Prikangst komt veel voor en er zijn verschillende dingen die je zelf kunt doen om het moment gemakkelijker te maken:
Wat je zelf kunt proberen:
1) Denk bewust aan iets fijns – een vakantie, een plek waar je je veilig voelt, een herinnering waar je blij van wordt. Dit helpt je brein weg van de spanning.
2) Zet rustgevende muziek op – iets dat je ontspant of afleidt. Gebruik oortjes als dat mag op de locatie.
3) Gebruik een ademapp zoals de Breathe Easy-app op het moment dat je moet wachten of zelf tijdens het prikmoment– die geeft een visueel ritme om op mee te ademen. Langzamer, diep ademen ontspant je lichaam en maakt het prikmoment korter en draaglijker.
4) Kou of warmte – bij sommige mensen helpt het om een warmtekussentje op de arm te leggen vooraf, of juist een cold pack; het leidt af van het gevoel.
Als dit niet voldoende is:
* Medische hypnose kan helpen om de spanning en lichamelijke reactie sterk te verminderen. Overleg eventueel met je arts of verpleegkundige of zij dit ook al toepassen. Of dat zij met een VR bril werken om je mindbody meer tot rust te laten komen.
* EMDR bij prikangst is verrassend effectief wanneer de angst voortkomt uit een nare eerdere ervaring. Vaak is een paar sessies al genoeg om de spanning duidelijk te verlagen.
Deze combinatie van zelfregie én professionele ondersteuning helpt veel mensen om weer meer grip te krijgen op prikmomenten.
Wat je zelf kunt proberen:
1) Denk bewust aan iets fijns – een vakantie, een plek waar je je veilig voelt, een herinnering waar je blij van wordt. Dit helpt je brein weg van de spanning.
2) Zet rustgevende muziek op – iets dat je ontspant of afleidt. Gebruik oortjes als dat mag op de locatie.
3) Gebruik een ademapp zoals de Breathe Easy-app op het moment dat je moet wachten of zelf tijdens het prikmoment– die geeft een visueel ritme om op mee te ademen. Langzamer, diep ademen ontspant je lichaam en maakt het prikmoment korter en draaglijker.
4) Kou of warmte – bij sommige mensen helpt het om een warmtekussentje op de arm te leggen vooraf, of juist een cold pack; het leidt af van het gevoel.
Als dit niet voldoende is:
* Medische hypnose kan helpen om de spanning en lichamelijke reactie sterk te verminderen. Overleg eventueel met je arts of verpleegkundige of zij dit ook al toepassen. Of dat zij met een VR bril werken om je mindbody meer tot rust te laten komen.
* EMDR bij prikangst is verrassend effectief wanneer de angst voortkomt uit een nare eerdere ervaring. Vaak is een paar sessies al genoeg om de spanning duidelijk te verlagen.
Deze combinatie van zelfregie én professionele ondersteuning helpt veel mensen om weer meer grip te krijgen op prikmomenten.
