Hoogtevrees is vaak niet alleen een "gedachte" maar vooral een lichamelijke stressreactie. Je zenuwstelsel gaat in hyperarousal (sympathische activatie: hartslag omhoog, spieren aanspannen, adem stokt). Het helpt niet om tegen jezelf te zeggen “er is niks aan de hand”, want je lichaam gelooft dat niet.
Volgens de polyvagaal theorie kun je je zenuwstelsel wel geruststellen via je lichaam: door je aandacht te verankeren in iets wat veilig en dichtbij is.
Oefening: Gronden en verzachten bij hoogtevrees
Voeten voelen: Zet je voeten bewust op de grond en druk ze iets in de vloer. Voel het contactpunt (veiligheid nu en hier).
Uitademing verlengen: Adem rustig in door je neus, en blaas zachtjes uit met een zucht of zachte “fff”-klank. Dit activeert de ventrale vagus en kalmeert het zenuwstelsel.
Oogfocus verleggen: In plaats van te kijken naar beneden of in de verte, richt je blik op iets kleins en neutraals dichtbij je (bijvoorbeeld je hand, een railing, een object). Dit helpt je brein om weer veiligheid te registreren.
Herhaal 3x: Terwijl je dit doet, zeg zacht tegen jezelf: “Ik ben hier. Ik ben veilig. Mijn voeten dragen mij.”
Volgens de polyvagaal theorie kun je je zenuwstelsel wel geruststellen via je lichaam: door je aandacht te verankeren in iets wat veilig en dichtbij is.
Oefening: Gronden en verzachten bij hoogtevrees
Voeten voelen: Zet je voeten bewust op de grond en druk ze iets in de vloer. Voel het contactpunt (veiligheid nu en hier).
Uitademing verlengen: Adem rustig in door je neus, en blaas zachtjes uit met een zucht of zachte “fff”-klank. Dit activeert de ventrale vagus en kalmeert het zenuwstelsel.
Oogfocus verleggen: In plaats van te kijken naar beneden of in de verte, richt je blik op iets kleins en neutraals dichtbij je (bijvoorbeeld je hand, een railing, een object). Dit helpt je brein om weer veiligheid te registreren.
Herhaal 3x: Terwijl je dit doet, zeg zacht tegen jezelf: “Ik ben hier. Ik ben veilig. Mijn voeten dragen mij.”
