spreekangst

Spreekangst is spanning wanneer je moet praten voor anderen.
Je lichaam reageert alsof er gevaar is.
Snelle hartslag, zweten, droge mond, blokkeren in je hoofd.

Het betekent niet dat je het niet kan.
Het betekent dat je zenuwstelsel te hard aan staat.

Wat helpt in de praktijk.

Bereid kort en concreet voor

Schrijf 3 kernpunten op

Oefen hardop

Oefen staand, niet alleen in je hoofd

Adem langzaam uit

Adem 4 tellen in

Adem 6 tellen uit

Doe dit 2 minuten voor je start

Begin rustig

Praat iets langzamer dan normaal

Maak korte zinnen

Pauzes voelen langer voor jou dan voor je publiek

Focus op je boodschap

Vraag jezelf
Wat wil ik dat ze onthouden

Richt je daarop, niet op hoe jij overkomt

Zoek kleine oefenmomenten

Stel vaker een vraag in een groep

Geef een korte update op werk

Bouw het stap voor stap op

Accepteer spanning

Zeg tegen jezelf
Dit is adrenaline
Dit helpt mij scherp te zijn

Spreekangst verdwijnt niet door vermijden.
Hij wordt kleiner door herhaling.
Elke keer dat je het toch doet, groeit je vertrouwen.