Jenny

Lichaamsgericht therapeut

Inzichten van Jenny:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Neem een bosbad

  Neem een bosbad

  De natuur heeft een krachtige en helende werking op onze (mentale) gezondheid. Het is gratis en voor iedereen toegankelijk!
  Met slechts 2 uur per week in de natuur zijn, kun je al profiteren van vele gezondheidsvoordelen. Als je 4 uur per week in de natuur bent, dan zijn de effecten nog vele malen groter.
  
  Heb je last van angst of spanning, probeer dan eens een bosbad en ervaar wat het voor je doet! Bosbaden is je onderdompelen in de natuur. Dit kan in een park, in een bos, bij het water, of een andere plek waar jij de natuur kunt ervaren.
  
  Hoe neem je een bosbad?
  - Ga naar een plek in de natuur waar jij je prettig voelt. (telefoon op stil of uit)
  - Zet een intentie voor jezelf, wat je mee het bad inneemt.
  - Zoek een rustige plek, waar je ongestoord kunt zijn. Hoe afwisselender je omgeving (bomen, planten, vogels) hoe effectiever het bad.
  - Loop langzamer dan je gewend bent en neem ook tijd om even stil te staan/ zitten
  - Bedenk niet waar je naar toe wilt, maak loop vanuit je intuïtie.
  - Gebruik al je zintuigen; kijk, hoor, ruik, proef en voel!
  - Trekt iets je aandacht, geef het dan je aandacht
  - Je hoeft geen lange wandeling te maken, wees je bewust van waar je bent, zonder dat je ergens naar toe hoeft.
  - Neem de tijd die prettig voelt
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Tips bij piekeren

  Tips bij piekeren

  Wat te doen bij piekeren?
  Als je merkt dat je piekert en hier zelf niet uit komt, dan
  is het raadzaam om hiervoor hulp in te schakelen van een
  professional. Die kan je helpen de oorzaak van het piekeren aan te
  pakken. Hierbij een aantal tips tegen piekeren:
   Zoek afleiding door je op iets anders te richten
   Observeer het ‘kletsende stemmetje’ in je hoofd, wat wil het je vertellen?
   Focus op het hier en nu, doe dit bijv. met de 5-zintuigen meditatie
  Noem 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je hoort, 3 dingen die je voelt,
  2 dingen die je ruikt, 1 ding wat je proeft
   Ga bewegen! Zet een muziekje op, ga shaken, dansen, springen
   Ga de natuur in (deze is goed te combineren met tip 3!)
   Een piekerkwartier. Zet de timer voor 15 minuten en schrijf alles op waarover je piekert. Daarna spreek je met jezelf af om te stoppen met piekeren.
   Herhaal hardop wat je piekergedachten tegen je zegt en gebruik hiervoor een raar stemmetje
   Je hoeft het niet alleen te doen! Deel het met iemand die naar je kan luisteren. Geef aan dat je een luisterend oor nodig hebt en geen oplossing

  
  Meer over Therapie bij angst →