Rijangst is de angst om de controle te verliezen tijdens het autorijden. Je lichaam schiet in alarm. Hartslag omhoog. Spanning in je borst. Tunnelvisie. Je brein denkt dat er gevaar is, ook als dat er niet is.
Vaak ontstaat rijangst na een nare ervaring zoals een ongeluk, een paniekaanval in de auto of een periode van hoge stress. Het geheugen koppelt autorijden aan gevaar. Elke rit voelt daarna als een test.
Rijangst verdwijnt niet door vermijden. Vermijden bevestigt de angst. Herstel vraagt dat je je brein opnieuw leert dat autorijden veilig is.
Waarom EMDR hier goed bij past
Bij rijangst zit de angst vast in je geheugen. EMDR helpt die herinnering of angstreactie opnieuw te verwerken. De emotionele lading zakt. Je kunt weer denken zonder dat je lichaam overneemt. Veel mensen merken na een paar sessies al verschil in spanning en controle.
Tips om met rijangst om te gaan
Zoek een therapeut met EMDR ervaring
Kies iemand die werkt met trauma en angst. Bespreek dat het doel is om weer zelfstandig en rustig te rijden.
Stop met vermijden
Rijd korte stukjes. Elke dag. Ook als het spannend voelt. Veilig oefenen traint je brein.
Laat het gevoel er zijn
Niet vechten tegen de angst. Zeg: dit is ongemakkelijk maar niet gevaarlijk.
Train je ademhaling
Langzaam in 4 tellen. Uit in 6 tellen. Tijdens het rijden.
Verklein je focus
Niet denken aan de hele rit. Alleen aan de volgende bocht, het volgende stoplicht, de volgende kilometer.
Vier elke rit
Ook als het moeilijk was. Je brein leert door succeservaringen.
Blijf consistent
Herstel komt door herhaling, niet door perfecte ritten.
Vaak ontstaat rijangst na een nare ervaring zoals een ongeluk, een paniekaanval in de auto of een periode van hoge stress. Het geheugen koppelt autorijden aan gevaar. Elke rit voelt daarna als een test.
Rijangst verdwijnt niet door vermijden. Vermijden bevestigt de angst. Herstel vraagt dat je je brein opnieuw leert dat autorijden veilig is.
Waarom EMDR hier goed bij past
Bij rijangst zit de angst vast in je geheugen. EMDR helpt die herinnering of angstreactie opnieuw te verwerken. De emotionele lading zakt. Je kunt weer denken zonder dat je lichaam overneemt. Veel mensen merken na een paar sessies al verschil in spanning en controle.
Tips om met rijangst om te gaan
Zoek een therapeut met EMDR ervaring
Kies iemand die werkt met trauma en angst. Bespreek dat het doel is om weer zelfstandig en rustig te rijden.
Stop met vermijden
Rijd korte stukjes. Elke dag. Ook als het spannend voelt. Veilig oefenen traint je brein.
Laat het gevoel er zijn
Niet vechten tegen de angst. Zeg: dit is ongemakkelijk maar niet gevaarlijk.
Train je ademhaling
Langzaam in 4 tellen. Uit in 6 tellen. Tijdens het rijden.
Verklein je focus
Niet denken aan de hele rit. Alleen aan de volgende bocht, het volgende stoplicht, de volgende kilometer.
Vier elke rit
Ook als het moeilijk was. Je brein leert door succeservaringen.
Blijf consistent
Herstel komt door herhaling, niet door perfecte ritten.
