Carolina

Integratief hypnotherapeut | EMDR/​IEMT | IZR/​IOPT

Inzichten van Carolina:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | De nervus vagus: je interne rempedaal

  De nervus vagus: je interne rempedaal

  De nervus vagus is een belangrijke zenuw in je lichaam.
  Ik noem hem vaak het rempedaal van je zenuwstelsel.
  
  Wanneer je veel spanning ervaart, onrust voelt of merkt dat je hoofd maar blijft doorgaan, staat je lijf meestal in de aan-stand.
  Je ademhaling wordt sneller, je hartslag gaat omhoog, je lichaam blijft alert.
  
  De nervus vagus helpt je om weer terug te schakelen naar rust en veiligheid. Hij geeft je lichaam het signaal: het is oké, je mag ontspannen.
  
  Hoe beter deze zenuw zijn werk kan doen, hoe makkelijker je je kalmer voelt vanbinnen. En het fijne is: je kunt de nervus vagus zelf ondersteunen, met kleine, eenvoudige oefeningen die je helpen om te zakken in je lijf.
  
  Tip: neem deze oefeningen één keer op met je mobiel, als kort audiobestandje. Zo heb je ze altijd bij de hand en kun je ze afluisteren op momenten dat je spanning voelt. Je kunt ze ook kort opschrijven in je notities, zodat je ze snel terugvindt wanneer je ze nodig hebt.
  
  3 eenvoudige oefeningen voor meer kalmte
  
  1. Langzaam uitademen
  Adem rustig in door je neus (4 tellen).
  Adem daarna langzaam uit door je mond (6 tot 8 tellen).
  De lange uitademing activeert de nervus vagus en helpt je lichaam te ontspannen. Herhaal dit 5 keer.
  
  2. Zacht neuriën of brommen
  Maak een zacht brommend geluid, alsof je een liedje neuriet.
  Je voelt de trilling in je keel en borst. Dit stimuleert de nervus vagus direct. Doe dit 1 tot 2 minuten, zonder haast.
  
  3. Hand-op-hart ademhaling
  Leg één hand op je borst en één hand op je buik. Adem rustig in en voel je handen meebewegen. Zeg in gedachten bij elke uitademing: ik ben hier, het is oké. Blijf hier een paar minuten bij.
  
  Kleine oefeningen, grote impact. Juist door ze regelmatig te doen, help je je lichaam herinneren hoe rust voelt. Succes!

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Bloosangst | Verschuif de emotionele lading van het moment mbv IEMT

  Verschuif de emotionele lading van het moment mbv IEMT

  Bloosangst ontstaat vaak niet door het blozen zelf, maar door oude ervaringen waarin je je bekeken, afgewezen of belachelijk gemaakt voelde.
  
  Met IEMT zoom je niet eindeloos in op het verhaal. We werken direct met de emotionele imprint die op de achtergrond meedraait. Door zachte oogbewegingen verschuift de lading van de herinnering, waardoor het automatische bloospatroon minder snel getriggerd wordt.
  
  Je lijf hoeft dan niet meer ‘in de verdediging’ te schieten, en jij krijgt weer ruimte om aanwezig te zijn zonder angst voor die rode gloed.
  
  Wil je hier meer over weten en/of over IEMT, neem gerust vrijblijvend contact met mij op.

  
  Meer over Therapie bij bloosangst →
• Emetofobie | Emetofobie verlichten met IEMT

  Emetofobie verlichten met IEMT

  Als je emetofobie hebt, herken je misschien hoe je hoofd voortdurend alert is: wat als ik misselijk word, wat als iemand naast me moet braken? Uit voorzorg ga je dingen vermijden, bepaald eten, reizen, drukke plekken, maar zo blijft de angst juist sterker worden.
  
  Met IEMT (Integral Eye Movement Technique) kun je dit patroon doorbreken. Tijdens een sessie begeleid ik je met specifieke oogbewegingen terwijl je kort contact maakt met een herinnering of gevoel. Die oogbewegingen zorgen ervoor dat je brein de emotionele lading anders gaat verwerken. Het bijzondere is: je hoeft niet in detail over je angst te praten, je werkt direct met de ervaring zelf.
  
  Veel mensen merken daardoor dat de heftigheid van hun angst snel afneemt. De herinnering blijft, maar de paniek eromheen wordt losser. Zo ontstaat er ruimte om stap voor stap weer vrijer te leven, zonder dat de angst voortdurend de regie heeft.

  
  Meer over Therapie bij emetofobie →
• Onzekerheid | Praktische en kleine tip bij onzekerheid

  Praktische en kleine tip bij onzekerheid

  Onzekerheid zorgt er vaak voor dat je vooral bezig bent met wat anderen van je vinden. Je gaat twijfelen aan jezelf, overdenken wat je gezegd hebt, wat anderen tegen je gezegd hebben of jezelf vergelijken met anderen. Daardoor raak je steeds verder verwijderd van wat jíj eigenlijk voelt of nodig hebt.
  
  Een kleine oefening die hierbij kan helpen, is om jezelf bij twijfel bewust één simpele vraag te stellen:
  
  “Wat zou ik kiezen of zeggen als ik niet bang was voor de reactie van de ander?”
  
  Sta daarna even stil bij wat er in je lichaam gebeurt. Voel je spanning, opluchting, verdriet of juist rust? Vaak weet een deel in jou het antwoord allang, maar ben je gewend geraakt om daar overheen te stappen.
  
  Begin klein. Kies bijvoorbeeld één moment per dag waarop je iets doet vanuit jezelf in plaats van vanuit aanpassen. Dat kan iets heel eenvoudigs zijn: eerlijk aangeven dat je moe bent, ergens rustig de tijd voor nemen of een grens uitspreken zonder jezelf meteen te verantwoorden.
  
  Zelfvertrouwen groeit meestal niet door grote sprongen, maar door kleine stappen waarmee je jezelf steeds iets serieuzer gaat nemen.
  
  Merk je dat onzekerheid steeds terugkomt en je belemmert in hoe vrij je leeft, voelt of keuzes maakt, dan ben je welkom voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek in mijn praktijk in Soest of online. Samen kijken we rustig naar wat er onder die onzekerheid ligt en hoe je weer meer vertrouwen in jezelf kunt gaan ervaren.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Prikangst | Prikangst en IEMT

  Prikangst en IEMT

  Prikangst kan zich diep in je systeem vastzetten. Niet alleen als een gedachte: “ik ben bang voor naalden”, maar als een directe, lichamelijke reactie: een versnelde hartslag, zwetende handen, spanning in je buik of schouders. Vaak is die reactie gekoppeld aan een specifieke herinnering of een reeks ervaringen waarin je je machteloos, overvallen of niet gezien voelde. Met IEMT (Integral Eye Movement Technique) werken we niet zozeer op de inhoud van het verhaal, maar op de emotionele imprint die eraan vastzit. Door gerichte oogbewegingen terwijl je kort contact maakt met de herinnering of het gevoel, kan de intensiteit ervan merkbaar afnemen.
  
  Wat IEMT bijzonder maakt bij prikangst, is dat we heel precies kunnen werken op het niveau van emotie én identiteit. Soms zit onder de angst een diepere laag: “ik kan dit niet”, “ik ben kwetsbaar” of “ik ben niet veilig”. In de sessie onderzoeken we waar in je lichaam je de angst ervaart en hoe sterk die nu is. Terwijl je ogen de begeleide bewegingen volgen, verandert er vaak subtiel maar voelbaar iets in de lading van het gevoel. Het lichaam ontspant, de herinnering wordt neutraler, en de automatische paniekreactie verliest haar grip.
  
  Het doel is niet om je te forceren ‘stoer’ te worden, maar om je zenuwstelsel weer keuzevrijheid te geven. Dat je bij een volgende prik niet automatisch overspoeld wordt, maar merkt: ik voel spanning en ik kan ermee omgaan. IEMT werkt snel en gericht, zonder herbeleven. Juist bij concrete angsten zoals prikangst kan dat een effectieve en duurzame verandering geven.
  
  Wil je hier meer over weten, neem gerust contact op voro een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

  
  Meer over Therapie bij prikangst →