Sein veilig in het brein
Zoals je hier al veel leest bij de tips over hyperventilatie is ademwerk een van de belangrijkste tools om deze paniek-reactie van je lichaam onder controle te krijgen of te houden.
Vaak voel je een hyperventilatieaanval al aankomen.
Je kan je brein dan een signaal "Het is hier veilig, doe maar rustig aan" geven.
Ga zitten, voeten goed plat op de grond. Handen in je schoot
Adem zo rustig als nog lukt in 3 tellen zo vol mogelijk in
Nu in 6 tellen laat je al blazend je adem ontsnappen. Doe dit tellen ook heel bewust in je hoofd.
1,2,3 (even vasthouden, volle borst) en 1,2,3,4,5,6 tellen uit pffffff.
Doe dit 3x achter elkaar
Hoe gaat het nu met de opkomende reactie van je lichaam? Zakt het? Bijzonder he?
Zoals je hier al veel leest bij de tips over hyperventilatie is ademwerk een van de belangrijkste tools om deze paniek-reactie van je lichaam onder controle te krijgen of te houden.
Vaak voel je een hyperventilatieaanval al aankomen.
Je kan je brein dan een signaal "Het is hier veilig, doe maar rustig aan" geven.
Ga zitten, voeten goed plat op de grond. Handen in je schoot
Adem zo rustig als nog lukt in 3 tellen zo vol mogelijk in
Nu in 6 tellen laat je al blazend je adem ontsnappen. Doe dit tellen ook heel bewust in je hoofd.
1,2,3 (even vasthouden, volle borst) en 1,2,3,4,5,6 tellen uit pffffff.
Doe dit 3x achter elkaar
Hoe gaat het nu met de opkomende reactie van je lichaam? Zakt het? Bijzonder he?
