Een paniekaanval kan plotseling komen tijdens het vliegen: hartkloppingen, duizeligheid, ademnood of een gevoel van controleverlies. Het kan heel heftig voelen, maar je lijf raakt niet in gevaar het reageert puur op spanning en stress.
Wat je kunt doen:
Bonustip: Paniekaanvallen verdwijnen sneller als je ze niet probeert te onderdrukken, maar er bewust bij blijft met je adem en lichaam. Zo leer je je zenuwstelsel dat het veilig is om te ontspannen, zelfs in het vliegtuig.
Wat je kunt doen:
- Adem bewust: Adem langzaam in door je neus (4 tellen), houd even vast (2 tellen) en adem rustig uit door je mond (6 tellen). Herhaal dit totdat je hartslag iets daalt. Op spotify staan ook geluidsopnames zodat je mee kan doen met de opname.
- Voel je lichaam: Zet je voeten stevig op de grond of het vliegtuigdek, druk je handen zacht tegen je benen. Zo geef je je zenuwstelsel een signaal van veiligheid en houvast.
- Bevestig jezelf: Zeg rustig tegen jezelf: “Dit is een paniekaanval. Het gaat voorbij. Ik ben veilig.”
- Gebruik afleiding: Luister naar muziek, een podcast, of focus op iets tastbaars in de cabine. Dit helpt je brein uit de alarmstand te halen.
Bonustip: Paniekaanvallen verdwijnen sneller als je ze niet probeert te onderdrukken, maar er bewust bij blijft met je adem en lichaam. Zo leer je je zenuwstelsel dat het veilig is om te ontspannen, zelfs in het vliegtuig.
