broeikas effect wordt groter en groter. Wat heeft dit voor effect op de mens en hoe gaan wij hiermee individueel en met elkaar om.

  
  Het gaat immers om de toekomst van onze kinderen, onze kleinkinderen, dieren en meer.
  Er zijn zeker nieuwe innovatieve, energie, mogelijkheden. Ik kan me zo voorstellen dat je dit raakt, dit je beangstigd. Hoe ga je hiermee om …

  
  Er is natuurlijk niet een weg die naar Rome leidt, er zijn meerdere... Welke past bij jou!

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Vermijd situaties niet

  Vermijd situaties niet

  Als de angst regelmatig voorkomt, langer aanhoudt en zelfs op achtergrond aanwezig is en eventueel heviger wordt dan kan het een belemmering worden voor je in het dagelijks leven.

  
  Dit komt tot uiting door het vermijden van dergelijke situaties of juist doordat je merkt dat je deze op een andere manier invult.

  
  Herken je dit en wil je dit niet meer. Laat mij je helpen (weer) te leren leven.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Door angst overvallen of …

  Door angst overvallen of …

  Wat maakt dat je je ineens zo voelt dat je merkt dat je verstart, in jezelf gekeerd bent en niet of nauwelijks contact hebt of maakt met de omgeving. Wat zeker is dat het op dat moment echt te veel is voor je.
  Het is een overlevingsmechanisme die je altijd geholpen heeft, zeker als kind, alleen die nu niet meer zo handig voor je is als volwassene.
  Je reageert maar eigenlijk ook weer niet in de praktijk, hoe ga je hiermee om. Wat gebeurt er vervolgens met je, weet je dat...Het is fijn als je iemand hebt die je hierin kan begeleiden zodat je in de toekomst weet hoe hier mee om te gaan zodat je niet in een lijden blijft hangen maar jezelf eruit kan leiden.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Van disbalans in balans

  Van disbalans in balans

  Hoe doe je dit? Allereerst mag je voor jezelf helder hebben hoe het is om in balans te zijn. Wat merk je aan jezelf.
  Je merkt dat je leven beïnvloed wordt door een enorme angst, dit kan van alles zijn voor bijvoorbeeld spreken in het openbaar, falen van wat dan ook.
  Het moment wanneer dit gebeurd is ontzettend belangrijk, wat voel je in je lichaam en waar. En tevens ook zijn er meer emoties aanwezig dan angst. Buiten dit zijn er nog andere dingen die je waarneemt bij jezelf. Wat ziet de omgeving aan je. Noteer dit vooral bij de situatie die speelt op dat moment. Informatie verzamelen is erg belangrijk en kan heel verhelderend werken. ho

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Van disbalans in balans

  Van disbalans in balans

  De onbalans speelt zich op een zodanige manier af dat je het soms al langzaam voelt opkomen. Een dosis stress erbij met heel veel gedachten maakt dat het naar supererg wordt en je hebt de regie er niet meer over.
  Belangrijk is dus de hoofd- hart-buik balans. Hoe ziet deze erbij jou uit!Belangrijk is dus de hoofd- hart-buik balans. Hoe ziet deze erbij jou uit!
  Wat merk je bij jezelf, ben je een denker, een gevoelsmens of een intuitief iemand en wanneer.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angstaanval / Angststoornis | Door angst overvallen of ...

  Door angst overvallen of ...

  Wat maakt dat je je ineens zo voelt dat je merkt dat je verstart, in jezelf gekeerd bent en niet of nauwelijks contact hebt of maakt met de omgeving. Wat zeker is dat het op dat moment echt te veel is voor je.
  Het is een overlevingsmechanisme die je altijd geholpen heeft, zeker als kind, alleen die nu niet meer zo handig voor je is als volwassene.
  Je reageert maar eigenlijk ook weer niet in de praktijk, hoe ga je hiermee om. Wat gebeurt er vervolgens met je, weet je dat...Het is fijn als je iemand hebt die je hierin kan begeleiden zodat je in de toekomst weet hoe hier mee om te gaan zodat je niet in een lijden blijft hangen maar jezelf eruit kan leiden.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Angstaanval / Angststoornis | Door angst overvallen of …

  Door angst overvallen of …

  Merk je dat je ineens verstart of juist het tegenovergestelde, je wordt boos, woedend en gaat out of control in een situatie waarbij dit helemaal niet nodig is. Blijkbaar is er iets wat zeer confronterend is in deze situatie wat erg lastig voor je is. De persoon die erbij is ervaart dit vaak als niet prettig en vaak weet jezelf ook niet echt wat er met je aan de hand is. Hoe kan dit nu?
  Om inzichten te krijgen in dit gebeuren is hulp gewenst waarbij stap voor stap gekeken wordt wat je ervaarde en voelde tijdens dit voorval. Gebeurd dit vaker dan wordt het een lijden wat aandacht nodig heeft zodat je een volgende keer vanuit een leiden jezelf uit deze situatie kan sturen.
  

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Bindingsangst | Spreek je gevoelens uit

  Spreek je gevoelens uit

  Wat ik vooral merk dat mensen in specifieke relaties hun eigen verhaal daarbij niet durven te vertellen. Het is zo jammer dat ze vaak niemand hebben die naar het verhaal wil of kan of mag luisteren. Als dit al mag, het mag gehoord worden dan kan er langzaam meer.

  
  Bepaalde gevoelens kunnen hierbij een rol spelen spelen, spreek ze uit, zodat de ander ze begrijpt.
  Soms ben je bang voor iets, alleen weet je zelf niet voor wat dit is. Spreek dit uit. Dit kan veel wolken doen verdrijven en mooie lucht laten zien.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Bindingsangst | Verbinden

  Verbinden

  Is met iemand contact maken, dit kan zijn met 2 of meer mensen tegelijk.
  Dit kan door o.a. woorden naar elkaar uit te spreken. Vaak is er een intentie aan verbonden om iets over te brengen aan anderen.
  Het zijn dus niet alleen de woorden die belangrijk zijn in communicatie. Het gevoel erbij, mag het er zijn en mag of kan ik dit aangeven in contact met anderen.
  Wat vinden mensen fijn in contact met anderen, wat vind jij fijn in contact met de ander?

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Bindingsangst | Verbinden

  Verbinden

  Het lichaam is hierbij een krachtige hulpbron.
  Vaak is het zo dat je lichaam al iets zegt, iets aangeeft zonder dat je er zelf erg in hebt.
  Dit kan op verschillende manier via o.a. het gezicht met een lacht of traan.
  Je kijkt naar iets toe of je draait je er juist van weg.
  In Verbinden is het dus belangrijk dat je jezelf kent en verbonden voelt met je innerlijk, je gedachten en je gevoelens en je lijf.
  Wat zegt jou lichaam jou?
  

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Faalangst | Faalangst

  Faalangst

  Faalangst is de angst om te falen. Het is een angst die je ervaart wanneer je iets moet doen wat je lastig vindt. Je wilt het goed of perfect doen. Dit gaat vaak gepaard met lichamelijke kenmerken o.a. hartkloppingen, zweten, onrust, trillen, hyperventilatie, nagelbijten, hoofdpijn, maag- en darmklachten.
  Het kan zijn dat verwachtingen van anderen of van jezelf zodanig zijn dat iemand bang is er niet aan te kunnen voldoen.
  Waardoor komt dit?

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Faalangst

  Faalangst

  Waardoor komt dit?
  Heb je bij jezelf of anderen gemerkt wat er gebeurt als je bijvoorbeeld een target, proefwerk, examen niet haalt. Wat gebeurt er eigenlijk vervolgens. Dit kan je betrekken op je lichaam, t.a.v. emoties en voldoening, van jezelf en je omgeving.
  Mildheid en zachtheid in wat is, is het volgende.
  En mag je fouten maken…van wie?
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Corona virus. Wat helpt je als je bang bent

  Corona virus. Wat helpt je als je bang bent

  Erg bang zijn of juist in paniek zijn voor het corona virus kan je nu ervaren.
  Hoe ga je hiermee om?

  
  Mijn vraag is, wat doe je normaal gesproken als je ergens bang, of onzeker of juist in paniek bent. Wat merk je bij jezelf, maar belangrijker nog wat helpt jou om dit te verminderen.

  
  Hoe kan je deze tool, je eigen tool inzetten om tot rust te komen, dit op een andere manier te zien, te benaderen.

  
  Wat is jouw route, wat is jouw weg in deze!

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Onderzoek je angst en wees nieuwsgierig

  Onderzoek je angst en wees nieuwsgierig

  Wat helpt je om de coronatijd door te komen als het je angstig, bang of onzeker maakt.

  
  Wat ik merk is, als men dit kan delen met iemand die vertrouwd is, een luisterend oor heeft, dit al veel opluchting kan geven. Immers gedeelde smart is halve smart.

  
  Is datgene wat je onzeker of bang maakt reëel?

  
  Er over hebben is al een beginnetje en mag je enigszins bezorgd zijn. Hoe kan je je zelf hierin tegemoetkomen, mag het er zijn.

  
  Onderzoek en wees nieuwsgierig, wat leert dit jou.
  
  

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• Perfectionisme | Tevredenheid

  Tevredenheid

  Tevredenheid is een van de weinige woorden waar 'te' voor staat waarmee je je goed voelt en innerlijke rust ervaart hoor ik vaak.
  Perfectionisme is het tegenovergestelde van dit woord, wanneer voel ik me goed met wat ik gepresteerd heb en hoe heb ik dit vorm gegeven.
  Vaak is er altijd wel iets wat nog net iets beter kan. In hoeverre vind je het zelf genoeg of wil je wel meebewegen met de ander.
  Of is het zo dat je altijd voor meer gaat?

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Tevredenheid

  Tevredenheid

  Tevredenheid is een toestand waarin je niet meer verlangt dan wat er is.
  Goedkeuring, satisfactie, schik, voldoening.
  Het belangrijkste is nog altijd hoe kijk je tegen jezelf aan met wat je doet, met wie je bent en hoe je dit vorm geeft.
  Ken jezelf dus! Zit er iets in je waardoor je elke keer meer wilt en het niet genoeg is. Of is het zo dat je de ander wil ‘pleasen’ zodat hij je ziet.
  Wat is voor jou het belangrijkst, wat merk je bij jezelf, wat zou je anders willen om je eigen tevredenheid te willen voelen en beleven!
  
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• PTSS | Leer (opnieuw) te leven

  Leer (opnieuw) te leven

  Ik zie mensen die door stress op een bepaalde manier bang of angstig worden en soms argwaan hebben, zelfs paranoïde zijn in wat er komen gaat.

  
  Bang voor de toekomst want het gaat toch never ever nooit lukken.
  Het is juist dat het eindpunt wel in zicht is en men daar zich te veel op fixeert. De kortste weg het liefst.

  
  Men vergeet dat de weg zelf het mooiste is met al zijn ervaringen, tekortkomingen, beproevingen, bronnen om het einddoel te bereiken.

  
  Welke weg neem je voor verandering? Leer (opnieuw) te leven.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Sociale angst / Sociale fobie | Kijk wat onder je angsten zit

  Kijk wat onder je angsten zit

  Dat je bang bent in een situatie wat de reden ook is kan natuurlijk voorkomen.

   

  Het is echter zo dat je soms zelf niet in de gaten hebt dat je situaties of confrontaties gaat mijden doordat je merkt dat je onrustig wordt, geïrriteerd, je niet veilig voelt, je ongemakkelijk voelt , je niet goed weet wat je met de situatie aan moet.

  
  Dit kan bijvoorbeeld betrekking hebben op verzuim van school, verzuim van werk, niet op straat durven gaan, grote groepen mensen enz. Vaak hoor ik als opmerking: ‘ik ben er niet gemotiveerd voor, ik heb er geen zin in’.

  
  Vaak ligt er iets onder. Het is zo jammer wat je leeftijd ook is, je dit overkomt. Ik wil graag vanuit een leven ‘lijden’ mensen helpen hun leven (weer ) te leiden.

  
  Meer over Therapie bij sociale angst →
• Sociale angst / Sociale fobie | Onderzoek je waarheid waarom je situaties mijdt

  Onderzoek je waarheid waarom je situaties mijdt

  Je kan situaties mijden terwijl je zelf dit nog niet in de gaten hebt maar je omgeving wel, maar je kan ook situaties mijden terwijl je dit wel in de gaten hebt.

  
  Het is in die zin belangrijk om te kijken welke waarheid je er zelf aangeeft. De oorzaak!

   

  Maar is dit ook echt de waarheid of zijn er meer waarheden. Dit is de eerste stap die jou leidt naar jouw eigen weg.

  
  Meer over Therapie bij sociale angst →
• Sociale angst / Sociale fobie | Het kan je ook positief beinvloeden

  Het kan je ook positief beinvloeden

  Bang zijn of angstig zijn hebben vaak 1 ding gemeen.

  
  Je reageert wanneer er gevaar dreigt. Je lichaam reageert hier als het ware automatisch op doordat je hart sneller gaat kloppen, je spieren spannen zich aan, je transpireert en je ademhaling versnelt. Het is vaak van korte duur en het herstel komt vanzelf.

  
  Dit is niet alleen bij jou, dit geldt voor iedereen.

  
  Het is vaak een normale reactie op een situatie die als lastig wordt ervaren. Het kan je in die zin alert maken en weten hoe je de gevaarlijke situatie kunt benaderen. Het kan je dus ook op deze manier positief beïnvloeden.

  
  Meer over Therapie bij sociale angst →