Maak gebruik van een exposureformulier
Je kunt de situaties die je akelig of angstig vindt in kaart brengen.
Maak daarvoor een formulier met 2 kolommen. Beschrijf op de linkerzijde (in volgorde van het minst en het meest) de angstige situaties in kaart.
Ken elke situatie een score toe . Dit is om aan te geven hoeveel angst je denkt te ervaren als je in die situatie terecht komt ( 0 = totaal geen spanning en 100 = extreem veel spanning).
Ga oefenen met het aangaan van de situaties. Begin met de oefeningen waarbij je de minste angst ervaart.
Je leer zo dat het gevreesde minder erg is dan je dacht en de angst vanzelf verminderd.
