Bij uiteenlopende vormen van angst is het middenrif vaak aangespannen. Tegelijkertijd houdt dit je gevoel van angst in stand. Dit heeft te maken met de samenhang tussen onze psyche en lichaam en de rol die ons zenuwstelsel speelt.
Je middenrif kun je niet bewust ontspannen, echter kun je wel je ademhaling inzetten om deze spier a.h.w. te masseren. Hier zijn meerdere mogelijkheden voor; zoals verbonden ademhaling, je richten op je lichaam terwijl je de buikademhaling toepast. En een sterk werkende (niet voor alle angsten geschikt en ook niet als je neigt naar hyperventilatie) is de ademhalingsoefening van Wim Hof:
- 30 x diep in en uitademen zonder pauzes. Doe dit zo ontspannen mogelijk
- adem volledig uit en haal zo lang mogelijk geen adem. Ontspan jezelf zo veel mogelijk en ga a.h.w in meditatie.
- adem in en houd 15 sec vast.
Herhaal deze stappen 3 keer. Je zult merken dat je rustiger wordt in je hoofd, je lichaam ontspant en je ademhaling vrijer wordt. Ook kan je lichaam gaan tintelen.
Aandachtspunten: forceer jezelf niet ;-) en bouw zo nodig rustig op.
Je middenrif kun je niet bewust ontspannen, echter kun je wel je ademhaling inzetten om deze spier a.h.w. te masseren. Hier zijn meerdere mogelijkheden voor; zoals verbonden ademhaling, je richten op je lichaam terwijl je de buikademhaling toepast. En een sterk werkende (niet voor alle angsten geschikt en ook niet als je neigt naar hyperventilatie) is de ademhalingsoefening van Wim Hof:
- 30 x diep in en uitademen zonder pauzes. Doe dit zo ontspannen mogelijk
- adem volledig uit en haal zo lang mogelijk geen adem. Ontspan jezelf zo veel mogelijk en ga a.h.w in meditatie.
- adem in en houd 15 sec vast.
Herhaal deze stappen 3 keer. Je zult merken dat je rustiger wordt in je hoofd, je lichaam ontspant en je ademhaling vrijer wordt. Ook kan je lichaam gaan tintelen.
Aandachtspunten: forceer jezelf niet ;-) en bouw zo nodig rustig op.
